早上鍛煉方法

A. 早上如何進行正確的鍛煉

1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
科學晨練還要做到四點，晨練的最主要優點表現在：
第一，時間要求
每周鍛煉的次數應為3-5次，每次30分鍾左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當延長一些。
第二，活動量要求
由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標准。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕松緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態。
活動強度以每分鍾脈搏跳動次數掌握，老年人以「170一年齡」的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。
第三，環境要求
主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。
第四，內容安排原則
內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。
1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、 做好晨練的准備活動，做好准備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。
3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
4. 晨練前不要空腹
做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。
晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物。
5.雨霧天氣不宜晨練
現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
6.晨練要遠離樹林
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
7.晨練後不宜再睡覺
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

B. 早晨起來怎樣鍛煉身體好

1.不要在空腹或飽腹狀態下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
2.晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
3.氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。
4.陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。
5.雨霧天氣不宜晨練
現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，因此多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
6.最佳晨練時間
專家表示，晨練的最佳時間是5:30到6:00以後，並且，晨練的時間也需要把握好，時間不宜過長，最好在30分鍾。
早上起床做什麼運動好呢

步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100至130米，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鍾，每周不少於4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。
其實，我們不難看出，在早晨這段時間，我們不適合做太過劇烈的運動。因為在這個時候我們的身體沒有完全進入狀態，太劇烈的運動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進行慢跑等有氧運動，才能更好的鍛煉身體。

C. 早上起床做一些鍛煉有好處，你都有哪些好的鍛煉方法推薦

早上起床鍛煉有好處，但是你知道嗎？早晨鍛煉對於運動方法的選擇很是重要，包括鍛煉的場所、時間、鍛煉的內容。這些方法要是選擇對了，對於健身、養生會起到事半功倍的效果。

鍛煉場所的選擇：

居住地周圍二公里之內的公園里是最好的選擇，因為公園里有花草樹木，對於運動所需的氧氣充足一些，環境相當安靜些。如果你家附近沒有公園之類的場所，可以選擇一些小廣場之類的場所，雖然沒有公園里的環境好，但還是可以利用來鍛煉一下，最起碼在小廣場里鍛煉，也不會是人來人去、車來車往而影響交通，也保全了自身的安全。

形意拳五花炮

形意拳五花炮是內家拳法之一，結合了一些技擊與健身同修的方法，同八段錦一樣，想用形意拳來鍛煉得有懂的人（專業人士）指點才可以，形意拳稱為內家拳，拳法裡面也有呼吸、意念、心法等方法，如果沒有人專業人士指點是達不到鍛煉的效果。

早上的鍛煉方法有很多，要選擇適合自己的方法，前提是在鍛煉完了以後不要大汗淋淋、有疲憊感。而是鍛煉完成後要精神抖擻，對於這一天的工作或是學習有一個很好的精神方面的補充。

D. 關於早上鍛煉身體

你好：你的標准體重應該在70KG左右，你現在的體重只有標准體重的71%，屬於

偏瘦。你現在的訓練有兩個問題:1訓練時間不應該安排在早上,力量訓練的最佳

時間是下午3點-晚上9點.2你的訓練方法屬於肌耐力練習，對增肌幫助並不大。

你應該採用大重量少次數的增肌訓練。建議你建議你買一副30公斤左右的可調啞

鈴（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你

用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 「12次」以上，這個重量對增肌的作用就

不大了,就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加.

以下計劃請參考：

一： 有氧訓練計劃參考:跑步每周2次,每次20分鍾,距離3-5公里
(有利於你的消化吸收）

二：力量訓練計劃參考:

每次先跳繩熱身10-15分鍾

然後伸展要訓練的部位

(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

（組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒）

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,是體能訓練中不可缺少的)

(1)啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 8-10RM(次) x3 組

(2)啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組

（3）短跑50米X4次

（4）蛙跳25米X4次

第三天胸部訓練

(1)啞鈴推胸 10-12RM x3組

(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組

(3)俯卧撐 15-20 (次) x4組

第五天背部訓練

(1)啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x4

(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4

（3）引體向上窄握：8-12RM (次) x4

（4）啞鈴屈腿硬拉：8-12RM (次) x4

第七天 肩.腹部訓練日

(1)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3

(2)立姿啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3

(3)啞鈴前平舉 10-12RM （次) x3

(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3

(5)仰卧舉腿 15-20RM (次) x3

三：飲食方面：

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變壯。因此膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

四：睡眠：

你的睡眠時間太少，要保證8小時睡眠時間！

E. 早晨如何鍛煉身體更科學

我是健身教練，
在時間安排上，有晨練和暮練。科學研究證實，還是暮練比較科學。因為晨練存有諸多弊端，如早晨人體的組織和器官機能運轉較遲，對外界的反應敏感性也差，特別是那些年老體弱者，在晨練時容易發生意外。早晨近地面逆溫層的空氣污染物尚未擴散，氣溫較低，易患傷風感冒，引發舊疾。另外，在春秋季節，早晨多霧，空氣中含有的有害物質對健康不利。

鍛煉中精神要放鬆身體不適別硬撐

在鍛煉的時候，始終保持樂觀的心情，意念放鬆，先做好伸展運動。自上而下，從頭部，經頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足一一放鬆。然後活動四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放鬆。在運動的過程中，一定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。

運動快要結束了，要做好整理運動，不要驟然停止。如閉目靜默、調整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，甩手擺腿，身體前屈後仰，輕輕轉腰等。這樣可以使因運動而淤積於下肢血管中的血液迴流至心臟，防止發生意外。

在鍛煉的時候，感覺身體不適要立即停止。鍛煉是該持之以恆，但前提是身體狀況要好，如果帶病堅持鍛煉反而適得其反。有的人在鍛煉時感到不舒服，如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等，遇到這種情況，應該立即停止鍛煉，如果休息後還不見好轉，應及時就醫，千萬別硬撐著。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

F. 早上鍛煉應該怎麼搞

我是健身教練，給你個建議：

早上起來慢跑30分鍾最好，不過是慢跑，

如果下雨就跳繩10分鍾，10分鍾跳繩的鍛煉=30分鍾慢跑

前面一定要做熱身運動，不然會拉傷什麼的

因為運動大，所以飲食要注意，多吃蛋白質高的

牛肉，雞蛋，之類的，有不懂可以問我

Q419888511
分給我吧

G. 早上鍛煉

慢慢來,沒誰能一下就跑馬拉松的
我長期不跑步,現在跑步也吃不消,唯一的方法就是慢慢的適應,慢慢的加長運動時間.

這么說我第一天開始跑步,只能三圈(1200米),那我就跑三圈走一圈.第二天加到四圈1600米再走一圈.這樣慢慢的往上加,慢慢的適應跑步的節奏.

H. 早上在家裡如何鍛煉身體

有氧鍛煉，鍛煉好心肺功能，可以為以後的肌肉，力量增長做好基礎。
有氧鍛煉我希望你能在路上騎車，跑步等方法鍛煉，
周一，腕部，頸部，肘部，腰部，膝部，腳踝，全身活動開，10分鍾時間
鍛煉部位：胸肌 平地俯卧撐三組，每一組都做到極限一定要標准。以後可以雙手，腳墊高增加幅度和難度。 腿部，無負重深蹲，或者原地跳，---組與組之間間隔2-5分鍾.最後放鬆肌肉，捶打抖動鍛煉酸脹的肌肉。
周二，腹肌仰卧起坐三組，雙桿臂曲伸三組，
周三拉腿部韌帶，腰部韌帶，這個你應該會，
周四，二頭肌--啞鈴臂屈伸三組，三角肌--啞鈴側平舉三組
周五周六，打球或者跑步，也可以重復練練斜方肌，手持重物聳肩，三組，或者前臂彎舉，練小手臂肌肉群，這些事起步訓練，堅持一段時間後，可以加大次數，負重重量，還有增加組數。
一定記住練前活動開，練後放鬆開，動作平穩，但是也不可不練爆發力。記得戴手套，護具一般不需要，除非你以後大負重的推舉深蹲之類的需要。不知道你滿意不。