日常最好的鍛煉方法文章

❶ 日常鍛煉身體的方法

日常鍛煉身體的方法

俯卧撐

獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌還有肩部。

你所需要的：一條毛巾(放到膝蓋下)。

要領：雙膝與雙手著地伏在地上。雙手保持和肩一樣寬，抬頭，慢慢把胸部貼近地面，接著抬起。

運動量：初學者進行2到3組，每組12到20次，中等水平者進行運動的時候抬起小腿，交叉雙腿，做2到3組，每組15到25次;熟練者雙腿伸直，腳趾著地，分2到3組，每組22到23次。

小建議：記住保持胸部挺直，收腹。

騎自行車

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋還有腿肚。

你所需要的：一輛自行車還有一頂頭盔。

要領：在公路上騎車要特別留意接下來的'幾點：佩戴反光的標志，轉彎的時候要發出信號，遵守交通規則不逆行。假如你是騎自行車越野登山，一定要帶上地圖與指南針。

運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力能保持你的好身段。因此要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。才可以達到目的。每次騎車至少30分鍾，不過別超過60分鍾。

小建議：騎車時放鬆上身，這樣能保存能量，防止引起肩膀還有脖子酸痛。

跳繩

獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋還有腿肚。

你所需要的：有彈性與用於跳繩的吸震，比如木地板(假如可在水泥地面上跳躍)。

要領：膝蓋保持彎曲，肘部彎折在身體兩側。別跳得太高，以恰好躍過跳繩為好，這樣能節省體力，不易太快疲勞。

運動量：連續跳4分鍾，接著放鬆1分鍾。掌握跳繩技巧後慢慢延長時間，直到達到20分鍾以上。

跑步

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋還有腿肚。

你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

要領：跑步就是為了可以發揮能量。這就是說在往前跑時盡量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。假如你習慣在黃昏的時候慢跑，最好佩戴在處能閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。

運動量：假如你是剛剛開始這項運動，不妨能考慮跑5分鍾後走2分鍾。每星期逐漸延長運動時間，最後達到20分鍾以上，假如你已習慣跑步，每次能跳25到35分鍾。假如你完全是個行家，可延長至40到60分鍾。同樣，增強阻力(如跑步登山)能提高鍛煉的強度。

小建議：別捏緊拳頭(放鬆)，注意腳跟先著地。

三頭肌運動

獲得鍛煉的肌肉：肩部與三頭肌。

你所需要的：一張椅子與一個朋友。

要領：彎曲膝蓋成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，將椅子邊扶住，下蹲身體，直到肘部成90度角，再慢慢抬起身體。

運動量：初學者進行2到3組，每組12到20次;中等水平者伸直雙腿，在腳踝處交叉，進行2到3組，每組15到20次;熟練者請朋友將雙腿抬起，和地面平行，接著進行2到3組，每組20到30次。

小建議：假如姿勢正確，你在下蹲時肩部會感覺到一種伸展力

絞毛巾運動

獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。

你所需要的：一個朋友與一條卷好的毛巾。

要領：分開雙腿和肩一樣寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己將中間部分握住，雙肘貼住身體兩側，緩緩把毛巾提到胸前，同時你的朋友往下拉(增強阻力)。

運動量：初學者進行2到3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

小建議：背部保持挺直，固定肘部，頭部上抬成45度角。

仰卧起坐

獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。

你所需要的：用於仰卧的毛巾或者是墊子。

要領：彎曲雙膝仰卧，雙腳著地。雙手放到腦後，運用腹部肌肉，把肩部抬離地面一點(注意：並非坐起)，接著緩緩放低身體。

運動量：初學者進行2到3組，每組30到50次;中等水平者進行2到3組，每組50 到70次;熟練者進行2到3組。每組70到100次。

小建議：身體抬起的時候呼氣，躺下的時候吸氣。抬起下巴，張開雙肘。

抬腿運動

獲得鍛煉的肌肉：下腹部。

你所需要的：用於仰卧的毛巾或者是墊子。

要領：在墊子上仰卧，雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置到腦後，把膝蓋抬起貼胸部，接著緩緩放下。

運動量：初學者進行2到3組，每組30到50次;中等水平者進行2到3組，每組50到70次;熟練者進行2到3組，每組70 - 100次。

小建議：當臀部抬離地面時，你的腹部要注意收縮。

肩部運動

獲得鍛煉的肌肉：肩膀還有胸部。

你所需要的：一個朋友。

要領：分開雙腿和肩一樣寬站好，抬起雙臂成90度角。慢慢抬起手臂和肩平，同時你的夥伴將你的肘部往下壓以增加阻力(別太用力)。

運動量：初學者進行2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到 25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

小建議：當你變得來越熟練的時候，你的朋友已慢慢加大力度。

❷ 日常鍛煉的幾種基本鍛煉方法是哪些

快節拍的生活和高壓力工作如今成為我們的現狀。大部分人都忙於工作和家庭，不注重身體的健康，若是發現可能就無法挽回。與其等到身體呈現這些問題才思索運動，不如稱現狀就進行一些簡單有效的運動，以確保我們的身體可以一直健康。

第一，有氧運動。這種練習很常見，也很容易操作。就像在上下班時，快走能夠到達有氧運動的效果。當然，這遠比不上在操場上跑步，所以要想有效地鍛煉，就得給本人定下一定的目的。做有氧運動時，通常選擇以一定的頻率反復，或者不時改動頻率，以到達有效健身的目的。

四、靜態鍛煉。比擬常見的是騎馬和木板支撐。經過堅持特定的姿態，讓肌肉更有彈性，在這個過程中血液循環也會加快。它能夠被視為一種輔助練習，由於它是在執行一定的間隔。鍛煉後，有氧鍛煉和重力鍛煉會有更多的耐力。

❸ 鍛煉身體最好方式

1、原地高抬腿

雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，盡量向胸部靠攏。抬起一側腿的腳面微向下綳直。當抬起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速抬起，動作要點相同。

2、深蹲跳

雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重復上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地。

3、反撐手臂訓練

背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大於90°)。臀部下坐，同時肘關節彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3-5秒。然後，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。

4、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效。不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

5、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

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在家健身的好處：

1、馬上可以開始

當你想要運動的時候，任何時間，不用穿上鞋子，不用換衣服，不用打扮，不用收拾，不用出門，不用考慮各種路上的事情。你唯一要考慮的是，做什麼運動。

2、低成本

省去了辦健身卡的錢，來回的路費，還有你那寶貴的時間。天曉得，你去健身房的路上會不會要花費一個小時，本來你可以做很多運動了。

3、更好的休息

如果你在健身房，練到累得要死的節奏了，是不是還要顧及形象凹個好造型，不能一躺了事。在家裡，四腳朝天，往地上一躺，多舒服。而且，你需要的各種補充品，水，等等，都是即時可得的。

❹ 學生日常鍛煉身體方法

學生日常鍛煉身體方法

學生日常鍛煉身體方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，下面我帶你了解學生日常鍛煉身體方法都有什麼。

學生日常鍛煉身體方法1

散步、快走或慢跑。這屬於最簡單易行的鍛煉方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鍾就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛煉我們全身絕大多數器官和組織。

騎自行車。你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鍾為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

跳繩。跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛煉身體，還可以促進青少年的生長發育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

跳舞。無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛煉身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛煉鍛煉身體，有個好的氣質和體型罷了

學生日常鍛煉身體方法2

日常怎麼簡單鍛煉身體

像晨跑，早上晨跑有助於身體綜合性的鍛煉，不僅鍛煉你的.腿部肌肉，而且有助於心肺功能的提高，還可以提高身體的協調性。

像俯卧撐，就地可以練習，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以讓你變成胸肌美男。

像仰卧起坐，在床上就可以做，有助於鍛煉腰部肌肉，而且不需要什麼器材。

以上方法都是咱們日常生活中簡單而有效的鍛煉身體的辦法，但是越是簡單越是沒有人能堅持下來，這些鍛煉最鍛煉的就是人的持之以恆的精神，在鍛煉身體的同時也在鍛煉自己的心智。

日常怎麼鍛煉身體？

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

日常如何鍛煉身體

打籃球

踢足球

打網球

跑步

做俯卧撐

騎車

學生日常鍛煉身體方法3

1. 跳繩。自己只需買一根跳繩，就可以隨地進行鍛煉。比如，課間10分鍾時間，你可以用5分鍾跳600個，再休息5分鍾，准備上課。

2. 毽子。和跳繩一樣，自己投資一隻毽子，獨自玩或是和同學們一起玩，最能放鬆心情。

3. 乒乓球。一隻球拍一隻球就可以鍛煉了，或往上顛球，或與牆壁對打。自己設定個目標，又安全又能有效調節眼與手，放鬆全身，轉移注意力。

4. 自製啞鈴。找兩只普通的可樂塑料瓶，往裡面裝滿沙子，就製成了一副可愛的小啞鈴。手握啞鈴，或體前彎舉，或體側平舉，或胸前擴臂，每做若干個為一組，休息一下再做。要注意的是，動作要平穩到位，要用緩力而不宜用猛力，這樣的鍛煉效果更好。

5. 原地立定摸高。自己設置某個高度，5分鍾內可以跳5組，每組連跳5下，每組之間休息半分鍾。當然也可以和同學們比賽。

6. 原地蹲起站。每個課間時間，在5分鍾內能連續蹲起300個，如果堅持一個月，看看班裡還有幾個同學跑步的耐力和爆發力比你強！堅持三個月，看看全年級還有幾個同學比你強！

7. 原地高抬腿。每15秒高抬腿60次，歇15秒鍾，再繼續重復一次。課間5分鍾內，可以做10組高抬腿。無意中，你可能驚訝地發現，下次運動會上，年級400米跑的前三名中有你矯健的身姿！

8. 俯卧撐。根據自己雙臂的力氣情況，可以雙手著地做，也可以雙手抓著椅子或桌子的邊沿做。隨著臂力增大，可以不斷降低雙手的位置而抬高雙腳的位置。最理想的境界是，雙手著地，兩腳朝天，連做100個！呵呵，這是特種兵的水準。

9. 踮腳跟。全身放鬆，配合呼吸，踮起腳跟時深吸氣，踮起後保持幾秒鍾；然後，腳跟猛然下墜著地，同時呼氣。不要小看這個鍛煉方法啊，它可是流傳千年的道家養生八段錦中的一法，可以疏通經絡消百病。

10. 遠眺。課間時間，可以選擇遠處的一個目標，如一朵白雲，枝頭的一隻小鳥，極盡目力凝視1分鍾，再把兩隻眼珠子按順時針和逆時針的方向分別旋轉若干次。課間時間可以反復做幾組。

❺ 簡單運動的方法 日常鍛煉身體的方法

1、散步、快走或慢跑。這屬於最簡單易行的鍛煉方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鍾就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛煉我們全身絕大多數器官和組織。

2、騎自行車。你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鍾為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。

3、跳繩。跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛煉身體，還可以促進青少年的生長發育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

4、跳舞。無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛煉身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛煉鍛煉身體，有個好的氣質和體型罷了。

❻ 日常鍛煉的基本方法，你知道哪些

引言：其實很多人都注重自己的身體健康的，也希望能夠做一些日常的鍛煉，但是日常的鍛煉是有要求的。因為一些人不想去購買健身器材，又希望方法和步驟比較的簡單易學，這樣的情況下才日適合日常，那麼日常的鍛煉方法都有哪些呢？

三、可以讓鍛煉更有趣的循環鍛煉法

經常會在網路上看到一些人，使用循環鍛煉法。就是一套動作裡面有多套的動作，然後循環兩次三次進行，這個就是循環鍛煉法。循環鍛煉法可以充分的調動身體中的各個部位，而且讓鍛煉的效果好同時過程更加的有趣，這也是很多女生喜歡的鍛煉方法。不過循環鍛煉法的話要注意動作還是要練得標准一些，而且一次不要求多，盡量讓動作做到標准。

❼ 鍛煉身體的方法大全

鍛煉身體的方法大全

鍛煉身體的方法大全，鍛煉是非常重要的鍛煉身體可提高我們的身體素質，但現如今很多人很少進行戶外運動和體育鍛煉，體質虛弱的人群越來越多，以下分享鍛煉身體的方法大全。

鍛煉身體的方法大全1

日常鍛煉身體的方法是什麼

平和體質

平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以「天人相應，順其自然」為基本理念。

氣虛體質

氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。

陽虛體質

中醫認為陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。

陰虛體質

陰虛體質者日常運動一定要注意調養肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。

血瘀體質

血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患

因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發現什麼不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫院進行檢查。

痰濕體質

痰濕體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對於這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利於身體健康。

鍛煉身體的方法大全2

（一）全面鍛煉，注意實效

鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？

我們鍛煉身體的.目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。

例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。

初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。

是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。

（二）堅持經常，持之以恆

初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持經常，持之以恆。那種「三天打雨，兩天曬網」或「一暴十寒」的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作為基本的身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛煉。

現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

（三）循序漸進，逐步提高

鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。

運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。

如運動負荷過大，超過了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。

鍛煉身體的方法大全3

1、長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鍾，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然後放下。此過程速度要慢，反復幾次，舒展筋骨;

2、頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前後左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用;

3、長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿並攏，做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動，輕輕蹦幾下，放鬆地抖抖腿。腳尖綳緊，向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺;

4、保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前後做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鍾，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。

5、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

6、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

7、如果想鍛煉軀干，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

8、如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳並攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

注意：如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜卧撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。

❽ 日常體育鍛煉的方法有哪些

日常體育鍛煉的方法有哪些

日常體育鍛煉的方法有哪些，堅持鍛煉是對我們的身體有很多好處的，同時運動也是有一定的技巧的，下面大家就跟隨我一起來看看日常體育鍛煉的方法有哪些吧，希望對大家能有所幫助。

日常體育鍛煉的方法有哪些1

體育鍛煉的方法

一、重復鍛煉法

重復鍛煉法是指按一定負荷標准，重復進行某項練習的方法。重復的次數和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據項目的特點和個人的身體情況，來確定和調節重復聯系的次數和時間，防止機械的重復而產生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。

二、間歇訓練法

間歇訓練法是指重復鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據，一般來說，運動負荷超過上限每分鍾心率超過150次、時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續增加，造成過多地消耗體力;運動負荷在下限每分鍾心率110次以後下、時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛煉效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛煉效果消失之後再進行鍛煉，就失去了間歇的意義。

三、變換鍛煉法

變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，採取變換環境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。採用變換鍛煉法可以有效地調節運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運用變換鍛煉法還常採用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。

四、綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環鍛煉法。循環鍛煉法是把各種不同類型的動作，組成一組鍛煉內容，按一定的順序循環往復進行鍛煉的'方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環鍛煉法所布置的各個練習點，內容要搭配合理，以激發學生的鍛煉興趣，提高練習密度，達到健身的目的;應選擇已經掌握和簡單易行的、鍛煉價值較大的動作，明確規定各點的練習次數、規格和要求，應強調動作質量，防止單純追求運動密度和運動負荷。

以上各種鍛煉法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結合，但應有主無從。無論採用哪種體育鍛煉的方法，都應從體育鍛煉的目的出發，一般人的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。

日常體育鍛煉的方法有哪些2

體育鍛煉的基本原則

一、自覺積極性原則

自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同於人們日常生活和勞動中的一般軀體活動，更不同於動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬於人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自願、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛煉效果。

二、全面發展原則

體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、身體素質和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發展。在人的生命發展過程的不同階段，對全面鍛煉有著不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質的發展，是隨著年齡的增長而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發展較早，而力量和耐力發展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質和運動能力的發展，齊頭並進，平均發展。

三、經常性原則

經常性原則是指體育鍛煉必須經常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的適應與變化，符合「用進廢退」的規律，就是堅持經常的體育鍛煉，體質才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質就會下降。例如：2003—2005年，對湖南省11所中學11~20歲年齡組的2959名女生進行了橫剖面的調查，並對其中4所中學623名女生進行了3年縱向追蹤觀察，其結果表明，她們的身體素質和運動能力在初二和高二有明顯的提高，但到了初三和高三時又有所下降。這是因為在三年級她們面臨畢業、升學考試，壓力大了，參加體育鍛煉的時間少了，特別是耐力和腹肌下降較明顯。由此可見，必須堅持經常的體育鍛煉，養成鍛煉身體的習慣，並使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。只有這樣，才能不斷增強體質。

四、從實際出發原則

從實際出發原則是指體育鍛煉必須根據個人的實際情況，有針對性地確定鍛煉的內容、方法及適宜的運動負荷。體育鍛煉必須從個人實際出發，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環境、氣候情況及鍛煉項目、內容和方法等確定適宜的運動負荷。不可千篇一律，絕對統一。

五、循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體身心發展的規律和個人的實際情況，在鍛煉的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高要求，使體質不斷的增強;體質的增強是長期進行體育鍛煉的結果。體育鍛煉過程中，要逐步提高要求，使體質逐漸得到改善。如果體育鍛煉總停留在一個水平上，體質也只能保持在原有的水平上，如果脫離或超出了身體實際，將會損傷身體。