Ⅰ 怎樣最快瘦手臂小竅門
在日常生活中，我們每時每刻都有機會去瘦手臂的，那麼具體是怎麼做的呢?請閱讀以下文章，跟著我一起來了解。
最快瘦手臂小竅門
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.動作名稱：側卧肩外旋
跟我做：身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
瘦手臂日常方法
瘦手臂的.方法一：瘦手臂後側
1、站在椅子前面，雙腳並攏，慢慢蹲下。
2、肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態，重復練習這個動作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側。
2、呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重復練習這個動作10次。
瘦手臂的方法三：
1.准備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法四：
1.准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想像著有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重復。
Ⅱ 怎樣瘦手臂
怎麼瘦胳膊?擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對於女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等的部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那麼怎麼瘦胳膊?我們來了解下吧!
1、牆上俯卧撐：這種方法比較的簡單，大家站在距離牆面一米的位置，把掌心緊緊的貼在牆壁上，注意雙手要伸直，雙腳站立的寬度與肩膀的寬度保持一致，並且身體保持前傾的位置，並且感覺小腿部有明顯的緊張的感，這種方法對於消耗胳膊的脂肪是很有益處的。
2、地面俯卧撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處於前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯卧撐，要注意長期的每天的堅持，這對於瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。
3、舉啞鈴：這種方法對於瘦胳膊效果也是比較的明顯的，並且對於身體、胳膊的肌肉有很好的鍛煉，使肌肉更加的強健，更有力。這種方法也是需要堅持的，並不是一天兩天就會有效果的。
4、跳繩：跳繩是很好的鍛煉身體的運動，也是比較的好掌握的，跳繩時全身，尤其是胳膊的運動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅持對於瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，瘦身的同時，也能更好的鍛煉自己的身體。
Ⅲ 瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法，隨著夏天的到來，很多女生脫去長袖的春裝，換上了短袖的夏裝，但換上夏裝的同時，也暴露了很多女生胳膊粗的事實，那麼該如何瘦手臂呢？下面為大家分享瘦手臂最有效的方法，一起來看看吧。
1、拍球
隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。
2、劃槳
多做做劃船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。
3、拉彈簧
找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鍾，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。
4、手臂按揉
四個手指頭合並在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鍾，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位酸痛不止。
5、葡萄柚
葡萄柚裡面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裡面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩
大家鍛煉完之後需要盡快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。
1、進行單臂的伸展運動
把瑜伽墊話在地上，在上面做平板支撐體態，為了避免受到硬地板刺激，可以在手掌下面放上軟物，讓身體成一條直線，一隻手按在軟物上，另一隻手抬起來，做到與身體垂直，與地面平行，堅持15秒左右後換一隻手。
支撐能力強的話，可以再堅持一段時間，對於初學者來說，要根據自己的情況而定。此運動能夠讓肩部肌肉以及肱三頭肌得到很好的鍛煉。
2、負重擺臂運動
此動作可以更好地鍛煉肩部、腹部與背部的肌肉，能夠更有效的.減少拜拜肉的出現。
雙手持重物，讓雙腿呈彎曲狀態，將書或其他物品放於胸前，再收緊手肘推貼近身體兩側，後旋轉上舉彎曲等。重復這個動作30秒左右，也可以根據自己的自身情況進行時間的調整，需要注意的是不要勉強自己，以避免受到傷害。
3、雙臂交叉運動
像做俯卧撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處於直線狀態。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊綳狀態，只有這樣才可以真正達到瘦手臂的效果。
4、給肌肉做拉伸或按摩
要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然後再進行左右旋轉，也可以將兩手垂直放於褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
5、抖動或甩動手臂
站好以後，將腰身挺直，雙手抬到胸前，藉助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。
Ⅳ 如何有效的瘦手臂
如何有效的瘦手臂
如何有效的瘦手臂？夏天穿衣服都是要漏出手臂的，所以人們都希望自己的手臂沒有贅肉，其實有很多方法都是可以瘦手臂的，但是要堅持才有效果，下面分享如何有效的瘦手臂？
曲臂操
對於長期坐在椅子上沒有運動的MM來說，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二處，然後兩手握拳向前伸直，手心向上。然後吸氣時兩肘彎曲成直角，呼氣時彎曲的兩肘向肩部靠攏，同時向內收縮，重復這個動作12次為一組，一天可以做兩組。
效果
手臂抬平向內收縮的時候，會讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展，有助於穩定肩關節，對塑形很有效果。但是注意聯系時手肘不要移動，也要保證彎肘時與肩同高，可以根據個人情況手握礦泉水加強效果。
拉肩式
上身直立坐在椅子的三分之一處，左手肘向後彎曲貼在右邊背部，用右手握住左手手肘處，讓兩肩盡量外擴，停留5秒做深呼吸。還原再換手做一次。左手上舉讓手肘向後彎曲，右手自下而上繞過後背與左手相握，盡量擴展胸部，停留5秒深呼吸。還原後換手做一次。
效果
這個動作可以幫助促進血液循環，消除肩頸處的`酸痛，預防五十肩。同時還能預防脂肪在上手臂位置堆積，消除手臂內側的贅肉，美化線條。如果初步練習時無法握住手，可以藉助毛巾進行。
最有效的瘦手臂方法
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿綳直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重復十二次即可。
二、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撐的姿勢做准備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰卧撐動作，第一次也許不能做到很標准，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鍾後復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重復十二次。
五、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復動作到自己累了為止。
Ⅳ 瘦胳膊的方法
瘦胳膊一定要採取科學的，合理的運動方法來消耗胳膊上的多餘的脂肪。女生瘦胳膊較多，最常見的就是舉啞鈴瘦手臂的方法，一般需要有持續性感覺到手臂開始酸脹說明有一定效果，一定要堅持。
還可以打羽毛球及做一些劃槳類的動作，瘦胳膊首先要讓胳膊上的肌肉變得鬆散，然後配以運動來消耗脂肪，持之以恆，可以達到瘦胳膊的效果。
Ⅵ 怎樣快速瘦手臂
怎樣快速瘦手臂
你想知道如何快速瘦手臂嗎？手臂粗壯穿衣真的不好看，特別是熱到爆炸的夏天穿無袖的衣服甚至是吊帶更加難看。下面我分享幾種快速瘦手臂的方法，大家要好好練習，會有意想不到的效果哦！
1、平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、 反身平板式
坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背綳起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。吸氣，兩腿並攏，伸直雙腿，並且盡可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
4、 雙手合十向上式
蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。
5、完美版俯卧撐
使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。每組15-20次，每次至少做2-3組。
6、烏鴉式
先找到適合你的開始動作，雙手緊貼地面，兩手距離與肩同寬或稍寬，將膝蓋放在三頭肌上，目視前方，先從地上抬起一隻腳，然後再抬起另一隻，伸直手臂，抬高背部。
7、高位弓步扭轉
左腳屈膝90度，右腳向後一步，且腳伸直，後腳跟抬起，雙手向兩側打開，保持5次呼吸，換邊。
8、手肘著地側板式
左手肘撐地，小手臂垂直身體，左腳外側著地，雙腿並攏，腳回勾，右手向上延展，保持腹部內收，側腰上提，保持30秒，換邊。
9、手握啞鈴法
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
以上介紹的9種瘦手臂的方法效果是非常好的哦，不妨試一下，等你再次穿上吊帶的時候就是美美噠。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的`手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
1、高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
2、伸直動作
首先，身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接著手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。
3、側撐動作
首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反復地進行支撐、抬腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛煉手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。
這些簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
Ⅶ 怎麼瘦手臂最快
怎麼瘦手臂最快
怎麼瘦手臂最快，現在的女性都比較在乎自己的身材，其實很多女性體重是不重的，但是身體的某個部位看起來就顯胖，這種局部瘦身是最難的，特別是胳膊胖的女生，夏天都不敢穿露肩膀的裙子，下面我告訴大家怎麼瘦手臂最快。
瘦手臂動作第一套：
1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
2、左手握著啞鈴，成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦手臂動作第二套：
1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂動作第三套：
1、採用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。
3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。
4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。
瘦手臂動作第四套：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣准備。
2、兩肩放鬆，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂盡量往後拉伸，保持動作15秒。
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的`雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鍾，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鍾，堅持一個月左右。
Ⅷ 怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法
怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法
怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈。一般堅持兩周左右,就會有一定的效果。以下了解怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 。
一、運動瘦手臂操消除惱人拜拜肉
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
單臂後伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。
二、送你快速瘦手臂小妙招
第一種瘦手臂妙招：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙招：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙招：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙招：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的`肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
如何減手臂贅肉?這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。
三、運動是瘦手臂的最快方法
一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
四、瘦手臂最快最有效的方法
手臂老廢物質排毒操
這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。
首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重復5次。
接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。
用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重復5回。
像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質，讓手臂回復美好的線條。
蝴蝶袖掰掰操
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。
跟示範一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢喔。
手臂肌肉訓練
以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。
身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重復10次即可。
矮櫃瘦臂操
Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鍾
Step3：放下身體。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。
無輔助瘦臂操
抬臂向後劃動
Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。
Step3：利用手臂的力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step2：雙臂曲起呈90度，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別「拜拜肉」，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step2：將左臂向上高抬，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上抬臂
Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕松練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。
輕松瘦手臂
戰士二式
動作分解：
1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；
2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3、雙臂水平伸直，指尖並攏伸直，手掌向下；
4、保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重復。
三角式
動作分解：
1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；
2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；
3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；
4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
卧英雄式
動作分解：
1、仰卧在地面上，雙腿伸直；
2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；
3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；
4、保持5個呼吸，慢慢回復攤屍式，休息片刻。
牛面式
動作分解：
1、席地而坐，背部挺直；
2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1、自然站立，背部挺直；
2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；
3、雙手向上伸直，之間並攏伸直，掌心相對；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
鶴式
動作分解
1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；
2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；
3、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；
4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
聖哲瑪里琪第三式
動作分解
1、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；
2、屈左膝，講左叫放到右膝外側；
3、身體往左轉，左手向後拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向後握住右手手腕；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
Ⅸ 瘦手臂的方法
瘦手臂的方法
你知道關於瘦手臂的方法有哪些嗎？其實對於這個問題，很多手臂比較粗的女生就想知道關於這個問題的解決方法，那麼下面我為大家分享關於瘦手臂的'方法，大家一起動起來，跟粗粗的手臂說再見。
（1）活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時常活動小指，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。
1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。
（2）轉動手臂
1、雙手在身體前方伸直，同時放鬆肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。
2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重復做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鍾。
瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
Ⅹ 瘦手臂的方法有哪些呢
美麗巴蕾的天鵝臂訓練，真的很惡魔，但是很有效，就是千萬要注意拉伸，否則就會擁有碩大的肌肉。