補鈣最佳方法及時間

A. 一天當中，人體補鈣的最佳時間是什麼時候如何補鈣效果最佳

我們每天都需要從食物或鈣劑中攝入適量鈣，一天中也有最佳的補鈣時間，選擇這些時間段補鈣可以促進鈣的最佳有效吸收。

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B. 補鈣什麼時候比較好

補鈣什麼時候比較好，補鈣是劑幫助預防治療骨質疏鬆，或者是治療低鈣血症，鈣劑在吃的方法和時間有具體的種類要求，具體如下：第一、如果選擇的是碳酸鈣，由於碳酸鈣需要胃酸的解離，所服用的時間建議在餐時或者是餐後半個小時之內。因為進餐以後，在食物的刺激下有大量的胃酸分泌，可以幫助碳酸鈣解離。同時，餐時服用也可以減少碳酸鈣對胃腸的刺激。第二、如果選用的是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣可以減少腎結石的發生。因為有些人在補鈣的時候，同時出現腎結石、泌尿系結石，選擇檸檬酸鈣，也叫枸櫞酸鈣，枸櫞酸鈣不需要胃酸的解離，因此服用的時間不用非要餐時。鈣劑每次吸收的量有限，因此一定要分開服用。鈣不要忘了吸收需要維生素D，維生素D不是通過食物補充，而最好的方法是曬太陽，曬太陽最好的時間，一天當中是在上午十點到下午三點之間，每天堅持，半小時，補鈣一定要堅持。

C. 一天中什麼時候補鈣最佳

我們每天都需要從食物或鈣劑中攝入適量鈣，一天中也有最佳的補鈣時間，選擇這些時間段補鈣可以促進鈣的最佳有效吸收。

1、清晨補鈣

通常在早晨補鈣要優於晚上補鈣，最佳人體補鈣的時間是在早餐後和午餐前，也就是在上午9-10點這個時間段，這個時間段進行補鈣，有如下幾點好處：1、此段時間段基本胃腸道內是屬於一個排空的狀態，能夠最好的起到鈣離子的生物利用度，充分的得到吸收鈣離子和鈣元素。2、早晨是人體生命和基礎代謝率相對較旺盛的時候，相比於晚上，人體的基礎代謝率相對較高，所以這段時間進行補鈣能夠充分的被人體吸收。但是有一個前提就是胃腸道沒有過一些慢性的基礎疾病，如果有慢性的基礎疾病，建議在早飯後30分鍾進行補鈣，這樣會對胃黏膜不起到刺激性的作用。3.早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

2、曬太陽後補鈣

我們知道維生素D有利於促進鈣的吸收，陽光是最好的維生素D，經常曬太陽可以促進鈣吸收，預防佝僂病，增強抵抗力。但是，曬太陽補鈣可是大有講究。要掌握正確的曬太陽時間，冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。每次曬太陽時間不宜太長，時長可從5 10分鍾起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鍾。曬太陽最好不要在太陽下直射，在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽。避免去人群密集的地方。曬太陽補鈣前最好不要吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果等易引起光敏性，葯疹或日光性皮炎的食物。空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。

3、晚上補鈣

一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。

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D. 一天中最佳補鈣時間是什麼時候

一天中補鈣的最佳時間為飯後半小時以及睡覺前。
健康的人群可以通過食補的方法補鈣，如牛奶、豆製品都是富含鈣質的食品。骨質疏鬆甚至出現低鈣血症的患者還需要服用補鈣的葯物，比如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。一般在飯後半小時或者在睡前服用，鈣質的吸收效率最高。葡萄糖酸鈣或乳酸鈣的口感較好，適合於青少年兒童。鈣片和維生素D同時服用有利於鈣的吸收。但一天中鈣的吸收有限，一次服用過多的鈣片達不到有效補鈣的目的，需遵醫囑適量服用。
此外，參加體育鍛煉也可以預防骨質疏鬆，戶外運動時接受紫外線照射有利於內源性維生素D的合成，可促進鈣質吸收。

E. 哪個時間段補鈣最容易吸收

最佳的四個補鈣時間：

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

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缺鈣的危害：

1、缺乏大腦鈣易失眠

鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易「越減越肥」

鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含「抑制脂肪」的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。

3、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」

鈣可以激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。

參考鏈接：人民網-身體缺鈣易失眠 四個時間補鈣效果最佳

F. 什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好醫生提醒：正確補鈣牢記4大原則

鈣是人體必需的營養素，是人體含量最多的礦物元素，是骨骼與牙齒結構的重要成分。鈣離子參與人體的許多生理功能，如神經興奮性，肌肉收縮，心臟活動等。

只有身體有足夠的鈣質，才能夠保證骨骼的發育，有利於身體 健康 ，如果身體缺少於鈣元素，會出現各種各樣的症狀，還容易出現骨質疏鬆，甚至骨折。

根據相關研究數據統計得知：從1歲~20歲左右，個人鈣元素需求量為20%左右，20歲之後骨骼的總重量以每年2%的速度逐漸遞減，50歲之後，骨總重量的減輕28%。

生活中，很多人都會有吃鈣片的習慣，在吃鈣片的時候也要講究方法，最終能夠達到補鈣的效果。

1.嬰幼兒

厭食、偏食、齲齒、多汗、夜間哭鬧、不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降；頭發稀疏、生發遲、枕部脫發、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、X或O型腿、雞胸。

2.青少年

精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉鬆弛無力，易過敏、易感冒。

3.成年人

骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便。

4.女性

脫發、抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。

5.孕婦

孕婦缺鈣，最常見的症狀有水腫、失眠、抽筋等。除了上述幾種常見症狀外，孕婦缺鈣也可能會有牙齒松動、四肢無力、妊娠期高血壓綜合征、麻木、容易生氣、煩躁不安、關節骨盆疼痛、關節疼、風濕疼、頭暈、並罹患貧血等症狀。

6.中老年人

腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、失眠、多夢、煩躁、易怒。

第一、人體內鈣調節的失衡而導致血鈣，比如在甲狀腺功能低下時就可以出現甲狀腺功能的下降，從而出現低血鈣的症狀。

第二、鈣的消耗過多，比如在惡性腫瘤時就可以出現鈣大量的消耗，特別是在成骨性的細胞轉移性腫瘤時鈣消耗更加明顯，這樣就可以出現人體低鈣的現象。

第三、鈣攝入的不足，由於急性胰腺炎、腹瀉或者是腎衰而導致鈣質吸收減少，或者是由於嬰幼兒、青少年時期鈣需求量大而攝入少，這時就會出現低鈣血症的現象。

所以低鈣血症的患者要早期地進行相關血的化驗，要早期的補鈣，防止出現手足搐搦等一些並發症的發生。

多數人吃鈣片，總是按照鈣片說明書上的指示飯後服用，其實飯後補鈣並不理想，說明書上所謂的飯後服用，是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘，跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。

什麼時候吃鈣片最好，最佳的補鈣時間是在臨睡前，血鈣水平一般是在白天較高，夜間較低，夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣的水平，可以刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解，加快產生脫鈣，引發低鈣血症。

嚴重者會使人體抽搐，所以臨睡前補鈣，可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠，所以鈣片是在晚上臨睡前吃是最好的。

第1原則：提高吸收效率

睡覺前補充鈣質，屬於人體吸收營養的高峰期，這個狀態之下並不會通過排尿或者排便的方法排出，將其營養代謝出體外，使人體鈉鹽平衡處於穩定的狀態。

因此，睡前一個小時或一個半小時服用鈣片是最佳的時期，有助於提升鈣元素的利用，消化、吸收，穩定腦部中樞感測反應，使睡眠質量得到提高。

第2原則：食補必須選對食物

人體針對於鈣元素的吸收利用，來源於內源性合成、外源性飲食、食療的補充，若想要從根本上補充機體所缺乏的鈣元素，首先就要養成多喝牛奶的好習慣。

母乳是最佳的來源選擇，適用於嬰幼兒時期的兒童，因此建議大家，盡量選擇母乳喂養為先，避免長時間喂養奶粉，給孩子帶來一定的依賴反應。

生長發育期的青少年以及中老年人群，也要養成一天飲用一杯純牛奶或者是配方奶的好習慣，間接性養成一天使用一個雞蛋，適當吃魚的飲食習慣。

第3個原則：抓住黃金時間

不管是植物性的食物類還是鈣質補充葯劑，在服用期間需要根據個人的情況進行適當的使用。

將最佳的使用時間控制在上午或者下午時間段，避免時間太晚，服用葯物使肝臟的器官代謝負擔加重，比如10點或者11點左右。

第4個原則：注重鈣片的選擇

除了食物補鈣，補鈣也相對方便，但鈣片的種類也很多。如果我們買錯了鈣，補鈣的問題也會在一定程度上受到影響，所以鈣片的選擇也很重要。

市場上的鈣劑一般分為有機鈣和無機鈣。首先，無機鈣的鈣含量相對較高，但人體的吸收率相對較低。同時，由於刺激，腸道也會出現不適症狀。

與無機鈣相比，有機鈣的種類很多。雖然有機鈣的含量相對較少，但人體的吸收率相對較高。同時，生物利用度也很高，對人體腸道的刺激相對較小，但價格相對昂貴。因此，我們在選擇鈣片時需要考慮很多方面。

結語：缺鈣問題不容小覷，這很容易影響我們的 健康 。然而，在補鈣方面，我們必須正確、合理地補鈣，才能給自己帶來 健康 。

G. 什麼時候補鈣最好補多長時間為宜

什麼時候補鈣最好補多長時間為宜

什麼時候補鈣最好補多長時間為宜，不管是寶寶還是成年人，人體都需要補鈣，鈣是人體非常需要的營養物質元素，下面分享一篇關於什麼時候補鈣最好補多長時間為宜的相關信息。

什麼時候補鈣最好補多長時間為宜1

從孕3-4月開始補鈣，但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了。之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態，保證各種營養的充足與均衡，這才能為受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。所以最好在懷孕前就進行身體檢查，檢查一下自己是否缺鈣，如果不缺鈣可以維持正常的飲食，如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。

補鈣最晚不要超過20周，這個階段是胎兒骨骼發育最迅速的時期，胎兒對鈣的需求量增大，如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發育畸形。血鈣含量低還會影響神經對肌肉的控制，出現抽筋等情況。所以孕媽媽補鈣最好不要晚於20周。

孕期補鈣最好一直維持到到哺乳期結束。但補鈣並不是多多益善也要控制好量，孕早期為每日800毫克，孕中期為每日1000毫克，孕晚期為1200毫克，補多了反而會適得其反。

什麼時候補鈣最好補多長時間為宜2

一、補鈣要補多久呢

不同人群在不同的階段都需要補鈣，而且每個人對鈣的吸收不一樣，那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論，下面我們就來看看不同人群各個階段補鈣需要多時間吧。

1、嬰幼兒補鈣需要補多長時間

1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，通過母乳喂養或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質，然而經過微量元素的檢測確實需要補鈣的話，也應以食物為主，如果用葯物補鈣的話最好一個月後就停止服用，間隔一個月後再補鈣，如此循環，一般半年之後就不用再補鈣了。

2、兒童補鈣需要補多長時間

兒童補鈣仍然以食補為主，攝取營養豐富的食物，平時多參加戶外運動，多曬曬太陽，這樣基本上能滿足身體多鈣質的需求。如果選擇葯補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣，比如春季或者冬季中的任何一個月都可以，切記不要連續補鈣以免中毒。

3、青年人補鈣需要補多長時間

青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣，其實不然，經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峰，在此之前補鈣對身體是大有益處，可以預防骨質疏鬆。那麼青年人補鈣還是以食補為主，葯補的話一般補1到3個月的時間就夠了。

4、中老年人補鈣需要補多長時間

中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一般以葯補為主，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了，平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。

5、孕婦補鈣需要補多長時間

孕婦做為特殊人群，在懷孕初期就要補充鈣質，一直到孕期36周為止，尤其是到了懷孕的後期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。

二、平時補鈣的4個最佳時間段

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒:補鈣,只有充分的利用補鈣的最佳時間,才能更好充分的吸收鈣劑。

三、有什麼方法可以補鈣

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆製品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

5、補鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。

四、有哪些食物可以補鈣

1、牛奶

如果你想要補鈣，喝牛奶無疑是一種最為快速並且便捷的補鈣方式。因為牛奶在各大超市都有賣，因此大家想要獲得補鈣的途徑是比較方便的。

在牛奶中含有豐富的鈣元素，而且經常喝點牛奶還能夠溫養補身，適合於各種人群。但喝牛奶存在一個缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪與飽和脂肪的含量比較高，因此大家在通過喝牛奶來補鈣的時候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就會出現肥胖，甚至還會引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到這點。

2、魚蝦

吃魚蝦對於給身體補充鈣元素來說效果也是比較顯著的，而且經常吃點它們還能夠刺激身體中的激素生長，促進身體中氨基酸的形成，這對於骨骼的發展來說是非常好的。

但是那些對於魚蝦過敏的人群，你們在日常的生活中就不能夠再去吃它了，因為這會讓自己嚴重過敏。

而且大家在日常吃魚蝦的時候還要注意搭配得當，不要每天總是吃一種，要不然營養元素不能夠全面的被身體所吸收，反而不利於健康。

而且大家在里常吃魚蝦的時候還要注意搭配得當。

3、紫菜

紫菜是一種非常好的補鈣食物，而且其營養價值極高，大家在日常應該多吃點它。但對於那些消化功能不好的人群來說，就不要再去吃它了，因為紫菜的性質是屬於寒性的，吃多了容易造成腹瀉。

大家在日常吃紫菜最常見的一種方式就是把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補充營養，但有些人卻受不了紫菜湯做出來比較濃的鮮味，那麼大家在製作的時候可以在湯中滴一滴醋，就能夠很好的緩解腥味，而且湯的味道也會變得更加的美味，大家在平時的生活中注意到就可以了。

4、杏仁

還有就是大家在日常的生活中還可以通過吃杏仁的方式來幫助自己補鈣。而且在杏仁中所具有的油脂以及維生素的含量是比較高的，大家經常吃點杏仁對於身體的`保養來說，可謂是好處多多。

但大家在日常吃杏仁的時候一定要買那種做熟了的杏仁，因為在生杏仁中可能會含有一些有毒物質，大家吃了對身體來說沒有好處。

除此之外，大家在日常吃杏仁的時候還要注意控制好它的量，因為這畢竟屬於堅果，如果吃多了容易出現上火的情況，大家在日常只要注意到這點就可以了。

什麼時候補鈣最好補多長時間為宜3

補鈣吃什麼

乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

缺鈣的表現

1、關節疼痛

由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

2、腰酸腿疼

當我們沒吃飽的時候，我們腦中就會想起飢餓兩個字，其實「飢餓」不僅僅是在飲食上，身體也會「飢餓」，身體腰酸腿疼很可能就是鈣飢餓!鈣飢餓導致體內的鈣搬家，就是說，骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生鈣搬家，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3、骨質疏鬆

缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得松軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。當然現在的年輕人也常有這樣的問題，很大一部分原因就是因為我們缺乏運動，一直也因為缺鈣是老年人的事情，對於鈣片就吃的更少了。

4、容易抽筋

缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。

5、易骨折

食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。

6、身姿不挺拔

駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

什麼時候補鈣最好

1、早晨補鈣

每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期，在這三個小時里補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病症的噶發危險因素。

2、飯後補鈣

在吃飯期間補鈣並不是一個明智的做法，因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。飯後補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質被充分地吸收利用。

3、曬太陽後補鈣

很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產生維生素D，而維生素D有助於鈣質被人體吸收，所以曬太陽後也很適宜補鈣。

4、睡覺前補鈣

研究表明，排尿過程也會將鈣質排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機，還有助於改善睡眠。

H. 補鈣最佳時間和最佳方式

您認識到補鈣的重要性，了解了空腹時補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，立即會想到一天中什麼時候補鈣最好的問題。一些專家指出，補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣還是不斷地進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。
臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、葯物，是一天中最佳的補鈣時間。
最後一滴淚
2008-07-02
11:09
檢舉

I. 補鈣最佳時間和最佳方式

補鈣要盡可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質的食物，食物是最好的葯物，而且沒有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能夠滿足身體需要，可以採用營養補充劑，盡可能用天然食物做成的營養補充劑，一般在飯後30分鍾至1小時服用最佳。
所謂的「晚上補鈣效果好」，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點鍾才進晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。
蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。

J. 補鈣的最佳時間 如何補鈣最有效

補鈣的最佳時間：「兩頭」和「中間階段」
在人的一生中，「兩頭」和「中間階段」最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。
「兩頭」是指兒童和老人。兒童與青少年生長發育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現骨鈣丟失，並持續整個晚年期。
「中間階段」是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著「兩個人」的營養重任。
人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於「鈣飢餓」狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
最不宜補鈣的時間：空腹
經口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進入人體後均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間，當食物在口腔內被咀嚼時，胃壁細胞就開始准備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對鹼性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。
一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時
睡前補鈣：科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經典策略。
白天補鈣：在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利於鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。