心臟大鍛煉方法

Ⅰ 有什麼鍛煉心臟的方法

鍛煉心臟可以適當進行體育運動，比如快步走、游泳和騎自行車，按照下面方式鍛煉即可。
(1)快步走。
頻度：每天步行約3公里，時間在30分鍾以上，每周5次左右。
每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
(2)游泳。
頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時能促進肢體血液迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。
(3)騎自行車。
頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鍾，每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

Ⅱ 鍛煉心臟最好的方法 鍛煉心臟的妙招

1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。

2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。

3、護心保健操：按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。

4、按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

Ⅲ 鍛煉心臟功能的運動有什麼

有氧運動是改善心臟健康的關鍵之一。試試這些運動，為你的健身計劃增添一些樂趣。

為了獲得最佳的心臟健康，美國心臟協會建議每周多數時間進行30分鍾中等到劇烈的有氧運動。如果你不能一次鍛煉30分鍾，你可以把你的鍛煉計劃分成10到15分鍾的部分。有氧運動能改善心肺健康，並能減少心臟病的許多危險因素。

為了心臟健康，走出去吧

​

有氧運動排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，並且很容易適應幾乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去雜貨店，或者在你的社區里走走。有氧運動是指長時間連續、有節奏地使用大塊肌肉，步行就是一個很好的例子。

​要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最大心率的50%到85%。無論是在家裡還是在健身房裡，爬樓梯都是進入目標范圍的一種簡單方法。要計算你的最大心率，用220減去你的年齡。如果你不想停下來數心跳，你可以假設你在你的目標速度，同時你可以在鍛煉的時候繼續談話，而不太上氣不接下氣。

去騎自行車

腿部大塊肌肉的抽動對心臟來說是一項很好的有氧運動。無論是一輛公路自行車還是一輛固定自行車都可以進行這種鍛煉。當天氣太冷或太濕而不能在戶外騎車時，在家裡騎固定自行車可以讓你走上通往心臟健康的道路。座位和踏板的位置對於防止騎車時受傷是很重要的，所以要確保你的自行車是適合你的身體的。

游個泳吧

​據統計，游泳是最好的有氧運動之一，也是第三大受歡迎的體育活動。每周兩個半小時的游泳會給你帶來你所需要的有氧運動量，也給心臟健康帶來益處。這種鍛煉方式的另一個好處是游泳對骨骼和關節的壓力更小。如果你剛開始有點超重或患有關節炎等關節疾病，這一點尤其有益。

在橢圓機上運動一下

​橢圓機是增長最快的有氧運動選擇之一。這些機器在大多數健身中心都能找到，而且越來越多的人購買它們在家裡鍛煉。橢圓機對心臟健康的好處是它能同時鍛煉你的上半身和下半身。橢圓機的運動模仿跑步。同時，有節奏的手臂運動使血液流向背部和肩部肌肉。

盡情跳舞吧

​跳舞有助於心臟健康，屬於有節奏的有氧運動。你所需要的只是一雙好鞋，一些空間，以及能激勵你的音樂。一個好的有氧運動大心跳約是每分鍾120到135次。根據你的能力和喜好，跳舞的影響程度可以從高到低，你可以和別人一起上跳舞課，比如尊巴舞，或者自己在家鍛煉。

打太極放鬆一下

​根據一項調查，很多成年人將太極作為一種低強度有氧運動。太極是中國古代一種以武術為基礎的運動形式。它使用慢節奏的身體運動，結合深呼吸和專注，這就是為什麼它也被稱為「移動冥想」。這種鍛煉對身心都有好處，包括心臟健康。

用體感游戲在家裡保持健康

​玩互動視頻體感游戲是在家鍛煉的好選擇。研究表明，體感拳擊、網球和保齡球可以提高你的心率，使其達到有氧運動的標准。體感游戲確實提供了一種有效的鍛煉方式。記住，為了達到體育鍛煉的要求，你需要每周5天，每天玩30分鍾。

用水中有氧運動激起水花

​像游泳一樣，水中有氧運動提供了良好的有氧運動對心臟健康的保護，而不會像其他常規運動一樣對關節造成太多的壓力。如果你有關節炎，膝蓋疼痛，或者超重，水中有氧運動可能是最適合你的運動。水中有氧已被證明可以改善關節炎患者的關節功能，而不會加重症狀。

有氧運動的其他好處

​很難找到比有氧運動更有益的生活習慣了。有規律的有氧運動有助於控制血壓，減輕壓力和抑鬱，提高膽固醇水平，幫助減肥和維持體重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼強度，並有助於防止血栓。」選擇一種你可以享受並堅持的有氧運動，你會收獲比你想像的更多的好處。

Ⅳ 如何鍛煉心臟

首先幫樓主把問題說清楚：你所謂的鍛煉心臟，以運動生理學的專業的說法，應該是增加心臟的每博輸出量。也就是說心室壁肌肉加厚以後，每次收縮可以泵出更多的血液，因此泵出同樣多的血，心臟搏動的次數會相對減少，外在表現就是，在同樣的活動狀態下（比如靜卧，靜坐，舒緩運動等），心臟搏動的頻率相當會降低。

從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。

關於最大心率，又是一片大文章，簡單的說，可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鍾。要注意運動期間盡量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最准確的，建議你去配一塊心率表。

另外，關於運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。

最後是周期，按照目前的普遍研究結論，以每周2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個周期，在此周期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。

必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度（burnout），實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復（葯物，物理治療等等），在此就不細說了。

Ⅳ 鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作，心臟就像人體的「引擎」，心臟也是很脆弱的器官，隨著年齡的增長，我們的心臟可能會出現各種問題，所以人們在日常生活中要學會好好保養心臟，下面是鍛煉心臟的3個動作。

鍛煉心臟的3個動作1

鍛煉心臟的3個動作：

1、下蹲：許多人坐著後突然站起來時會感到頭暈，這是血容量不足引起的。經常做下蹲運動可以改善人體的血管功能，蹲下起立的過程會增強心臟血液的流動性，增加血液循環的動力，完成對全身各臟器的有效供血，下蹲增加了心臟的負荷，也鍛煉了心臟的抗壓能力。

2、轉腳踝：腳踝上分布著近十個重要組織，如淋巴管、血管、神經等，同時還有商丘、昆侖等重要的穴位。經常轉動腳踝，或者做一些伸展、鉤住的動作，可以促進全身血液的順暢流動，還可以穩定壓力，緩解便秘。

3、快走：快走是介於慢跑和散步之間的一項運動，是一項非常好的運動。快走可以促進人體血液循環的功能，而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進效果，尤其是心臟。

心臟不好有哪些表現：

1、呼吸困難：很多死於心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況，比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時出現呼吸困難，甚至感到窒息，千萬不要低估這個情況，因為這可能意味著心臟出現了問題。

2、全身疼痛：有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。這可能是由於心臟缺血導致的，因為心臟缺血會通過神經傳遞疼痛信號。

心臟病人難道不能運動？

當然不是，心臟病患者適當的進行運動對於健康有益，這些心臟病患者不建議進行運動。

第一種：不穩定的心臟病患者

正在發病的心絞痛、急性冠脈綜合征，或者是一些活動會出現心絞痛、心律失常的情況，部分可能還會在運動後出現運動型猝死。這類型的人群一定不能去進行運動，特別是劇烈的運動，一定要避開。

第二種：心功能不全不能代償的患者

患有心臟病之後導致心功能不全，且心功能不全處於不能代償期間，在這個時候去進行運動只會加重本身的病症，所以不能運動。

第三種：經評估不適合運動的患者

進行評估後心肺無法耐受運動或者是合並一些其他疾病、尚處於急性期的患者，都可能會在運動之後出現並發症，所以這些人群也不建議進行運動，一定要聽從專業醫生的指導去進行運動。

除了上述的幾類患者不適合進行運動以外，其他的患者是可以適當進行運動的，運動可以給身體帶來不少好處：可以增加心肺儲備功能，增強身體的免疫力和抵抗力；運動可以促進側支循環的形成；幫助改善血小板聚集的現象，降低患上心梗和中風的幾率。

鍛煉心臟的3個動作2

動作一：下蹲

下蹲這個動作有助於提高心臟血液的路i同行，而且能夠供應頭部血液，能夠讓心臟的負載提升，從而能夠鍛煉心臟的應激反應。經常練習下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發生。不過對於膝關節不太好的老人訓練下蹲要適度，不可以過猛。

動作二：轉腳踝

腳踝可以說是人類的第二心臟，經常轉轉腳踝有助於推動全身血脈，有助於穩定血壓。因為腳踝上面的血管神經是特別豐富的，而且還和身體內的各個器官練習密切。要注意轉腳踝的.動作練習，可以圍繞一個中心軸內旋轉和外旋轉，也可以做一下回勾練習，但是要注意老年人轉腳踝的時候力度不可以過大，防止出現扭傷。

動作三：推拿內關穴

每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內關穴，要注意按摩的力度，力度適中，不可以太大，按摩的時候感覺到酸脹就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分鍾即可。經常按摩內關穴有助於保護心臟，還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對於平時心臟不太好的人通過按摩內關穴可以起到緩解功效。

鍛煉心臟可以每天進行這三個動作的練習，除了每天進行一些保護心臟練習之外，也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑，在激活人體細胞還有細胞能量營養方面有很好的作用。輔酶q10通過及時補充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發生

心臟病人適合哪些運動？

下面來介紹幾種心臟病患者適合的運動。

（1）散步

散步是一個非常適合心臟病患者進行的運動，運動強度相對較低，不會給心臟帶來過大負擔。但是卻可以給身體帶來不少好處，可以增強心功能、降低血壓、預防冠心病等。

（2）慢跑

慢跑相比較於散步來說強度會大一些，也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進行，路程、速度也要量力而行。

（3）太極拳

太極拳是一個非常舒緩的運動，對於一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個動作，隨著體力變好可以慢慢增加動作，直至練全套。

鍛煉心臟的3個動作3

鍛煉心臟的三個運動通常是指慢跑、散步、打太極等，另外還要養成良好的生活習慣，保持健康的飲食方式。

慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，目的主要是以較慢或中等的節奏跑完一段較長的距離，來達到熱身、鍛煉的效果，尤其是針對心臟康復人群比較合適，建議每天慢跑至少20分鍾，對於鍛煉心臟起到輔助作用。

散步包括普通散步法，速度以每分鍾60~90步為宜，主要適合高血壓、冠心病的老年人群；還包括逍遙散步法，針對老年人群飯後適當的散步，可疏通筋骨，有利於增強記憶力，強健體格。

通常適當的打太極拳，可以增加胸腔容量，提高通氣量，促使各個器官組織獲得充分的氧氣，來提高心肺功能，對心臟具有一定的鍛煉作用。

日常生活中除了適當的鍛煉以外，還要養成良好的生活習慣，如規律作息，避免熬夜；保持健康的飲食方式，如少食多餐，避免攝入過於辛辣刺激油膩的食物。

TIPS：心臟病患者運動提醒

心臟病患者在進行運動時，要注意以下的要點：

對於一些沒有症狀的慢性冠狀動脈患者，進行運動之前要進行運動負荷實驗、功能成像確認，如若沒有出現心肌缺血的現象，則可以進行所有的運動；病情穩定的心衰患者可以進行中等強度的娛樂性運動；一些做過心臟搭橋手術的患者，也要進行運動試驗，沒有出現心肌缺血的情況下，可以進行一些休閑的運動。

簡單來說，心臟病患者進行運動對於健康有益，但是不是所有的患者都適合進行運動。選擇進行運動之前一定要進行運動評估，適合自己的情況下再去進行運動，不然只會起到反效果，甚至會威脅到生命安全。

Ⅵ 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

三、保持心情愉悅。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？

Ⅶ 在生活中怎樣鍛煉心臟，讓心臟越來越健康呢

想要在生活中很好的鍛煉我們的心臟的話，有一個非常經典的動作，那就是深蹲起，從健身的角度來講，深蹲起這個動作主要是幫助我們訓練大腿的肌肉力量的，長期堅持做這個動作，可以有效的幫助我們提升大腿的肌肉力量，也可以幫助大腿部的肌肉增長，而且還有一個重要的功能，那就是幫助強化我們的心臟，據科學研究表明，每天保持做30個深蹲起的話，我們的心臟將會得到非常好的強化，所以我建議大家每天盡量保持做30個深蹲起，這樣的話我們的心臟可能就會慢慢的被鍛煉，但是需要注意的是，如果患有先天性心臟病或者嚴重的心臟疾病的話，做這個動作時應該非常謹慎，因為這個動作很有可能會導致心率過速，從而加重心臟疾病。另外在日常生活當中想要鍛煉我們心臟的話，還應該注意以下幾點：

3、多吃對於心臟好的食物

另外我們也可以通過多吃一些對於心臟有好處的食物，來幫助我們強化心臟，日常生活當中常見的對於心臟有好處的食物有：大豆類製品、深海魚肉、牛油果、蘋果、綠葉蔬菜、番茄、乾果類等等，經常吃這些食物，可以幫助我們有效的提升心臟質量。

Ⅷ 如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡單的，適合的人群也最廣，對設備、場地的要求也最小；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對環境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運動強度，通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到患者能承受的范圍內，然後堅持訓練，逐步提高。每次訓練最好能持續10分鍾以上，每天堅持訓練30分鍾以上，這樣對心臟的刺激才會比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會採用均勻的強度，比如跑步時，保持一個速度，持續進行。這樣對心臟的刺激是相對溫和、連續的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓練的效果。而對於年輕人等體力較好的人，可以適當的增加一些強度變化明顯的運動，增加對心臟的刺激，提高心臟功能儲備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高後，對身體的供血就會提高，跳動的次數就會下降。至於是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質疾病，一般都可以的。

可以通過以下幾種方式來鍛煉，可以讓心臟更 健康 ：

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率（220減去實際年齡）的60%-90%，一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到自己所能承受的范圍內。

每天最好堅持訓練30分鍾以上，這樣才會有比較好的效果。

游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

初期運動量不要太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，在腋窩頂端動脈搏動的地方有一個穴位：極泉穴。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

經常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

揮拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。

羽毛球、乒乓球等揮拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

揮拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

太極拳有助於改善心臟的狀況。

一般情況下，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

如果是體弱和記憶力差的，可以只練個別動作。這些對於心臟 健康 ，都是大有幫助的。

冠心病患者，宜採用頭高腳低，右側卧位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈迴流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利於心臟休息。

採取右側卧位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發生。

另外，在日常生活中，要注意保持樂觀心態，保證充足的睡眠，多吃豆類食品，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

自古有「十指連心」一說，故習煉「搬指」對心臟的養護最佳。

凡養心術最根本的要旨是不讓心跳加快。

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，心中若無閑事放，四季都是好時節。

人內心的寧靜，無疑是對心臟最好的養護。「凡心靜則神悅，神悅則福生。」讓心靈在喧囂紅塵中尋一偶寧靜，用來安放疲憊的靈魂。

1992年世界心臟 健康 會議提出了《維多利亞宣言》，指出了人體 健康 的「四大基石」，即：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒。其中心理平衡佔四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金鑰匙和主動權，可減少疾病的百分之五十，壽命延長十年。

我是心血管醫生，在醫院遇到最多的是心臟病患者，對於已經明確心臟病的患者，很難簡單說去鍛煉心臟，因為有很多心臟病已經不適合鍛煉了。

所以，心臟最好的保養就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。

那麼鍛煉對於心臟到底有沒有好處呢？

我們先看一個研究：2018年1月8日，發表於《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

這些研究告訴我們運動是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預防心衰，預防心臟病。

如果不運動會有什麼不好呢？會不會增加心臟病風險？

《美國心臟病學會雜志》雜志上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！

這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

那麼到底做哪些運動才好呢？

英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

這些運動有一個共同特點，那就是都屬於以有氧運動為主。所以，並不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛煉我們的心臟病，預防心血管疾病。

因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利於三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預防心血管疾病。

常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。

判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：

運動最大心率=最大心率✕0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應該把運動心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個區域叫做靶區域）。

舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是說，您在運動時的心率應該保持在102−136次/分鍾。或者說不應該超過這個心率，但也不宜過低。

另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬於中等強度的有氧運動。

因人而異：

因為每個人的基礎體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鍾，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也願意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛煉的作用。

總之，鍛煉要趁早，不能等到已經得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！

鍛煉心臟，最好的辦法是游泳。其次是唱歌。因為，游泳是最好的全身運動。每一次劃水，都會牽動身體各個神經器官。水的阻力，能使心臟的機能更有力。得到鍛煉的心肌，能使心臟更好的工作。唱歌，是一種對肺活量的比拼，肺活量強大，對心肺功能起到一個很好的保護作用。肺部好，心臟自然就好。比如，肺部有病，會演化成肺心病。所以，必須得保護好肺部。人的心臟好壞，也取決於人的性格，性格比較急躁，脾氣暴漲，愛生氣的人，一般心臟都不會好。過激的運動，對心臟，也是個損害。只有心平氣和。運動是慢跑。這兩條，對心臟，絕對是有好處。

不管是否已患有心臟病，有目的、有計劃地適度運動均可以使我們的心臟更 健康 。

對於沒有心臟病的患者，通過運動可以控制體重，改善血脂血糖，降低血壓，起到預防心臟病的作用；而對於已確診冠心病等心臟病的患者，通過適當的運動，可以改善血管內皮功能，穩定冠脈斑塊，促進側支循環形成，改善心功能，並能降低再住院率和死亡率。生命在於運動，合理的運動鍛煉對我們的心臟確實好處多多。

具體選擇什麼樣的運動，還要結合自己的身體情況和興趣愛好。一般來講，可以選擇一些有氧運動（如快步走、騎車、慢跑等）、揮拍運動（如網球、羽毛球等）、游泳+抗阻運動包括靜力訓練和負重等。對於心臟病剛出院後1個月內的患者，最好先以步行鍛煉為主，不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運動。而對於年輕人則可以選擇一些高強度的運動。經典的運動過程包括准備活動、訓練階段（有氧運動，抗阻運動，柔韌運動，神經肌肉訓練）和放鬆運動三部分。

對於有心臟病的患者，最佳運動時間為30~60 分鍾/天。如果是剛發生心血管事件的患者，從10 分鍾/天開始，逐漸增加運動時間，最終達到30~60 分鍾/天。進行有氧運動每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻運動、柔韌性運動每周2~3 天，至少間隔1 天。對於年輕人或沒時間鍛煉的，可以進行至少每周兩次的高強度運動鍛煉，累積150分鍾以上。

根據自身的身體情況，循序漸進逐漸達到最佳的運動強度，具體可以採用心率和自我感知勞累程度來監測運動強度。心率儲備的目標心率=（最大心率-靜息心率）×運動強度+靜息心率。例如患者運動時達到最大心率160次/分，靜息心率75次/分，選擇的運動強度為60%，則目標心率=（160-75）×60%+75=126次/分。簡單的自我感知的方法是運動時達到出汗的效果就差不多了。

一定要注意運動前熱身，注意循序漸進，如運動中出現胸痛、頭昏目眩、惡心嘔吐以、脈搏不規則等症狀，應立即停止運動。如停止運動後症狀仍持續，特別是停止運動5~6 min後，心率仍增加，應停止運動，必要時醫院就診。

如果把人體比作一台精密的儀器，那麼心臟就猶如這台儀器的發動機，它時刻在跳動，為血液流動提供動力，將氧氣、激素和營養物質輸送到組織和器官中，並將代謝廢物帶走，從而保持機體正常的新陳代謝，心臟在為其他器官供血的同時，自己也需要大量的能量和氧來保持活力，心肌細胞攝取的氧含量可高達血液中氧含量的70%～80%。

關於保持心臟 健康 ，很多因素我們無法控制，如年齡增長、遺傳等，這個好理解，隨著年齡的增長，我們的血壓會逐漸升高，動脈硬化不可避免，心臟功能也會逐漸下降，此外，如果父母有心臟病，兒女患心臟病的概率可大幅度增加，年齡是天註定，遺傳是父母給的，但是如果能學會保養心臟，就可以讓它更加 健康 ，一些保養心臟的方法我們都是耳熟能詳，比如：

1.戒煙：煙草可以升高血壓和血脂，導致血栓，引起血管發炎，是導致心血管意外最大的危險因素，戒煙後可顯著降低心臟病的風險。

2.控制好血壓：高血壓可導致動脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運動和恰當的治療，是控制高血壓的有效方法。

3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風險，如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟 健康 。

4.規范用葯：高脂血症、糖尿病等慢性病患者應堅持規范用葯，控制好血脂、血糖，不要擅自停葯，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。

5. 健康 飲食：合理的飲食結構可降低心臟病的風險，如少吃鹽和添加糖，選擇植物油、深海魚、堅果等 健康 的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習慣，對心臟 健康 大有裨益。

6.定期體檢：定期體檢可以及時發現高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制這些危險因素，從而顯著降低心臟病風險，保持心臟 健康 從防患於未然開始。

其實，鍛煉心臟最好的辦法就是運動，特別是有氧運動，可以使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的燃料，有氧運動的特點是強度低、節奏好、不中斷、可持續較長時間，常見的運動方式包括：快走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球、保齡球、足球、太極拳等，運動時最好保持中等強度，不要過於激烈，以免增加心臟負擔，如果運動時感覺有點用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時喘粗氣，但不能唱歌，說明達到了中等強度，推薦每周運動3～5次，每次30～60分鍾，可以多次累計完成，每次運動時間不低於10分鍾。

下面再來說一說有氧運動對心臟的好處，主要有3點:第一，堅持有氧運動可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動脈側枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強血管壁彈性，改善血管功能，預防冠狀動脈粥樣硬化；第二，堅持有氧運動有助於清除血液中多餘的膽固醇，調節血脂，保護心臟 健康 ；第三，堅強有氧運動可以增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用效率，促進血液循環，運動時感覺心跳和呼吸逐漸平穩，輕松自如。

心率慢的朋友可以適當做一些能夠承受的運動，如散步、騎車、輕體力家務勞動等，不要對自己要求太高，不必要求具體的時長或運動強度，規律地活動起來就好，運動過程中最好佩戴運動手環或手錶，監測心率，如果有心率不穩定、胸悶、皮膚濕冷等情況，應停止運動。

冠心病患者參加運動，首先是運動量要適宜，其次是要選擇適當的運動方式。有條件時可通過活動平板心臟負荷試驗或者記錄運動後心電圖變化，正確估計運動量，制定合適的運動方法。無此條件者，可參照運動後是否出現心悸、頭暈、氣急等主觀症狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特徵，以運動後不出現症狀為依據來選擇運動方式。

不同年齡、不同類型的冠心病患者，在運動量的要求上應有區別，冠心病患者運動量過大，會使心臟負擔過重，易引發心絞痛或其他症狀，甚至引起猝死；運動量太小，又達不到增強心臟工作能力的目的。那麼適合的運動量是怎樣的呢?一般認為，可以用三個指標來判斷：(1)運動的強度接近於但未達到引起心絞痛的程度。(2)運動的強度應為極限活動強度的80％左右。(3)根據運動時心電圖的變化，確定引起缺血性改變的心率，運動時的最高心率不應超過這個水平。專家們認為，40歲以上的冠心病患者運動時的最高心率在104～124次／分之間。一般來說，患者鍛煉時，心率不超過110次／分，一般不會引起心絞痛。專家們通過對多種運動方法的分析認為，能符合以上條件的運動量是適合冠心病患者的。適宜的運動能增強體力，而不適宜的運動，特別是超負荷的運動，則是弊多利少的不明智之舉，冠心病患者應關心自己的 健康 ，選擇好適合的運動量。

至於運動方式，如果病情穩定，可進行的運動方式較多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太極拳、騎自行車等。在心肌梗死恢復期，如果病情穩定，無心力衰竭、心律失常及休克等並發症時，可在發病後3～4周下床活動。剛開始一般先做床上簡單的醫療體操，然後在床上坐位自理生活，2～3天後如仍無不適，可在床邊椅子上坐位活動，接著在室內作適應性散步，5～7天後仍無異常反應，可選擇步行、簡易體操等輕微運動。# 健康 科普排位賽#

如果讓心臟越來越 健康 ，如何得到良好的鍛煉，需要從以下方面引起重視，因為正常人的心率是60~100次，每分每天的運動量以及運動強度都是根據自己的身體素質以及心臟的心律程度來判斷的，所以說心率過快的情況下.活動以後心率偏慢過快 的情況下都不適合劇烈的運動，如果運動的話需要做一些有氧 健康 的運動，比如說打太極拳，游泳，慢走，爬山。

運動的強度應適當，運動的時間一定要規律，每天在20~30分鍾左右，運動量不要過大，保持一個良好的運動情緒，如果運動以後出現心率過快過慢，出現心悸胸悶，可能是運動量過大以後出現了心肌缺血缺氧的症狀，這個時候需要找一下是否有運動時間過長或者運動量過大，需要及時的改善一下運動的方式方法以及運動的強度。

平時有心臟病的患者，一定要根據心臟的病變年齡，體力採取動靜結合的方法，在恢復期盡早的進行適當的 體育 運動，改善心臟的功能，促進身體 健康 有良好的作用，在康復治療中要注意心理康復緩解病人的思想顧慮，對患者的工作學習生活安排提出建議，加強患者與疾病戰斗的信息，恢復工作和學習的患者，需要勞逸結合，進行生活規律，保護心臟的功能。

已經明確的患者需要積極的治療病因可以得到良好的治療效果，除了適當的運動以外，需要補充豐富的維生素，特別是維生素b，富含綠葉的水果蔬菜含有豐富的體，這些都可以糾正心肌代謝缺血缺氧，營養心肌代謝，從而提高心室率。

健康 苦行僧，開講啦！

心血管疾病已經成了人們最大的頭號殺手之一，除了受到那些不良的生活習慣影響，比如：經常熬夜，生悶氣，喝酒抽煙，飲食結構不合理等，這些都會影響到心血管的 健康 。

除了這些以外，那些不愛運動的朋友也會加大心血管疾病出現問題的概率。

一：每天堅持鍛煉。

其實鍛煉不能三天打魚，兩天曬網的，長期堅持的鍛煉才是最有效果的，經常做一些有氧運動，能夠極為有效地消耗熱量，減脂，預防一些心血管疾病，因為有很多病都是胖出來的。。

二：多做拉伸。

拉伸能夠幫助舒展身體，促進血液循環，在很多人眼裡，拉伸不值一提，甚至在一些熱愛運動的朋友眼中也是這樣。

但事實上，拉伸能夠幫助舒緩處於緊張狀態的肌肉，並且還能幫助增強血管彈性，活動筋骨，揉搓關節，也是不錯的方法，壓腿，擴胸，展臂都是這樣。

三：力量訓練。

肌肉的價值在於能夠提高新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，這會幫助你的血糖和膽固醇恢復正常水平，但難的就是如何擁有更多的肌肉，這時你就會明白力量訓練的重要性了。

就拿現在在家裡無聊的朋友，做一些簡單的深蹲，開合跳，俯卧撐就能夠給自己帶來不錯的改變。

好的飲食是保護心臟的開始，如果您能改變自己愛吃油炸食物和口味較重食物的愛好，那麼你就能夠降低自身患上心臟病的風險性。

多吃一些富含纖維的食物，比如：青菜，冬瓜，蘋果，海帶和一些粗糧等。

對了，我還得補充一點，好的心情，能夠讓身體更加 健康 ，多和別人分享自己的煩惱，要知道性格開朗，熱愛運動的朋友，身體狀態會更好。

ps：心臟不好，不要嘗試過於劇烈的運動，凡事要考慮到自己的運動能力！

Ⅸ 心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動，為了保持身體健康注意，心臟功能提高是十分關鍵的。很多人心臟功能降低，可能就會有運動能力下降、胸悶乏力、呼吸困難的感覺，這些都是心臟功能下降的表現，下面就來看看心臟鍛煉最好的運動。

心臟鍛煉最好的運動1

1、深蹲

深蹲是一種有利於心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的下蹲，然後上身要保持平直，停留10秒鍾左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重復20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。

2、慢跑

慢跑每周可以進行5次，每次半小時即可，因為慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，並且可以增加供血總量，提高毛細血管的密度，能夠為身體提供很豐富的營養。

3、跳繩

跳繩對強健心臟是有好處的，建議每周五次，每次跳繩20分鍾以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進全身的新陳代謝，增強人體心血管還有神經系統功能。

4、太極拳

太極拳每周五次進行練習，每次練習20分鍾就可以了。因為太極拳可以放鬆全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。

5、游泳

游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預防心腦血管病的發生，尤其是游泳還不會損傷關節，比氣跑步來說更有優勢。

保護心臟的食物第一名

1、蘋果

蘋果富含有豐富的膳食纖維，可以減少體內膽固醇的幾率。同時也有研究證明經常喝點蘋果汁可以大大減少心臟發病率，蘋果含有豐富的維生素C，具有很強大的抗氧化作用，能夠大大降低血液循環嚴重紊亂的風險。

2、魚

喜歡吃魚的.人心臟病的發生率是很低的。因為魚肉相對於其他的肉類食物含有的脂肪以及脂肪酸葯少，尤其是一些海魚，多吃魚不僅可以促進智力發展，保護視力，還可以減少心臟病的發生。

3、黑木耳

黑木耳富含有豐富的膠質物質，不僅可以縮短凝血時間，還具有疏通血管，可以預防血栓形成，對於心腦血管疾病的預防以及冠心病的預防都有很好的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，可以大大提高大腦神經細胞活力，對於預防心臟病也有很好的作用。

5、堅果

平時多吃點堅果可以有效保護心臟，比如核桃、花生、杏仁等，這些堅果類的食物可以減少患有心臟病的幾率。因為堅果當中含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸。每天吃點堅果有助於預防心臟病發作。

6、燕麥

燕麥屬於高能低糖的食物，燕麥可以促進腸胃蠕動，能夠預防糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病。富含有大量的水溶性纖維可以降低血液當中膽固醇的含量，含有的B族維生素可以有效預防動脈粥樣硬化。

心臟鍛煉最好的運動2

1、跑步

為了有效促進心臟健康，平時應該適當跑步。跑步這項運動是比較流行的，通過簡單合適的跑步運動來提高心臟功能是有效果的，每天堅持跑步十分鍾，能夠有效提高心肌收縮能力，心臟功能增強，血液可以及時提供才能夠維持正常的生命活動。

很多人平時基本上沒有任何運動量，也沒有通過跑步的方式提高心肌收縮能力，很容易因為心臟的回心血量減少，心臟功能降低而帶來負面影響。因此，想要讓心臟得到鍛煉，維持心臟健康狀態，不妨適當多進行跑步這項運動。

2、游泳

游泳也是現在比較流行的鍛煉形式，通過游泳這種方式不僅可以促進全身血液循環，還可以提高心臟功能。因為在游泳的過程中想要保持身體在水中勻速前進，需要手腳並用，全身都投入到運動中來，而在鍛煉身體的過程中消耗的熱量多，保持均勻順暢呼吸，此時心肺功能可以得到鍛煉，這樣心肌收縮能力增強，心臟需要的血液第一時間提供，通常可以達到良好的保養效果。

因此，想要維持心臟健康狀態，平時可以通過游泳這種方式來實現目的，這樣才能保養好身體，避免心臟病變出現。

3、體操

為了保持心臟健康，一些合適的運動可以適當進行，特別是多進行體操運動也對心臟功能增強有幫助。上了年紀的中老年人運動能力減弱，高強度的運動無法進行，可以選擇體操運動提高心肺功能。

在體操運動過程中肢體活動量大，同樣可以維持身體正常循環，而在循環保持良好時提供給心臟的血液量充足，才能夠保持心臟功能正常。而且部分體操動作還可以提高身體的柔韌度，讓關節和骨骼保持靈活，同樣可以收獲好處。因此想要增強心臟功能，不妨多做體操運動。

綜上所述，很多的運動項目都對心臟功能提高有利，心臟作為人體十分重要的器官，只有心臟功能保持良好才能夠維持身體正常運轉，防止疾病發生。

心臟有問題的信號

1、胸痛：是最常見的心臟病信號，常位於胸骨後，是一種緊縮性壓榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可達左手無名指，時間持續較短。有些人表現不典型，有時只是感到氣不夠用，或心窩難受，有的表現為上腹痛，肩痛，下牙痛，應引起足夠重視。

2、心慌、氣短：如做一般性家務或連續爬上三層樓，就感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、胸悶等症狀，常是心臟儲備功能減弱的表現。

3、不能平卧：是具有典型意義的心臟病表現，早期可能只有把枕頭抬高才能睡覺，否則就會感覺胸悶，後期常有不能平卧，或夜間憋醒，必須坐起來才能緩解的情況。

4、發紫：口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位顏色發紫，是有些心臟病的特徵，如肺源性心臟病，紫紺型先天性心臟病，這是血流不暢的表現，說明心臟功能減退。

5、咳嗽、咯血：較長時間咳嗽，特別是原因不明的咳嗽，可能是心臟功能不良的跡象。

6、頸靜脈怒張：兩側頸靜脈像蚯蚓一樣膨脹起來，說明上腔靜脈迴流不暢，如按壓肝臟時頸靜脈怒張更明顯，這叫肝頸靜脈迴流徵，說明心臟病變嚴重。

7、下肢水腫：下肢出現浮腫，在浮腫處用手指一壓就會出現一個坑，早期發現在足背、腳趾、踝關節部，是心功能不良的表現之一。

8、心律失常：自測脈搏如發現不規則亂跳；或出現脈搏過速，心跳次數大於100次/分；或過慢，小於60次/分，都可能是心臟病的信號。

Ⅹ 保護心臟的鍛煉方法

運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。下面就讓我告訴你保護心臟的鍛煉方法，希望對大家有用。

保護心臟的鍛煉方法

1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。

2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。

3、護心保健操：

（1）、按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴(前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。

（2）、按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

（3）、揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

怎樣鍛煉對心臟最保健

(1)耐力鍛煉

德國著名醫學家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養心臟，增強心臟功能，預防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負擔，並能改善體內脂質代謝，預防動脈硬化。醫學專家認為，經常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行(0.5～1)小時的耐力鍛煉，那麼，在其餘的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。

耐力鍛煉是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬於耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛煉時，一定要遵循循序漸進的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見，中老年人在進行這種運動之前，最好體檢一次.根據身體狀況選擇合適的運動量。

(2)心臟保健徒手操

第一節 膝關節運動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。

第二節 上肢運動立正，兩腳並攏，兩臂向頭頂上合攏。

第三節 腰部運動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然後向左、右轉動腰部。

第四節 背部運動。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關節不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。

第五節 腿部運動。坐姿，雙手向後扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關節不要彎曲。

(3)其它保健方法

選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護自己的心臟，注意改變生活方式。

①食物多樣化，飢飽要適中，少吃甜食，粗細糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少進食魚類兩次。

②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐於、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進食。

③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應適當多吃。

④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應常選食。

⑤保持良好情緒，精神放鬆。常做伸展運動，意念放鬆，調勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運動項目。赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發現，口腔、牙科疾病患者的心臟病發病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯後3分鍾進行，每次進食後用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。

⑥常吃核桃可防心臟病。科學研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險自然也就相應地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃，則患心臟病的危險大約減少10%。

美國發表的一項研究報告說，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多餘的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。

⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。