摔角手鍛煉方法

① 湖北省女子自由式摔跤運動員的體能訓練是怎麼樣的

隨著近幾年國際摔跤賽事規則的改變，自由式摔跤訓練在方案上也發生了改革，運動員體能訓練的理念和內容也有所影響。在訓練過程中，教練員會採用專屬的訓練方式來達到某項具體的訓練要求，強化訓練的效果，讓運動員的整體實力得到實質性的提高，在摔跤競技比賽中大放異彩。不同的訓練手段會得到不同的效果，客觀科學地看待不同訓練手段的特徵和效果，將對女子自由式摔跤運動的訓練計劃起到參考作用。

一，柔韌靈敏訓練

柔韌靈敏能力對女子自由式摔跤運動員而言十分重要，它可以反映出運動員的身體素質、運動能力和神經反應速度。比賽中瞬間移動、閃躲、變換身位等重要動作都是建立在良好的靈敏協調能力的基礎上的，在運動員訓練過程中，需結合項目的屬性靈活運用。常用的方法包括：（1）原地或在行進過程中，壓腿、踢腿、側腿壓腿、側踢、跨步、身體旋轉、身體繞道、跨欄坐著、單人做橋牌擺動，以及擺動過程中的連續橋牌翻轉；（2）負載物（人）擺動橋梁並倒轉。左右轉動駕駛台，左右繞著頭部跑；（3）在墊子上或藉助器械上做各種伸拉動作，聽從教練的口號、信號做各種應答練習。在墊子上做前滾、後滾、側滾、手滾、跳魚、前後手滾和空翻；（4）貼人游戲或各種游戲。

② 自由式摔跤運動員體能訓練的突破方法是什麼

我國在自由式摔跤運動員體能訓練中，多數將重點放在訓練強度以及訓練次數的提升中，利用專項強度訓練的方法，提高自由式摔跤運動員的無氧能力水平[2]。但是經過實際訓練研究能夠發現，一味地提高訓練強度，無法從根本上提高最終訓練效果，多數自由式摔跤運動員的無氧耐力水平始終無法得到高效提升，甚至部分運動員體能訓練水平會出現下降的情況。因此要想提高體能訓練水平，最重要的一點就是明確導致這一現象出現的主要原因，在此基礎上解決問題。

一， 快速力量訓練

在競技比賽中，運動員具備快速移動能力也是其中必備的技能之一，由於摔跤這一運動的特殊性，在力量的基礎上，快速將對方制服，是衡量運動員自身爆發力的重要指標之一。在實際訓練中，訓練員過於重視力量訓練，認為僅僅利用力量就能夠在比賽中獲得勝利，這種訓練思想存在一定的誤區。力量雖然在體能訓練中占據重要位置，但是如果一味地強調力量最大化訓練，則會導致運動員各方面無法得到有效發展，甚至出現嚴重失衡的現象。所以在進行力量訓練的過程中，不僅要進行力量訓練，還要提高運動員身體的實際移動速度，為最終比賽勝利提供條件。

③ 美國摔跤手的肌肉是怎麼練的

<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">1. 舉重
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">舉重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大負荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量。這些與動力單位相關聯的肌肉纖維最有可能增加你的力量。然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用於多關節運動（例如，下蹲，硬舉，卧推，拉）。盡管重量很重，你的目的就是要盡可能的快速的移動重量。這將確保你獲得大量快縮肌纖維。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">2. 爆發性舉重
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">高速舉重（例如，深蹲，快速硬舉和快速卧舉）最提高加速度和養成力量的最佳舉重方式。應使用60% 1RM荷載，盡可能快的移動。也可添加附加阻力（例如，拉力帶或鏈）以進一步挑戰你的加速負載能力。最常見的爆炸性練習，應該是奧運會舉重（例如，挺舉和抓舉）然而，投實心球和鈴壺擺動也屬於這一類鍛煉。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">3. 增強式訓練
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">也被稱為跳躍訓練，增強式訓練包括跳和跳躍式的練習，能培養和開發伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產生更強大和更有力的收縮。這個反應能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋。可以利用連續體重跳欄或連續的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強式訓練。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">4. 削減數量
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">塑造力量和體形的通用數量是5X5；這套次數和組數方案可以下降到2-3組，以降低肌肉長大的潛力。降低數量而關注舉重速度將有一個更好的培訓效果，能提高力量和爆發力而不是肌肉生長。同時，你的力量訓練頻率將從傳統的一個星期4-5次根據實際情況下降到每周1-3次的時間。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">5. 短跑訓練
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">短跑訓練時訓練跑步速度和反應度的最佳方式。一定時間間隔的短跑或山上短跑沖刺（線性）或敏捷訓練（多方向）將有助於增加跑步和停止的力量。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">6. 對比訓練
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">在同一次訓練種，要將對比訓練，增強式訓練和高強度訓練相結合。這種訓練方法的生理學機制是激活後增強（PAP）。基本上，高強度訓練（~ < 5RM）首先進行，然後長時間的休息，通常3-10分鍾。然後進行了類似的增強式運動運動模式（5-10次）。研究表明的增強式運動能改善或增強力量。典型訓練例子是先做深蹲背後舉重，然後弓步向上收腿跳。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">7. 更久休息時間
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\"> 進行塑身訓練或肌肉增長訓練時，往往每組訓練之間這只建議休息比較短的時間，比如30-60秒。當訓練力量時，根據不同的訓練休息時間可增加到2-5分鍾。舉起的重量需要更久的休息時間以確保你能在下一組鍛煉中完成相同的數量。而你重量訓練的精神力量和精神能力也需要更長時間的休息。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">8. 擊中薄弱環節
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">只有你的最薄弱環節增強了，才代表你真的增強了。進行傳統訓練的主要肌肉群被稱為你的原動機（例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿後部等）。通常，你最薄弱的環節是在以下部位背後的肌肉（例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等）。鍛煉這些肌肉會減少肌肉失衡的可能性，降低您的受傷風險。你獲得這些肌肉越多，就能越能增加你原動機的力量。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">9. 站穩
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">力量訓練不應該是一個馬戲團表演，然而站在健身球上舉重的一個畫面卻在網上十分流行。最近，「功能訓練」似乎成為了一種健身新風尚，這意味著在不穩的表面站立能激活更多的核心肌肉。這種類型的訓練是不安全的，最好是在恢復階段進行（但是，不能站在健身球上做！）。它降低了你能舉起的重量和你能訓練出的力量。全身協調優先的訓練會減少用於增加力量的訓練效果。要取得最好的強度和力量訓練的效果，就一定要在穩定的地面站穩。
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">10.不要做靜態拉伸
<p style=\"box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'Open Sans', Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', 微軟雅黑, STHeiti, 'WenQuanYi Micro Hei', SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\">傳統上，我們都認為在鍛煉之前做靜態拉伸能增加我們的靈活性，這被認為能減少受傷風險。除非你一直生活在石頭下，否則我們建議用用動態運動來進行熱身准備你的鍛煉或比賽。靜態伸展已被證明對力量，爆發力，速度，敏捷性，和跳躍度都會產生負面影響。為了更好的為你的力量訓練和增強式訓練式做准備，在未來的鍛煉中不要再使用靜態拉伸來熱身。

④ 青少年摔跤運動員專項力量素質訓練是怎麼樣的

摔跤運動是一項強度較大、對運動員要求較高的體育項目。為提高我國青少年摔跤運動員的競技水平，應開展科學的專項力量素質訓練，採取合理的專項力量素質訓練方法，增強摔跤運動員的專項能力素質。

一，循環力量法

循環力量法指的是，充分考慮摔跤運動員的實際情況、身體素質、對肌肉力量的要求等方面的因素，有針對性地開展訓練。訓練期間，主要採用綜合力量訓練法、純力量訓練法來進行多樣化的模塊訓練。首先，綜合力量訓練法指的是，將技巧訓練、耐力訓練、力量訓練等有序結合起來，根據摔跤運動員的實際情況，制定相應的訓練方案。通常情況下，在採取綜合力量訓練法進行訓練的過程中，全部練習項目的重復時間不可大於 8 分鍾，且運動員必須按照所有訓練內容的要求進行練習。其次，純力量訓練指的是，選擇 6~10 項單一的訓練法進行力量訓練，運動員應定量完成訓練任務。

⑤ 摔跤選手怎麼鍛煉腹部力量

第一，抓力，要練到能抓到對方任何部位，如衣領，胳膊，腰帶之類，都能把對方的身形擰背。 第二，腰胯力，要把對方摔倒或者摜出去，是腰在發力，不是手臂。 第三，腿力，腿除了要站得穩之外，還要用鉤掛掃拌的招數，來對付對方的支撐腿。 鍛煉的時候力量訓練就朝這三個大方向練就對了。然後技術就要找個專門的老師帶一段時間。自己可以練習抱腿，雙手抱緊對方兩條大腿，往上一提，對方就肯定倒。

⑥ 摔跤手是怎樣鍛煉的啊

您好，我老爸方非常懂摔跤（我說的都是從他那聽說的），首先，摔跤並不難，但如果想成為一名合格的摔跤手可不是人人都行的，當然你也不要灰心，並不需要多麼的高大魁梧，不能是又高又瘦的，摔跤大家都通過電視或網路或多或少了解一點，看見繩圈裡的人都那麼粗壯就想都不敢想，其實並不是的，摔跤尤其對矮小的人有利，摔跤重在兩點（大多數武術都一樣）：1你要能把別人摔倒，這就要求你的臂力需要鍛煉，當然靈活的運用巧力和絆腳也同樣重要。2你不能被別人絆倒，也就是下盤要穩，這就要求鍛煉平衡能力和重心。至於你說具體的訓練方法其實很簡單，就是兩個字：多練。這種東西是可以通過無數次的練習來領悟的，不要怕被摔倒，俗話說要想摔別人，就得先被別人摔。就是這個道理。希望採納，謝謝

⑦ 摔角手如何訓練

周一 移動力量訓練
箭步蹲行走5組
負重登台階5組，每組6～10次
負重蛙跳10組
拉汽車5組
周三 肌肉訓練
彎舉3組，每組10～12次
側平舉3組，每組10～12次
仰卧卷腹3組，每組25次
仰卧飛鳥3組，每組12～15次
坐姿劃船3組，每組12～15次
腿屈伸3組，每組12～15次
腿彎舉3組，每組12～15次
提踵3組，每組25次
周四 負重能力和極限力量訓練
深蹲6組，每組1～6次
腿舉6組，每組4～8次
硬拉6組，每組4～8次
箭步蹲6組，每組4～8次
周六 彈跳力和爆發力訓練
深蹲跳5組，每組4～8次
半蹲跳5組，每組6～10次
挺舉5組，每組2～6次
下蹲翻5組，每組2～6次
周日 力量耐力訓練
深蹲3組，每組6～10次
前蹲3組，每組6～10次
硬拉3組，每組6～10次
站躬身3組，每組6～10次
卧推3組，每組6～10次
推舉3組，每組6～10次
大范圍的快速移動，這一點和格鬥相似，而摔跤對移動范圍就沒有這么高要求。
大幅度的，經常是過頂的摔跤動作，其中絕大多數在競技摔跤比賽中幾乎不可能出現，倒和深蹲或舉重動作非常相似。
強大的彈跳力和爆發力，以做出各種高難度的騰空動作，這一點上有些像籃球或排球。
強大的抗摔能力。摔角的拳腳打擊是純粹的表演，但在被摔時卻要實實在在地承受沖擊。這既依靠摔角專項訓練，也需要高質量的肌肉，這和格鬥的要求類似，與健美對肌肉的要求是完全不同的。

⑧ wwe摔跤手的肌肉都是怎麼訓練出來的

做力量訓練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開始鍛煉。鍛煉後補充蛋白質。

⑨ 請問摔跤運動員是怎麼增肌的

由於摔膠是在不斷變化中對抗，所以對力量的要求也是多方喵的.要有一定的絕對力量，要有爆發力，有用力的重復耐力，有用力堅持的持久力。這種力量在摔跤運動中舉足輕重.是運動員取得好成績的關鍵、介紹力量訓練幾種方法：
在力量訓練中，力量素質的增長快慢，或訓練效果的好壞主要受負荷的大小、速度的快慢、訓練間隔三方面因素的制約。
1、負荷的大小目前常用「最大力量重復次數(RM)」作為負荷量的指標。如3RM表示能以最大力量重復3次的負荷量。不同的負荷量對人體的影響是不同的。
2、11.3～5RM(大負荷)。大負荷的生理特點是對神經系統的刺激強烈，能最大程度提高神經的機能，最大限度的募集運動單位。因重復次數少，對肌肉中能量物質的貯存和內臟器官的機能影響不大，大負荷是靠刺激神經系統來提高肌肉力量，對肌肉的結構影響較小，不易引起肌肉粗大，導致體重增加，摔跤運動員可通過類似的練習提高肌肉力量。
3、22.7～15RM(中等和中等以上負荷)。該負荷的特點為：既有強度，又有重復次數。因而能刺激神經系統的機能，但主要使肌肉的結構和形態改變。由於能量消耗大，肌肉蛋白質破壞明顯，可較好地促進能源物質和肌肉蛋白質合成，因而促使肌肉粗大，肌肉的體積增加。
4、33.30RM以上(小負荷)。該負荷表現為強度小，重復次數多，對神經系統的刺激較小，但對內臟器官刺激較大。可明顯地改善心血管系統和呼吸系統機能，而且還可促使肌肉中毛細血管的增生。
速度快慢，根據摔跤力量訓練的特點，一般採用快的運動。可分為兩種力量類型：①速度性力量採用小負荷，連續快速移動負荷器械，以建立快的動力定型;②重復性力量以大負荷、次數少的方式，爆發性用力移動器械，以刺激並改善神經系統機能。
對於男性朋友們來說，要想擁有好的身材以及最好的力量，不妨可以試試摔跤，真的可以起到很棒的鍛煉效果的。希望各位朋友們真正對自己的健康有個負責任的態度，以及積極的努力去改變自己的行為。及時為自己的身體素質打下堅實的基礎。

⑩ 摔跤手的腹部抗擊打嗎

是的，摔跤手會有專門的腹部抗擊打訓練，在搏擊的訓練中，想要增強自己的力量，就要提高自己抵抗被擊打的能力。它的活動范圍很廣，全身都可以被訓練到，但是腹部的抗擊打訓練是最重要的，可以通過鍛煉腹部肌肉來實現腹部的抗擊打能力。

雙人可以相互用身體上部分互相撞擊訓練（碰撞時一瞬間要收緊肌肉），也可以用實心球拋打腹部，逐步提高腹部的抗擊打能力。不斷增強腹部肌肉力量練習（腹側肌、腹直肌）也可以提高抗擊打能力。

提高腹部抗擊打能力動作

第一個動作，平躺在地，雙腿彎曲自然張開，雙手垂直向上，腹部用力收緊盡量往高處夠，保持穩定不讓胳膊晃動。第二個動作，身體保持不動，雙手改為向兩腿之間前伸。

第三個動作，雙腿並攏，抬起大腿，小腿懸空保持和地面平行，雙手貼緊小腿向腳跟前伸。以上這三個動作為一組，每個動作做30次，每組結束休息30秒，共計做3組。