腳踝僵硬有效鍛煉方法

❶ 腳踝僵硬每天鍛煉方法

腳踝僵硬需要每天堅持鍛煉，想要加強踝關節的鍛煉主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。

1，提踵練習：

提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

資料來源：新華網--春天露腳踝壞處真不少

❷ 踝關節僵硬 難以彎曲

踝關節僵硬 難以彎曲，是踝關節處經絡血管淤堵，氣血不通，運行過慢，導致關節內組織及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，難以彎曲。

它是如何導致的呢？

1. 踝關節受寒，寒氣阻塞氣血運行。

2. 年紀大，踝關節受體內代謝廢物等堵塞。

3. 運動損傷，導致內部氣血運行緩慢

要恢復它，需要強健體質，加快周身及踝關節內氣血運行，暢通踝關節淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將關節內淤堵寒氣及垃圾隨著汗液排出體外，久之，關節氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養踝關節，將變得柔韌，輕松，靈活，有力。

如何做呢？可以網路搜看此文《身體關節何以會僵硬，冰涼，酸痛，有響聲，如何變得靈活有勁？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

❸ 急！腳踝僵硬，腳彎曲不能到達90度，不能正常走路，怎麼鍛煉

身上的穴位大部分在腳上,晚上睡覺用熱水泡腳,並經常按摩腳底板,座著沒事多轉動轉腳踝,絕對有幫助

❹ 踝關節不靈活怎麼運動

繞環：一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關節為中心向內作繞環多次，再向外作繞環多次，然後換另一腳，要求盡量放鬆協調，並逐漸加大動作幅度。

拔籃球：一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關節為中心，腳前掌拔動籃球，使球向內作勻速轉動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習，盡量使球在原地轉動。

腳寫字：兩腳夾一筆，在牆上寫字。

直膝單腳的左右移動跳：利用跑道的內凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習。

負重交叉交換跳：負輕杠鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。

❺ 我的踝關節僵硬，還不能走路，是不是鍛煉的晚了

踝關節損傷後，存在不同程度的關節活動度減少。關節活動度的減少會導致踝關節生物力學、運動學和動力學產生異常，從而影響了踝關節的功能。因此，踝關節扭傷後最首要和最重要的康復練習是關節活動度的訓練，也就是在不加重損傷的情況下要及早壓關節，進行被動的、主動的踝關節背伸活動。踝關節背伸活動的具體方法如下：伸直腿端坐，保持足垂直於支持面，向軀干方向屈或伸踝關節。經常練習踝關節的屈伸有助於恢復踝關節的正常活動度。一定要有耐心堅持鍛煉！

❻ 骨折手術後腳踝僵硬前期怎麼鍛煉才能不影響生活

現在能下地拄拐走就行，兩年後拆鋼板再說大幅度功能鍛煉，目前防止骨質疏鬆。

❼ 腳踝也很僵硬，三個月不能下蹲，沒有力氣，該怎麼鍛煉

繼續活動。等到骨折癒合堅強了，就加強功能鍛煉。做起立下蹲的活動。堅持一月左右吧。