失眠治療的有效方法

① 治療失眠的有效方法是

失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 減少夜尿食療方 www.fm120.com 南方健康網 日期：2003-12-16 冬季，氣候偏寒，人體皮膚血管呈收縮狀態，體內的水分主要靠排尿調節。所以，人們在冷天的尿都比較多。中老年人由於膀胱彈性降低，貯尿量有限，在冷天的解尿次數會明顯增多，給生活帶來不便，甚至會因多次起床而著涼生病，影響身體健康，根據前人的經驗，以下食物療法對減少夜尿頻有成效，請試試： △ 用豬肝、黑大豆適量，混合糯米煮熟透，於晚餐食。 △ 核桃煨熟，每晚睡前吃4-8枚。 △ 將香菇、紅棗，冰糖各40克、與雞蛋2枚蒸熟，每天早、晚各吃1次，連吃7天。 △取狗肉1000克、肉桂20克，共放入陶器內燉至狗肉熟，取狗肉用鐵鍋放素油炒，配以佐料細鹽，再將原湯和肉桂一起倒鍋內煮開後食用，連吃3天。 △取豬膀胱1個洗凈，將補骨脂5克，五味子4克，熟肉蔻5克，山茱萸5克，益智仁5克，共裝入其內，扎緊口，加水1500毫升，煮沸1小時左右，去湯，切豬膀胱吃完。 △取雞腸一副洗凈，益智仁20克，共煲湯飲，宜晚上飲；或雞腸與澤瀉4克同熬，煮熟後吃雞腸。 △ 取免肉1000克，沌湯汁食用，3天後可見效。 △ 糯米120克蒸熟，拌入冰糖30克，再以文火蒸5分鍾，連吃一周。 （陳繼英） 還有7個： http://www.xiaoweb.com/Html/Info/News1/294/29405.htm

② 治療失眠最有效的方法是

調節自己的情緒，多聽些音樂，多到戶外活動，必要時可以放假遊玩，緩解一下緊張的因素。同時可以適當的口服些中葯進行調理，必要時可以短期用一些安神的西葯進行治療。

拓展資料：
失眠常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。
現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。
1.原發性失眠
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。
2.繼發性失眠
包括由於軀體疾病、精神障礙、葯物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。
失眠患者的臨床表現主要有以下方面：
1.睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2.日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。
4.其他系統症狀
容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

③ 治療失眠的有效方法有那些

沈陽解放軍第四六三醫院先進的治療技術：
一、失眠、抑鬱症、精神障礙治療：採用美國、日本引進的先進儀器結合獨創安神五步法治療：失眠抑鬱、強迫症、神經衰弱、精神障礙取得新的突破。3—7天見效，1—2療程即可康復，不手術，不住院。
（一）安神五步法：
第一步：科學檢測：獨家引進日本、美國先進的腦神經數碼設備，能科學、迅速、准確檢測出各種神經、精神疾病的病情輕重，為臨床治療提供科學依據，並避免誤診，漏診。
第二步：寧心安神：以中醫「辯證施治』』為主導思想，利用中醫的疏肝、益腎、健脾、寧心安神、調理氣血、平衡陰陽結合西醫的改善微循環，調節神經代謝，恢復內分泌系統的功能，達到全面清除睡眠障礙的作用。
第三步：解郁開竅：引進日本生物電子治療儀並配合中草葯進行調理避免西葯帶來的副作用，從而減輕或轉移患者對消極面的恐懼和憂慮，達到化解症結消除心理障礙的目的。
第四步：療補共濟：專家組根據病情辯證施治，對症用葯，在治療的時候不忘進補，以達到最佳的治療效果。
第五步：心理疏導：專家組採用獨創的心理疏導，將對病人實施一對一保密治療指導，並配合心理咨詢，音樂療法，暗示療法，曉之以理地給予患者，從心理、行為上科學引導、糾正，使患者能得到身心同治，標本兼治之功效，從而以健康心理面對人生。

（二）生物電子失眠治療儀：日本BISO—9000生物電子失眠治療儀是日本21世紀新型高科技臨床治療儀器，是治療失眠、抑鬱症、精神障礙的尖端醫療儀器，該儀器一經推出在日本引起強烈的反響，曾受到日本前首相中曾根康弘的贊譽。該產品融合了日本神經生物電子和高科技電腦控制技術及現代臨床醫學，採用將人體置於計算機程式控制交流交變的神經生物電場中，通過刺激調節神經細胞功能恢復，從而達到最佳的治療目的。

④ 治療失眠的最好方法

1.心理行為治療，針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-I）。心理行為治療對於成人原發性失眠和繼發性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。這些方法或獨立、或組合用於成人原發性或繼發性失眠的治療

2.物理治療，重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非葯物方案，可以和葯物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。

關於失眠中葯也可以進行調節，選擇已郁銨茶可以調理，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。

失眠的日常調理

1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動周期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。

2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經，可飲用適量牛奶。

3.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液循環，改善睡眠質量。

4.可在床頭放置中葯所製成的香囊，促進葯物吸入，安神定志。

5.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。

6.不必強求每日的睡眠時間，只要醒後沒有疲倦感即可。

7.平日可食用寧心安神的食物，如：酸棗仁粥、柏子仁茶等。

8.保證良好的心情和心境，不攀比喧嘩、不自怨自艾。