手腕調鋒最佳方法

① 掰手腕有什麼訣竅

掰手腕技巧很重要，其中最主要的就是搶腕。搶腕一般分2種一種是小臂外旋，這種方法基本是2頭小臂力量很大，腕力很大的人喜歡使用，而且只要腕力夠大，就能迅速確立優勢。2個外旋搶腕的人較量的時候雙臂會扣的很死，臂力大的一方將占優。一種是小臂內旋。也是迅速像內側下壓，一般多是腕力不太強，自信心不足的人。如果2人全是內旋的人實力相當結果會是2人的雙臂中間空間加大，都不好發力，相持不下，手也開始攥不住，容易出現2人雙手分開的現象。另外小臂內旋的力量明顯比外旋的力量小，如果外旋和內旋相遇的話，外旋的人能獲勝。外旋的動作就直接練習的是肱二頭肌，所以多做這個動作的腕力提高很有幫助。
結合到個人，如果你天生腕力很強，你就採用外旋搶腕的方法，只要能搶得先機，你就能輕松戰勝很多對手，而且相當節省體力。如果你腕力不太出眾，那建議你使用內旋搶腕的方法，這樣也能令對手感到不適應，也容易取勝。

② 怎樣才能使自己掰手腕變的更強怎麼鍛煉

如何鍛煉手腕：
1.張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。

2.用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鍾，活動手指以放鬆。

3.身體平坐，把手放在膝蓋上。讓雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以每次/兩秒鍾的頻率做屈腕運動,切記不要動作太快。太快會把力量分散到手部的其他肌肉而達不到鍛煉腕部的效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據個人情況選擇啞鈴。第一次用5KG的。想快點有效果就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣第二天可能連碗都端不起來。最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分鍾。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試隔一天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。注意不要想著速成，過分用力可能把韌帶拉傷。

③ 怎樣提高手腕的靈活度

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單杠懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。手腕的力量不單單局限於手腕，包括整個手臂和上身的力量。說到練手腕，也簡單。練手腕第一招：找一個重物，其重量是你雙臂平伸可以支撐。找一根木棍，用繩子（繩的長度是比你肩膀到地面長度稍短）與這重物相連，雙臂平伸，用手腕的力量慢慢將重物卷上來。如此往復直到你累了。練手腕第二招：找個雙杠，將手掌根部頂住杠頭，手掌與手指緊握雙杠。就這樣試著把自己吊在雙杠上，等你能夠吊住後，就要試著把雙臂向上翻，就是把肘部翻到雙杠上面（你的腳不能著地啊）。等你的雙臂能夠自如地翻上翻下。
謝謝樓主採納~3Q，今天我雙倍

④ 打檯球怎樣控制手腕發力

每打擊一次，你不自覺的就會用七個地方發出力來，大體上有大臂、小臂、手腕、虎口、手指、球桿、桿頭。

步驟、方法

1、「推」，大體上是用小臂帶動手腕，手腕順勢推出，盡量用底部推和早發力還有中高頓桿去代替普通推桿是比較明智的選擇。

2、「打」，大體上是小臂帶動手腕，手腕沖在前面，手腕的速度要快於小臂的速度，桿頭的速度要快於母球的速度。無論桿出的深淺，桿頭的尾勁都不能「飄」和「散」。這里誇大的是腕力，一個不善於使用腕力的球手，永遠都是普通球手。這個腕力發桿的手法和怎樣在桿和桿頭上所表現出來的詳細辦法，以及怎樣把它訓練的盡善盡美都是一環接一環的。

「打」的每一擊要做到完美，就要把力度、速度、硬度這三度協調到最佳；其中力度大部門是小臂給的，速度和硬度大部門來自於手腕和手指（只是大部門），細微之處只能自己細心體會，小臂和手腕的配合至關重要。所以要形成「動力定型」就要有相對不亂的幾個環節：拉桿的是非、發力的遲早及出桿的深淺。

3、先打後推，也就是「撮」，這種桿法在加塞時比「打」和「推」都強烈，很多是加上了大臂和虎口的氣力，在「撮」時手指不象「打」那樣在完成擊球時抓緊球桿。「撮」要留意的是：氣力是勻加速的，要平均加力，並且出桿越慢，硬度越強，穿透越完整，塞就越大，效果越好。

前面所談的三類發力對母球和目標球撞擊後的效果各不相同，可以根據力的大小、塞的強弱來判斷撞擊後的母球走向。（撞擊的最初分離角如沒有旋轉的情況下為90度，包括上下旋）把握高中低桿的分離角，才能准確的運用旋轉，才能體會到旋轉中的「提前量」。

⑤ 怎麼樣才能筆走中鋒

元代書家趙孟頫在《定武蘭亭跋》中雲：「書法以用筆為上，而結字亦須工。蓋結字因時相傳，用筆千古不易。」用筆乃書法之本，這個亘古不變的根本，便是中鋒行筆，然吾學書年余，終不得其解，經征詢他人及查閱資料，恍有頓悟，於是作一簡論，以慰同道。

一、中鋒用筆前提
1、正確執筆：
唐太宗論執筆法：「腕豎則鋒正，鋒正則四面勢全。」要求執筆要正，所謂「正」是說：動筆前筆桿於三維空間內與四方垂直，利於運動時筆鋒向各方出發。運筆後為保證「萬毫齊力」的用墨效果，筆桿反向傾斜於走筆的方向，但筆桿和筆鋒指向構成的縱向平面仍垂直紙面。即筆桿在縱向垂直於紙面的平面內方向傾斜，越出此面為病。

2、立鋒走筆：
立鋒走筆是讓「筆鋒時刻站立著行走」。就是利用快速、短促、有力的提、按、使、轉等筆法，以及筆鋒的自然屬性：彈性，達到每一次轉換筆勢和走向時，都把筆鋒調整到沒有任何方向，保持筆鋒的相對中正，為下一步的中鋒運筆創造條件。

3、恰當用筆
根據不同書體確定用筆的程度和分寸，即書寫時使用幾分豪。將毛筆「筆鋒至筆肚」間距離平均劃分為三等份，一等份為一分豪，二等份為二分毫，三等份為三分毫。通常：瘦金體用一分豪，歐、柳用二分毫，顏體用三分毫。做到書寫時下筆與用力的恰當。

二、中鋒用筆方法
清末書家楊守敬在論及中鋒用筆時，提出「八面出鋒」，是謂中鋒的妙語，道破了神秘筆法的玄機。中鋒用筆的方法便是「鋒出八面」：根據不同筆畫的不同走向，使用不同毛筆的鋒面。
如何能做到鋒出八面？此乃「中鋒用筆」的關鍵。

1、鋒面劃分
將筆鋒的平面走向，粗略分為八個方向，即八面。書寫時採用的不同的面，而非單一採用某一、兩面。

2、中鋒用筆
書法任何筆畫皆從「點起」或叫「點出」，從側鋒落下形成的「點」轉化為行筆的中鋒是講述的重點。

方法一：捻管轉鋒(紙張平面范疇內運筆）。
調峰時保持筆尖位置不變，通過手指轉動筆桿調整筆鋒走向。「橫、提」逆時針轉動筆桿，「豎、撇」順時針轉動筆桿，促使筆肚與行筆走向同。「捺」畫不用轉動。此過程走筆使用的鋒面，與起筆點畫使用的鋒面相同。此法優點是：轉換方便，容易掌握。缺點是：由於不停轉動筆桿，影響筆力和速速，筆法也顯單一。
以長橫畫為例。起筆用A面向右下做頓，用C面切出斜邊做點，保持筆尖位置不變，然後逆時針捻動筆桿，使A面轉向右邊，用A面中鋒行筆。
其它筆畫書寫方法理同（略）。
簡單的說，就是切筆後側鋒帶筆，然後轉動筆桿走向想去的方向。簡稱：點，帶，轉。

方法二：提筆折鋒（紙張空間范疇內運筆）。
落筆成點後將筆鋒原地略提，保持筆尖位置不變，然後迅速「頓筆折鋒」向走筆的方向。「橫」折向正右，「豎」折向正下，「撇」折向左下，「捺」折向右下。從而達到採用不同的鋒面中鋒走筆。此法優點是：用筆有力，轉換迅速。缺點是：提筆的程度難以把握，容易出現類似橫畫筆頭出尖或落肚的現象。
以長橫畫為例。起筆用A面向右下做頓，用C面切出斜邊做點，保持筆尖位置不變，然後於點畫原處（不離開點畫）略提筆，再迅速頓筆折筆向右（H面），用H面，向右中鋒行筆。
其它筆畫書寫方法理同（略）。
簡單的說，就是提筆後使筆鋒沒有任何方向，然後再頓筆折向想去的方向。

方法三：腕轉調鋒（紙張平面范疇內運筆）。
利用腕部的靈活轉動，保持筆尖位置不變，不用提筆原地將筆鋒向外(筆桿倒向懷部)或者向內（筆桿倒向反之）推送，讓筆肚回到筆畫中間，筆鋒自然變化成中鋒走向。「橫、提」筆鋒向外（或上）推送，「豎、撇、捺」筆鋒向內（或下）推送，從而達到採用不同的鋒面中鋒走筆。此法優點是：行筆干凈有力，轉換迅速。缺點是：行筆開始部分容易形成側鋒用筆。
以橫畫為例。起筆用A面向右下做頓，用C面切出斜邊做點，保持筆尖位置不變，然後自點畫原處向外（右上）推送筆鋒，讓筆肚回到筆畫中間，促使筆鋒自然向右（H面），用H面，向右中鋒行筆。
其它筆畫書寫方法理同（略）。
簡單的說，就是保持鋒尖位置不變，略提後按著筆圍著鋒尖畫圓，利用手腕運動轉向想去的方向。
本人向書家推薦後兩種中鋒用筆方法。

方法四：衄挫調峰法（紙張平面范疇內運筆）。
衄有筆鋒上下、左右來回揉動、轉動的意思，挫有筆鋒突然逆勢而行或筆鋒向上或向左輕輕一擠為行筆快速轉向做准備。即運筆的過程中，橫畫用指關節靈活地使筆鋒不斷上下微微提按揉動，豎畫讓腕左右來回微微提按扭動或提按轉趯。

方法五：翻筆調鋒法（紙張平面范疇內運筆）。
即讓筆鋒從一面直接翻向走筆的相反的另一面。

三、筆法書理總論
啰嗦說了這么多，實際上本人也不會，所以眾位客官只能是理解理論多加練習。總之，筆法的「王道」是中鋒用筆，側鋒輔之，用筆的方法是鋒出八面，調鋒的手段是學習的關鍵（內行稱功夫）。
外行說道，誤人子弟，勿怪為盼。

中鋒行筆有兩大困難要克服。
一、克服行筆側偃。
筆鋒受壓太重的時候行筆，筆肚接觸紙面且被筆桿拖著走，是很難使點畫力透紙背、入木三分的。因此，中鋒行筆要避免側偃。書學兩大派別，都對此有共識。
但是，是否必須讓筆尖聚攏於筆畫中央來行筆，兩派的要求不一樣。帖學，董其昌：「發筆處便要提的起筆，不使其自偃，乃是千古不傳之語。」意思是盡量提起筆，讓筆尖在筆畫中央行走。碑學，包世臣：「蓋筆向左迤後稍偃，是筆尖著紙即逆，而毫不得不平鋪紙上亦。」很明顯和帖學不一樣。——兩派行筆有所不同，書寫的效果也不一樣，帖學的中鋒行筆效果多為「清挺遒勁」，碑學的中鋒行筆效果多為「蒼茫渾厚」。——但是，兩派的最終目的是一致的，就是不讓筆鋒側偃又能力透紙背。

二、克服使轉時的偏側。
為什麼在轉折的時候會出現偏側，寫幾個字就知道了，不知道的也懶的說了，又不是視頻解說......
怎麼克服這個困難？主要的辦法有四：
1、分筆法。
也就是一筆分成兩筆寫的意思。比如橫折豎，寫完橫，斷筆，再寫豎。六朝碑版楷書大多如此，唐楷偶為之。於右任許多字的轉折之筆都是分筆寫的，有時候連勾都是。

2、提按法。
此法用一句話解釋：就是分筆法的快寫，只是分的不明顯。這個方法需要彈性稍好的筆，寫起來很輕快。寫行楷、行書（特別是唐以前的行書）中用的最多。王羲之的字就是這個方法。
3、頓挫法。
頓，很好理解。挫的意思，古人是這樣說滴：「挫者，頓後以筆略提，使筆鋒轉動，離於頓處......」離於頓處的意思不是斷筆，後面的「......」是我省略了一大堆文字，其意思無非是你想怎麼著就怎麼著——轉也好，直也罷，啄也行！比如柳公權的字以及米字都是這個方法，唐楷以後也基本都用此法。

⑥ 怎樣使手指、手腕有力

手腕:
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。

手指:
用手指做俯卧撐，隨時間的延長逐漸減少支撐的數量、若在學校，可用大小適中的鉛球練抓接（手心向下）、抓啞鈴的一端，盡量保持更長時間、在各種物體上練習攀爬、用力擠出濕毛巾的水、捏握力器、各種小臂的常規訓練、還有就是硬拉。

⑦ 扳手腕技巧和訓練方法

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指卧撐。用手指做俯卧撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

(7)手腕調鋒最佳方法擴展閱讀：

注意事項：

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。

⑧ 掰手腕怎麼練

這要看你是怎麼扳手腕。
如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；
如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。
你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，你手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用杠鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用杠鈴卷腕,還有就是做引體向上了。
另外，掰手腕還需要一些技巧。
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。
掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！

⑨ 扳手腕的方式有什麼

扳手腕的方式有很多種，比如：最傳統的扳手腕方法、真手腕的對決、小拇指扳手腕。

1、最傳統的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一個人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩，這樣能贏。

2、真手腕的對決

第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，可以在手腕上綁上一個運動手帶，選擇棉質地的，這樣可以防止我們用力過度導致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾准。

3、小拇指扳手腕

最後一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指，但是小尾指並沒有多大的力氣，所以本質上說還是要依靠腕力。

(9)手腕調鋒最佳方法擴展閱讀

扳手腕的原則

1、大臂貼緊身體。

2、避免孤立發力。

3、避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4、進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5、若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。

⑩ 毛筆書法如何將側鋒調整成中鋒，旋轉筆桿調

第一種方法，轉指，即用手指惗動筆桿來調整。
現代有部分人持此種觀點，本人不太同意。
原因：經典的執筆方法做不到捻管，只有用三個手指執筆，捻管才會較輕松。
且筆桿不能太粗。
第二種方法：轉腕。通過調整手腕來調鋒。
這種方法是可行的也是正確的，但遺憾的是，具體動作究竟是怎樣的很難用語言來描述，雖然古人頗多論述，但還是讓人看得雲里霧里。
教樓主一個方法自己去體會：在紙上畫大點的圓圈，讓筆保持中鋒，注意自己的手腕、手臂、手型是怎麼變化的，相信會有所體會。
註：指運和腕運不是孤立的，應該是手腕為主，手指同時也有細微的調整動作。