特殊腿型的鍛煉方法

⑴ 如何鍛煉腿部才能看起來更加有型

前言：擁有一雙筆直的美腿，相信是姐妹們共同的夢想。

一雙美麗的大長腿，對於整個人氣質、外形、魅力等各個方面的提升，也是具有決定性的因素。但是，世事哪裡能夠如人所願，在現實中，擁有魅力大長腿的女性還是極少數的。更多的女性對於自己的腿部其實是不太滿意的，有的女性雙腿肥胖臃腫，有的女性雙腿不直，有的女性腿部比例不夠好……真扎心。#百里挑一#

在進行這項運動的時候，我們需要採取站姿來進行，雙腿並攏的同時，進行下蹲的動作，髖部這個部位一定不要過高啦，一定要在膝部以下，臀部向後，保持住這個動作，再緩緩地回復這個動作。

別老宅在家裡，特殊時期，閑著沒事在家練就美腿，這是個多麼有成就感的事情！女神們，加油

⑵ 哪些徒手練腿動作，讓你腿型更加好看

很多人鍛煉都是為了讓自己的身形更加的美麗，甩掉大粗腿。可是因為找不到正確的方法，怎麼都無法讓自己的腿型更加好看。當然，對於一些不想去健身房的人來說，不需要藉助健身器材的方法顯然更加受他們的青睞，下面介紹幾種徒手練腿的動作，讓你練出完美的腿型。

三、踮腳深蹲

這個動作主要針對的部位是我們的大腿前側，經常鍛煉這個動作，能夠讓我們的大腿前線條更加的好看。但是這個動作的難度還是挺高的，所以我建議初學者還是不要輕易嘗試這個動作。但是經常健身的人可以經常做這個動作，因為這個動作能夠幫助我們強化我們的腳裸。

⑶ 我的腿型看起來很難看，怎樣鍛煉才能矯正腿型

試試這樣鍛煉，有助於矯正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子們都想擁有一雙修長勻稱的美腿，然而有些妹子因為不正確的姿勢加上長期穿不合腳的鞋子，容易導致腿部受壓過大造成腿部變形，形成難看的腿型。想要擺脫o型腿等不良腿型嗎？那就試試這樣鍛煉，可以有效美化腿部肌肉線條，勻稱雙腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中站立上伸腿式，主要以站姿為主，練習者站於瑜伽帶上，雙手平舉與肩膀平齊，一隻腿向側邊上抬綳直，可以有效打開髖部，拉伸腿部韌帶，減少腿部脂肪堆積，矯正不良腿型，塑造形體。

體式要點：

練習者站在瑜伽吊床帶子的正下方，雙手握住帶子兩側，抬頭挺胸，收腹，彎曲右膝，右手握住右腳踝將右腿抬離瑜伽帶子向右側上方伸展，保持平衡後，雙手向兩側舉起，保持肩膀平齊，堅持15秒時間變換另一側。

腿部粗壯？腿型難看？那是你沒試過這樣鍛煉，每天堅持拉伸腿部10分鍾，可以減少多餘脂肪，美化腿部線條，塑造腿型，讓你的雙腿美美的！

⑷ 如何才能做到使腿部修長又有型

一雙纖細修長的美腿能讓整個人看起來更有氣質，穿衣也會更加好看，特別是穿連衣裙以及一些緊身的款式。不過很多女孩子腿部的肉比較多，看上去非常不美觀，接下來小編就為大家介紹一些方法，讓我們腿部修長又有型，趕緊來看看吧。

以上這些小方法大家在有空的時候都可以嘗試一下，想讓腿部變得修長有型需要我們長期堅持才能看到效果。

各位讀者，你們還知道有哪些方法能讓腿部變得更加纖細修長嗎？歡迎在評論區里留言討論一下。

⑸ O型腿做什麼運動可以改善

「O」型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

簡易運動矯正「O」型腿

作者：胡銘

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

如何預防兒童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生後，「內翻變化、外翻足」則是最為常見的腿型異常。

一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發育會逐漸轉變為外翻(外觀看起來為X型腿)。寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現O型腿的現象。

其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他年齡的增長，會趨於正常的，家長可以不用過於憂慮，不過，有些家長還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿型會影響日後的走路姿勢，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續觀察即可。

若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合並出現其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落後許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上的發展較為落後。另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。醫師強調，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型腿的現象，若小孩子有出現類似的狀況，屬於正常狀況，不需過於驚慌。

內八、外八並不是一個癥候群，有時候會合並很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會出現其它病理性上的問題，」很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。有時候寶寶的腳會自動回復到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬於生理性的內、外翻足。一般只要有經驗的醫師，當寶寶剛出生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回復到正常的位置。

家長注意隨時注意兒童的腿行，「自然觀察比一切都重要，才能第一時間了解是否有異常的情形，」除了依靠醫師的專業檢查之外，要注意幾個重點，掌握首要時機矯正寶寶腿型：

一、 主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。

二、 外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。

三、功能上的表現：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等，都是家長平日可以觀察的，只要發現不對，還是帶至小兒專科檢查，才是最正確的做法。

醫師小叮嚀

了解小朋友的整體發展及變化，這才是最重要的，很多腿型異常及疾病，對孩子的整體發展來說，只是一個過渡期，重要的是，家長是否可以了解小朋友應有的發展及變化。

想要讓寶寶有個強壯的身體及骨骼，均衡營養、運動，是永遠不變的方法，很多家長買了許多加強骨骼功能的營養品、補給品，效果卻不如多運動及補充充分的營養。專家特別建議家長，舍棄昂貴的營養品，回歸到最自然的方式，就可以得到健康的體魄。

一、盡量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響，但是當寶寶趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐起來的狀況，小朋友跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們最好盡量幫寶寶移動腳型，幫他回復到正常的狀態，不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。

正確坐姿與錯誤坐姿：

1. 很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。

2. 應讓寶寶盤腿坐即可。

O型腿」和「八字腿」的矯正

「O型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體型美，行走不利，有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。

造成「O」型腿和「X」型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的後遺症。小兒患佝僂病時，因鈣鹽不足，骨骺增生的軟骨不能正常地骨化，原有的骨質又出現脫鈣和吸收，因而骨質軟化，不能耐受重力作用，加之膝關節周圍韌帶鬆弛，失去對骨的支持和保護作用，遂發生小腿骨的彎曲變形，造成「O」型和「X」型腿。

這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關節應力分布不平衡的狀態。

近年國內採用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術對「O」型及「X」型腿進行整形治療，取得了很好的治療效果。

這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度准確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上。

這種新方法還具有截骨處癒合快的優點，縮短療程。它還可能性使整形者手術後增加身高，一般術後可增加2厘米左右，所以受到患者的歡迎。

⑹ 怎樣鍛煉腿型

步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最後沖刺瘦腿物進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

⑺ 想要有漂亮的腿型，應該怎麼鍛煉

想要有漂亮的腿型可以多做些鍛煉腿部的運動，比如跑步，普拉提，壓腿，拉伸這些，能讓腿部沒有贅肉更修長。

⑻ 怎樣鍛煉能讓自己的腿部更加有型呢

只要get這些美腿秘籍，還愁維密明年不找你開場走秀？

2018年維密大秀的面試最近在曼哈頓街頭進行得如火如荼，全世界的美好肉體聚集在一起，一大波長腿美圖刷屏社交平台。普通路上真的被秒殺的一無是處，來看看最美維密腿是什麼樣子的！

單腿輪式，在輪式的基礎上，練習單腿輪式，能鍛煉腰腹的柔韌性，拉伸大腿前側肌群，同時也可練到手臂和肩部力量，並美化臀部線條，減少贅肉。

A． 以輪式的基礎體式開始，由雙腿支撐變為單腿，雙手伸直支撐地面；

B． 單腿豎直向上舉起至垂直地面，充分彎曲折疊脊柱，感受大腿前側的拉伸。

C． 堅持30秒，回到俯卧休息，而後再從輪式開始換邊練習單腿輪式。

3.單腿側鴿式

側鴿式，能夠鞏固腿部線條，讓腿部脂肪順著肌肉生長，更加凸顯腿部線條。

A． 瑜伽手杖式坐於瑜伽墊，雙腿前伸，兩手放在身體前側，而後將腿部向身體兩側打開至180度，右腿伸直，左腿彎曲向上抬起，使腳尖接觸左肘，腰背挺直，雙手反手在腦後相觸；

B． 堅持30秒，回到手杖式休息，而後換邊練習側鴿式。

合理的矯正姿勢能夠有效改良腿型。堅持練習一個月，就會讓腿形更加完美，相信你也可以一起成就維密大長腿哦~

⑼ 做哪些動作可以幫助我們矯正腿型

做哪些動作可以幫助我們矯正腿型呢？目前，根據醫生的推薦呢，在小的時候，我們可以做膝蓋並攏的動作，這個動作可以有利於腿型的矯正，但是，往往達不到良好的效果。

所以建議我們還是去參加體育運動，運動能使我們更好的矯正腿型，比如瑜伽，然後再加上矯形支具進行矯正，這也能很好地矯正我們的腿型，那哪些瑜伽動作可以矯正腿型呢，我們看下；

第一個被大家喜歡的是橋式，這個體式呢，是整個身子完成一個拱形，好像一座拱橋，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，這個非常適合上班族來鍛煉我們的腿型。

以上就是矯正腿型的動作，希望大家堅持運動，朝著夢想努力！

⑽ 做什麼運動能塑造腿型

動作一：登台階重復：八至十回合左腳踏住一級台階，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。這次換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。