雙手托天正確方法

1. 「兩手托天」怎樣「理三焦」

「兩手托天」為何能調理三焦呢？兩手托天的動作
，在健身氣功•五禽戲為「虎舉」，在健身氣功•易筋經

為「韋馱獻杵第三式」；可見這是一個健身定勢，普遍

用於各類導引功法，且都處於起始位置。天，為最高；

托天者，就是盡量向上托的意思。從古傳八段錦圖譜和

健身氣功•八段錦的鍛煉要求來看，這一式動作要求兩手

掌向上翻起，掌心朝天，兩臂充分伸展，上臂靠近兩耳

；兩手交指相扣，力在掌根，低頭，肩胛內收，上撐下

落，使脊柱拔伸。在做這一式動作時，腳跟無需踮起。

而在古代的一些八段錦功法中，以及健身氣功•易筋經「

韋馱獻杵第三式」中，都要求踮起腳跟；但健身氣功•五

禽戲「虎舉」動作則無需提踵踮腳。其實，「撐掌落踵

」更能有效地對拉拔伸脊柱；俗話說「力從腳跟起，貫

穿到泥丸」，「泥丸」就是頭頂正中的天門(頂門)。做

這一勢動作時，還需注意立身中正，含胸拔背，收腹提

肛，不偏不倚，不俯不仰，如此才能挺拔脊柱。同時，

「兩手托天理三焦」的一個完整動作是一個呼吸周期，

但在「托天」一瞬間，應當是閉息助力，從而使「內勁

」貫通上中下三焦。

2. 八段錦的練習方法

八段錦練習方法
第一式兩手托天理三焦

第二式左右彎弓似射鵰

第三式調理脾胃須單舉

第四式五勞七傷往後瞧

第五式搖頭擺尾去心火

第六式兩手攀足固腎腰

第七式攥拳怒目增氣力

第八式背後七顛百病消

3. 雙手托天翹頸肩的動作要領是什麼

下面出現的問題就是頸肩｡我們脖子到什麼程度，我到一個公司講課，我問你們頸肩出問題的有沒有？舉手的一片｡我到學校講課，小學生，頸椎有問題嗎？有，一片｡我到社區講課，問你們頸椎有問題嗎？有，一片｡我告訴大家現在不是頸椎病，通通是頸椎不適，凡是頸椎不舒服等等，均缺一個字，缺「練」｡

所以很多人沒有想到頸椎為什麼這么多出問題的｡我這里給大家提一個概念，中國有一個叫五勞七傷，其中有一勞的久行傷筋｡很多人說久行傷筋是走多了把筋走壞了，但是我告訴大家，眼睛看､手動都是行走｡久行傷筋在醫學裡面，不是講我們的肌肉，是我們的結締組織｡久行傷筋，就是我們這個結締組織功能退化，退化到一定程度就會出現酸脹痛，甚至很不舒服｡如果這樣受罪，倒不如有效提高結締組織的能力｡當我們的能力得到改善的時候，我們這個久行就不是問題了｡所以現在很多人的脖子疼，我們教給他一些方法，幾乎是見一個好一個｡

我教給大家一些操，這些操真的非常好｡很多人真的沒想到，中國古老的健身術里頭有很多絕招｡最近我也把它重新挖掘了一下，其中一個就是八段錦｡這個方法大家跟我一起做｡坐椅子上，身體直起來，雙手放在這兒，往上推的時候這時候手翻，這叫雙手托天翹頸肩｡手放在上面的時候，眼睛看房頂，這時候堅持一分鍾､兩分鍾，很多人感覺手指會麻掉，這是正常現象｡這個方法就兩分鍾，足以把你這一天頸椎帶來的不好影響消化掉｡

4. 女子所說的「托天」是什麼意思

托天，導引動作名。
方法為：坐位，兩手握拳後，向上舉起，然後分放兩膝上。
《壽世青編·十二段動功》：「托天：以兩手握拳……即向天托起，隨放左右膝上。每行三次，去胸腹中邪氣。」

5. 雙手托天理三焦的動作是怎樣的

兩手托天的動作，在健身氣功•五禽戲為「虎舉」，在健身氣功•易筋經為「韋馱獻杵第三式」；可見這是一個健身定勢，普遍用於各類導引功法，且都處於起始位置。天，為最高；托天者，就是盡量向上托的意思。從古傳八段錦圖譜和健身氣功•八段錦的鍛煉要求來看，這一式動作要求兩手掌向上翻起，掌心朝天，兩臂充分伸展，上臂靠近兩耳；兩手交指相扣，力在掌根，低頭，肩胛內收，上撐下落，使脊柱拔伸。

在做這一式動作時，腳跟無需踮起。而在古代的一些八段錦功法中，以及健身氣功•易筋經「韋馱獻杵第三式」中，都要求踮起腳跟但健身氣功•五禽戲「虎舉」動作則無需提踵踮腳。其實，「撐掌落踵」更能有效地對拉拔伸脊柱；俗話說「力從腳跟起，貫穿到泥丸」，「泥丸」就是頭頂正中的天門(頂門)。做這一勢動作時，還需注意立身中正，含胸拔背，收腹提肛，不偏不倚，不俯不仰，如此才挺拔脊柱同時「兩手托天理三焦」的一個完整動作是一個呼吸周期，但在「托天」一瞬間，應當是閉息助力，從而使「內勁」貫通上中下三焦。「泥丸宮」，俗稱頂門，即嬰兒頭骨未合處。左右開弓似射鵰含胸拔背，馬步站立做到「三平」。「三平」，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到「三平」很難，年老與體虛的人，可根據自己的身體條件，適當站立即可，不可強求。站好後，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。

6. 雙手托天理三焦動作要領

雙手托天理三焦動作要領：

7. 傳統養生中的雙手托天下一句

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰。
是傳統養生法「八段錦」的第一二句。
練法：
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

8. 雙手托天理三焦的動作是怎樣的

雙手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放鬆，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如「托天」狀慢慢向上托起。要真如「托天」一樣用暗勁，做到「力從腳跟起，貫到泥丸宮」》托到頂門後，掌自然向外、向上翻轉，中指尖始終相向，如此繼續向上托起，托到不能再高時，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次注意須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動，臂肘始終是直的。做完八個動作後，手臂自然向兩邊松垂下來，同時全身放鬆，自然松一口氣。稍歇一會兒後，再做下一遍運動，共做八遍六十四個暗勁動作。

9. 八段錦第一式「兩手托天理三焦」

兩手托天理三焦口訣：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

動作說明

動作一

接預備式。兩臂外旋下落於小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指側離小腹部約10厘米；目視前方。

動作二

上動不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。

動作三

動作三上動不停，身體重心徐緩升起；同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。

動作四

上動不停，兩腿徐緩伸直；同時，兩臂內旋，兩掌向上托起，肘關節微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。

動作五

上動不停，兩掌繼續上托，肘關節伸直；同時，下頜內收；動作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。

動作六

身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧於腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。

本式托舉、下落為1遍，共做6遍。

呼吸方法

動作一、二自然呼吸；動作三、四吸氣；動作五停閉呼吸；動作六呼氣。

意念活動

意念頂天立地、三焦通暢。

技術要點

1．兩掌上托舒胸展體，上下對拔拉長，節節抻開，腳趾抓地。

2．兩掌下落時，松腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

易犯錯誤與糾正方法

1．兩掌上托至胸前時，聳肩，前臂不平。注意沉肩、兩掌帶動前臂上抬。

2．動作四，抬頭不充分；動作四與動作五的銜接有停頓、斷勁。注意兩掌翻轉上托時要眼隨手動，下頦先向上助力，給大椎穴適當地刺激，再收下頦配合兩掌繼續上托，至肘關節伸直，力在掌根，意氣達於掌指。

功理與作用

1．本式通過四肢、軀乾的伸展抻拉，並配合調息，有利於元氣、水液在全身的布散，與氣機的升降。可調理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經及脊柱相應節段；同時，可擴張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進氣血運行，提高臟腑機能。

2．對防治肩部疾患，預防頸椎病具有良好作用。

10. 中國傳統養生保健方法有哪些

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了解傳統養生對象可以提醒大家哪些人適合做傳統養生，那麼究竟傳統養生對象有哪些呢?帶著這個疑問我們咨詢了相關專家，專家為我們分析了如下內容，我們詳細了解一下

(2)各種慢性病患者：此類患者病程緩慢進展或反復發作，致使出現功能障礙，而功能障礙又加重了原發病的病情，形成惡性循環。養生不僅能幫助患者的功能恢復，同時有助於防止原發病的進一步發展。對慢性病患者的養生必須有針對性，有相應的有效措施與方法。

(3)各類殘疾者：包括肢體、器官和臟器等損害所引起的各類殘疾者，也包括精神疾病患者的養生。

以上是對傳統養生對象做出的分析，專家指出選擇對傳統養生對象可以幫助大家積極的尋找到正確的方法幫助大家養生，最後建議大家一定要選擇適合自己的方法進行正確的養生。

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