四季強壯心臟最好的鍛煉方法

⑴ 心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動，為了保持身體健康注意，心臟功能提高是十分關鍵的。很多人心臟功能降低，可能就會有運動能力下降、胸悶乏力、呼吸困難的感覺，這些都是心臟功能下降的表現，下面就來看看心臟鍛煉最好的運動。

心臟鍛煉最好的運動1

1、深蹲

深蹲是一種有利於心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的下蹲，然後上身要保持平直，停留10秒鍾左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重復20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。

2、慢跑

慢跑每周可以進行5次，每次半小時即可，因為慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，並且可以增加供血總量，提高毛細血管的密度，能夠為身體提供很豐富的營養。

3、跳繩

跳繩對強健心臟是有好處的，建議每周五次，每次跳繩20分鍾以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進全身的新陳代謝，增強人體心血管還有神經系統功能。

4、太極拳

太極拳每周五次進行練習，每次練習20分鍾就可以了。因為太極拳可以放鬆全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。

5、游泳

游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預防心腦血管病的發生，尤其是游泳還不會損傷關節，比氣跑步來說更有優勢。

保護心臟的食物第一名

1、蘋果

蘋果富含有豐富的膳食纖維，可以減少體內膽固醇的幾率。同時也有研究證明經常喝點蘋果汁可以大大減少心臟發病率，蘋果含有豐富的維生素C，具有很強大的抗氧化作用，能夠大大降低血液循環嚴重紊亂的風險。

2、魚

喜歡吃魚的.人心臟病的發生率是很低的。因為魚肉相對於其他的肉類食物含有的脂肪以及脂肪酸葯少，尤其是一些海魚，多吃魚不僅可以促進智力發展，保護視力，還可以減少心臟病的發生。

3、黑木耳

黑木耳富含有豐富的膠質物質，不僅可以縮短凝血時間，還具有疏通血管，可以預防血栓形成，對於心腦血管疾病的預防以及冠心病的預防都有很好的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，可以大大提高大腦神經細胞活力，對於預防心臟病也有很好的作用。

5、堅果

平時多吃點堅果可以有效保護心臟，比如核桃、花生、杏仁等，這些堅果類的食物可以減少患有心臟病的幾率。因為堅果當中含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸。每天吃點堅果有助於預防心臟病發作。

6、燕麥

燕麥屬於高能低糖的食物，燕麥可以促進腸胃蠕動，能夠預防糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病。富含有大量的水溶性纖維可以降低血液當中膽固醇的含量，含有的B族維生素可以有效預防動脈粥樣硬化。

心臟鍛煉最好的運動2

1、跑步

為了有效促進心臟健康，平時應該適當跑步。跑步這項運動是比較流行的，通過簡單合適的跑步運動來提高心臟功能是有效果的，每天堅持跑步十分鍾，能夠有效提高心肌收縮能力，心臟功能增強，血液可以及時提供才能夠維持正常的生命活動。

很多人平時基本上沒有任何運動量，也沒有通過跑步的方式提高心肌收縮能力，很容易因為心臟的回心血量減少，心臟功能降低而帶來負面影響。因此，想要讓心臟得到鍛煉，維持心臟健康狀態，不妨適當多進行跑步這項運動。

2、游泳

游泳也是現在比較流行的鍛煉形式，通過游泳這種方式不僅可以促進全身血液循環，還可以提高心臟功能。因為在游泳的過程中想要保持身體在水中勻速前進，需要手腳並用，全身都投入到運動中來，而在鍛煉身體的過程中消耗的熱量多，保持均勻順暢呼吸，此時心肺功能可以得到鍛煉，這樣心肌收縮能力增強，心臟需要的血液第一時間提供，通常可以達到良好的保養效果。

因此，想要維持心臟健康狀態，平時可以通過游泳這種方式來實現目的，這樣才能保養好身體，避免心臟病變出現。

3、體操

為了保持心臟健康，一些合適的運動可以適當進行，特別是多進行體操運動也對心臟功能增強有幫助。上了年紀的中老年人運動能力減弱，高強度的運動無法進行，可以選擇體操運動提高心肺功能。

在體操運動過程中肢體活動量大，同樣可以維持身體正常循環，而在循環保持良好時提供給心臟的血液量充足，才能夠保持心臟功能正常。而且部分體操動作還可以提高身體的柔韌度，讓關節和骨骼保持靈活，同樣可以收獲好處。因此想要增強心臟功能，不妨多做體操運動。

綜上所述，很多的運動項目都對心臟功能提高有利，心臟作為人體十分重要的器官，只有心臟功能保持良好才能夠維持身體正常運轉，防止疾病發生。

心臟有問題的信號

1、胸痛：是最常見的心臟病信號，常位於胸骨後，是一種緊縮性壓榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可達左手無名指，時間持續較短。有些人表現不典型，有時只是感到氣不夠用，或心窩難受，有的表現為上腹痛，肩痛，下牙痛，應引起足夠重視。

2、心慌、氣短：如做一般性家務或連續爬上三層樓，就感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、胸悶等症狀，常是心臟儲備功能減弱的表現。

3、不能平卧：是具有典型意義的心臟病表現，早期可能只有把枕頭抬高才能睡覺，否則就會感覺胸悶，後期常有不能平卧，或夜間憋醒，必須坐起來才能緩解的情況。

4、發紫：口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位顏色發紫，是有些心臟病的特徵，如肺源性心臟病，紫紺型先天性心臟病，這是血流不暢的表現，說明心臟功能減退。

5、咳嗽、咯血：較長時間咳嗽，特別是原因不明的咳嗽，可能是心臟功能不良的跡象。

6、頸靜脈怒張：兩側頸靜脈像蚯蚓一樣膨脹起來，說明上腔靜脈迴流不暢，如按壓肝臟時頸靜脈怒張更明顯，這叫肝頸靜脈迴流徵，說明心臟病變嚴重。

7、下肢水腫：下肢出現浮腫，在浮腫處用手指一壓就會出現一個坑，早期發現在足背、腳趾、踝關節部，是心功能不良的表現之一。

8、心律失常：自測脈搏如發現不規則亂跳；或出現脈搏過速，心跳次數大於100次/分；或過慢，小於60次/分，都可能是心臟病的信號。

⑵ 有心臟疾病的人秋冬季節要怎麼鍛煉最好

在同樣輸出量的情況下，上肢活動時的血壓比下肢活動時高一些。比如，啞鈴、拉力器、單雙杠、網球、羽毛球等運動項目，更容易引起血壓升高，加重心臟負擔。因此，心臟病人在鍛煉時，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果症狀較重，可以慢速行走（30~50步/分鍾）；如果症狀較輕，可以快速行走（超過90步/分鍾）。堅持鍛煉3~6個月之後，可以進行有上肢運動的鍛煉，比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。

⑶ 5個方法，強化人體心臟，讓心跳更強而有力

人的心臟是非常重要的，雖然有些人生下來就有先天性的心臟病，但是也可以通過後天的心臟移植等方法讓心臟慢慢變好。如果心臟出現了問題，那麼身體也會出現各種症狀，壽命也會有所縮短。既然大家知道自己的心臟這么重要了，那麼如何讓人體的心臟變得更加強壯呢？

第1個方法是要經常爬樓梯

現在基本上所見到的房子都是高樓，所以大部分人都是坐電梯，但是其實可以利用上下班的這些時間來爬樓梯，這樣就可以起到很好的鍛煉作用，而且爬樓梯可以很好的保護人體的心臟，因為爬樓梯是屬於一種有氧運動，經常爬樓梯也會讓人的心在慢慢變好，不過腿上有舊疾的人以及膝蓋有問題的人，盡量不要採取這種方法，否則會給膝蓋造成很大的傷害。

一般人們在爬樓梯的時候爬7層都不會氣喘吁吁，如果自己只爬了兩層樓梯就上氣不接下氣，就應該要改進運動方案，採取別的方式來保護心臟。

第2個方法是應該要佩戴計步器

人每天都是需要走路的，一般步行1萬步是最有利於人體心臟 健康 的，所以人們佩戴計步器就可以准確的測算自己每天走了多少步路，如果沒有走到這個步數的話，就應該要多走走，這樣也是保護心臟的一個方式。

第3個方法是少打電話多跑腿

現在有很多人干什麼事情都是靠手機打電話來通知的，但其實如果路途比較短的話，人們也可以採取走路的方式去跟別人進行溝通。這樣也可以起到一定的鍛煉，因為人們在走路的過程當中可以進行散步，同時還可以緩解自己身體的壓力。

第4個方法是要少喝咖啡

現在有很多年輕人都喜歡喝咖啡，因為覺得喝了咖啡可以讓自己的精神變得更好，但其實咖啡裡面的咖啡因是會讓人的睡眠質量變差的，久而久之也會危害人的睡眠，讓人入睡變得困難，這樣也就會影響人體的心臟 健康 了。

第5個方法是多吃保護心臟的食物

人們在吃東西的時候盡量不要吃快餐，現在外面的快餐都沒有什麼營養，也要少吃辛辣油膩的食物以及一些垃圾食品。可以多吃一些蔬菜和水果，這些食物的營養價值比較豐富，而且還可以起到一定的保護心臟的作用。

⑷ 鍛煉心臟最好的方法 鍛煉心臟的妙招

1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。

2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。

3、護心保健操：按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。

4、按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

⑸ 適合鍛煉心臟健康的方法有哪些

加強心臟活力可以通過運動來完成，運動的方式很多，慢跑、游泳、跳繩、仰卧起坐等等，只要動起來就行。但是，一定要達到以下兩個要點才有效，一是持續時間要有四十分鍾以上，過程中每次暫停不要超一分中，盡量選擇不需要暫停的項目，二是要保持脈搏跳動在每分鍾110－120次之間，這點最重要，業內稱為有氧運動。長期堅持以上兩要點運動，心臟會越來越強壯的。測試脈搏跳動可以購買心率表，或自己看錶測試並掌握規律來達到要求。

⑹ 夏季養心！要想心臟強大，日常做好4點，心臟血管充盈，人更健康

在人體所有的器官當中，心臟一直扮演著重要角色，只有在心臟不斷跳動時，才能起到泵血的功能，為各組織器官提供血液氧氣和營養物質。

正是因為心臟無時無刻不在工作，它受傷的可能性也更高，尤其是經常熬夜，飲食不 健康 的人群，都會使得心臟提前衰老。

而若是想擁有長壽的體質，心臟的 健康 與否至關重要。因此醫生提醒： 夏天是養護心臟的好季節，請牢記以下四個方法。

1、拒絕大量飲水

正常情況下 ，每一次飲水時保持在一百五十毫升左右 ，每隔一個小時飲用一次水，這樣才能維持血液循環，更好的為心臟補充養分，呵護心臟 健康 。

2、睡午覺

中醫認為，午間十一時到十三時是心經當令的階段，如果能夠小睡片刻，就能達到養護心臟的效果。原因在於睡覺的過程中，心率和血壓有所下降， 由此，心血管系統就能得到很好的休息 ，進而保護心臟，降低心血管疾病發病的風險。

不過午睡的時間不能過久，一般半個小時的時間就已經足夠了，最多不能超過一個小時。

3、注意飲食

夏季人們非常容易睏倦，再加上人體不停出汗，鉀元素也會隨之排出來，這時候應該從飲食入手，多吃能夠補鉀的食物，例如冬瓜。

因為冬瓜含水量達到了96%，同時每100克中鉀量為130毫克 ，是典型的高鉀低鈉型蔬菜。如果平日里適當的吃一些不光，能夠補充鉀元素，同時也可以將體內多餘的鈉元素排出，進而保護心臟。

除此之外，苦瓜也非常適合在夏天吃，因為苦瓜也是高鉀蔬菜 ，並且具有祛熱，增加食慾的功效 。

另外，其中的維生素含量大概是絲瓜和南瓜的十倍之多，如果攝入量充足的話，不僅能保護心臟，同時還可以補充人體所需營養，增強免疫力。

4、適量的運動

正是因為夏天溫度比較高，有些人才懶得運動，但其實如果夏季適量的鍛煉身體也能有效的增強心臟功能。

而若是經常處於久坐狀態下 ，心肌收縮的能力降低，不利於血液運輸 。所以提醒各位，想要心臟功能更強的話，不妨利用業余時間，投入到跑步，騎車等有氧運動中來。

總而言之，夏天是養護心臟的好時節，如果大家還不知道怎麼做，才能達到養心的效果，不妨參考上文中提到的四個方法 ，其中包括堅持運動，注意飲食，睡午覺以及避免一次性大量飲水。

當然，除了做好這幾件事情之外，還得遠離抽煙的習慣，並且不要過度勞累。

⑺ 如何讓心臟更強壯

中醫講心臟為君主之官，可見心臟在我們人體的重要性了，心臟也是我們人體的發動機！心臟的好壞，也關繫到我們人體的 健康 ！

那麼怎樣保養好我們的心臟呢？其實我們人體本身就是一個大葯庫，這就是上天給我們最大的造化！我們人體有奇經八脈之說，它們各司其職，主管著我們五臟六腑的 健康 ！

先說說心包經吧，心包經是心臟的保鏢，每時每刻都在保護著心臟，它就在我們手臂的內側，當心臟不舒服的時候，可以拍打一下心包經，讓心包經通暢心臟就舒服了，平時拍打拍打也有保養心臟的作用！最好拍打左手臂的！

心包經上還有三個養心大穴！一是勞宮穴，什麼是勞宮穴？就是心臟累了，要去宮殿休息！勞宮穴就在我們的手心上，攥上拳頭，中指指尖所點的位置就是勞宮穴了！

勞宮穴對心跳過速，失眠都有補益的作用！勞宮穴還有養心的作用！另外如果你精神特別緊張，馬上攥上拳頭，用中指按住勞宮穴，挺管用的！

心包經上還有一個大穴，那就是內關穴！內關說白了就是心臟的關口，非常重要！中醫有一個口訣，叫心胸內關謀！就是心臟和胸部的毛病都找內關穴！冠心病了，心絞痛了都可以找內關穴來調理！

內關穴在手臂內側橫紋往上兩寸，也有的說橫紋上兩個手指的寬度，也有人說橫紋上三個手指的寬度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！

心包經上還有一個穴叫郗門穴，它和內關穴在一條直線上。它對心動過速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！

另外在我們後背上還有一個救命大穴，那就是至陽穴，至陽就是陽氣的頂點，每當心臟病發作的時候，馬上用一元的硬幣刮這個穴位，有救命的效果！至陽穴在我們的後背，兩個肩胛骨最末端連線的中點！

這些穴位我自己經常的按摩，能起到有病治療，沒病保養心臟的作用！特別好！我們身上的這些穴位，就是上天給我們最大的恩賜，我們應該好好利用，可不能暴殄天物了！這些穴位都能強壯心臟！

還有一個心臟保養的方法！那就是舌頭。心開竅於舌，舌為心之苗！心臟的好壞都反應在舌頭上！有兩個功法能強壯心臟。一是烏龍攪海，做法就是在口腔里不斷的轉動舌頭，順時針逆時針的轉動，出現口水的時候徐徐咽下去！第二個功法就是白蛇吐芯，就是張開嘴舌頭用力的向外伸，這樣重復著做！

要想調理和強壯我們的心臟，還要提高我們自身的修養啊！此話怎講？一般脾氣大的心臟都不好，你看啊脾氣大的時間長了都有血壓高，血壓一高血管就堵，血管一堵心臟肯定就不好了對吧！所以首先要調理好自己的情志！調整好自己的心態，以感恩的心態去面對生活！情志不調吃靈丹妙葯也白搭！

要想強壯我們的心臟，還要有好的生活習慣，和 健康 的飲食習慣。晝行夜卧，戒煙戒酒，少鹽多醋，少肉多菜，飲食多樣。遵循春生夏長，秋收冬藏的天人合一的 養生 規律！這些都很重要！

在一個就是適當的運動了，中老年人最好做柔和的有氧運動！比如太極拳，徒步行走都是非常好的有氧運動！也是強壯我們心臟的最好的方法！運動使人年輕，讓人充滿活力！

可以把運動當成興趣，興趣堅持的時間長了，就變成了一種生活方式了！我最羨慕八十多歲的王德順老人！看人家活的真瀟灑！看人家那體格真是健身運動的結果！無論多大年齡生活都要有追求！

強健心臟，聽起來像是很專業，普通人根本插不上手的一件事。其實操作起來非常簡單，關鍵在於你要長期堅持下去，形成一個習慣。

1、飲食

每天一小把天然堅果（如果做不到，記住加工越少越好，尤其是鹽不能有），這是因為堅果中所含的氨基酸和不飽和脂肪酸都對我們的心臟有益，對一般的心臟病都能起到很好的預防作用。可以選擇花生、核桃、杏仁等這一類常見又不貴的，至於什麼時候吃，建議放在加餐里或者作為零食來吃，這樣其他不 健康 的零食（比如飽和脂肪酸較多的深加工食品）也能吃得少一點。

2、運動

最貼近我們生活的就是爬樓梯，簡單易操作基本沒有任何局限性。爬樓梯主要是通過降低血壓和膽固醇等來降低患心臟病的風險，此外，它還能刺激人體釋放對心臟有益的激素。

3、跟壞習慣告別

除了先天性心臟病外，多數心臟病都是我們自己作出來的。比如熬夜、抽煙酗酒、長期處於高度緊張的一個狀態等。

要想心臟好，必須正反兩面同時進行，才有實現的可能。

大家好！心臟科醫生和大家一起聊心臟。對於 健康 人，如果我們能使心臟變得更佳強壯，那麼自然我們以後患心臟病的可能性就會減小。

今年1月8日，發表於《Circulation》雜志(心血管很牛的雜志，影響因子接近20)上的一項研究顯示: 運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。

不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鍾，心率控制在170-年齡。

其實大家都知道很多名言或老話:生命在於運動；邁開腿等等。都表達一個主題，需要運動，但是現在的研究更為科學，對於運動能夠讓心臟更強大，提供了有力的實驗數據。使得我們對於運動強壯心臟更有的放矢。

我們應該把鍛煉當作每個人生活的一部分，就像吃飯、刷牙、洗澡、睡覺一樣。

我是小王醫生，全軍心臟病介入中心副主任醫師！長期普 健康 教育！

如有疑問 請您@小王醫生說 健康 。

參考文獻：

1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).

2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.

3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.

常吃這六種中葯能夠讓心臟更強壯

一、丹參：

丹參具有多方面的葯理作用。它含有丹參酮、隱丹參酮、原兒茶醛、丹參素等成分，可以擴張外周血管，改善微循環，降低血壓，增加冠脈流量，降低心肌興奮性和傳導性。尤其是對心肌缺血患者有非常好的治療效果。

二、天麻：

天麻有平緩的降血壓作用，對血管平滑肌有解痙攣的作用，可以讓軀體血管、腦血管和冠脈阻力降低，並增加血流量。老年人由於血管順應性下降所致的高血壓，最適合服用天麻來調理。

三、枸杞子：

枸杞子中的煙酸有助於擴張血管，降低體內膽固醇。枸杞多糖有助於降血脂，防止動脈粥樣硬化。枸杞子富含的胡蘿卜素則有降壓的效果。

四、何首烏：

何首烏中的蒽醌類物質可以促進纖維蛋白溶解，從而防治心血管疾病。卵磷脂、蒽醌衍生物以及大黃酚等物質，能夠抑制膽固醇升高，並防止膽固醇在組織中沉積，降低膽固醇和甘油三酯的含量，並延緩動脈粥樣硬化的形成。

五、三七：

三七有明顯增加冠狀動脈血流量的作用，使心肌耗氧量減少；又有降低動脈壓及略減心率的作用，使用心臟工作量減輕。三七具有活血散瘀功效，能抗血小板聚集，抗血栓形成。三七抗血栓形成作用環節包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促進纖維蛋白溶解過程。三七有活血化瘀的功效，長期服用可軟化血管，對促進血液 健康 有很好的效果，能夠預防多種心腦血疾病。

六、葛根：

葛根中的總黃酮能增加冠脈血流量，對促進人體外周循環起著重要作用。它還能改善高血壓以及冠心病患者的腦血管張力、彈性和搏動性，因此能預防腦卒中。葛根素對缺氧心肌有保護作用，能降低缺血心肌耗氧量，保護心臟免受缺血再灌注所致的超微結構損傷。

中葯能夠讓心臟更強壯

回答這個問題之前，先給大家講一個發生在英國實驗室特別有意思的一項研究，結果真讓人匪夷所思！

英國研究人員把轉基因老鼠分為兩組，一組以它們西方高脂肪飲食來喂養；另一組則以大家正常養老鼠方式進行喂養。

喂養一段時間以後，高脂肪飲食的那組成功發展為了患有冠心病的老鼠，而另一組則非常正常。

這時候研究人員就分別在兩組老鼠身上進行心臟搭橋模擬手術，結果發現：之前患有冠心病的那組老鼠其心臟受到的損傷要比 健康 老鼠要小，這意味著之前就患有冠心病或許在某種程度上要比正常人的心臟要強壯一些！

當然，這只是在老鼠實驗身上的一種研究成果，不代表人體，不過這確實值得更多醫務人員及心臟病專家進行研究！

不過，在心臟內部保護機制研究出來之前，我們有哪些方式可以讓我們心臟更加強壯？

第一，必不可少的戒煙。毫無疑問，不管是一手煙還是二手煙，都會使我們體內產生更多的壞膽固醇，減少好的膽固醇含量，增加導致心臟病的風險；

第二，堅持每天運動30min，適當運動無疑可以降低我們心率，減輕心臟負荷，而且有研究發現有良好運動習慣的人，其患心臟病風險要比不運動的人降低60%；

第三，控制體重。肥胖、超重的人會比體重正常的人發生心臟病風險差不多要提早10年；

第四，少喝咖啡，多喝茶。茶葉中強抗氧劑黃酮有一定心臟保護作用；

第五，一周至少吃兩次魚。哈佛大學曾經有研究發現：魚肉中含有一種γ—3脂肪酸對心臟有保護作用，而每周堅持吃兩次魚的人，其發生心臟病風險要降低30%以上；

第六，多喝水。至少每天保證喝上五杯水，因為水可以增強體內代謝，對心臟是有益的；

第七，少生氣，保持情緒平靜和穩定。經常緊張、動怒等在一定程度上會增加心臟負荷。

這就涉及到心臟康復訓練了，很多心功能衰竭的患者或者長期卧床的患者都需要進行心臟康復訓練，讓患者心功能更強大。

決定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心輸出量，心臟指數，射血分數。

那麼心衰評級為，1，體力活動不受限。2，體力活動輕度受限。3，體力活動明顯受限，但休息後無症狀。4，體力活動完全喪失，休息時也有症狀。

該怎樣做才能讓我們的心臟更強大，避免出現心衰的發生。

1，戒煙，抽煙不光會對肺造成損傷，對血管也有收縮作用，會導致心血管疾病的發病率上升。

2，有氧運動，在運動前一定要注意做預備活動，讓身體舒展開。可以散步，慢跑，游泳，所有的運動量都是逐步增加的，前期建議每次運動15分鍾。每日2次。所有的運動都以不產生心臟疼痛，胸口憋悶，並第二天起床後沒有不適感為宜。

3， 健康 飲食，以粗糧和蔬菜為主，豆類，植物油，避免食用油炸食品以及豬肉，牛肉等。

堅持鍛煉，這個是所有訓練取得成果必不可的基礎，同時避免情緒大起大落，不要做劇烈的運動，不熬夜，保持心情愉悅。

具體來說，吸煙可以導致血管發炎、升高血壓、促進動脈粥樣硬化、導致血栓，戒煙可顯著降低冠心病和心肌梗死的風險；血壓、血脂和血糖是影響心血管 健康 的重要因素，管理好血壓、血脂和血糖，大多數患者需要長期服用葯物來維持治療，可以有效地保護心血管，預防心臟病；合理的膳食也有助於心血管 健康 ，如每天食鹽攝入小於5g，多吃粗糧、雜豆、菌菇類等富含膳食纖維的食物，每天吃水果不少於200g，蔬菜不少於300g，脂肪以多不飽和脂肪酸為主，如植物油、堅果等，盡量避免反式脂肪酸，減少油炸食品、奶油、油酥餅乾等人造脂肪攝入，每周至少吃1-2次魚，避免含糖的飲料和果汁，限制飲酒量；保持 健康 體重有助於減輕心臟負擔，預防「三高症」，降低心臟病風險，控制情緒、緩解壓力有助於穩定血壓，也能預防心臟病。

如果把人體比作一台精密的儀器，那麼心臟就是發動機，血液循環和營養物質的輸送都離不開心臟，如何讓心臟更加強壯？答案很簡單，就是運動，特別是有氧運動，有助於提高人體的代謝水平，使血氧供需保持平衡，讓心臟更加強壯，更加平穩地工作，有氧運動的特點是有節奏、不中斷、強度低、能夠持續較長時間，如快走、慢跑、騎車、打乒乓球、游泳、太極拳等都屬於有氧運動。

有氧運動對心臟有3大好處，第一，隨著年齡增長，血管彈性會逐漸變差，出現動脈硬化，有氧運動有助於維持血管彈性，降低血壓，防治動脈硬化。第二，堅持有氧運動有助於調節血脂，延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，預防心血管疾病。第三，長期有氧運動有助於增強心肌收縮力，改善心肺功能，提高血液循環效率和身體對氧的利用率。進行有氧運動時要保持中等強度，可以通過自我感覺來判斷，比如運動時有些用力、心跳加快、呼吸加深、略有喘息、身體微微出汗等，基本可判斷達到中等強度。此外，每周至少進行5天中等強度有氧運動，累計150分鍾以上，才能達到「強心」的效果。

我鍛煉的經驗就是做有氧運動能提高心肺功能，提高免疫力。

鍛煉時最好帶手環或心率表，讓心率處在最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間。持續時間一般45-60分鍾左右，與減脂時間一樣。

當心率在最大心率的64%-76%時是減脂心率區間，減脂最有效。

一般心率不要超過最大心率的96%，即使超過，一般10-20分鍾即可，否則可能損傷心腦血管。

此外在飲食和睡眠方面，我沒有更好的意見和建議，希望大家補充。不喜勿噴。

強壯心臟的辦法有不少，但最見療效的卻只有運動一項，我們都知道，肌肉是越鍛煉越有力的，其實，心臟也是如此，合理的運動可以增強心肌收縮力，增加心輸出量，為機體提供更豐富的供血供氧，以促進 健康 ；

據研究顯示，運動可以有效改善因久坐和自然老化所致的心臟損害，但運動的選擇卻是有講究的，如果不能合理安排運動，那麼我們不僅難以因此獲益，反而有可能損害 健康 ，這就得不償失了；

所以，我們推薦您通過有氧運動的方式進行鍛煉，這里所謂的有氧運動，其實就是指的慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、爬山、廣場舞等持續時間較長、節奏感強烈的低強度運動；

至於單次運動時間、運動頻率、運動強度等則應該遵循一下規則：

運動時間應控制在30 60分鍾；運動頻率每天至多1次，但每周不應少於5次；運動強度則以心率計算，大約控制在（170—年齡）次/分。

除以上內容外，為了保護心臟，我們還應該保持合理膳食、戒煙戒酒、作息規律、心情舒暢等良好的生活習慣！

⑻ 能增強心臟功能的方法，你知道哪些呢訓練時應注意什麼

引言：心臟功能是非常重要的，而且有時候一些年輕人還沒走過幾步路就大喘氣，也是因為少鍛煉心臟功能不行。那麼怎樣訓練可以增強心臟功能的訓練時，應該注意什麼？

三、可以爬樓梯

現在的電梯越來越多了，選擇爬樓梯的人越來越少。如果住在高層其實都有緊急逃生的樓梯的，沒事可以學著爬一爬樓梯爬樓梯，可是很鍛煉人的。不過如果膝蓋不好的話就可以少嘗試。

⑼ 如何有效的強健心臟

慢跑，應該算是最簡單的有氧運動了。就算是心心這種「運動白痴」，每天晚上跑上幾圈，也是覺得渾身舒暢。慢跑，也是非常適合心友的運動，只要你堅持慢跑，會給心臟帶來很多的好處。

上海同濟醫院副院長、心內科主任醫師羅明告訴我們，有益心臟的運動分為三類，效果由強到弱遞減，跑步跟跳繩、游泳、爬山等有氧運動項目一起，位居第一類，可謂對心臟健康的作用超級棒！

美國艾奧瓦大學大學的研究也指出，只要每天跑步7分鍾，即使是慢跑，也能將因心臟病逝世的風險降低近一半。

長期堅持慢跑，會給心臟帶來哪些變化？

1.慢跑可以使心肌更發達，增強供氧能力

經常參加慢跑的人，心臟肌肉都會較一般人發達，心臟跳動更有力。人的心臟相當於水泵，跑步可以將水泵的功率增加，繼而提供給全身能量。

長期的慢跑可以改善冠狀動脈的功能，這就改善了心肌的血液循環，心肌得到更多氧、營養物質的供應和代謝廢物的輸出，減輕心肌局部缺血缺氧。

2.慢跑使心臟舒張期延長，延遲心臟功能衰退

人的新陳代謝需要靠心臟跳動輸出血液來維持，經常進行跑步健身的人，每搏輸出量相對比一般人大，其心跳的頻率就會較一般人少，心臟的舒張期也就延長了，這樣一來能讓心臟得到更好的休息，延遲了心臟功能的衰退。

3.慢跑使毛細血管增多

經常參加有氧跑步健身的人，他們體內的血管口徑一般會變大，並且毛細血管會增多，這樣就增寬和增多了血液運輸管道，加上心血管功能的提高，人體血液供應量增多，肌肉各個組織也得到了足夠的氧氣，從而使新陳代謝功能得到增強，同時也提高了肌肉耐力，使人不易產生疲勞。

4.慢跑促進血液循環

適當慢跑有助於促進人體新陳代謝，血液循環的速度加快，一般人在安靜不運動的時候，每分鍾血液流到周身4到5次，運動時可以加快到7次，體內血流量迅速增多。

5.給身體其他部分帶來變化

主要是心臟以外的全身變化。骨骼肌功能增強，包括骨骼肌有氧代謝能力增強、肌動蛋白和肌糖原增加；肌肉內毛細血管數量增加、血管舒張功能增強、血管壁脂肪沉積減少、阻力減弱，都減輕了心臟負荷。此外，減輕肥胖也是減輕心臟負擔的一大要素。

總之，長期堅持慢跑，不超負荷，對心臟有著顯著的積極改變。

王花花：雖然你說的慢跑對心臟很好，但我經常看到各種關於跑步猝死的新聞，特別是在馬拉松賽事里，總是有運動員跑著跑著就倒下了了。為了安全，我還是不跑了吧！

心醫生：您先別急~我剛剛也說的「堅持慢跑，不超負荷」，只要做到以下幾點，安全跑步，鍛煉強健心臟，還是很容易的！

如果希望通過慢跑來鍛煉心臟，我們需要怎麼做呢？

首先，要徹底了解自己的心臟健康狀況。

進行慢跑鍛煉之前，需要先檢查一下自己的身體狀況，特別要注意有沒有其他隱匿性的心臟問題。咨詢一下醫生，自己是否可以進行適度的慢跑鍛煉。一般來說，如果不是特別特別嚴重的心臟疾病，都可以進行慢跑或快走來進行運動，這樣對心臟也非常有好處，而且也不會加大心臟的負擔。

其次，要了解自己的安全心率范圍。

心率顧名思義就是指人體心臟每分鍾跳動的次數，跑步中要對自己的心率進行測定，這種直觀的數據能夠使我們了解到自己運動量是否超出負荷，以便於對自己的訓練計劃進行適當的調整。

所以心衛士小白貼是我們在慢跑時非常必要的一項裝備，在運動時隨時看到自己心臟負荷的頻率，有了它，可以防止運動給心臟造成太多傷害。

圖：貼上心衛士小白貼，實時查看運動安全心率

正常人的心率通常是70?90次/分，然後根據一個心率安全范圍公式：安全心率=（220-年齡）（50%?80%）。比如說，您今年60歲，按照這個公式我們計算得出（220-60）（50%?80%）=80~128次/分。也就是說您在跑步的時候，只要維持在80~128次/分的范圍內就是安全的、適合的心率。

1、最大心率=220-年齡。

2、最大心率的50%-60%，保健型的適量運動。

3、最大心率的60%-70%，燃燒脂肪最多的減肥運動。

4、最大心率的70%-80%，主要是耐力訓練。

5、最大心率的80%-90%，主要是速度訓練。

三、選擇適合慢跑的時間

我們通常選擇在餐前或者餐後1?2小時左右進行慢跑，最適宜的時間是下午，因為這個時段發生心血管事件的幾率最低。按照鍛煉心臟的慢跑強度，通常不需要再跑步途中補充水分，但如果確實需要，可以少量慢喝逐漸補充，而且，這種程度的慢跑並不需要補充運動飲料，溫溫的白開水就很好。

運動前最好進行一下熱身，熱身運動大致持續10?15分鍾即可，主要活動一下踝、膝及髖的關節和肌肉，適應即將到來的高強度運動即可，如果實在不知道怎麼熱身，那跑之前快走10?15分鍾也可以。

慢跑時間以每周2?3次，每次持續15?30分鍾，以微微覺得有一點累為宜，如果中間覺得堅持不下去，可以休息1?2分鍾，但需要慢走著休息，不要突然停下來。跑步過程中盡量使用鼻子吸氣，嘴呼氣，可以自己以步伐控制呼吸節律。

圖：跑步前熱身運動

所有的運動的前提都是安全，如果您在慢跑過程中出現以下症狀，一定要注意了！

1.跑步中出現胸悶的情況

胸悶是因為心臟供血不足。所以在跑步中持續監測運動時的心率，記錄心電圖就顯得十分重要了。醫生會根據您跑步的時長、感到不舒服時心率多少等指標判斷您是否心肌缺血，從而給出治療方案。

圖：貼上心衛士小白貼，實時監測運動中心率變化

2.出現心悸、心慌的感覺

一般的人在勞累或激動時會有心悸、心慌的表現，這是心律失常的常見表現，輕微時不適感不會特別強。而在跑步運動中，人的身體處於應激狀態，很可能會心跳紊亂，發生猝死。這種屬於心律失常猝死，如果同時有器質性心臟病，發生猝死的可能性會增大。

此種情況一定要做心電圖檢查，持續記錄24小時吃喝拉撒睡等生活狀態中的心電波形，有利於對心臟情況做出判斷。用小白貼持續監測7天，心律失常的檢出率是90%；持續監測14天，心律失常的檢出率近乎100%。

圖：心衛士小白貼持續記錄心率變化，及早發現心臟異常問題

總之，慢跑是對心臟非常好的運動，但需要充分了解心臟的健康狀況，安全的心率范圍內進行。

另外太胖的人在跑步時也要注意，因為越重的人關節負擔會越大，比較容易出現關節炎等問題，要量力而為。適度的依照自己身體情況來做調整才是最好的方法。

當然，跑步的時候貼上小白貼，一邊跑，一邊實時監測記錄心率變化，更安全更有效哦~

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⑽ 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

三、保持心情愉悅。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？