⑴ 身體怎樣運動排毒
排毒方式一：刮痧排毒。
刮痧是中國人古老的智慧，是一種有效的排毒方式。刮痧能夠及時地將體內代謝的「垃圾」刮到體表，使體內的血流暢通，恢復自然的代射活力。
臉部刮痧不同於身體刮痧，需要用力刮出瘀青來，臉部刮痧要輕柔，按照由內而外的輕刮技巧，刮痧前一定要先擦保養品，才不會過度拉扯肌膚。
刮痧板選用天然水牛角為材料，對人體肌膚無毒性刺激、無不良化學反應。而且水牛角本身是一種中葯，具有發散行氣、活血和潤養的作用。
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排毒方式二：運動排毒。
瑜伽是非常好的凈化身心、排除體內毒素的運動。瑜伽能夠幫助血液循環、潤滑關節，進行排毒，有助於身心達到和諧與統一，令身體放鬆，同時清潔身體內部，恢復精力。
最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
慢跑也是很好的排毒方式，運動可以促進血液循環，毛孔打開，通過汗液排出體內毒素。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息。
練習腹式呼吸也是一種排毒方式。用鼻孔吸氣，使氣流通過腹腔，再慢慢從鼻孔呼出。
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排毒方式三：熱水浴。
熱水浴是非常有效的排毒方式。如果用天然鹽水洗澡或浸浴，可以促進血液循環，並且能夠強化排毒功能。熱力也是排毒的重要元素，熱力可以幫助人體排出體內的水分和毒素，達到深層清潔的效果。所以熱水浴或蒸氣浴都是不錯的排毒方法。特別是運動後進行，效果更為顯著。值得注意的是，泡完熱水浴後，再淋一淋稍冷的水，一冷一熱的收縮效果，可增加血液及淋巴的循環，排毒功效會大大增強。其次每天或隔天泡熱水腳，也是簡便又不錯的排毒方式。
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排毒方式四：飲食排毒。
適當多喝水可助排毒：多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道內停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水又促進毒素的排出。下午3點左右，中醫認為這是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。晚上9點，是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分很有必要。
每周吃一天全素食可助排毒：過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，但是長期吃素又會造成體內營養不均衡，建議每周有一天吃素，有利於排毒。另外，還有一些食物，如海帶、黃瓜、苦瓜、茶葉、冬菇、蜂蜜、糙米等，多吃對身體有很好的排毒功效。
END
注意事項
排毒養顏是一個持續的過程，沒有立竿見影的排毒養顏方法，貴在堅持，只要我們堅持其中的一二種有效的排毒方法，一段時間就可以自己感覺到身體的輕松，並能看到自己光潔的面龐。
⑵ 怎樣運動排毒
當體內的毒素「超載」時，運動可以幫你實現迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出。在運動中，體溫的升高將會促進血液循環，並且能使肌肉結實、改善心臟功能及加強免疫力。BAZAAR這就推薦幾種讓你輕輕鬆鬆排毒的運動方法。
一，清晨5分鍾拜日式瑜伽
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分准備。最佳的地點是在家裡的露台或是陽台上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動作：
STEP1：採用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。
STEP2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。
STEP3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。
STEP4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。
STEP5：手慢慢收回，恢復坐姿，全身放鬆。
二，升級版熱力瑜伽
這是歐美繼瑜伽熱之後興起的又一運動熱潮。簡單地說，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個瑜伽動作。在這項運動中，流汗是作為一個重要的組成部分，而不光是結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合，熱力瑜伽還可以調節你的內分泌，因為它要求你的精神高度集中，從中你可以學會控制情緒，讓自己心境平和不易急躁，睡眠狀況也會得到改善。
三，印度排毒手指操
做一套手指操，通過刺激手指來清除體內酸性廢物，如果你今天實在懶得爬起來做瑜伽，那麼就隨時做做簡單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢不超過3分鍾。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。
BAZAAR貼心建議：
跟普通瑜伽一樣，熱力瑜伽也要求你心無雜念。所以當你踏進熱力瑜伽的教室，你就應該拋開一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過如果你有中暑的經歷，最好在課程開始前跟教練溝通一下。
四，運動排毒效果佳
現代女性在美容的同時，也注重從自身找原因，排毒的觀念日漸深入人心。吐故納新是一句至理名言。人體內有許多毒素存在，這些毒素來自人體消化和代謝過程中的副產物，包括自由基、膽固醇、脂質沉積、尿酸、乳酸等，它們在腸內腐敗，被結腸中的菌群分解，產生毒素。這些毒素經過結腸再次吸收，不斷滲出污染體內環境，後經血液循環進入人體的不同器官，從而進入體內引發各種疾病，出現記憶力衰退、疲勞、面色灰黃、便秘、痔瘡和內分泌失調、肥胖等。
值得慶幸的是，人體的自然運作機制會通過由各種排毒系統如皮膚、腸道、腎臟、肺臟等，將體內的毒素排出，而運動就是最好的促進排毒的方法，因為皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。肺臟則能通過呼吸排除各種廢氣與無用的水。合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。我們列舉簡單的運動排毒方法，您不妨一試，效果大不一樣。
五，呼吸排毒
呼吸時挺起胸部，收縮腹部，這樣肺部每次只有 1/3 的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，先放鬆腹部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到腹部鼓起；停頓 4 秒鍾，再用嘴慢慢呼氣。此方法能幫助血液循環，潤滑關節。
六，彈跳排毒
彈跳時，機體血液循環加快，刺激下肢靜脈、淋巴系統收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。愛美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡單的運動，既能排毒，又能盡顯青春朝氣。
七，慢跑排毒
慢跑是最簡單的有氧運動，其運動量適中，可以自行調節運動的幅度和節奏。慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調整呼吸，刺激免疫系統提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。
八，俯地挺身
俯卧位，雙手向前移動讓身體約略成 45°，同時緊縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。緩慢彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約 5 cm，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在此過程中吐氣。此法可有效運動肋間肌，迫使肺臟加快排氣，清除毒素，此時適當出汗，也有助於排毒。
九，游泳排毒
游泳時水的浮力可以減輕關節負重，釋放關節壓力，夠增強四肢的肌肉力量，擴大肺活量，有利於排毒，又能夠使皮膚與水親密接觸，有利於皮膚光澤。等；