糖尿病肌肉鍛煉方法

㈠ 糖尿病患者，適當進行這5類運動，有效降血糖，遠離並發症

糖尿病如今在生活中已經十分常見了，在患上糖尿病之後，患者就需要終生的服用葯物治療，這個過程也是十分漫長和痛苦的。

其實對於糖尿病患者來說，平常適當進行一些運動能給身體帶來不少的好處，那麼有哪些運動才是真正適合糖尿病患者的呢？

在運動的時候又需要特別注意些什麼呢？接下來就一起來盤點一下吧！

1、慢跑

慢跑這項運動比較溫和的，不僅可以排汗，還可以刺激到人體的心臟和血管。

而且慢跑的排汗和桑拿不一樣， 這種排汗是靠著自己運動排的汗 ，對於糖尿病患者來說還是很有好處的。

2、散步

散步這項運動比較 適合那些體質比較弱的糖尿病患者 ，散步不會給身體造成很大的負擔，是個相對來說比較舒緩的運動，同時一邊散步一邊按摩腹部還能起到 預防消化不良 的作用。

3、爬山

爬山運動對於腿部力量的提升是十分明顯的，並且還能很好地 鍛煉糖尿病患者的身體協調和平衡能力 ， 增強患者的心肺功能 ，提高身體的抵抗力。

同時還能促進體內的新陳代謝，對於糖尿病患者而言可以 提高身體對於胰島素的敏感性 ，起到控制血糖的作用。

4、太極拳

太極拳其實和一般的健身操還有所不同，不僅可以有效地鍛煉到身體各個部分的肌肉和關節，還能使糖尿病患者的 精神始終維持專注 ，進一步加強神經中樞的穩定，還能起到控制患者血糖的作用。

5、騎自行車

騎自行車屬於對人體 健康 非常有好處的 有氧運動 ，也很適合糖尿病患者去進行鍛煉，對於血糖的控制非常有好處。

適當的運動對於糖尿病患者是非常有好處的，但是在運動的時候也要特別注意兩點：

所以說，糖尿病患者在進行運動之前一定要記住要根據自己的體質和承受能力去選擇運動的強度。

2、糖尿病患者在運動之前不要空腹，也就是不吃東西 。很多患者以為空腹運動可以令降血糖的效果更為明顯，其實這種做法是非常錯誤的。

要知道空腹運動反而會引發低血糖等現象，從而引發心慌、心跳加速等症狀，甚至嚴重的還會出現昏迷現象。

總而言之，糖尿病患者想要進行運動恢復的時候，不但要選擇適合自己的運動，還要注意多聽取醫生方面的建議，不要過度鍛煉，更不要空腹鍛煉，否則本來運動能對身體起到很好的作用，到時候因為不適當的運動反而給身體造成了其他的損傷，那就有些顧此失彼了。

㈡ 得了糖尿病的人應該怎樣進行鍛煉

一、預備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。
二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量絕對較大時，一定要及時補充糖和水分。
三、在運動前最好停止一下血糖的自我監測，進一步理解本人的體內代謝狀況，血糖過高（大於16毫摩/升）或許血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能停止運動，否則會惹起代謝紊亂。
四、在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需求，然後首先做5-10分鍾的預備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐步放慢，以順應下一步將要停止的運動。
五、為保證平安，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參與較高強度的運動時，應通知同伴本人是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便呈現不測狀況時及時處置和救治。
運動途中，要隨時自測本人的心率、呼吸等，切忌不顧本人的身體情況，自覺運動。運動要按部就班，平常參與體育錘煉較少者，運動量要逐漸添加，不可穩扎穩打。運動中留意察看身體情況能否有不適，並適時調整運動工夫與運動強度。注射胰島素的患者停止30分鍾的錘煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動惹起血糖過低。運動中一旦呈現視物模糊、認識不清、頭暈、少量出汗、心跳急劇放慢、面色慘白等狀況，很能夠是發作了低血糖，此時應立刻中止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立刻協助喝糖水，並送醫院醫治。假如呈現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳遲緩有力、認識忽然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很能夠是運動前沒有做好預備活動，忽然停止的猛烈運動招致心臟或腦部供血缺乏。應立刻將病人平躺，松開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區，手掐人中穴，停止輔佐人工呼吸，此時不易喂患者糖水。由於這是典型的「心源性暈厥」，是由運動量過大惹起的，休息一會兒普通會緩解，如不行，則速送醫院醫治。
運動完畢時不要馬上中止，應停止一些恢復性運動，罕見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，短跑後可步行一段，直到心率恢復到運動前的程度。運動後及時補充食物，運動工夫長、運動強度大的，即便沒有呈現低血糖，也要自動補充一些食物和糖分，以免發作運動後延遲性低血糖。運動後還要及時洗澡，不只可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環，起到協助全身功用盡快恢復的作用。
糖尿病患者只需掌握好運動的辦法及分寸，完全可以像正常人一樣在運動場上展示本人的風采。 可以在網上搜索深圳中科銳智糖尿病研究所(陝西朗傑醫療服務有限公司)進行詳細咨詢

「生命在於運動」，適當的運動對一切人都是無益的，對糖尿病病人來講，更是重要。北京友誼醫院內分泌科主任洪旭引見說：「運動療法和飲食管理是糖尿病醫治的兩大基石，只要根底結實，葯物才會發揚最大的效果。許多病情較輕的病人，僅僅飲食管理和過度運動就可以使病情失掉無效控制。」

當然，糖尿病患者堅持良好的心思形態更是重要。首先要正確看法糖尿病，一不懼怕，二要注重。掌握糖尿病防治的根本知識，做到對病情自我監測，從而到達積極、自動配合醫治的目的。

運動可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用添加。1型糖尿病患者經過運動可使胰島素的用量增加，2型糖尿病病人經過運動可使本身的胰島素功用更好地發揚作用，因此可不必降糖葯或增加降糖葯的用量。

最合適糖尿病患者的運動是繼續而有規律的運動，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運動，運動後以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運動時要留意預防誘發低血糖，運動宜在餐後血糖降低時停止。1型糖尿病患者運動時應防止在用葯後血液胰島素頂峰期停止。糖尿病患者的抵抗力較低，易發作感染性兼並症，故運動出汗後應留意堅持皮膚清潔。可以在網上搜索深圳中科銳智糖尿病研究所(陝西朗傑醫療服務有限公司)進行詳細咨詢

㈢ 糖尿病人怎麼做肌肉力量訓練

一、什麼是肌肉力量訓練？
肌肉對抗阻力完成的動作。如俯卧撐，靠牆深蹲，還有日常生活中上樓梯、拎抬重物。

二、糖尿病人為什麼練肌肉力量？
1、治療效果，肌肉功能決定調節糖代謝的能力。
2、保持生活自理能力和生存質量，預防傷害。
3、增加骨密度，增加鈣的身體利用率，增加肌耐力。

三、 糖尿病人肌肉力量練習有那些要領？
1、鍛煉部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹
2、鍛煉工具：啞鈴、杠鈴、沙袋、水瓶、拉力器和自身體重
3、鍛煉強度：能連續重復中等強度的次數。高強度=8-10次，中等強度=16-20次，低強度=24-30次
4、鍛煉流程：循序漸進，從低強度開始，逐漸增加，隔日進行，身體至少休息24小時。

四、 糖尿病人增加運動量的進度安排順序
1、安全是首要條件，在保證運動安全的前提下依次調整強度。
2、體質較好、風險系數低的糖友，計劃1-2個月調整增加強度。
3、體質一般或風險較高的糖友，至少3-6個月調整增加一次強度。
4、體質差、風險高的糖友，運動前需要專業私人教練評估+醫院主治醫生醫學監督下的運動適應過程，需要一對一私教配合主治醫生協同，一起每天3次-5次的隨訪。
5、最好在私人教練和主治醫生定期監測糖友的運動反應和病情變化，必要時對運動計劃做出調整。

五、大家可以跟著視頻試試這個動作（適合0基礎糖友訓練）

㈣ 得了糖尿病後做哪些運動對身體好

運動方式有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；運動強度有低中高強度，一般來說，低強度的運動適合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等強度的運動方式可以用於降血糖。不管是何種運動，貴在堅持！如果三天打魚、兩天曬網，再有效的運動，也不可能發揮作用。運動治療只有在持之以恆的情況下才對延緩疾病有幫助。

㈤ 高血糖病人下肢不便,怎麼樣做上肢運動

保證運動的安全性

糖尿病患者往往合並多種心、腦血管並發症，應根據自身血糖控制情況、體能狀況、用葯和並發症狀況進行評估，以避免因運動不當誘發心血管疾病急性事件。

運動的強度及方式

①應養成健康的生活習慣，增加日常身體活動，減少坐姿時間；

②應以中等強度、有氧訓練為主，每周至少150分鍾（如每周運動5天，每次30分鍾）；

③聯合進行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善；

④每周最好進行2~3次抗阻運動(兩次鍛煉間隔≥48 h)，鍛煉肌肉力量和耐力；

⑤運動需要規律且循序漸進，不宜勉強達到運動量，運動前做整理運動，運動後緩慢停止。

二、

適合糖尿病人做的居家運動

有氧運動

①原地快走：一般的患者只需原地小步快走，而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。飯後原地快走能更好地降低餐後血糖水平；

②跳繩（可以不用器械，空跳）：跳繩幾乎每個人都玩過，對於我們來說是最熟悉不過了，跳繩容易上手且沖擊力低，不需要很挑剔的環境，並且跳繩的運動量相當高，研究表明每天10分鍾的跳繩與30分鍾的慢跑是同樣的效果。跳繩可以刺激胰島分泌胰島素，保證每日早晚各跳繩10分鍾。跳繩不僅可以預防糖尿病，也可以幫助糖尿病患者緩和病情；

③踢毽子：踢毽子對糖尿病患者有特別的作用。經常踢毽子，可發揮一定的調節血糖的作用，還能有效改善神經末梢的循環障礙，同時還可以減少周圍神經病變和下肢血管病變發病的風險。生理學研究表明：踢20～30分鍾毽子降血糖的效果最佳。需注意踢毽子不要在飯前，應該盡量在飯後半個小時之後開始。踢毽子屬於中等強度的有氧運動，患有嚴重心腦血管疾病的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度；

④健身操/瑜伽/太極：這一類的運動涉及全身各主要關節和肌肉群，增強多個肌肉群的力量，同時提高柔韌性和移動性，增進關節的靈活性，有助於提高心肺功能、消化功能，消化能量較大，新陳代謝功能顯著升高。這對於有神經病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩定性起到了至關重要的作用。運動節奏以慢速或中速為宜，堅持鍛煉還能疏通經絡，調和氣血，改善微循環障礙，降血糖，是一類很好的運動方式；

⑤踏步機/橢圓機/爬樓梯機/劃船機：這四種器械是非常棒的有氧鍛煉器械，而且沖擊力很小。踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，能充分鍛煉大腿和小腿肌肉，橢圓機和爬樓梯機適用於那些每次把全身重量放在一隻腳上的鍛煉者，而劃船機能同時鍛煉到上肢和下肢肌肉群。

抗阻運動

抗阻運動是防止肌肉質量及肌力下降的有效運動方式，在減少胰島素抵抗、抗阻血糖以及脂代謝方面有積極作用。有視網膜病變的患者，避免低頭、憋氣等眼壓升高的動作。

①深蹲/俯卧撐/仰卧起坐等：深蹲是鍛煉大腿肌肉的關鍵動作，俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，仰卧起坐可有效鍛煉人體的全身肌肉。這種運動可以在任何時間、地點開展，從而降低人們患上糖尿病的風險。非常適用於有患糖尿病風險的朋友們，對糖尿病患者也同樣有效；

②啞鈴操：准備啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，每12-15個為一組，每次3組，每組間可休息30秒-1分鍾。運動時不宜空腹，可於餐後1小時進行。動作盡可能標准，四肢舒展，避免運動損傷。

㈥ 糖尿病患者如何鍛煉肌肉

你好；糖尿病患者或是正常人要想鍛煉肌肉那應該選擇力量型運動，也就是無氧運動。當然你患有疾病，要適當的降低強度與總量，找到適合自己的運動范圍，那樣會有利病情。好吧。

㈦ 我65歲糖尿病患者怎麼練習長肌肉

天天跑步運動長肌肉，三高都能跑沒。

㈧ 糖尿病該怎樣運動，什麼運動最好

糖尿病的運動治療是糖尿病治療非常重要的一個環節，糖尿病患者的運動治療，首先需要在醫生及運動指導師的幫助下制定合理的運動方案。在患者沒有嚴重並發症的情況下，建議每周運動150分鍾，即每天運動30分鍾，每周運動5天，運動後身體微微出汗，心率達到170減去患者年齡，即運動的靶目標。同時，建議患者做有氧運動，快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。建議患者攜帶含糖食品，預防出現低血糖。另外，糖尿病患者運動建議在合適的條件下進行，如果患者空腹血糖＞16.7mmol/L或者合並嚴重的眼睛、腎臟、心臟並發症，不建議患者運動治療，應以控制並發症、控制血糖為主。

㈨ 糖尿病患者行走時，選擇大步伐還是小步伐

糖尿病患者行走時，選擇大步伐還是小步伐？

如今的鍛煉方式不止有廣場舞，還是尬舞，鬼步，暴走等，總之種類繁多，今天要回答的問題是「糖尿病患者行走時，選擇大步伐還是小步伐」？

每個人都有自己喜歡的鍛煉方式，以上提供不同的方法，當然還有其它方式沒有一一列舉，大家可以選擇適合自己的組合方式，而不要單一的一種方法，以達到有效的鍛煉目的。

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