鐵膝的鍛煉方法

1. 如何增加膝蓋與腳的硬度如鋼拳鐵骨。

用鐵砂煉，類似練鐵砂掌。
適當的沖擊（一定是適量，不要報廢自己的膝蓋），使膝蓋骨產生微量的損傷。在修復的同時，骨頭產生一定的增生，增加骨頭的厚度，強度。理論上硬度並沒有增加，但能接受更強大的沖擊。
另外加強補鈣，增加骨頭的密度。理論上硬度增加了，但增加的程度有限，畢竟是骨頭，不會變成牙齒。
另外，加上一定的護膝是有益的，說白了就是穿鎧甲了，看你的經濟承受能力，高低選配全看你自己
1簡單穿個皮鎧甲，但抵擋不了尖銳物強力刺入。
2如果有能力打一個合金護膝可以抵禦各種侵入。
3如果是發燒友，可以做軟背甲類似的護膝，柔軟不礙事，還能抵禦很強的侵入。
4如果是專家級，可以裝上類似先進的TANK反應裝甲一樣的護膝，導彈都打不穿。爆炸當量一定要算得比較准確了，不然把自己爆著了。

2. 鐵頭功和鐵膝蓋功分別是什麼

鐵頭功是氣功的一種。通過硬性練習，把氣運至頭頂百會穴，對頭部進行保護，經過鍛煉可以達到破石開碑的境地。
鐵膝蓋功也是一樣。
練習方法除了學會運氣以外，每天頭撞牆撞到不能動為止。鐵膝蓋功則每天戶外跪搓衣板跪到暈倒為止。（註：此招可與溝女同步進行並相輔相成，練成時還兼有「鐵皮功」八成火候）堅持不懈必有所成。

3. 少林言輕門鐵襠功的練法

一、腹部按摩
腹部按摩15到30分鍾，即雙手先向左後向右推腹，然後重疊按摩胃脘部，速度不宜過快，一分鍾10到12次為好。其中放火3次，即用拇指按壓髂動脈處，以中等力量，按壓停留片刻，然後突然放開；隨即捶打拍擊雙腿2到3分鍾(注意：在按摩腹部時須精神集中、周身放鬆)。二、揉捻、搓、兜
1.揉捻陽根部30到50次。即以雙手拇指交替彈拔其大筋。然後捻揉陽根部至會陰穴，數分鍾即可。
2.搓外腎30到50次。即以兩手拇指、食指挾持睾丸，左右交替擠壓睾丸，使睾丸內側面相互摩擦按摩，然後以掌心托之溫之。
3.兜陰囊數次。即兩掌微屈掌心向內，托住睾丸，中指、無名指用力向前上方按壓會陰穴。
三、捶、捅、搖擺、揉、蹬
1.搖擺鍛煉30到50次。姿勢：取立勢，雙腿分開兩腳與肩同寬或略寬，兩膝微屈成高馬步狀，以腰領身帶動會陰等部位前後擺動起來。
2.捶襠：30到50次。兩手握拳，以拳輪交替叩擊襠部，初時用力宜輕，久練適應後可用力捶打(切記由輕漸重、循序漸進)。
3.捶腎：40到50次。雙手握拳以拳背叩擊腰部腎區及腰骶骨部，不宜用力過大，以舒適為度。
4.捅背：50次。雙手放鬆手指自然微屈，兩上肢前後擺動，分別同時扣叩擊胸背部。
5.揉膝：20次。身軀微屈，雙掌按在雙膝髕骨上，自左向右或自右向左旋轉搖動髕骨，然後做膝關節旋轉動作，先左後右。注意宜緩勿快。
6.蹬棍：200到300次。(患者)練者坐於凳上，兩足置於棍上(直徑3厘米、長60厘米的木棍)前後來回滾動，以刺激足底湧泉穴。
7.注意習練此功時室內保溫，不要直接吹風，以免著涼。體質虛弱者習練次功時應酌情減量，以舒適為宜，漸序增進，不可操之過急。

4. 怎麼才能使膝蓋變直

「O」型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有А＞】贍艿南卵�疃仔Ч�岣�謾?
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

簡易運動矯正「O」型腿

作者：胡銘

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

如何預防兒童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生後，「內翻變化、外翻足」則是最為常見的腿型異常。

一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發育會逐漸轉變為外翻(外觀看起來為X型腿)。寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現O型腿的現象。

其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他年齡的增長，會趨於正常的，家長可以不用過於憂慮，不過，有些家長還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿型會影響日後的走路姿勢，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續觀察即可。

若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合並出現其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落後許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上的發展較為落後。另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。醫師強調，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型腿的現象，若小孩子有出現類似的狀況，屬於正常狀況，不需過於驚慌。

內八、外八並不是一個癥候群，有時候會合並很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會出現其它病理性上的問題，」很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。有時候寶寶的腳會自動回復到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬於生理性的內、外翻足。一般只要有經驗的醫師，當寶寶剛出生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回復到正常的位置。

家長注意隨時注意兒童的腿行，「自然觀察比一切都重要，才能第一時間了解是否有異常的情形，」除了依靠醫師的專業檢查之外，要注意幾個重點，掌握首要時機矯正寶寶腿型：

一、 主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。

二、 外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。

三、功能上的表現：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等，都是家長平日可以觀察的，只要發現不對，還是帶至小兒專科檢查，才是最正確的做法。

醫師小叮嚀

了解小朋友的整體發展及變化，這才是最重要的，很多腿型異常及疾病，對孩子的整體發展來說，只是一個過渡期，重要的是，家長是否可以了解小朋友應有的發展及變化。

想要讓寶寶有個強壯的身體及骨骼，均衡營養、運動，是永遠不變的方法，很多家長買了許多加強骨骼功能的營養品、補給品，效果卻不如多運動及補充充分的營養。專家特別建議家長，舍棄昂貴的營養品，回歸到最自然的方式，就可以得到健康的體魄。

一、盡量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響，但是當寶寶趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐起來的狀況，小朋友跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們最好盡量幫寶寶移動腳型，幫他回復到正常的狀態，不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。

正確坐姿與錯誤坐姿：

1. 很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。

2. 應讓寶寶盤腿坐即可。

O型腿」和「八字腿」的矯正

「O型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體型美，行走不利，有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。

造成「O」型腿和「X」型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的後遺症。小兒患佝僂病時，因鈣鹽不足，骨骺增生的軟骨不能正常地骨化，原有的骨質又出現脫鈣和吸收，因而骨質軟化，不能耐受重力作用，加之膝關節周圍韌帶鬆弛，失去對骨的支持和保護作用，遂發生小腿骨的彎曲變形，造成「O」型和「X」型腿。

這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關節應力分布不平衡的狀態。

近年國內採用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術對「O」型及「X」型腿進行整形治療，取得了很好的治療效果。

這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度准確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上。

這種新方法還具有截骨處癒合快的優點，縮短療程。它還可能性使整形者手術後增加身高，一般術後可增加2厘米左右，所以受到患者的歡迎。

5. 泰拳技術，膝、肘、脛骨的硬度是怎麼訓練出來的

古泰拳練習膝、肘、脛骨的硬度的方法： 泰拳搏擊思想認為，技法以功力為基礎，而功力必須通過技法來發揮，技法威力的發揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結合起來，才能成為格鬥高手。這一思想始終貫穿於泰拳的訓練之中，提高身體素質成為泰拳手必須經歷的重要訓練過程。在這一思想的指導下，泰拳手採用獨特的訓練方法，本著「狠、猛、全力以赴、不遺餘力」的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習一種「沐浴功」以加強抗擊能力。其過程是先用葯汁浸洗全身，然後讓人拳打腳踢，再用葯汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應後，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為「剛拳鐵腳」，泰拳手們日復一日地以重沙袋做靶，練習擊打。對於足、膝的鍛煉更不放鬆，在過去，拳手們經常一遍又一遍地踢擊樹干，來鍛煉腳背和脛骨的堅韌程度，一種常用的練習腿功的方法是取一條短樹干，把他拋向空中，連續不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的有力條件，遍布的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛煉各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個椰子高吊成一排，運用膝撣，肘擊練習膝擊、肘擊的硬功和力量。同時還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至「剛拳鐵腿」為止。泰拳的訓練非常艱苦，常人難以忍受。他們從幾歲開始進入泰拳訓練營，每天勤學苦練將訓練當作生活的一部分，經過六七年方能參加各種正式的拳賽。 現代泰拳練習膝、肘、脛骨的硬度的方法： 多打靶，踢沙包，到一定程度的時候，可以踢用真沙裝成的沙包。 下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑： 1、進行十五分鍾的變速跳繩。 2、間隔一分鍾後，進行假想對手的斗拳訓練，做五個回合，每回合三分鍾，中間休息一分鍾。要使用所有的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。 3、間隔一分鍾後，進行五個循環的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。 4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。 5、和水平較高者或教練練習對打。前者使用各種有效的進攻動作，後者只能防守，面對對方的進攻利用各種他認為適宜的技術作出盡可能快的反應。 6、一般身體素質訓練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習等。 7、步伐訓練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鍾內五圈的加速跑。在每三分鍾間隔一分鍾的時間里，拳手們不得停下休息，而要繼續慢慢顛跑。 以上所有訓練均用停表控制，而在每一循環的最後三十秒，都會得到提醒信號，此時必須全力以赴，不遺餘力地完成循環內容。

6. 泰拳手的鋼膝鐵肘是怎麼練出來的

泰拳的膝法並不豐富，但絕對是殺傷力最大的。泰拳的原則是遠用腿擊，近用膝擊。泰拳手中，擅長近距離膝擊的人幾乎和擅長遠距離腿擊的人一樣多。泰拳王迪希蘭在泰緬格鬥對抗賽中曾連續用膝法KO了九位緬甸拳王。泰拳王巴育在一場跨級別比賽中面對身高體重遠遠超過自己的美國拳王，一記重膝撞斷對手3根肋骨。K-1冠軍瑞米·本加斯基號稱「鐵膝王」，他的重膝力量達到1700磅。

膝擊重沙袋和樹干練習同樣是提高膝法功力的主要手段，另外還有其它方法，膝擊石塊就是常用的方法之一。泰拳高手經常用膝蓋撞擊堅硬的花崗石塊，以最大限度地提高膝法殺傷力。泰拳王納隆蘭指出，膝擊石塊能逐漸使膝蓋外麵包上一層厚厚的繭子，使其變得越來越堅硬，在撞擊對手時像鐵錘一樣有力。
http://qun.51.com/wsedison/topic.php?pid=4090
http://..com/question/91463121.html?si=7&pt=sobar_ik

7. 如何鍛煉膝蓋的硬度

兄弟，這個，最好的辦法就是自殘。包括泰拳的鐵膝蓋鍛煉方法，包括中國的武術，最好也是最直接的鍛煉方法就是強烈刺激。不斷用膝蓋撞擊硬物。然後讓身體自身的修復功能不斷加強受刺激的部位，時間長了以後非常強悍。道理都是一樣的。包括鐵砂掌等等一類的工夫差不多都是一個道理鍛煉的。要肯吃苦啊。所以不是一般人能練的。受不住的。還要大量的營養，和醫療葯物輔助。自己好好想想。

8. 如何鍛煉膝蓋的硬度

我練 拳頭的硬度有一些時間了，期間也練過 肘 和 膝蓋的硬度和出擊的力量，你想不疼應該多練硬度吧，沙袋是很好的東西，每次練習都得用很大的力去撞，開始太疼可以給膝蓋上點措施，用東西護住膝蓋，至於護的東西多厚，就看你自己用大力撞時有多疼，一般護住再撞的疼應該讓你感覺到一般的疼痛，每天練習，每組撞擊多少次（自身情況，但最少要100+）分四組，每月加量。如果（用力）每撞擊一組也就是100多下，就讓你疼的難以忍受，那說明你的護膝薄，護膝可以厚點，但撞擊時一定要用力。光有硬度也不夠，應該多帶綁腿沙袋去練，或穿鐵鞋。。等等一些讓你提膝費勁的道具，平時每隔48小時就做8組蹲起，每組大概（30個左右）間歇一分鍾，我說的數量只是用來參考，如果覺得輕松就加量，難就稍減。腿上肌肉強了，動起來方便，膝擊的力量當然也會有所加強。就算不選我的答案，但如果你按別人說的做，覺得效果不好的話，那就按我說的試3個月，你就能感覺到你全身心的變化。

9. 怎樣才能在不傷膝蓋的情況下練出力度超強的膝法

個人覺得不妨試試找一根橡皮筋或有彈力的繩子綁在腿上然後提膝，不過應該調整好姿勢否則容易造成腰部肌肉的勞損。
最近放的李小龍連續劇里有一段是泰拳的，那個泰拳王穿了一雙鐵鞋提膝撞樹，如果不想提高硬度，那隻抬膝就可以了。
另外我覺得快速的深蹲應該對膝蓋的爆發力有幫助。
只是一些想法，最好不要因為練膝蓋傷到其他肌群比如腰部背部。