正確的減肥方法應該是怎樣的

① 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

② 怎樣才是正確的減肥方法

怎樣才是正確的減肥方法

怎樣才是正確的減肥方法，隨著生活水平的提升，很多肥胖現象的問題變得很普遍，怎麼才能正確減肥你們知道嗎，下面我整理了怎樣才是正確的減肥方法，歡迎大家借鑒和參考，希望能夠幫助大家。

怎樣才是正確的減肥方法1

1、多喝水

很多時候覺得「餓」，都是身體缺水的信號。

2、 充足睡眠

人在缺乏睡眠的時候，會渴望更多的熱量來維持身體的正常運行。熬夜時總忍不住吃高熱量零食正是這個原因！

3、 營養均衡

減糖飲食和生酮飲食見效快是公認的，但若不能一生都保持這種能飲食結構，最好還是均衡飲食，以免反彈。

4、 不要把減肥看的太重要

很多人把減肥看成「畢生目標」。但請記住，身材的好壞絕對不是最重要的！因為身材好的標准根本就是社會強加給我們的觀念。唐朝時還以胖為美呢，說明胖瘦根本不是衡量美的標准。

和朋友出去聚會，偶爾放鬆一下心情，就不要在意點什麼了！放心大膽吃吧，或者當成欺騙餐，還能加快新陳代謝，何樂而不為呢？

5、 還是要運動

很多人聽說減重就是計算熱量差，所以覺得不運動吃的少就能減肥成功。這種觀念真的是大錯特錯！

保持人體最基本的新陳代謝速度非常重要！如果天天餓肚子，導致每天的攝取熱量遠遠夠不到你的基礎代謝，身體會覺得你最近身處困境，沒東西吃了，然後自動降低基代。長此以往，為了保持熱量差，你只能越吃越少、、、 如此的話，先不說身體會不會垮，最重要的是：不能吃好吃的，生活的意義何在呀？？

怎樣才是正確的減肥方法2

每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的`湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。

用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

怎樣才是正確的減肥方法3

減肥方法

目前市面上的減肥方法非常多，只有健康、有效的減肥方法才是正確的。常見的正確減肥方法有食慾控製法、運動減肥法、少吃多餐法、水果減肥法、喝水減肥法等。其中，比較受歡迎的減肥方法是運動減肥法，像跳繩、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比較健康的減肥方法，只要能長期堅持，都能見到不錯的減肥效果。

飲食調理

飲食調理，主要就是改善飲食結構，從而起到減肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由於自身的飲食結構不合理造成的。很多肥胖患者都愛吃高脂肪、高熱量的食物，比如炸雞、燒烤、肥豬肉等，偏愛肉類，不喜歡吃素菜。對於這類肥胖人群，在掌握正確的減肥方法的同時，再把自己的飲食結構改善一下，就能有效瘦身了。

以上就是關於正確的減肥方法和飲食調理的相關介紹，想要減肥的朋友，首先要掌握好正確的減肥方法，並付諸實施，然後結合飲食調理，雙管齊下，就能讓自己輕松擁有好身材。需要注意是，任何一種健康的減肥方法都需要持之以恆，不然的話，很容易反彈。

③ 正確減肥的方法是怎麼樣的

如今，不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。下面是我為你帶來的三種正確減肥的方法，一起來看一看吧。

三種正確減肥的方法

一：針灸減肥法

通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

二：拔罐減肥法

內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

三：跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

10天快速減肥法

肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張

NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!

想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免!

YES!吃好油，身體零負擔!

只要選對好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標准，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。

肥胖咒怨II--循環代謝緩慢

NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一!

因為天生循環代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!

YES!利用溫水浴刺激血液循環，提升新陳代謝效率!

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，泡澡3分鍾、休息5分鍾，重復循環三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪!

肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!

當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。

YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感，如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進身體里!

肥胖咒怨V--內臟油膩膩

NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!

脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。

YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!

脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!

當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!

運動出汗與減肥消耗脂肪沒關系

誤區一：持續吃水果餐可瘦身。

波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。

誤區二：運動強度越大效果越好。

瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

誤區三：每次慢跑30分鍾能瘦身。

這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區四：吃脂肪食物就會發胖。

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五：服瘦身葯就能立竿見影。

事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身葯物可能有多種副作用，不同種類的葯物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合葯物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

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誤區六：出汗越多減肥就越成功。

在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

誤區七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。

誤區八：多運動能消耗過量食物。

事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。

美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年裡，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

誤區十：減肚腩只需腹肌運動。

④ 減肥的正確方法是什麼

一、漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在後面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。

二、想要減肥成功需要堅持：對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然體重就下來了。

三、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。

四、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

五、愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是「虛胖」，其實是身體內水分不足的表現

六、戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加肥胖。

七、以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

八、每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡；最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低於半個小時。

九、不放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣反而會立刻想要吃到它。人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

(4)正確的減肥方法應該是怎樣的擴展閱讀：

苛刻的減肥方法不能真正地減肥：

當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的「飢荒」。

7大原因讓你減肥不見成效：

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鍾燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。太勤於稱體重不會促進你減肥

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

5、喝無糖汽水

根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕「長肌肉」，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體。

⑤ 正確有效的減肥方法是什麼

必須遵守4種正確有效的減肥方法。

許多人可能會因為減肥過程中的盲目減肥而忽略健康問題。這種減肥方法也可能產生反彈效果，因此我們必須知道如何選擇適合我們的減肥方法。

減肥的有效方法

⑥ 怎樣可以正確減肥

科學的減肥需要有合理的膳食結構、適量的運動和良好的生活習慣。
科學的減肥方式是一直提倡的，只有科學的減肥才能夠持久，最主要是不會對人體造成傷害。減肥是一個漫長的過程，需要長期從以下三方面堅持。
（1）合理的膳食結構：蛋白質、脂類及澱粉類食物，以及新鮮的果蔬，以及肉蛋菜奶，根據自身基礎代謝按合理的比例進行攝入，這是維持科學減肥的最基礎的方式。
（2）適當的運動：根據自己的喜好選擇合適的運動，比如跑步、游泳、瑜伽等，運動能夠消耗體內過多的能量，達到健身、塑形的目的。
（3）良好的生活習慣：多喝水，加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。睡眠習慣會影響人體的基礎代謝，對於睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

⑦ 正確減脂方法是怎樣的

1：每日保證基本的營養

利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！

3：規律進食

減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

6：簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制，控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

7：餐後搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。

8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

9：時刻練習身體死角

一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

10：起床後先做仰卧起坐

對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。

⑧ 應該如何正確減肥

減肥最重要的方法是改善飲食習慣，控制攝入熱量，配合運動減肥效果更好。

減肥的基本原則是每日攝入熱量小於消耗熱量。俗話說，減肥三分練七分吃，可見控制攝入熱量，改善飲食習慣對減肥的幫助是大於運動的。減肥者平時應盡量少進食高熱量高脂肪的食品，如油炸類食物，精加工零食，堅果，碳酸飲料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纖維高的食物。以及雞蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的動物類食品，每日攝入定量的碳水化合物。各種食物的具體比例可參考中國人營養膳食金字塔。切記不可使用飢餓療法完全不吃碳水化合物減肥，或大量進食蛋白質，很少甚至完全不攝入碳水化合物的生酮飲食法減肥。以上兩種方法雖能快速減輕體重，但對身體有傷害，飢餓療法很可能導致胃腸功能紊亂，而生酮飲食減肥法可能導致腎衰竭。

配合運動能達到更好的減肥效果。有氧運動可以分解氧化脂肪，產生運動所需的能量，其特徵是低負擔、多頻次、時間較長，常見的有游泳，慢跑，跳繩，動感單車等等，而無氧運動主要分解的是肌肉中的肌糖原來提供能量，其特點是高負重、次數少，常見的有深蹲，硬拉，卧推，啞鈴杠鈴訓練等等。雖然兩種運動最終都會消耗熱量，但有氧運動更利於減脂，故建議減肥者主要行有氧運動鍛煉，但體重指數28以上的肥胖者，其下肢關節的負擔較大。可先進行對關節負擔較小的有氧運動，如快走，游泳等等，避免損傷下肢關節。

⑨ 應該如何正確減肥

正確的減肥需要合理的調整飲食和運動。飲食以粗糧為主，多吃紅薯、玉米面、燕麥等。粗糧熱量低，其中所含的粗纖維進入人體後會膨脹產生飽腹感，降低食慾，減少其熱量食物的攝入。新鮮蔬菜和水果中的維生素和纖維素可以抑制體內脂肪的增加。減肥期間應減少辛辣、酸味、高脂肪、高熱量食物的攝入。

在運動方面，主要是加強有氧運動。平時可以去健身房健身，也可以在日常生活中選擇慢跑。可以參加登山等戶外活動，能有效加強脂肪的氧化消耗，對人體健康和減肥有積極作用。 一種安全有效的減肥方法就是運動。每天堅持做一些運動，比如跑步、游泳、跳繩，可以達到很好的減肥效果。還可以控制飲食減肥，多吃富含膳食纖維和維生素的食物。少吃油膩的食物。脂肪類食物不容易減肥。減肥的同時，要注意營養均衡的攝入。這種減肥方法需要長期堅持。

⑩ 正確的減肥的方法有什麼

正確的減肥的方法有什麼

正確的減肥的方法有什麼，你知道嗎？在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，運動對身體素質的要求是比較高的，明白正確的減肥的方法，就快快動起來吧！

正確的減肥的方法有什麼1

正確的減肥方法是什麼

1、運動

運動之前先制定運動計劃，定好運動的時間，根據自身的接受能力增加或者是減少，有計劃的運動減肥比盲目運動減肥與會有效的多。

2、飲食控制

節食減肥不是最好的方式，但是不控制飲食也不可能的，也可以制定一個飲食的計劃，但是三餐都是要吃的，而且要吃的營養健康，滿足一天的需求。

3、油膩辛辣的食物不要吃

如果是喜歡吃一些油膩辛辣的食物的話，建議在減肥的時候將這些習慣戒掉吧，因為油膩辛辣的食物會刺激你的胃口，導致胃口大開，但是吃完之後你又覺得不舒服，因為胃部被油膩辛辣的食物一堆就沒有感覺了，只有等到撐得受不了的時候才發現自己吃了那麼多，所以可以戒掉了。

4、甜品和零食不能吃

妹子們都有吃甜品和零食的習慣，這些小小的習慣其實就是導致你發胖的原因，想要減肥的話，建議是遠離這些食物。

正確的減肥的方法有什麼2

1、節食減肥

女生體重太輕的話是會導致內分泌失調或代謝失調，那就會引發閉經情況。有的女生常常過度節食方式來減肥，長期這樣下去就會出現神經性厭食症。身體長期得不到充足的.營養的共應，那雌激素分泌就會比較低。女生長期雌性激素長時間處於缺乏狀態會引起乳房以及生殖器官的萎縮和骨質疏鬆，最終導致排卵障礙。

2、塑身衣

在生活中很多塑身衣都是透氣性比較差的，那女生長期穿就會引發陰道炎或引發皮膚病。另外也會導致局部血液循環不流暢，不能正常的排泄汗液，從而讓私處處於潮濕溫熱的環境中，利於細菌生長，最終誘發黴菌性陰道炎。女性不能穿過於緊身的衣服，也不能穿有特殊塑身功能的內衣或者內褲，應該選擇具有吸汗性比較好的純棉衣服。

3、運動不當

運動是能提高心肺功能、增強體質、減少疾病的發生，但女生劇烈運動是會引發月經稀少、推遲或者閉經。比如女性生完孩子後會快速的健身受體，通過有氧運動或者控制飲食的方式來消耗熱量，會影響傷口癒合以及子宮復原，甚至會導致子宮出血、感染以及子宮脫垂。女性月經期間不能做劇烈運動，不然會讓月經血液逆流，導致子宮內膜碎片在卵巢上附著，從而形成了囊腫。