冬季憂鬱症的最佳治療方法

㈠ 憂鬱症的最佳治療方法

憂鬱症的最佳治療方法有：

1、每天在陽光下戶外運動1小時，努力、盡力、量力用好心態改變自己。

2、多唱歌，多放鬆，多交往，多旅遊，歡笑和開懷，用積極行為改變自己。

3、多做喜歡的，有益身心健康的事情，要學會自愛、自我盡量認可，要活在當下，要不做起樂視。

4、尊重自我和他人，接納一切，接納自己的全部無論優缺點，活出自我。

5、揚長補短，取長不避短，自我成長。牢記天生我材必有用，我是最棒的。

6、經常自我鼓勵和激勵自己，每天學兩遍自己的優點特長，做了成功的事情，培養自信。

7、對人和事要永遠接納，寬容，包容，學會體諒，換位思考，要學會永遠豁達。

8、和大家做一個誠實，善良，有愛心，樂於助人的你，不忘初心，方得始終。

9、做一個膽大無畏，心寬樂觀的你，要永遠自愛，自信，自立和自強。

10、改變認知，記住痛苦的根源不是外因，而是內心。90%的痛苦都來自於是如何看待它，以及如何接納它。

11、可以稍微放慢節奏，沉著冷靜地處理那些麻煩的事情。最重要的就是要勇敢，不要害怕，也不要總是自我否定自己，可以多社交，多和朋友溝通交流。

㈡ 聽說，陽光能治療抑鬱症真的的嗎為什麼

陽光在抑鬱症治療中有輔助治療抑鬱症的作用，抑鬱症治療方法有，抑鬱症葯物治療、抑鬱症運動治療、抑鬱症食物治療等，抑鬱症關愛之家-解郁網 對抑鬱症陽光療法的總結如下；

萬物生長靠太陽，陽光不僅可以給我們帶來溫暖，帶來光明，還可以給我們帶來快樂。尤其是對於抑鬱症患者而言，日光療法是一種很有積極作用的輔助療法。心理醫生在治療抑鬱症的過程中，經常採用的一種輔助療法就是日光療法。
一、光線可以刺激大腦分泌快樂物質
日光及明亮的光線能促使人腦松果腺分泌釋放一種腦部荷爾蒙，此荷爾蒙的部分作用即是預防憂郁。如果腦內松果體褪黑激素的分泌不足，可能引起抑鬱。多接受陽光與運動，對於憂郁病人有良好的作用；多在陽光下活動活動身體，可以使心情得到意想不到的放鬆，困為陽光中的紫外線可改善一個人的心情。
抑鬱症患者最好保證每天一定的曬太陽時間，尤其是冬春季節，低溫寡照，這時補充光照，可以預防抑鬱的復發，減輕抑鬱的症狀，調整情緒。此間，日光療法的最佳時間是每日上午9～11時為好，冬季則以正午12～14時為宜。每次日光浴時間為0.5～1小時，每個部位的光照時間以五分鍾為宜，以免曬傷皮膚。如果您是上班一族，時間可以選擇在在早晨或者黃昏，當然午間來回上下班的路上，都可以曬太陽。
日光療法最好與運動療法有機結合起來，這樣可以一舉兩得。

二、陽光可以助人消除梅拉多寧的沉積
相信你一定會有過這樣的經歷：好端端地，突然就會感到一陣子心煩意亂、躁動不安，到底是因為什麼，卻怎麼也說不清楚。這種看似無緣無故、莫名其妙的精神狀況，到底是如何產生的呢？實際上，這是人體內一種被稱為「梅拉多寧」的物質在作怪。
梅拉多寧是人體內的一種激素，在每個人的體內都會有不同程度的分泌和積聚。它在人體內積聚過多時，就會作用到人的大腦中主管情緒的區域，導致人的情緒發生變化，如煩躁、沮喪等，甚至精神憂郁、亂發脾氣。
一般情況下，梅拉多寧所導致的人的情緒不良通常時間比較短暫，少則十幾分鍾，多則幾個小時，最多一兩天，對身體和生活可以說是沒有太大的影響，所以也就不必太過介意。但是，也有一些時候，如果這種梅拉多寧分泌得太過異常，就會嚴重地影響到人們的工作、生活和身體健康。在這種情況下，就要加以重視，採取適當的措施來消除這種影響。
最好的方法是，清晨早一點起床，呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，因為梅拉多寧激素在夜間產生較多，而清晨時清新的空氣和明媚的陽光——特別是後者，有助於消除梅拉多寧物質。這樣就可使人變得輕松、愉快，不良情緒逐漸消失。
特別值得一提的是，近年來，一種被稱為「冬季抑鬱症」的疾病越來越多地騷擾著一些人，每當進入冬季，到醫院就診的此類病人往往就會急劇增加。他們對於病情常常是這樣描述的：情緒低落、無精打采，對周圍事物了無興趣，或者是急燥易怒，愛發無名火，伴有嗜睡、貪吃等。經過研究發現，梅拉多寧與冬季情緒抑鬱症的產生也有直接關系，甚至是這種抑鬱症的罪魁禍首。因為在冬季，很多時候都缺少陽光的照射，而光線越不充足，晝夜間界線越模糊，就越容易擾亂人體生物鍾，同時也容易導致梅拉多寧的大量分泌，於是，季節性情緒病——冬季抑鬱症也就大量產生了。
治療冬季抑鬱症的最好的方法也是要多到戶外活動，盡可能多地曬曬太陽。因為明媚的光線不僅能使人體有效地控制梅拉多寧激素的分泌，而且能使人體生物鍾與晝夜、四季的律動同步。但是，因為冬季有陽光的時候確實不多，如果靠曬太陽來治癒此病，存在著環境條件的限制，所以，科學家正在探索用葯物替代陽光來抑制梅拉多寧的分泌，以便更有效、更及時地治療冬季抑鬱症。
在天氣陰暗的日子裡，最好待在燈火通明的室內。研究顯示，接受2小時的晨光對消除憂郁很有幫助。

三、陽光可幫助患者建立陰陽平衡
多數抑鬱症患者表現為情緒低落，沉默懶言，身體重著，思維遲緩，喜暖嗜卧，性慾減退或者消失，這些都是陽氣不足的表現。曬太陽可以給人補充熱量，提升陽氣，建立陰陽平衡。
人類從茹毛飲血一路走來，一直是處於在室外生活狀態，每天需要進行大量的體力支出。後來，有了房子，有了電燈，有了自動化，幾萬年甚至是幾百萬年建立的平衡被打破了。運動越來越少了，飲食越來越好了，日出而作，日落而息的習慣被改變了，這就容易帶來一些問題。比如，光照不足，運動不夠，生活節奏模糊，這些容易導致陽氣不足，內分泌紊亂。於是，人們嘗試採用運動項目來補充這生活方式改變帶來的缺失。對於普通人而言，陽光下戶外運動，無疑是最好的選擇。

㈢ 冬季抑鬱症該怎麼辦

您好：
秋冬季節是抑鬱症的高發季節，您可以找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃並完成它，逐漸增加生活中有意義的活動。隨著活動的增加，你會發現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復。

㈣ 抑鬱症怎麼治療最好

抑鬱症主要是腦部的胺類，特別是五羥色胺的減少所造成的，因此所有能夠增加腦部五羥色胺濃度的葯物，都可以作為治療葯物。傳統的是三環類抗抑鬱症葯，典型的是阿米替林，隨著時代的發展，阿米替林等三環類的葯物副作用反應太大，研製出一種比較新的叫SSRI類的葯物，這是一種五羥色胺再攝取抑制劑，它可以明顯地增加五羥色胺的濃度，常用的現在有五到六種，比較典型的鹽酸舍曲林、西酞普蘭、帕羅西汀、氟西汀，共同特點都是可以增加五羥色胺的濃度，緩解抑鬱症的症狀。這些葯當中有不同的特點，還有不同的作用，這些作用可以是副作用，也可以是協同作用，這是一種方法。第二、再通過適當的配合心理治療，也可以一定程度上改善抑鬱的症狀。第三、非葯物治療，比如日光浴，很多抑鬱症病人，陰天下雨、夜晚的時候病人會加重，充分的光療，可以減輕病人的痛苦。另外還有一種比較少見的用法，在精神科常用的，比如電擊療法，給病人適當的電擊，還有一種是低血糖療法，給病人適當的低血糖的症狀，會極大地改善患者的抑鬱症的症狀。目前來講主要是以葯物治療為主，其他治療就要看具體情況來定。關於葯物來講，治抑鬱症的葯物非常的繁多，在用葯的時候盡量到醫院去開，不要到葯店去買，因為個人來講很難掌握好什麼樣的情況用什麼樣的葯物，而且不同的葯物之間的相互反應也很復雜，希望到醫院去看病，到醫院去開。

㈤ 憂鬱症的最佳治療方法

憂鬱症的最佳治療方法

憂鬱症的最佳治療方法，隨著現在社會的工作壓力大、競爭壓力大，很多人的精神都是屬於一個緊綳的狀態，沒有得到及時緩解就很容易得鬱抑症，下面我和大家分享憂鬱症的最佳治療方法。

憂鬱症的最佳治療方法1

1、大多抑鬱症患者朋友在平常不喜歡和別人進行交流，這也是這種疾病產生的最主要原因，因此在平常生活當中，一定要多注意和身邊的人多交流，這樣的話就自己就不會胡思亂想，慢慢的就可以擺脫這種病症，如果總是自己一個人的話，可以轉移一下自己的`思路。

2、平時沒事的話可以在家多聽音樂，這種治療方法效果也比較好，音樂療法可以對大腦起到一定的影響作用，長期下去，對緩解抑鬱症也有很好的幫助作用。

3、平時也可以多參加一些體育運動，他需要多鍛煉身體多自己出去走走，這樣可以分散自己的注意力，並且也可以減輕這種疾病的症狀，慢慢的疾病也可以好起來。

4、情況比較嚴重的話，也可以通過心理治療的方法，這種治療方式也是比較常用的方法。但是做心理醫生的話，一定要找一些有執業醫護的人員弄比較好，患者朋友的心態也比較重要，如果自己不注意的話，那麼效果也不是很好。

憂鬱症的最佳治療方法2

一、抑鬱症患者要正確認識到自己的現狀，逐漸增加生活中，有意義的活動，活動的增加，抑鬱患者慢慢會發現，你能做的事情，其實還有很多，生活的興趣會逐漸恢復，抑鬱症也就逐漸消失了。

二、抑鬱患者也要有挑戰意識，這是最基本的自治抑鬱症的方法，建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，從穩定規律的生活中，領會自身的情趣，即使在抑鬱狀態下，患者也要學著去將生活繼續下去。

三、樂觀向上也是抑鬱患者不可缺少的。對人對事都要大度，這也是常見的治療抑鬱症的方法。所以即使是小事，也要採取合乎情理的行動。對於抑鬱症病人來說，學著走出去，才是正確的自治抑鬱的心態。

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是最好的醫生」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。

五、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

六、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

七、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。

㈥ 憂鬱症最好的治療方法是什麼

快了秘方 1 宣布今天是我的日子，列出你想做但是很少做的事情，為自己爭取做這些事情， 2 不要說；只要我減掉5公斤，只要我又男朋友，只要我換了新工作，我就會快樂，為何要將快了推到以後呢。完成一建工作，整理一下房間，即使是小小的成功也能帶給你快了啊 3 讓自己忙一些 4 為他人做些好事 5 微微一笑，認真的笑。， 6 行動起來， 7 接受這樣的事實，沒有人是十全十美的 8 將自己來一次改造 9 要自我愛護 10 做一下評估，，將你以前的事情寫下來，現在看看你的生活似乎不是那麼壞 11 運動 12 給自己一種不太貴的香草提提神 13 擁抱自己的伴侶或者孩子或東西 14 獎情緒低沉的想法放到一邊 15 快樂不一定要歡呼雀躍啊， 16 從日常的小地方尋找快樂啊 17 吃健康食品啊 18 到化妝品商店轉轉，所要一些試用樣品，看看化妝品的趨勢， 19 不要是自己難受 20 用一束鮮花善待自己 21 大笑 22 不要總是做夢，要採取行動 23 打破慣例 24 和使你快樂 的人交往。你需要和使你沮喪的朋友保持聯系嗎，誰能是你大笑就和誰交往啊，寫這么多並不是要你每個方法都去做，只是想提醒你， 在繁忙的日子裡，有沒有記得讓自己快樂

㈦ 冬季如何進行老年憂鬱症的治療

陽光是治療抑鬱症的良葯

義大利的醫生們認為，如果堅持每天早晨連續散步30至60分鍾，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑鬱的心情會隨之消失。醫生們的研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱葯物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房裡的病人不服用葯物，要比躺在窗戶朝北的病房裡的病人身體康復早幾天。

㈧ 冬季抑鬱症怎麼辦做好這5點，讓心靈更加健康

冬季抑鬱症是一種季節性的精神疾病，在每年的秋冬之交，發病率開始逐漸上升，一直維持到次年的1~2月份，直至入春後才會緩解。此時患者比較常見的症狀是持續性的情緒低落、容易疲勞、做事兒沒精打采、對生活失去興趣。

要想改善冬季抑鬱症的情況，建議大家做好預防，我們可以在生活中做到以下這幾點，有助於改善抑鬱狀態。

1、 增加戶外活動

冬季天氣寒冷，大家都不願意參與戶外的活動，喜歡整天悶在家裡不出門，這對病情是沒有多大幫助的，所以建議患者在天氣好的時候能夠適當的增加戶外活動，多曬曬太陽，有助於讓患者心情變得暢快。大家可以去陽光充足的地方度假，讓身心鬆弛下來。

2、 放慢生活節奏

很多有抑鬱症的人群在冬季的時候容易復發，所以建議大家能夠放慢生活節奏，不要過度的增加學習和工作上的壓力，在這段時間科學的安排自己的工作和生活，避免造成精神負擔。大家也可以向周圍的同事尋求幫助，有助於降低抑鬱症的發生。

3、 注意環境調節

冬季看到外面冰天雪地，人的心情也會變得低落起來，所以建議大家室內環境應該盡量的保持溫馨明亮。燈光以及牆紙盡量使用暖色調，少用冷色調。也可以在家種一些綠色食物，生機勃勃的環境有助於緩解抑鬱情緒。衣著方面也可以多穿些顏色鮮艷的衣服。

4、 加強 體育 鍛煉

冬季戶外 體育 活動受限，只能呆在家裡無所事事，要想預防抑鬱症的發生，就需要多進行 體育 鍛煉，運動有助於刺激多巴胺的分泌，提高神經興奮，使人變得精神愉悅。大家可以選擇一些室內可以進行的活動，比如說瑜伽、跑步機鍛煉等。

5、 尋求專業人士幫助

如果大家在冬季的時候抑鬱狀態比較嚴重，經常失眠，食慾不佳的話，建議及時尋求專業人士的幫助。日常生活的調節適合輕度的患者，情況比較嚴重的患者還是盡量在醫生的指導下服用葯物治療。

冬季抑鬱症盡管給我們的生活帶來比較大的影響，但是如果我們能夠及早的採取措施預防，還是可以減少傷害的。冬季建議大家多曬太陽，多運動，多進行社交活動，才有利於保持愉快的心情。