『壹』 體能訓練計劃
希望泰森的這篇文章對你有幫助
世界拳王談力量訓練
邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？在看過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。這個1。80米的立方體一直在進行力量訓練，其訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。拳王是怎樣看待力量訓練的呢，還是讓他自己告訴我們吧。
拳擊手應該進行力量訓練
以前的拳擊教練總是告訴拳手，不要進行力量訓練，那會讓你四肢粗大，關節僵硬，在拳台上變成活動的靶子。幸好庫斯（庫斯達馬托，泰森的啟蒙教練和養父）不這樣認為。力量和靈活性並不是不可兼得的。索尼利斯頓（前重量級拳王，以力量而著稱）能劈縱叉，盡管他的大腿有36英寸。
用拳擊的眼光重新認識你身體的各個部位
首先是大腿。粗壯的大腿是真主給我們的最好禮物。在拳擊的每一個動作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅的重量，每組做6~10次。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。這里我不關心重量和次數，只要能長塊就行。
哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿里的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀干。你可能會對我把腿部歸入軀干感到奇怪。腿部的用力方式和軀干是完全一致的，它是軀乾的延伸，而且比軀干更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。拳台上有很多這樣的傢伙，他們讓我感到好笑，通常他們最多隻能在我面前跳兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，我通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。
背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。卧推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該乾的事。對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴，然後就開始數數吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。對它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都可以發達前臂。很多傢伙上臂很粗，比前臂粗得多，這些傢伙肯定不是拳擊手。拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細都行，但前臂一定要發達。
現在你看到了，每個部位都有不同的要求，按照要求練習，你才能成為優秀的拳擊手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀漲得像麵包的傢伙，盡管跳上去揍他們好了。但是如果你的對手大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得當心了。了解對手的訓練，那更能說明問題。如果他能像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰卧起坐，那他一定是個難對付的傢伙。如果他只是猛練卧推，或者經常照鏡子看二頭肌（展示二頭肌確實是個作秀的好辦法，我也很喜歡），那如果不是在作秀，就肯定是門外漢。
保羅戴維斯讓我給每個部位的重要性排個順序，並用力量、耐力、肌肉給每個部位的訓練分配權值，就是下面這張表：
力量耐力肌肉重要性
肩部10%80%10%1
大腿前部100%2
腰部60%40%3
脖子100%4
小腿20%80%5
大腿後部80%20%6
腹肌100%7
背部40%30%30%8
胳膊10%70%20%9
胸部50%50%10
我常用的力量訓練計劃，包括四個課程：
課程一：
1．深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰卧起坐2組每組15~25次負重80磅
課程二：
1．腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．提踵2組每組300次重量為500磅。
3．頭倒立1組訓練到力竭。
4．俯身劃船2組每組3~10次重量為135~315磅。
5．杠鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。
7．側平舉4組每組100~250次重量為5磅。
課程三：
1．腿舉8組每組1~6次重量約600磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰卧舉腿2組每組15~25次負重80磅
課程四：
1．直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．坐式提踵2組每組300次重量為500磅。
3．俯卧頸屈伸1組負重100磅。
4．卧推2組每組3~10次重量為135~285磅。
5．胸前下推1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。
7．直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。
附：泰森顛峰時期的身體資料：身高1。80米，體重99公斤，腰圍34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），頸圍20英寸（50厘米），胸圍48英寸（122厘米），臂圍16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）
『貳』 江門市哪裡有成年人的跆拳道，泰拳之類的學習求地址，聯系方式，最好是益華附近！
泰拳不推薦，雖然泰拳兇猛但是真正的泰拳選手往往會折壽，而國內的正規的泰拳館比較少一般集中在一線二線城市中心地帶。
一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。
此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。
一般會館都是採用多項教學的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等項目都會有，你只要去看看就能找到。
一般假期班價格在800到1000左右一個月。成年班也是有很多的，大部分在健身房那裡，你可以去看看。一般時間會安排在晚上5到8點之間。
在網路地圖上搜「大學」或者「健身」就可以了。
有其他問題可以追問。
名師未必靠譜，很多時候都是掛個名字自己不教學讓底下學生去教學員的，假期班無所謂的都是學個皮毛。
可以去健身房報成年日常班，如果是上班族就練了當鍛煉身體吧，不用當防身什麼的我就不多說什麼了。
『叄』 很多人去健身為什麼要帶個金腰帶裝逼嗎。
你搞錯了，顏色不是重點。
健身訓練中，深蹲、硬拉這種大負荷的動作，極限練習時危險大，這時就要使用護具。
一根寬寬的牛皮腰帶，勒緊腰腹部，能有效避免脊柱受傷。這根帶子，有的人就叫它舉重腰帶。
如果有能力進行極限練習，那這根帶子是真需要，不是裝的。但一些人不知道這玩意兒的用處，只覺得好看，也搞一根系在腰上，還弄得很花哨，這個就是裝樣了。
『肆』 如何快速練出大腿和臀部的肌肉
大腿肌肉鍛煉方法
1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3、拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4、仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5、坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。
6、負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
臀部肌肉鍛煉方法
一、站立夾臀練習並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重復20-30次，完成2-3組。
二、扶牆踢腿練習雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。
三、扶牆控腿練習雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。
『伍』 大家幫忙介紹一下拳擊
為什麼要了解拳擊?要學習拳擊嗎？我就是拳擊教練，拳擊分職業的和業余的。
職業拳擊與業余拳擊的六大區別
目前，國際上很多體育項目已不再有「業余」與「職業」之分。但由於人們長期以來對直接身體對抗的拳擊存在認識上的誤區，所以，拳擊運動至今仍流行著兩種不同形式的比賽——業余拳擊與職業拳擊。職業與業余拳擊除了運動水平相差懸殊、比賽規則有很大不同外，在賽事的性質、時間、防護、量級、宣傳和裁決等方面也有著很大的差異和區別。
區別一：比賽的性質不同
職業拳手參加的比賽完全是商業性質的娛樂活動。拳手打比賽的目的是為了賺錢。不論拳手在比賽中結果如何，只要一踏進拳擊場，在不違犯游戲規則的情況下參賽，比賽結束後，拳手就可以拿到事先雙方商定好的報酬。職業拳手參賽報酬多少根據拳手所在級別不同和在拳壇上影響力的大小差異很大。一般行情是，重量級拳手報酬最高，中量級次之，輕小級別則較少。身價在上千萬美元的拳手有如鼎盛時期的泰森，老霍、退役前的劉易斯等。現在由於重量級缺少有實力的明星拳王，中量級內的霍亞獨拔頭籌，身價超過所有重量級拳王。
由於職業拳手把打拳視為一種生存方式，所以他在比賽中獲取的報酬是維持生存和訓練繼續參賽的經濟保障。同時，他還必須自己花錢雇請教練、陪練、醫生等與訓練和比賽相關的人員。而且美國的有關法律規定，職業拳手必須在有經紀人的情況下才能安排比賽事宜，拳手自己是不能私下與其他拳手簽訂任何比賽協議的。所以在經紀人的合同約束下，拳手的賽事與行動就會受到一定的約束和限制。經紀人具有讓拳手獲得利益和維護拳手利益的作用，對拳手未來的發展影響很大，故拳手都千方百計為自己尋求最理想的經紀人。當然了，經紀人最後要從每場比賽的報酬中分得一定比例（相關法律規定，經紀人所得不得超過拳手比賽酬金的33％）。
拳手挑戰拳王的資格是經過無數次的排名戰，競爭、提升名次後才有機會獲得的，不是拳手想和誰打就和誰打，關鍵要看你和誰比賽讓觀眾感興趣。
業余拳擊以鍛煉身體、提高運動技術水平和促進增加友誼為宗旨，一直朝著體育教育的道路前進和發展。業余拳手參加的比賽是代表國家或地區，運動技術水平是反映一個國家或地區開展該項運動的綜合實力。參賽拳手只獲得獎牌，沒有酬金，舉辦比賽的組織不發一分錢給獲獎運動員，拳手參賽的費用都是由參賽國政府投入，運動員平常是領政府工資的。業余拳擊運動的最高水準是奧林匹克運動會的拳擊比賽，還有如世錦賽、洲際之間的賽事都是屬於國際業余拳擊聯合會的正式賽事。在這些比賽中獲得獎牌的拳手其所在國家或地區視其實際情況都給予不同程度的獎勵，因為他們代表的是國家或地區的榮譽。
區別二：比賽的時間不同
首先體現在比賽回合數上，職業拳擊比賽的回合數多，時間自然也就長。因為是商業賽事，必須滿足觀眾的觀賞需求和與門票價值對等的時間保證。職業拳擊比賽的初期是沒有回合數限制的，直到一方失去反抗能力認輸才算結束，比賽相當殘酷。後來為了保護拳手的安全，拳王爭霸賽的回合數被限定為15回合。1983年，美國的WBA輕量級拳王雷·曼西尼在衛冕戰中於第14回合打死了韓國籍挑戰者金得九。兩個月後，金得九的老母因喪子悲傷過度，服毒自盡。消息一經披露，給世界拳壇帶來的震撼無疑是強大的，世界各大媒體開始探討15回合的比賽是否適應職業拳擊發展的需要，世界拳擊組織在強大的外部壓力之下，經過反復論證，最後把拳王爭霸賽的回合數減少為12回合。除正規爭奪拳王頭銜的比賽必須要打12回合外，其他比賽則根據雙方拳手情況和比賽的需要可以是4、6、8、10或12回合。
職業拳擊比賽為了滿足現場觀眾和有線電視網客戶的要求，每組織一場拳王爭霸賽必須保證有40個回合總數的比賽。所以，正規的拳王爭霸賽必須要找3～4對打墊場賽的拳手，以滿足拳擊組織對時間的要求。職業拳擊比賽每個回合打3分種，中間休息1分鍾，如果打滿全場，全程賽制47分鍾，拳手在拳台上實際打鬥的時間為36分鍾，這對拳手的耐力、意志是一個相當嚴峻的考驗。
業余拳擊打過3分鍾的3回合；2分鍾的5回合；現在實行的是2分鍾的4回合制，中間休息1分鍾，全程賽制11分鍾，實際搏鬥時間只有8分鍾，只相當於職業拳手打2回合多一點時間。這種短賽程的比賽，是為了提高業余拳手因加帶護具過多缺乏觀賞性而實行的崇尚攻擊力的一種辦法，一定程度上增加了比賽的激烈場面。
區別三：穿著防護不同
職業拳手上場比賽最明顯的標志是光著膀子，不戴頭盔，只穿短褲。短褲的形式、顏色也是各式各樣五花八門。對拳手唯一的保護是咬在嘴裡的牙托，其他只能靠拳手自己在運動中藉助防守技術和自身的抗擊打能力去完成。這樣做的最大目的就是滿足商業需求，觀眾可以從這些最直觀激烈、精彩的對抗中感受到最原始和最真實的沖動。所以對拳擊（不單是職業拳擊）歷來有兩種截然不同的看法：有人看到的是野蠻，有人看到的是藝術。這兩種觀點水火不能相容，長久以來爭執不下，所以要求取消奧運會拳擊項目的呼聲一直就沒有停止過。還是奧委會前主席在二十多年前面對羅馬教皇和英國議員取消拳擊的呼籲公開答復時說得好：汽車是當代人類生產與生活必不可少的交通工具，是否因為車禍給人類帶來不幸就停止生產或使用汽車呢？所以，從1904年拳擊走進奧運會，100年來，它一直是奧運會比賽的重點項目。
職業拳手不僅防護簡單，而且參賽時戴的拳擊手套也比業余拳手輕薄，比賽中追求擊倒場面，傷害事故也比業余拳賽多。
業余拳賽是很注重拳手安全的。除了和職業拳手一樣咬牙托外，拳手比賽時穿戴頭盔、背心，使用比職業拳手更原始的拳擊手套，大多數比賽以點數定勝負，少見擊倒不起或懸殊的比賽，運動員身體上也不許有任何塗跡紋身和圖案。
區別四：量級的劃分不同
由於職業拳擊對拳手的保護措施因商業性質的需求相對很少，場上比賽時間反而長，故此，世界拳擊組織對量級的劃分標准相當嚴格，特別是輕小級別。每個量級間的體重差異只有1公斤左右，大級別稍寬，但即使是體重差異最大的輕重量級79．4公斤過渡到次重量級86．2公斤，也有6．8公斤差異。職業拳擊由48公斤劃分到86．2公斤以上17個級別，其間差異38公斤，平均每個級別只有2．2公斤。
職業拳手同時可以參加幾個拳擊組織的排名賽，獲得各級別冠軍的拳手稱為「拳王」，金腰帶是拳王頭銜的象徵，能夠獲得和拳王比賽機會的拳手一般都是該拳擊組織內排名在前具有挑戰資格的。每個量級都有拳王，一個優秀的拳手，可以有機會統一幾個拳擊組織同一量級的拳王頭銜，如劉易斯、霍普金斯等。拳手可以跨級別升降級打比賽，條件是在體重符合要求的情況下，還必須放棄你在原級別中獲得的一切榮譽和排名。
相對職業拳擊的量級劃分，業余拳擊就寬鬆了許多。由於賽制短，拳手保護措施完備，量級的劃分間隔沒有職業拳擊細。奧運會以前設置12個量級，81公斤到91公斤間隔達10公斤，從48公斤到91＋公斤，其間有43公斤差距，每個級別差異達3．6公斤。為了適應奧運會項目的改革需要，開羅會議上國際業余拳聯已決定從本屆奧運會起將12個級別改為11個級別，把原63．5、67、71公斤三個級別壓縮為64和69公斤級。
區別五：包裝宣傳方式不同
職業拳擊比賽是要賺錢的，拳擊經紀人敢於在拳手身上投資，推廣人敢於花錢運作這些大規模的賽事，就是沖著拳擊比賽產生高額回報而來。拳手進入職業拳壇後，在圈子裡樹立威信和擴大影響力是很重要的，越是有影響的拳手，就越有市場號召力。
當推廣人簽單賽事後，就開始對比賽進行不遺餘力的宣傳推廣、巡遊造勢，製造花樣百出的新聞發布形式，公布真真假假的拳手與拳賽信息，其目的就是為了擴大比賽的幅射面，兜售門票，還要拉來有線電視網客戶好從中分紅。為了滿足商業賽事的需要，調動現場觀眾的情緒，增加熱烈氣氛，職業拳賽在拳手出場儀式上更是大作文章，盡情渲染，比戲法更精彩，如「王子」哈米德的出場儀式很多觀眾來說就是比看拳賽都重要的節目。職業拳王爭霸賽開始時，挑戰者首先出場，等挑戰者進入拳台後，拳王才在眾人擁簇下腰系金腰帶出場。現在由隨從雙手高舉過頭以示威嚴的方式也得到了拳擊組織的認可。賽前拳王把金腰帶交給裁判，然後由裁判交給世界拳擊組織的代表保管，如果拳王衛冕成功，金腰帶繼續歸拳王；如果失利，金腰帶就會授予挑戰成功的新拳王。任何一個連續4年衛冕的拳王將在一個特別儀式上被授予精美且價值昂貴的正式金腰帶（約值5000美元），並將終身擁有這條腰帶；連續3年衛冕的世界拳王，被授予一枚特別製作的世界拳擊組織榮譽獎章。
比賽間隙的1分鍾休息時間內，由事先挑選出的品貌兼優的女大學生身著熱情奔放而不艷俗的三點式服裝，手舉回合序數牌繞場一周，一是為觀眾報數；二是緩和緊張氣氛。
業余拳擊比賽就沒有如此繁雜的出場儀式和賽前事後的推廣，即使現場沒有觀眾，比賽也會照樣進行。因為奧運會拳擊官員和運動員只注重名次和比賽過程的公正，比賽能否盈利不是他們考慮的事情。運動員在上屆比賽中獲得的獎牌也沒必要帶到現在的賽場。總之，業余拳擊缺少了職業拳擊的商業濃度。
區別六：裁判評分不同
職業拳賽中有1名場上裁判和3名台下打分評判。3名評判分別坐在拳台周邊三個不同的方向，採用手工記分的方式打分。每個回合結束後，評判將自己給拳手打出的分由專人收集後送交給拳協代表，由代表在總分表上匯總。一旦評判給一個回合作出裁決，就沒有機會變更和調整，以使評分保持公正。職業拳擊記分方法實行10分制，勝方10分，負方最低不能低於6分。
職業拳賽的打分標準是以擊中拳的質量為標准，看擊中拳是否准確、有力、完美和具有沖擊力，分重擊和輕擊。後手直拳、上下鉤拳、擺拳、交叉拳、有力的重刺拳等明顯擊中對方的重要部位都算重拳。輕擊包括2個輕刺拳等於1個有力的刺拳，3個刺拳等於1個重拳。區分輕重的目的是為了體現評分的公正和客觀。
在職業拳擊中，被擊倒的拳手在台上裁判讀到3秒之前站起來，只輸1分；若3秒後起來輸2分；如果同一回合數次被擊倒，輸去的最高分為4分；若被擊倒後10秒不能起來，裁判就可以判其被擊倒，並輸掉比賽。在職業拳賽中，如果事前沒有一回合3次擊倒的限制，台上裁判認為擊倒並未給拳手造成多大影響，比賽可以繼續進行；若台上裁判認為拳手已經失去反抗能力，或受傷的程度徵得賽場醫務監督同意，認為比賽會對拳手造成傷害時，可以及時終止比賽。
業余拳擊比賽時，台上有1名裁判，台下有5名評判，2名評判分別坐在仲裁委員席對面拳台下的同一邊，其他3名評判各坐在拳台另外三面的中間，評判是以按動電腦打分器打分的。為了保證參賽拳手的安全，業余拳聯規定：一，如果雙方拳手實力差異較大時，裁判員可以終止比賽判優勢者獲勝；二，當拳手遭到重擊，裁判要立即進行強制數8，即使拳手在8秒前恢復正常、舉手示意可以繼續比賽，台上裁判仍需強制性數完8秒；三，在一個回合中，若拳手被3次強制讀秒或全場比賽中屢計4次讀秒，裁判即可終止比賽，判擊倒方獲勝。對擊倒者在10秒內不能起來或即使起來已喪失比賽能力者，裁判也會終止比賽。
雖然職業拳擊和業余拳擊都有嚴格的規則限制，但裁判在執法的尺度上又有明顯的區別：職業拳擊由於其商業性質所決定，裁判為了迎合觀眾的口味，調動賽場情緒，使比賽的場面激烈、火爆，對拳手比賽中的相互頂撞、推壓、扭搶等明顯屬於犯規的動作都很少給予判罰，追求最終擊倒使比賽具有戲劇效果，所以，職業拳手在技術、體能及精神上都具有比業余拳手更高的要求。
業余拳擊則不同，雖然不存在高額報酬的誘惑，但每個參賽選手都代表了一個國家和地區參戰，它所獲得的榮譽是不能用金錢來衡量的。所以，為了保證比賽順利進行，體現奧林匹克公正公平重在參與的原則，台上裁判對比賽規則的執行是一絲不苟、十分嚴格的，任何違規的行為都要立即判罰，輕者警告、扣分，重者停止比賽或取消拳手比賽資格。
職業拳手和業余拳手的身份界線也是很分明的。國際業余拳聯明確規定：職業拳手不得參加業余拳擊比賽，而業余拳手也不得參加職業拳賽。如果業余拳手參加職業比賽，就意味著他自動放棄了業余拳手的身份。古巴著名拳擊運動員斯蒂文森和薩旺之所以受到古巴人民的愛戴，就是因為他們為了古巴人民的榮譽，甘願放棄來自美國職業拳壇的重金誘惑和個人發財的機會，終身以一名業余拳手的資格代表古巴3次踏進奧運會賽場，3次為古巴摘取奧運會重量級拳擊金牌，顯示了他們強大的實力和崇高的人格魅力。而對唐·金誘使斯蒂文森和阿里大戰一場的100萬美金，斯蒂文森當時說了句名言：「100萬美元怎能與1000萬古巴人的榮耀相比！」
但我們還是應該看到，在大多數拳擊運動員眼裡，成為職業拳王才是他們人生的價值。很多職業拳王都是在業余拳擊中積累了一定的經驗或在奧運會上取得獎牌後步入職業拳壇，經過幾年的鍛煉後成為職業拳壇明星的。像阿里、福爾曼、劉易斯、老霍、瓊斯、霍亞等，他們都曾是奧運會拳擊獎牌獲得者。雖然職業拳手安全措施簡單，比賽殘酷、激烈，甚至經常發生傷害事故，一場拳賽下來眉骨開裂、鼻青面腫是司空見慣的，但面對幾十萬、上百萬甚至千萬美元的重金誘惑，拳手們還是十分情願投身到職業拳擊運動中來。
職業拳擊與業余拳擊還有很多細節上的不同，但通過以上六個方面的對比和認識後，大家會對同一種運動、不同玩法的拳擊有一個全新的概念。
『陸』 武術 關於力量訓練的一個問題
快放，爆發力很重要的一個方面就是肌肉靈活性，快起快放就是針對這個的。
『柒』 我想問的是又練拳擊又刻意去練肌肉，這樣出拳速度會不會比肌肉小的練拳擊的慢
對於這個問題很多人有誤區，以為肌肉強健，出拳自然就慢了，當然這是面對一部分人來說的《比如健美》專業練習健美的人因為職業的關系，必須把全身的肌肉都練出來，而且訓練方法基本上都是絕對力量，所以這自然會影響出拳踢腿的速度。 關於練習拳擊，肌肉訓練是分不開的，但是訓練的方法和健美也是截然不同的，拳擊手的肌肉是很富有彈性和爆發力的，國內小級別沒什麼說的，比如鄒市明，因為他是級別小，所以自身沒必要增加沒有用的塊形肌肉，都是條形的肌肉，爆發力極強，速度極快。國內大級別拳擊運動員就不得不說了，在比賽對抗的時候明顯塊頭不行，大多數屬於虛胖類型，這就是國內拳擊的誤區，總是以為肌肉訓練會有礙於出拳的速度，而沒有想到拳擊手需要具備的綜合素質！擁有爆發性肌肉的拳擊手，無論力量和抗擊打乃至速度都是超強的，尤其大級別的拳擊手必須要有強健的身體，很多人一直說為了速度，會排除一些不需要練習的肌肉不去練，可以說很多都是太業余的人才會說這樣的話，我不是說我有多麼的專業，可是放眼世界頂級的格鬥高手，有幾個是沒有強健肌肉的人？拿拳擊舉例：拳王泰森是世界最重量級的拳手，他的肌肉有目共睹，誰會說他出拳的速度慢？重量級的拳手肌肉發達出拳速度很快的數不勝數，在這里不一一舉例，還有一個人不得不說了：小羅伊瓊斯，他的金腰帶橫跨了四個級別，中量級、超中量級、輕重量級和重量級，他在巔峰期最招牌的動作我以為就是贏了之後炫耀自己的一身肌肉了，他在科學的訓練當中力量以及速度一直保持著良好的狀態。說了這么多， 你該知道如何做了，肌肉是可以練的，以你的身高體質製作一套拳擊訓練和體能訓練以及肌肉訓練，當然別忘記練習的時候是爆發力肌肉練習，例如拳卧撐，壓下去慢，上來極快，時間長久可以採取下快上快的方法，器械訓練也是一樣的，不要練特重的器械，保證能時間長久的練習又能保證肌肉很有彈性，這樣對你出拳的速度還會有幫助，總之所有的練習肌肉都是爆發性的訓練，當然不排除練習絕對力量，兩者要結合著來，大部分都是要練習爆發力的，最重要練習拳擊有氧運動是必須的，跑步是最基本的，還有什麼疑問可以聯系我，祝你成功。
『捌』 專業健美運動員，每天要訓練多長時間
8小時以上，有的健美運動員甚至12小時以上，刨除訓練，吃也非常重要。
『玖』 拳擊運動那些金腰帶都是怎麼回事都是什麼什麼的，還有什麼重量級，真是太混亂了。
金腰帶是拳王的標志，是職業拳擊比賽最高地位的象徵，
擁有金腰帶，代表他的身份高於其他所有拳手，他是拳王。
拳王腰帶只能通過打倒當前的拳王來獲得，
理論上每個級別的金腰帶只有一條，在拳王衛冕賽中，
如果拳王贏了，就可以繼續保有金腰帶，
如果挑戰者贏了，就可以奪得金腰帶而成為新的拳王。
不過實際上，衛冕失敗的拳王還是可以跟拳擊協會買一條金腰帶來保存；
另外，世界上拳擊組織很多，每個組織都有自己的金腰帶，
其中WBC、IBF、WBA這三大拳擊協會的金腰帶是含金量最高的
職業拳擊嚴格按照體重來分級，
因為根據最基本的物理定律，體重越重的，拳力通常也越大，
所以為了公平起見，拳手只能參加自己相應級別的比賽。
職業拳擊共分十七個級別：
職業拳擊比賽分為17個級別
（1）Heavyweight (over 190 lbs.)重量級(86公斤級以上)
（2）Cruiserweight (190 lbs.)次重量級(86公斤級)
（3）Light Heavyweight (175 lbs.)輕重量級(79公斤級)
（4）Super Middleweight (168 lbs.)超中量級(76公斤級)
（5）Middleweight (160 lbs.)中量級(73公斤級)
（6）Junior Middleweight/Super Welterweight (154 lbs.)初中量級/超次中量級 (70公斤級)
（7）Welterweight (147 lbs.)次中量級 (67公斤級)
（8）Junior Welterweight/Super Lightweight (140 lbs.)初次中量級/超輕量級 (64公斤級)
（9）Lightweight (135 lbs.)輕量級(61公斤級)
（10）Junior Lightweight/Super Featherweight (130 lbs.)初輕量級/超次輕量級 (59公斤級)
（11）Featherweight (126 lbs.)次輕量級 (57公斤級)
（12）Junior Featherweight/Super Bantamweight (122 lbs.)超最輕量級(55公斤級)
（13）Bantamweight (118 lbs.)最輕量級(53公斤級)
（14）Junior Bantamweight/Super Flyweight (115 lbs.)超次最輕量級(52公斤級)
（15）Flyweight (112 lbs.)次最輕量級(50公斤級)
（16）Junior Flyweight/Light Flyweight (108 lbs.)最次輕量級(49公斤級)
（17）Mini Flyweight/Minimum Weight (105 lbs.)迷你輕量級(48公斤級)
有十七個級別，當然也就有十七位拳王。不過一般而言，重量級拳王是最受矚目的，歷史上的拳擊明星，如阿里、福爾曼、泰森等，都是重量級拳王
『拾』 怎麼變強壯
看看泰森怎麼鍛煉的，或許對你有點幫助：
拳擊手的重訓著重於腿部，位移或是出力都需要結實的下半身手部則講求速度、耐力比較要求拳擊手的胸、手，都不是很大塊因為拳擊手之於手臂，就像弓之於箭
箭枝的粗大雖然有比較強的破壞力，卻不會讓你箭射得更快更遠除非弓的拉力也增強，不然手臂的重量訓練是負擔而對於一個講求靈敏、速度的拳擊手而言同樣的時間是寧可多花些時間將弓做得更長更大而不是把箭做得太粗，還要花更多時間來補平速度格鬥其實很現實，就算磅數重量再大，速度太慢或是預備動作太長被人預測、看穿，那就等於沒用了速度與重量都有極限，怎樣在一定時間內練成一項運動最需要的制衡點，就是這運動最大的學問
而拳擊手最需要練成的差不多就是那樣的身材,邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？在看過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。這個1。80米的立方體一直在進行力量訓練，其訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。拳王是怎樣看待力量訓練的呢，還是讓他自己告訴我們吧。
拳擊手應該進行力量訓練
以前的拳擊教練總是告訴拳手，不要進行力量訓練，那會讓你四肢粗大，關節僵硬，在拳台上變成活動的靶子。幸好庫斯（庫斯達馬托，泰森的啟蒙教練和養父）不這樣認為。力量和靈活性並不是不可兼得的。索尼利斯頓（前重量級拳王，以力量而著稱）能劈縱叉，盡管他的大腿有36英寸。
用拳擊的眼光重新認識你身體的各個部位
首先是大腿。粗壯的大腿是真主給我們的最好禮物。在拳擊的每一個動作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅的重量，每組做6~10次。 脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。這里我不關心重量和次數，只要能長塊就行。 哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿里的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀干。你可能會對我把腿部歸入軀干感到奇怪。腿部的用力方式和軀干是完全一致的，它是軀乾的延伸，而且比軀干更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。拳台上有很多這樣的傢伙，他們讓我感到好笑，通常他們最多隻能在我面前跳兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，我通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。 背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的動作。胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。卧推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該乾的事。對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴，然後就開始數數吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。對它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都可以發達前臂。很多傢伙上臂很粗，比前臂粗得多，這些傢伙肯定不是拳擊手。拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細都行，但前臂一定要發達。