反手握把的正確方法

1. 網球中，如何才能正確的揮拍

1、握拍法：正手擊球以東方式握拍為例。當打反拍時，球拍向右轉2小格（球拍握把是有稜角的）左手緊挨右手成雙手握拍，（左手握拍法是正手東方式握拍）。
2、
雙手擊球：當對方打到你的反手方除迅速用雙手反手握拍，然後移動右腳，成右肩對網時雙手握拍後揮，球拍由後下方打球的中下部，向前向上揮拍迅速擊球，揮拍完成動作是在右肩上，向前向上揮拍迎擊來球。如圖：
3、
雙手握拍擊球的特點：
由於雙手握拍擊球是兩只手同時用力去打球，並能充分利用上身體轉腰和全身力量，因此，雙手握拍擊球力量大，整個擊球動作隱蔽，往往打亂對方對回球的判斷。
綜合上節講的正拍擊球，只要我們初學者掌握了正拍，反拍的打落地球技術，我們就可以和對手在網球場上對打了。
綜合底線正拍、反拍擊球，初學者仍要注意幾個問題：
1、
當對方打到自己場地的球要學會很快判斷（網球術語叫預測）對方的球是打到你的正拍、還是反拍。
2、
正確判斷後，腳就要很快移動，至到你認為可以舒服的去打來球為止。
3、
初學者在打球的過程中要注重正拍或反拍的整個動作，而不是以力量為主。力爭多和對手打幾個回合。逐漸對各種來球有了一些適應了再加力打球。
揮拍動作不僅僅只是單純的揮動球拍，而是一個從准備動作開始的連續完整動作。
1.准備姿勢。面對球網，雙腳開立，上身稍
向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置於肚臍與胸的高度之間。要根據來球迅速地判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時進行跳躍動作。
2.後擺。後擺是指進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍。
3.前揮。確定了擊球點，能正確地後擺之後要盯住球，保持拍面的穩定，盡可能地水平揮拍。
4.擊球。在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
5.隨揮。隨揮是指在擊球後，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。
6.回到准備姿勢。隨揮後的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的准備。動作要流暢。

2. 如何提高羽毛球反手

反手回後場高球靠的時手腕的瞬間爆發力，和吊網前手法類似，只不過一個輕抖手腕，一個需要爆發力往高打！教學視頻還不如自己實踐的練習，不起多大作用！
先用後退步伐退到適合你擊球的後場底線位置，這是很重要的否則你的動作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉，左腳在前。然後挺胸抬頭注視來球，身體略微後仰，左臂的小臂抬到肩上，同時左腳也抬起，右腳只是腳尖著地,右手在頭後肩上做弧形回環引拍動作，目的是把全身力量都用在擊球瞬間 待球落到你右肩正上方適合擊球的位置時右腳蹬地迅速用抽鞭子似的揮拍動作擊球擊球時手腕由收到展並且拍面後仰一些 這樣球才能飛的高遠。
擊球完瞬間手臂慣性向你身體左下方揮落，並且左腳後蹬先於右腳著地，整個身體尤其是髖關節左轉，上半身下收有助於恢復重心，這樣整個動作完成後迅速向中心位置回位

最後提醒你的是：
1、一定要有正確的握拍姿勢，並且擊球前握拍一定要放鬆 這樣擊球瞬間握緊球拍用力擊打才能用好整個擊球手的力氣！
2、在你後退的（正手打高遠球）過程中一定要側身對網，（頭頂高遠球）要先轉體，打球瞬間下肢需要蹬地轉體。這樣一來你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各處（如下肢、胸、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，否則對你肩的承受力量肯定會很大，疼痛當然會難免。

再有要告訴您的是:力量肯定是需要的,但是並不是說有了力量就一定能打出高質量的高遠球。因為打羽毛球講究的是用好巧勁兒，講究爆發力，通俗的說就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬間，這也正是舉重選手打不了羽毛球的原因！
高遠球是羽毛球後場技術的基礎,如果說技巧，可以注意以下幾點：
1、開始練習的時候，握拍的方法必須保持正確。如果握拍錯誤或者經常走樣的話，打起來肯定找不到好的手感，身體的力量用不到打球的瞬間。
2、開始練習高遠球的時候，一定要從打吊線球練起，因為打吊線球的目的就是讓你從一開始就掌握好正確的擊球點，（正確的擊球點在你握拍手的正上方）以便合理控制發力的時機。而且這樣練習對於初學者來說很省體力，很省球。
3、在找准了擊球點後就要培養自己的爆發力，爆發力主要來自手腕和手指，絕對不是像打網球那樣靠手臂的使勁用力。具體的發力方法（引拍、揮拍動作等你可以參考我以前回答的相關問題，因為內容很多我就不細致寫了）。這里重點向你強調握拍的放鬆，這也是你能否使出爆發力的關鍵。在正確的握拍的基礎上，擊球前握拍一定要保持放鬆，擊球的瞬間突然抓緊拍子才能使出爆發力。
4、在熟練打好吊線球之後再開始練習原地多球的高遠球，最後練習移動中的高遠球。

3. 乒乓球橫拍怎樣練好反手

現在橫板是流行打法,因為它的進攻面比較寬廣,而且可以彌補直板反手的缺點,所以很手大家的喜歡.就你說到的有關中路球的難處理的問題,其實不用擔心,因為中路球難處理這正是橫板的致命的弱點,就是專業運動員也有這方面的體會這要靠平時的鍛煉從而加強對球路或球性的判斷,一般對於專業運動員來講,由於他們的技術比較全面所以一般的處理方法就是進攻,也正是由於這個原因,你看比賽就會發現,一般發球的一方很少發這樣的球,就是怕對方直接進攻.對於我們來講簡單的方法就是側身正手進攻,快撥或反向廁身反手快帶當然對於不同旋轉的求還要加以區別.
關於接發球搶攻這是乒乓球中的基本戰術之一,但是他是有前提的那就是一.自己的技術要全面,二.對來球判斷要准確,對於我們來講,如果對發球的判斷不是特別的老道,最好的方法就是先接好球,等待時機或通過自己的策略創造時機再進攻,至於站位,專業的運動員,都是站在自己的反手位的一邊,目的很明確---便於進攻,但對於我們來講最好不要站的太遠因為,站的太遠如果對方有所准備發一個直線快球,那等你反映過來可能比賽都快完了,所以我建議以你現在的狀態最好站到反手一邊但身體不要出檯面,前後位置大約半步之遠就可以了,
初練反手撥不要扣腕，可以進步不亂性。碰到反手位來球角度較大時，一定要養成用腳追球的習慣，保持身體正對來球，不要去伸手夠球，過度橫向拉拍等。反手撥講求動作小，速度快，反應快，擊球不亂。

一般常見的問題：拉拍過大、扣腕、揮拍不足（只是擋球）；或是揮拍過大、向上揮拍多（像是拉球）等等。一般來說反手撥球，身體是正對著來球，不是側身。假如拍拉到身體左側，拉拍就過大啦。很多人練不好反手撥，都是由於手腕不當用力，擊球前扣著手腕，輕易造成擊球不正，打出右旋球，記住拉或攻才需要扣腕。

移動步法以並步為主。重心的轉移：往後拉拍時重心偏左腳上，左髖略向後轉，有一種蓄勢待發的感覺，要留意體會身體的彈性。揮拍時重心轉向右腳，撥球的重心是前後轉移。最好先訓練徒手動作，假如個人協調性不是很好的話，上體的動作和身體的重心轉換可以分開訓練，然後再結合起來訓練，不要急於上台，等動作協調伸展後，在上台訓練，要留意多體會動作要領。

擊球後前臂繼承擺動，隨後快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕輕微內曲、放鬆，在觸球瞬間，跟著前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應該稍為外轉一些，外轉是為了控制一下弧線的高度和是非，以防止撥球出界或下網。
橫板在反手撥球時，前臂外旋，向前、向外擺動，拍眼前傾，在球的上升期擊球的後中上部向頂部摩擦，藉助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發力，快撥來球。
移動步法以並步為主。重心的轉移：往後拉拍時重心偏左腳上，左髖略向後轉，有一種蓄勢待發的感覺，要留意體會身體的彈性。揮拍時重心轉向右腳，撥球的重心是前後轉移。最好先訓練徒手動作，假如個人協調性不是很好的話，上體的動作和身體的重心轉換可以分開訓練，然後再結合起來訓練，不要急於上台，等動作協調伸展後，在上台訓練，要留意多體會動作要領。

橫板在反手撥球時，前臂外旋，向前、向外擺動，拍眼前傾，在球的上升期擊球的後中上部向頂部摩擦，藉助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發力，快撥來球。擊球後前臂繼承擺動，隨後快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕輕微內曲、放鬆，在觸球瞬間，跟著前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應該稍為外轉一些，外轉是為了控制一下弧線的高度和是非，以防止撥球出界或下網。

站位離球台不要太近，至少約40cm，球拍不要下垂，保持在檯面上，置於胸前下方。手腕不宜過松，也不宜用力。拉拍時，重心移動到左腳，將球拍拉至身前偏左側，拍頭朝左，不要過度拉拍，也不要扣手腕。擊球時重心移到右腳，以肘為軸，動作不要大，觸球後揮拍至右肩前即可。

乒乓球橫拍反手撥，是橫板反手的一項重要基本功，它是你今後反手拉沖的基礎。反手撥不好，將來反手攻、拉都會有問題。訓練反手撥時，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高於檯面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。

並不是由於乒乓球是我們的國球而深受大眾的喜愛，而是乒乓球技術能夠給我們在運動中帶來更多的反思，不管是動作上的應變，仍是速度上的快捷，抑或觀察判定力，都是一項很好的運動項目。良多朋友都問：如何訓練乒乓球橫拍反手撥技術要領。

4. #羽毛球#怎樣握拍呢

東方式握拍法——東方式握拍法因廣泛使用於美國東部的沙土場地而得名。分正手和反手兩種握法。這種握法的優點是，對來球高一些或低一些，都能用正、反手擊球。而大陸式或西方式握拍法卻無此優點。 東方式正手握拍法：亦稱"握手式"握拍法。拍面與地面垂直，手握拍柄好象與人握手一樣。准確地說，用握拍手的虎口對正拍柄右上側楞，手掌根與拍柄右斜面緊貼，拇指墊握住拍柄的左垂直面，食指稍離中指，食指下關節壓住拍柄右垂直面，五指握緊拍柄。這種握法能增大正手擊球的力量。 東方式反手握拍法：從正手握拍法把手向左轉動1/4即轉動90度（或拍柄向右轉動1/4即轉動90度），使虎口對正拍柄左側楞面上，即用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指直貼在拍柄的左垂直面上，食指下關節壓住拍柄右上斜面。 正、反手變換握拍：當球打到另一側，仍須變換握拍法迎擊。變換握拍始於准備運動時，用左手扶住球拍頸部，在球拍向後擺動准備擊球之前，握拍必須調整完畢。 大陸式握拍法—— 這種握拍法起源於歐洲大陸，故得此名。此握拍法對處理低球很適合，對於上網截擊和處理網前球也很有利，對某些人處理齊腰的高球也方便，適合於臂力、腕力都較強的人。但是這種握拍姿勢對於過高的來球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它與東方式握拍不同之處是，大陸式握拍法對正、反手擊球都無需變換握拍，而始終如一。 大陸式握拍法是將球拍側立，從上而下握拍，猶如手握鐵錘柄的姿勢。正確的握法是虎口對拍柄上面楞面正中間，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸圍住拍柄，食指下關節緊貼拍柄右上斜面，無名指和小指都緊貼拍柄。西方式握拍法—— 此握拍法是在美國西部加利福尼亞州的水泥硬地球場上發展起來的。這種握法的正反手擊球都使用網拍同一個面，在軟式網球中多採用這種握法，用這種握法，在打反彈球時，正手能打出強勁的上旋球，反手多打斜球。特別適合打跳球和齊腰高球，但對截擊球和低球，特別是反手近網球，極不方便。因此這種握法在現在的硬式網球中逐漸被淘汰，已經很少有人使用，在優秀的網球選手中幾乎見不到了。西方式正手握拍法：拍面與地面平行，用手從拍上面抓住拍柄，手掌根貼在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亞在拍柄上部小平面，食指下關節握住拍柄的右下斜面。 西方式反手握拍法：即正手握拍後，把球拍上下顛倒過來，用同一拍面擊球。在硬式網球中，多數人感到這種顛倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此種握拍法。雙手握拍法—— 此握拍法一般是兩只手採用東方式握拍；這種握拍法對於力量不足的人學打球可以增加力量，便於打出上旋球，但缺點是對步法要求高，步法移動慢的人到位率低，不易掌握。對兩只手臂協調配合及用力均勻程度要求高，協調能力差的人不易掌握。 雙手正（手）握拍法：右手是東方式握拍法，握在拍柄的後（上）方，左手是東方式反手握拍法，握住拍柄的前（下）方。 雙手反手握拍法：右手是東方式反手握拍法，握在拍柄端部，左手為東方式正手握拍法，握住右手的上方。

5. 反手打羽毛球的技巧簡單教學

羽毛球運動適合各個年齡段的人群。可能很多人，打羽毛球只會中規中矩的打，根本就不會反手打。這樣子打羽毛球比較吃虧，所以打羽毛球總得學會反手打，羽毛球怎麼反手打呢?以下是我為你整理的反手打羽毛球的技巧介紹，希望能幫到你。

反手打羽毛球的技巧
1、羽毛球怎麼反手打

第一:握拍。反手握拍是當然的了,但這里建議學習熊國寶教練的握拍法,也就是大拇指頂在拍柄的窄棱上,而不是寬棱上。這一點很重要。(視頻建議參考熊國寶教練十幾年前拍過的那個視頻,裡面講解很詳細),另外要注意掌心要空,虎口要空。

第二:擊球前的准備姿勢。大臂抬起,與肩同高,小臂自然上舉,並且與大臂成大約九十度。反手握拍,此時要注意的是,掌心要向外,是不是覺得很別扭?慢慢習慣就好了。

第三,發力。發力要領是保持大臂位置不動,小臂迅速外旋,同時大拇指外頂,其餘四指往後握緊球拍,往身體右側上方快速揮拍,此時注意拍面與球網平行,可以輕松打出後場高遠球。反手的吊球和殺球要靠手腕和手指的發力了。

2、反手球常見的錯誤

2.1、錯誤的握拍

也許最基本但是最容易被忽視的技術就是變換握拍。羽毛球運動的速度已經相當快,所以毋庸置疑,最基本的技巧是一定要掌握好了,才能適應這項運動。

2.2、不正確的步法

為了擊球有力,你需要站的正確,在羽毛球運動中需要我們不停的走動跳躍,這時步法就是非常重要的了。

2.3、身體的位置

很多人因為過分擔心反手球打不好,導致沒有做好擊球的准備,這是錯誤的,大家一定要改正。移動向來球後,他們向側面跨步,僅僅部分轉動肩膀來擊球。

2.4、球的位置

為了有個好的後場球,球的位置要和身體在一條線上。如果球在你的身前(靠近球網),那麼實際上你是有足夠的時間來用頭頂球的。最多的錯誤,就是擊球點太靠後。

2.5、擊球動作

擊球是最容易出錯的,這里有幾個明顯的錯誤先跟大家說一下。如果你先移動肩膀,那麼你就在擊球之前轉動了身體。

2.6、回動

無論是什麼擊球,在場地哪裡,你都要回動,這個是基本。

2.7、緊張

大概擊球無力的最大的問題是身體緊張。當肌肉緊張的時候,是根本不可能有效工作的。

3、羽毛球怎麼發球

3.1、站位:單打發球要站在在中線附近,離前發球線約1米左右距離。雙打發球時站位可靠近前發球線。

3.2、准備姿勢:身體左肩膀面對球網,發正手球時要求站“丁字步”,左腳在前,右腳在後,重心在右腳上。右手持拍向右後側舉起,肘部放鬆微屈,左手拇指、食指和中指夾住球,舉在胸腹間。發球時,身體重心由右腳移至左腳(如果是習慣用左手打球的人,准備姿勢全都相反即可)。

3.3、握球拍方法:四指並攏緊握球拍,大拇指貼近球桿。
打羽毛球的好處
1、開心娛樂

我們常說“笑一笑,十年少”,每天能夠開懷大笑的話,整個人的精神都能變好,五臟六腑淤積的邪氣、濁氣也能有效排出。羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。

2、鍛煉眼力

打羽毛球整個過程中你需要眼睛一直追隨處於運動中的球,球動眼動,而且眼睛是處於自然運動,不僅能夠鍛煉眼力,還能幫助提高視力。

3、舒筋活血

打羽毛球的過程是很消耗體力的,但是就是這樣耗體力的運動,特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛煉,促進全身血液循環。

4、排毒養顏

打羽毛球的過程是很消耗體力的,但是就是這樣耗體力的運動,特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛煉,促進全身血液循環。

5、放鬆肩頸部

在打羽毛球的時候,要求握拍的手臂拚命抽球,手和肩膀要協調配合。這對於每天久坐、肩頸酸痛的人來說,是放鬆肩頸部很好的運動方式。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區更大的拍形

所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

2、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的張力

較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

4、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。



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6. 網球拍握把,右手大拇指接觸部分表面磨損嚴重,怎麼解決

換個手膠不就好了，這屬於自然形成的，變成老繭後就好了。持拍手沒有幾個老繭 ，咋好意思說自己打網球的啊。

喜歡打網球的人都知道，打好網球除了一萬小時的訓練,更重要的是打球的正確姿勢，尤其是正確的握拍姿勢。下面是初學者網球握拍的5種正確方法為大家提供參考。網球握拍的方法與擊球動作有關，球拍是擊球者手臂的延伸和手掌的擴大，每個擊球動作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來完成的，所以想要打好網球，正確握拍的姿勢是非常重要的。

初學者網球握拍的正確方法：

1、大陸式握拍大陸式握拍是業界內公認最好的握拍方式。方法是「V」字形虎口對准拍柄上平面與左上斜面的交界線處，手掌根部貼住右上平面，拇指直伸圍住拍柄，食指第三指節緊貼在右上斜面上。大陸式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍頸，使拍子與地面垂直，然後手掌也垂直於地面，成握手姿勢。

2、東方式握拍東方式手握網球拍也分下手和反手兩種網球拍握法，東方式下手握網球護法的姿勢就像我們和人握手的方式一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順著拍面滑下來到拍柄上，手握緊拍柄。大拇指與食指形成的「V」字形虎口，對准拍柄右上斜面。

3、半西方式握拍半西方式手握網球拍方法是將「V」字形虎口對准拍柄左上斜面與右垂直面的交界線處。

4、西方式握拍西方式手握網球拍方法是將「V」字形虎口對准拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面擊球。

5、雙手反握拍雙手反握網球拍是在東方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，與拍柄對產，形成雙手反握網球拍的方式。

7. 網球握拍的姿勢是什麼樣的

握拍的方法最常見的有兩種：東方式和西方式。

為了方便說明，先作以下一些定義

先看看球拍的橫截面，是一個八邊形。把球拍平放在地上，和拍面平行的有兩個邊，現把向上的一個邊定為1，其餘的順時鍾定為2，3......8。並且，球拍向上的一邊稱為A，另一面稱為B，(這里指有網線的拍面，就是擊球的那裡)。

兩種握法都是握住拍柄的後端，不同之處在於：

東方式握法，正拍時，虎口對著8，擊球用B面；反手擊球時，虎口對著7，用A面擊球。

西方式握法，不論正反手都是虎口對著1，都用B面擊球。對於初學者來說，東方式握法更易於掌握，方便熟悉球的特性。而西方式握法擊球時手腕的控制要求較高，多是打上旋球時用的。

第一部份：正拍

Rod Laver (拉佛) 和Billie Jean King (金恩夫人)都以大陸式握拍(Continemal grip)打正手，而一個世代後Bjorn Borg (柏格)則使用西方式（Western）,大部份專家都同意BorisBeeker（貝克）以東方式的正手握拍發球和正手截擊，與傳統鼓吹的方式不一樣。

但主要的問題是，什麼握拍是所有擊球的基礎。它主宰著揮拍的方式、擊球時的拍面角度、擊球點和最重要的擊球品質。就擊球品質而言，我指的是控制、穩定、深度和力道。網球天才當然可以用任何握拍擊出很有品質的球方式的握拍最適合大多數的球員？我

將就各式的擊球。在這一系列的文章中回答這個問題。在此我先做一個簡短的回答：我建議以半西式的握拍（semi-Western）打正手拍，以東方式握拍（Eastern grip）打單手反手拍，以東方式正手握拍（Eastern forehand grip）來握雙手反拍位於上方的一手，以大陸式握拍（Continental）截擊（volley）和發球。

記得：不管你用什麼方式握拍，對於大部份的擊球，觸球（impaet）你只需適中的握壓（grip pressure）即可。

半西方式正手握拍

如果你是一位剛要學網球的人，而我正要教你，我將會教你以半西方正手握拍開始，這種握拍完美地把你的手置於球的後方和下方。在今日的比賽中，你必須能夠同時打出強勁且具上旋（topspin）的球。

以半西方式握拍，你可以從身體的較大部份（雙腿、軀干、肩膀）產生大量的拍頭前進速度，而手腕和手肘的自然曲撓則帶來拍頭的垂直動作，自動地產生控球性的上旋。

西方式正手握拍

西方式正手握拍使用權手置於握柄的下方，就像要把煎鍋往上提一樣—故又名：煎鍋握法）你得到完全的手腕和手肘屈撓效果。使球拍能做垂直的加速而產生大量的上旋，很適合打高球。因此，較矮的球員，由於常打高肩膀高度或更高的球，所以使用此握拍者眾多。缺點是：它限制了產生力道的前進力。使打低球困難。

東方式正手握拍

在Borg開始了西方和半西方式的握拍之前，最常用的正手握拍就是東方式，這種握拍把手置於握柄的後方，形成與球拍[握手]的握拍方式。東方式可以給你很好的拍面控制和札實的擊球。但你犧牲了半西方式和半西方式可以自然產生大量上旋的手腕和手肩動作。你可以用東方式打出上旋，但必需要確定你的揮拍路線是由下而上的移動。

大陸式正手握拍

大陸式握拍可以使球員以同一握拍來打正手和反手。手是在握把的上方，只稍微偏後，這種握拍使拍面在向後拉時很自然地打開，並在往前揮的初期維持打開，所以這種握拍較有利於產生下旋（underspin），較不利於上旋。我較傾向以大陸式握拍截擊和發球，但要用它來打正手平擊或正手上旋時，你必須翻轉前臂，使得控制困難，特別是在有壓力的情況之下。

第二部份：反手

我們看到了五花八門的反手握拍。Alberto Berasatequi就是一個很好的例子。以他所謂的[夏威夷]單手握拍，他用打正手的拍面打反手。Canchita Martinez的單手握拍也很獨特。但就像正手的握拍一樣，我推薦的反手握拍是那些我認為最適合大多數球員的方式。單手：東方式反手握拍（而非大陸式），雙手：以東方式正手來握上方的一手。

東方式單手反手

單手反手的關鍵在於觸擊（contact）時的手腕位置。當你做東方式的反手握拍時，若你向下看握把，你可以看到食指最下方的全部關節。那意味著當你擊球時，拇指下方的肉墊將位於握把的後方而帶來穩定。這個握法可容許你把球拍加速到前腳前方的理想觸擊點（contact point）上，使手腕在觸擊時處於強有力的位置。（註：你可以把拇指更往握把的背後轉，而達成[極端東方]或[西方]式的握拍，就象Thomas Muster一樣，但那樣的握拍，一般人都覺得很難打低球。）

大陸式反手握拍

大陸式反手握拍與大陸式的正手握拍一模一樣。觸擊時拇指下方肉墊僅有很少的部份位於握把的後面。好處是正手和反手都可使用相同的大陸式握拍，不需變換。即使大陸式握拍是我在截球和發球時所喜用的方式，但就單手反手拍的抽球而言，它使手腕處於薄弱的位置。

雙手反手

雙手反手的關鍵在於拍頭(racquet-head)的控制。我喜歡下方的手（也就是接近握拍底端的手）用大陸式；東方式正手握拍即使不是很理想，還可以接受。我大力推薦上方的手（亦即較接近拍面的手）使用東方式正手，但如果學生堅持使用半西方式正手而其反手拍也能穩定的話，我也勉強同意。雙手反手拍的力量大多來自身體的轉動。大陸東方正手的結合在觸擊時可以形成極為有力的手腕位置。西方正手或東方反手不管用在哪一手都會使手腕處於薄弱的位置。記得以雙手同時揮拍，觸擊點應該發生在約與前腳齊的地方，不像單手反手的觸擊那麼地位於身體前面。

如何擊打穩定的正拍

東方式握拍法要收緊腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

1·東方式握拍法

為了正確的揮拍向打擊方向，就要收緊腋下。

采東方式握拍法的人，最好要下意識的收緊拿著球拍的手臂。舉拍這樣失常的機會較少。

要記住，在身體前面准備好了舉拍姿勢就收緊腋下， 然後往後抽回球拍，這個動作愈干凈俐落，就愈能夠正確的向打擊方向揮拍，請把球挾在腋下，由球伴送球練習舉拍的動作，如果舉拍時，球會從腋下掉落，就證明沒有收緊腋下。

2·半西方式及西方式握拍法

用手肘舉拍，使出拍頭的離心力。

如果你打正手拍採用的是半西方式或西方式握拍法時，就用手肘的前端來舉拍。

這是為了要使出手臂的柔軟性，由於是依手肘、手腕、拍頭的順序來舉拍，所以可使出很大的球拍離心力。不必使出很大的力量。就能夠提高球拍的速度，不需使用球，用手肘來抽拍，練習舉拍的動作，也是為確認拍頭的速度要比收緊腋下舉拍快。

考慮整體姿勢的平衡及為了使肩膀用力，要善加使用左手。

盡管多會使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就無法打穩定的正手拍，反過來說，能夠善加使用左手的人，大概正手拍都很穩定。

因考慮到整個身體的平衡，在舉拍時，左手（左手持拍者是右手）必須要向側面展開或伸出向前而肩膀用力。

此外，為了取得身體的平衡方法也因人而異，有人用打點做為目標，用左手測量球朝面前飛過來的距離，若測到球大約會飛到這個位置來，就要開始進入准備揮拍了。

善於使用左手，不管對東方式握拍法或半西方式，西方式握拍法都很重要。但是由於開放式站姿比較需要扭轉上半身，所以最好比雙腳並排站立的姿勢多使用左手並在肩膀用力。

左手向身體側面展開或向身體前方伸出的時間，因各人的節奏而有差異，有左手扶在拍柄相當長時間，然後進入馬上揮拍動作的人，也有在舉拍前左手就放開球拍伸出身體前面取得平衡者

。因此，要善加使用左手，經常在肩膀用力。至於左手伸出向前或展開至身體側方的時間，就靠自己的經驗來判斷。兩邊肩膀保持能夠順利揮拍的高度.

要妥善運用左手肩膀用力,其次就要確認兩邊肩膀是否形成一直線，這也是為了要保持身體平衡，打出穩定正手的重要因素。如果肩膀未能形成一條線，隨後要進入揮拍的動作時，就不能順

利的揮出球拍，不能保持一直線的原因，不是右肩往下垂，就是想擊出強打使整個身體用力。致右肩形成往上高起，因為自己並不容易發覺這種現象，所以要請球伴看看矯正過來。

身體筆直才能產生一定的揮拍軌道就和兩肩保持一直線一樣的保持身體形成筆直。發球、截擊或殺球等所有網球打擊都是同樣的道理，但身體軀干一擺動，就絕對不可能打出穩定的打擊。

身體擺動和揮拍時球拍擺動有連帶的關系要檢討腰是否有彎下來舉拍時身體是否有向前傾等等此外身體軀干一搖擺 就會消耗較多的體能以致擔心累積疲勞而不能確實揮拍須注意。

設定適合自己的打點位置，經常在這一打點打擊。

對初學者而言，反手拍會比正手拍困難。但是，隨著技術層次的增進，打擊姿勢一固定，反手拍反而會很穩定，但正手拍卻因狀況差異而變得不穩定，凡是打網球的人都有過這樣的經驗。

因為反手拍都有一定的打點，（削切球另當別論）而正手拍的打點並不是在固定一點。因為可能打擊的范圍很廣，即使打擊緩慢一點也能回擊到球。若過於提前打擊，也可由後續動作來補

救。萬一這些動作有一項出錯，打點就亂掉，這是打球缺乏穩定性的最大原因。大部份的人正手拍較不穩定，可能是取得打點的方法有問題。

要打穩定的正手拍，最好要設定打點目標，經常在這一打點打擊，用伸在前面的左手臂測量和球的距離是一種方法，但是最好的方法是設定飛過來的球大概到何處就開始揮拍，或在身體的

某高度就打擊或適合自己的打點位置一般而言采東方式握拍法時要在前腳的附近比腰稍低一點的位置打球采半西方式或西方式握拍法，則在身體稍前的附近，同樣在腰以下的高度打擊。

只要固定打點，你的正手拍一定會相當穩定，請在和球伴對打傳球中，找出自己理想的打點，練習到隨時都能夠揮拍。

對低的球要前進，對高的球就要後退努力練習在固定的打點打擊！

要打穩定的正手拍必須盡可能在一定的打擊點打到球，努力練習對低球、高球都能在這一打點擊到球，對低球就要向前彎下膝蓋打，對高球則要向後退到能用同一打擊點打到球。

用同比賽中必須在各種狀況打到球，但是，最好要培養在一定的打點打到球的習慣，然後再一點一點擴大打擊點的！

要在理想的打點打球，預測很重要！

迎面飛過來的球不只一種，對各種球都要在固定的打點打到球，必須在揮拍前做預測。

對手打過來的球是低、是高，當然要先預測，離身體是遠、是近，速度是快、還是慢，旋轉球或削切球等都要預測准確。在一瞬間把這些資料輸進頭腦里，至少要早一點開始腳法，等到球

落地反彈起來，再移動腳步就太遲了，必須要注意！動作完整的揮到最後確實地擊中球。

要擊出穩定的正手拍，完整的揮拍到最後比較適當，最要不得的是半途而廢的揮拍。

動作完整的揮拍和在打擊時集中意識有關。因為若未揮到最後就不能完成揮拍動作。就不能使球產生理想的旋轉，而且完全揮拍到底，也有落點准確率高的優點。

采東方式握拍法時，後續動作要對著打擊方向瞄準斜上方，就是以手掌向前推出球的感覺來完成動作 采半西方式或西方式握拍法時，則要以推出球的感覺在揮拍後如繞過頸部般完成後續

動作。

大陸式及西方式握拍法 東方式握拍法

采半西方式或西方式握拍法時，要以向前推出球，把球拍繞過頸部完。成後續動作像張德培那樣完整的揮到最後采東方式握拍法時，要對著打擊方向的斜上方完成後續動作。就是以用手掌向前推出球的感覺完成動作，平擊球要離打球網大約50～70cm，高旋球要打離網上方70～100cm的地方。

最後要檢查克服的關鍵是球路。這是依打擊種類而有不同的瞄準軌道。但一般而言，打平擊球或平抽球的人，以瞄準離球網約50～70cm上方打擊就可以了,或許有人認為平擊球的球路要更低,其實瞄準在球網上方50cm以下, 要冒相當大的風險,要注意! 此外，旋轉系的球要瞄準離球網上方約70～100cm處.

如果想要降低球速,提高球的轉量. 就瞄準更上面.

8. 乒乓球拍握法

握拍方法：

開放式，封閉式，半開放式是指的擊球時的身體站位和相應的引拍/轉身，擊球，隨揮/收拍動作

東方式，西方式，大陸式，半西方式，超 西方式是指手掌握拍的位置，和相應的不同的擊球方法。

先講握拍法：

1、東方式：拍面豎直放在體前（從眼睛看下去，只能看到拍子的側面拍框，看不到拍線），握把朝向身體，右手以握手的姿勢握住拍柄。 揮拍時，拍子送到擊球點時剛好豎直，擊球以平擊球居多。

優點，適合初學者，比較容易發力，沒有手腕動作。缺點，比較容易打平擊球，但平擊球失誤比較多（容易下網或出界，因為飛行弧度小）。

2、西方式：拍面放在地上，手直接垂下去抓起拍子，就是西方式握拍了，揮拍時，拍子送到擊球點時有大概30-40度的傾斜。擊球以上旋球為多。

優點，上旋球不易出界，容易過網（飛行弧度高），落點控制比較容易，落地上跳高，前沖快，缺點，因為有旋轉的分量，飛行速度慢，對手腕有一定要求。擊球點掌握比東方式難

3、大陸式：把手垂在體側，拍子豎直握著，拍面，手臂在同一平面內，就是大陸式握拍，主要用於截擊，削下旋球，發球。

優點：可以不用換拍面打正反手截擊，比較容易打出下旋，發球比較容易切削，上旋。缺點：不容易抽擊球，不適合底線強力進攻

4、開放式半西方式握拍：是現在高排名職業選手普遍採用的握拍方法，介於東方式和西方式之間，比較容易加旋轉，也可以方便發力，靈活多變。適合也許選手學習

5、超 西方式：適合打強力上旋球，但對手臂力量和步法要求極高，僅限職業選手使用，不推薦學習。

9. 打羽毛球正反手握拍法動作要領

1. 反手搓球握拍法：在正手握拍的基礎上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時使球拍向內轉，拇指貼在拍柄內側的上棱上，食指第三關節貼在外側的下棱邊上。

2. 反手基本握拍法：反手的基本握拍姿勢是在正手握拍的基礎上把球拍框向外轉，在右手持拍的情況下就是向右轉，拇指前內側頂在球拍內側的寬面上，或者是拇指前內側貼在拍柄的窄棱上。看自己怎麼舒服和當時的情況了。食指向其餘三指並攏，掌心和拍柄間留一定的空隙，以方便手腕和手指的發力。

3. 針對不同的來球，反手接球的握拍方式也要有相應的變化，但這些變化都是要從正手握拍變化而來，而不是反手的基本姿勢。這是因為，擊球姿勢一般都是正手擊球，其他姿勢都要能夠從正手迅速變化過來。

4. 反手勾對角握拍法：在正手握拍的基礎上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時將拍柄向內轉動，拇指第二關節的內側貼在拍柄的上棱邊上，食指第二關節貼在拍柄的上寬面上，其餘三指自然抓住球拍。

5. 網前的技術尤其要求握拍的靈活性，拍柄一定要離開掌心，以靈活變化。其實在場上打球時，各種握拍姿勢之間是直接變化的，並不是變回正手握拍姿勢然後再變到需要的握拍法。