65歲鍛煉身體的好方法

1. 65歲後還能跑步嗎老年人該如何鍛煉呢

65歲以後的老人是否能夠跑步，我認為這是不一定的，有的老人可以有的老人不可以。有的老人身體情況良好的話，65歲是可以跑步的，反之則不可以跑步。我認為老年人想要鍛煉的話，主要還是做一些柔和的運動為主，比如說可以跳廣場舞或者說走路都可以。廣場舞和走路都是一個比較柔和而且能夠提供比較大運動量的方式。

一.根據情況決定

每一個人的65歲都是不一樣的，有的人65歲看起來就像是50多歲。有的人65歲甚至已經看起來像是70多歲的人了。就像是鍾南山這樣子的人，他已經到了80多歲的年齡甚至還能夠打籃球，可是絕大部分老人都做不到。如果說你的身體素質比較差的話，跑步很有可能就會導致骨頭發生斷裂。所以說應該要量力而行，千萬不要勉強自己去做一些做不到的事情。

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2. 65歲以上，腿腳不便的老年人，如何增加運動量

您好，老年人也可以通過一定的運動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運動量，只要每天堅持鍛煉幾小時，相信老年人的身體也會好的。
以下給點老年人適合的鍛煉項目吧，希望大家能讓自己身邊的老年人們行動起來，讓他們身體變得更好。
1.打太極一說到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
2.晨跑一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
3.跳舞跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。
其實還想推薦瑜伽來著，不過腿腳、腰椎不好的人還是不建議進行這項活動了

3. 60歲的人如何運動鍛煉

適合老人的運動
1、散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。

3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。

4. 65歲了，千萬不要做一些危險的動作，哪些動作不應該做呢平時如何鍛煉

其實65歲以後，我們的身體機能已經大不如從前了，所以在這個時候我們就盡量不要做一些特別劇烈的運動了，比如快速的跑步，快速的游泳，用器材健身等等，都是一些危險動作，很容易讓中老年人的身體造成危害，那麼65歲以後的中老年人到底該如何運動呢？下面我根據自己總結的經驗，為大家分享幾種運動的方法，希望對大家有所幫助：

3、打太極拳

這個問題就很好理解了，太極拳在我們中國已經有了非常悠久的歷史，他的養生功效相信不用我多說，大家也都明白，老年人如果想要達到一個良好的養生效果，那麼太極拳是必備的項目，不過打太極拳也需要注意一些動作，要做到標准，不懂的老年朋友可以去咨詢一些懂行的朋友。

5. 最適合中老年人的健身運動有哪些

這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
1．忌競賽運動
2．忌閉氣運動

6. 65歲後還能跑步嗎怎麼鍛煉對身體好呢

生命在於運動，運動對於人體非常的重要，能夠幫助人體保持健康，還可以增強身體素質。而一個人過了六十五歲之後衰老的速度就會加快，身體的各項功能也會出現明顯的下降，這時候就更需要進行一些運動，以此來維持身體的健康。

老人需要鍛煉心肺功能，增強心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小時5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧運動中最簡單也最容易控制強度的運動，適合剛開始健身、心肺耐力水平較低的老年人。

65歲後的老人，需要根據自身的情況，不可以隨便運動，有過大的疾患，靜養為主，身體一直比較穩定，那就堅持運動，但是不能運動過度，在自身身體所能承受的范圍內運動，量力而行。而且要提高身體的活性，延長壽命，不僅僅是運動，還要注意飲食合理，保持樂觀的心態，壽命不會短的。

7. 當代老年人鍛煉的方法

現在人的平均壽命越來越長這跟平時他們注重養生鍛煉有一定的關系，老年人現在越來越注重鍛煉了，那麼他們鍛煉身體的方法有哪些呢?下面就跟我一起來了解一下老年人鍛煉身體的方法有哪些?

老年人鍛煉身體的方法

起床活動

早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

頭部活動

以頭作筆尖,搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鍾。

老年人如何慢跑才好

慢跑前先做准備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前後擺動,上身略向前傾,盡量放鬆全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸,做到深、長、細、緩,呼吸頻率與步伐協調,一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。

適合老年人的運動項目有哪些

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。

老年人鍛煉的注意事項

1、出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉,其實這是不科學的。丁台長表示,經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。

2、室內鍛煉注意空氣流暢

有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛煉,這時候也要注意一些事情。白雲波教練說,中老年人如果是在室內鍛煉的.話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰卧起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以了。

結語： 通過以上文章介紹我們是不是對老年人鍛煉身體的運動項目有了一定的了解了呢，老年人鍛煉身體的方法很多，但是值得我們關注的是老年人鍛煉身體也是有注意事項的，盡量避免進入鍛煉誤區。

8. 65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢

65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢？

相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。

循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。

9. 65歲後還能跑步嗎如果不能跑步的話應該怎麼鍛煉好

65歲後，只要身體條件允許，是可以跑步的。

當你覺得快走已經被你順利拿下的時候，你就可以嘗試超慢跑了。超慢跑已經進入到跑的范疇了，它比快走的運動量要大一些。超慢跑時，你的雙腳已經出現同時離地的現象了。心率大約在110次/分鍾左右，每次超慢跑跑步時間從20分鍾逐漸延長到40分鍾。

大約經過3~4個月的超慢跑，你就可以向慢跑過渡了。慢跑時，你的心率應該在最大心率的60%~80%之間，而65歲的人最好把心率控制在120次/分鍾左右。你在慢跑時的感覺應該是一邊跑步一邊能說話，能夠比較順暢地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完後沒有明顯的疲勞感，有還想跑步的沖動。

如果一切順利，大多數像你這樣歲數的人，經過半年左右時間的過渡，就能夠順利地慢跑起來了。不過，在長期慢跑的過程中，一定要記得控制心率，不要盲目跟風去追求速度和跑量。畢竟年齡不小了，萬一有個好歹，那就得不償失了。

10. 運動是最好的「抗老葯」！18-65歲不同年齡運動方案，快收好

你從什麼時候發現自己老了？

A：「默默套上了秋褲的那一刻吧。」

B：「每次熬夜或者睡不好覺，早上心臟就莫名其妙突突2下。」

C：「化妝的時候發現自己的眼紋蓋不住了。」

其實這些感受的產生，都是因為我們身體機能的衰退。衰老的生理年齡或許是60歲，但身體各器官的衰老年齡，比你想像的更早。

小九查閱了相關文獻，總結出身體四大器官的衰老時間，大家不妨了解。

1.大腦：35歲開始走下坡路

《PNAS》發表的研究顯示，35歲是人類大腦的認知頂峰，其後便會顯著下降。隨著年齡增大，尤其是過了45歲，記憶力衰退和下降的情況將會愈發明顯。

如何應對：

預防大腦衰退的最好方式就是 勤於動腦和思考 ，持續的學習可以讓腦血管處於擴張和活躍的狀態，促進了血液和營養的供應，有助於減緩大腦的衰退。生活中可以適當多吃一些含Ω-3脂肪酸的食物，如各類海產品；同時還要戒煙戒酒，煙酒中的有害物質能夠導致神經元衰退以及損害腦組織。

2、骨骼：40歲開始衰老

據 體育 與科學雜志刊發的《人體骨量變化研究發展》，人體的骨密度在30-40歲達到最高，此時骨骼生長相對平衡，40歲後骨量將逐漸丟失。

如何應對：

堅持運動、適當多曬太陽，能有效減緩骨骼的衰老以及骨質疏鬆的發生。與此同時在日常生活中，要多吃含鈣量的食物，隨著年齡的增加多補充維生素D。牛奶、豆腐、黑豆、綠葉蔬菜、蝦等食物，對於鈣的攝入都有益。

3、心臟：45-55歲開始衰老

《現代老年心血管病學》指出，男性在45歲、女性在55歲之後，心臟的泵血和輸血效率就降低了，心血管疾病的風險隨之增加。

如何應對：

緩解心臟衰老的首要就是要避免肥胖，肥胖會直接增加心臟的負擔，所以在日常生活中，除了要保持必要的運動之外，要少吃脂肪量高的食物，多吃低脂和多纖維食物。各種瓜果蔬菜以及粗糧，都有助於維持低脂的水平。

4、腎臟：40歲開始衰老

40歲之後，腎小球的過濾功能每年都開始下降，這意味著身體的廢物不能及時排出，輕者會出現代謝紊亂和身體浮腫，而嚴重的還會產生腎結石、腎衰竭等多種疾病。

如何應對：

保持腎臟的 健康 ，關鍵是不能吃得太咸以及吃過多的肉類食物。鹽分和肉類食品在體內分解後，都會增加腎臟代謝負擔；同時要保證一定的飲水量，每日不少於1500ml。

每個人都想獲得抗衰老的「鑰匙」，其實延緩衰老最簡單的方式就是運動。

俗話說生命在於運動，這不僅僅是一句口頭語，而是有科學根據的。要想抵抗衰老和保持身體 健康 ，運動就是最好的方式。

2018年，《Aging Cell》雜志發表的研究發現，堅持運動不但能夠保持身體 健康 ，同時還能減緩人體衰老的速度。

該項研究是由英國的伯明翰大學和倫敦國王學院共同主導的，研究人員納入了125名年齡在55歲到79歲的業余自行車手，其中男性84人，女性41人。在接下來的一系列測試中發現，他們的肌肉質量和力量都沒有顯著喪失，而脂肪和膽固醇也沒有隨著年齡增長而增長，其中男性的睾丸素還保持在很高的水平。

與此同時，這些騎手的免疫系統也沒有發生變化。相比之下， 65歲以上的群體中，大多數人由於沒有做足夠多的運動，導致很多人至少患有兩種疾病 。研究人員最後指出，在各自的生活環境中找到各自的運動方式，並且長期堅持下去，這對於身體的 健康 至關重要。

不同年齡段，運動的方式和程度也要有所區別， 下面簡單為大家介紹：

18-25歲： 這一階段身體各項功能處於鼎盛期，適合做一些高強度的運動，例如推舉、打球、跑步、健美操等，每周運動的次數不要小於三次。

26-45歲： 這一階段生活和工作壓力巨大，很多人疏於鍛煉，是肥胖的高發時期。這一階段的運動除了控制體脂之外，還要注重肌肉力量的鍛煉。慢跑、騎行、游泳以及瑜伽等運動方式都可以，不過要注意運動的頻率和強度，不要過量。

46-65歲： 身體開始衰老，運動要以預防骨質疏鬆和肌肉鬆弛為主，健步走、慢跑、啞鈴、靜蹲等運動都可。

65歲以後： 身體各項機能都處於低水平，運動要以低強度和提升心肺功能為主，太極拳、五禽戲、健步走等運動方式即可。

各年齡段的運動方式和頻率，與自身養成的運動習慣和方式也有很大關系。最重要的是動起來並且堅持下去，形成一種運動的習慣和意識，才能讓 健康 永存。

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