五分鍾起床正確方法

❶ 早上怎樣快速起床

怎樣才能快速起床，我們可以嘗試以下幾種方式：
1、首先，握緊雙拳。如果自己的眼睛已經睜開，卻感覺自己沒有勇氣起床，那麼不妨在溫暖的被窩里先活動一下手腳，將沉睡的身體逐漸喚醒。握緊雙拳並維持2~3秒，然後再松開，將雙手張開，用力撐開五指並維持2~3秒，重復該動作，直至起床為止；
2、其次，抖被子。人剛剛醒來後，很容易倒頭再睡，為了避免睡過頭，建議起床後抖抖被子，這樣可以防止再次回到被窩里繼續睡。抖被子的同時，自己的手臂也得到了鍛煉，晃動手臂等於鍛煉心臟，提高自己的心率，讓身體活躍起來；
3、最後，吃早餐一定要吃一些比較脆的東西。健康的早餐可以讓自己一整天精神充沛，吃比較脆的食物可以喚醒人的面部肌肉，有助於讓頭腦變得更加清醒。早餐脆的食物有蘋果、黃瓜、生菜等等。

❷ 我是一名學生，愛睡懶覺。有什麼好辦法可以讓我在鬧鈴響了之後五分鍾內起床

方法一：
睡前給自己心裡暗示，說自己明天一定要起來，多暗示幾遍。躺床上的時候。
方法二：
手機上出了一款新鬧鍾，它的方法不是簡單的碰一下就行，有點像打地鼠的那種，估計都按完了，也就不能睡了。
如果你要是住在家裡，建議你還是讓家人叫你，這樣起來的概率大點，我是經常把鬧鍾關了，接著睡，有時候都點延時好幾回，主要我不上學，也不上班，不緊張。呵呵。
方法三：
找一個你最在乎的人（除家人）讓他早上給你打電話，或者發信息，你一接、一回，也就不困了。

❸ 睡醒別急起床，最好在床上躺五分鍾，為什麼這樣

很多人早上由於趕時間，起床的時候往往會非常著急，特別是那些睡過頭的人。然而起床太急對於我們身體的危害是很多的。那麼，如果早上起床起猛了，到底會怎麼樣呢？

正確的起床方式

那麼什麼樣才是正確的起床方式呢？醒了以後先不要著急起身，躺在床上先側過身子伸一伸懶腰，舒展一下我們的身體和四肢，這樣有助於促進血液的循環，等身體逐漸進入到正常的工作狀態後再起身。起身之後也不要著急下地走動，先坐在床邊，雙腿下垂。因為從平躺到站立，這個體位的轉換會讓我們的心臟和血管的負擔加重，在床邊坐一會兒再起身，給我們的心臟和血管一個緩沖、適應的過程，就好像汽車啟動之前的預熱的過程。坐上三兩分鍾以後，再緩慢站起。

❹ 怎樣才能快速起床

要起床快，首先得要不賴床，那麼就需要好的作息習慣。注意晚上不要熬夜，睡前不要進食，給自己一個良好的睡眠環境。

那麼重點來了，什麼方式起床快？其實這個應該具體指從睜開眼到爬起來這個階段。

答主：絲帶

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❺ 為什麼早上醒來最好不要馬上起床，而是先躺幾分鍾

因為人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、惡心、心慌，甚至四肢乏力，反應遲鈍等現象。

正確的晨起方法應該是：清醒後不忙起床，先靜躺5分鍾，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下床後喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。

另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外。

腰椎病患者在早晨醒來後，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保證每天清晨喝2杯溫開水，這樣既能保持體內足夠的水分，還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。

❻ 賴床幾分鍾最好

賴床幾分鍾最好

賴床幾分鍾最好，在我們的生活中，有很多 人都會賴床，這是現在很多年輕人的標配，特別是冬天天氣寒冷，在床上就不想起來，那麼，賴床幾分鍾最好？下面就和我一起來了解一下吧。

賴床幾分鍾最好1

賴床5分鍾，緩沖肌肉防頭暈

這條名為#冬天賴床5分鍾#的微博介紹：冬天寒冷，在被窩里賴5分鍾，不但能讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在休息的血液逐漸清醒。如果一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，便會頭暈。「小夥伴們，你們一般賴床幾分鍾？」

記者在各大知名微博查詢這條微博時發現，這條短短的微博引起眾多網友的共鳴。網友「陽光海豚」留言說: 我好像天天都這樣哦。哈哈O(∩_∩)O；網友肖思燕留言說: 真的嗎？看來我還是賴得太少了；網友亞君留言說: 要記得賴床哦……網友Susan留言說: 我就是這么嚴格執行的！網友qing留言說: 每天都鬧鍾響後再多定時一個五分鍾再鬧，鬧完再繼續賴床五分鍾。

早上起床確實宜慢不宜快

這則微博也引起了醫學專家的關注。南京市中西醫結合醫院大內科主任鞠娟介紹說，無論從西醫保健還是中醫養生的角度，早上起床的時候的確宜慢不宜快。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。比如臨床上經常會遇到有的患者起床太急如廁的時候突發腦溢血的病例，這是非常危險的'。還有椎動脈型、交感神經型和混合型頸椎病患者，早上起床的時候如果突然起身，容易導致大腦供血不足發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。

「有網友覺得這個現象與醫學術語血壓的『晨峰現象』有關系，這個有一定道理，但是不是主要原因。」南京市中西醫結合醫院心內科邢俊武副主任醫師介紹說，人體由睡眠狀態轉為清醒並開始活動，血壓一般會從相對較低水平上升至較高水平，即出現「晨峰現象」。但是對於一般人而言，這種感覺不會很明顯，對高血壓患者感覺會相對明顯一些。更大的影響因素是因為體位變化導致的體位性低血壓，它會導致腦供血一過性不足讓人有眩暈感覺，這個對一般人更為常見。

專家建議大家，早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養神5分鍾左右，等頭腦完全清醒、身體適應了「生物鍾」節律的變化，再慢慢起床。這5分鍾在床上，不妨先躺著伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心（中醫湧泉穴所在位置），用手先做個「乾洗臉」，對健康都有好處，而且有助於提神醒腦，振奮一天的精神

賴床幾分鍾最好2

每天早晨不能准時起床，賴床至少一小時，並持續兩周

雖沒有持續兩周的每天賴床，但每次起床很困難，反復掙扎至少半小時

晚上沒到睡覺時間，或無事時、心情不服時就想到床上，否則會感覺不安

白天也長時間呆在床上，吃飯、喝水等都在床上進行

離開床後，有幾分鍾至半個多小時的不適感，不想做任何事，包括上課或上班等

長時間賴床五大危害

造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

破壞人體正常的生物鍾規律

早睡早起，會掛人體 器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。

消化不良

喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

影響泌尿系統健康

喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。

影響身體發育

青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織 器官仍在「建造」中，因而要備加愛護。賴床是「踐踏」自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊「絆腳石」，所以應該自覺而長期地加以抑制。

賴床幾分鍾最好3

1、早睡

很多人早上起不來都是因為前一天晚上睡得太遲的原因，所以最還是要養成一個良好的作息的習慣，早睡早起。

2、拉開窗簾

一般的情況下，當人處於一種很昏暗的環境下的時候，是很容易睡覺的，所以最好在早晨的時候拉開窗簾，透出光亮的話，就會想睡覺了。

3、鬧鈴

還有一種簡單的方法，就是設置鬧鈴的方法，這是很多人都會使用的方法，但是對於那些起床很困難的人來說，最好是多設置幾個鬧鈴。

4、喝水

晚上睡覺的時候在床前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。

5、清涼油

在床的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡著。

6、睡前運動

睡前做10幾分鍾運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。

❼ 正確的起床動作

每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

擦面叩齒一分鍾
仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

輕揉耳輪一分鍾
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。

轉動眼睛一分鍾
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

伸屈四肢一分鍾
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹一分鍾
平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

收腹提肛一分鍾
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。

蹬摩腳心一分鍾
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

左右翻身一分鍾
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

正確起床一分鍾
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩綳緊。

❽ 早上起床的一系列動作

早上起床的一系列動作

早上起床的一系列動作，一日之計在於晨，早上剛起床， 身體還沒有完全的蘇醒過來，這個時候，我們需要做一些小動作，既可以讓身體快速醒過來，還可以做一些保健，下面是早上起床的一系列動作。

早上起床的一系列動作1

醒來:

早上把枕頭墊在後面，雙手向後伸直伸展身體的仰卧起坐3次，把枕頭墊在後面，腹部把腳尖越過頭部和床面接觸的手抱著頭，雙膝彎曲，輪流向左右側倒下，膝蓋接觸床面，但雙手不動

服裝:

服裝時，雙手握在背後，伸直手的同時伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動，同時腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，抬頭時呼吸。

穿褲子:

穿褲子快速蹲下，雙腳開放，肩膀寬，蹲下站立時挺直胸部，雙手平舉，雙腳均勻用力，蹲到最後，起床快。最初輕輕地跳了好幾次，當場連續輕輕地跳，不僅增強了腳的力量，還鍛煉了心臟，提高了心肺的功能。

俯卧撐:

起床後做10次俯卧撐，100次當場抬起腳。貼牆倒立，不僅可以增強上肢的力量，還可以促進血液循環。

跳繩:

跳繩是一種簡單的活動方法，經常在身邊准備繩子，隨時可以鍛煉，跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍，速度適合人。跳躍時，用鼻子吸氣，呼吸。

洗臉刷牙:

洗臉刷牙時，可以做上部和上半身的旋轉運動，體側運動，雙手向下盡最大努力做遠景的屈伸運動，蹲下站起來的膝關節屈伸運動，以上只舉幾個例子，說明只要有心，兩分鍾就能找到健身時間。

此外，許多運動可以隨意進行。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。

挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體

由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做「叩齒運動」，洗腳時做「旋眼運動」，刷牙時做「提肛運動」等，都是極可取的健身方法。

早上運動的優點

1、早晨運動會幫你養成規律的生活習慣

早起運動其實是一個蠻好的習慣，因為習慣了早起，你就會有一種規律的生活習慣了，不浪費早上的大好時光，你就會覺得一天的時間都充分了，生活態度也會跟著健康積極起來~

2、早上適度運動會保持一天都充滿精神和活力

早上運動會喚醒身體的`器官，促使交感神經興奮起來，讓腦子更靈活，思路敏捷，也能提高工作和學習的效率哦~

運動能使身體釋放內啡肽，它會讓你積極而興奮，還能放鬆大腦，緩解壓力，使心情愉悅~加速血液循環，防止血液粘稠導致的經常睏倦，讓你保持一天都精力充沛。

3、改善睡眠質量

早上運動可以起到降低血壓的效果，甚至能讓血壓在夜間降低25%，所以就能睡的時間更久一點，避免失眠多夢，睡眠質量自然就提高咯~

早上運動的缺點

1、每天都會睡眼惺忪的早起

對於我們這些年輕人來說，一般都是起床困難戶，想要早起簡直比殺了你都難啊，如果真的是起床很掙扎的盆友，那不僅睡眠質量被影響了，運動的效果也會大打折扣哦~

2、熱身時間需要更久

因為早上你的身體還沒有從睡眠中反應過來，不僅你的意識還不夠清醒，你身體里的肌肉和關節都還沒有很清醒，也都很僵硬，這時候如果不充分熱身的話，很容易在稍後的劇烈運動中拉傷。而晚上的時候，肌肉的靈活度就會比早上好很多咯~

3、早晨運動環境有限制

其實在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度是很高的，這時候就不太適合有氧運動咯，在家裡運動也是可以的，但是在家裡自然不像戶外有自由自在的感覺咯~

早上起床的一系列動作2

一、擦面叩齒一分鍾

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

再來一點去除頸部皺紋的方法：

1、頸部和臉部兩者整天暴露在陽光下，因此早晚都要往臉頸部塗抹日霜和晚霜。

2、多用冷水洗臉，有助於收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加乾燥，更容易出現皺紋。

3、較高的枕頭勢必會令頸部呈彎曲狀，直接導致皺紋的產生，所以盡量要使用較平的枕頭。

4、氣候較冷、風沙較大時，一定要系好圍巾，既防風又保暖，預防皮膚變得乾燥。

5、最好不要吸煙，香煙中的尼古丁等有害成分會使皮膚表面的水脂化合物含量減少，導致皮膚彈力纖維變性，從而形成皺紋。

6、多吃清淡食物及新鮮蔬果，及時補充纖維和維生素C，也可預防皺紋的產生。

7、用雞骨頭煲湯，雞骨頭里有軟骨素，可以提高彈力纖維；用豬蹄燉黃豆，最好是母豬蹄，因為豬蹄里的膠質很豐富，能夠提高肌膚的彈性。

二、伸屈四肢一分鍾

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。

三、搓胸揉腹一分鍾

平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

四、蹬摩腳心一分鍾

仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

五、左右翻身一分鍾

在床上輕輕翻身。翻身時，人體的'肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

六、正確起床一分鍾

做完以上動作以後，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩綳緊。

七、手指梳頭一分鍾

每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

八、轉動眼睛一分鍾

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

九、輕揉耳輪一分鍾

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分鍾

收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，

早晨做好4件事提升全天狀態促進健康

1、深層清潔

早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底 潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

2、晨起排便

這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

3、早上一定要好好刷牙。

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鍾。

4、早晨起來喝杯白開水。

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。

早上起床的一系列動作3

1、早晨起床前做做伸展運動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、如廁時進行叩齒運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3、刷牙時練習提肛。

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。

4、穿衣時做做擴胸運動。

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。

6、電視劇播廣告時轉轉眼球。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。

❾ 起床也要使用正確的方法，應該培養哪些習慣

每一天早晨都是新的開始！

❿ 人早晨起床的正確方法，究竟是怎樣的

定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，規律對設定生理時鍾非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連得起床。所以就算周末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

上廁所排便，如果習慣早上排便的朋友，這個時間段非常合適。經過一夜，食物殘渣都會堆積在腸胃，早上的腸胃一般很活躍，上完廁所能讓整個人輕松。

對於男性來說，此時差不多可以塗抹一點護臉霜就可以吃早餐了，如果是女性的話可以先吃早餐，再化妝，這樣的順序比較的科學，因為不會擔心完妝後吃東西不方便，特別是喜歡塗抹口紅的女性。不用再因為吃早餐補充口紅了。