陽虛鍛煉方法

『壹』 陽虛體質如何調養

陽虛體質的症狀 一、養生運動： 動則為陽，靜則為陰，越是少動，越容易陽虛。都市人平時忙忙碌碌，閑著的時候就喜歡呆在家睡懶覺。實際上，若能在太陽升起時進行運動，會有助於體內陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。( 五臟六腑位置圖) 二、泡腳和穴位按摩：中醫認為，足三里穴為胃經之要穴，能理脾胃、調氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。老年人及部分女性在冬天由於手、腳血液循環不良而常出現手腳冰涼的症狀。如果經常拍打按壓或針灸足三里，使其產生酸、麻、脹、痛的氣感效應，能使手指和腳趾的血液循環得到改善，進而使手腳變得暖和起來。而湧泉穴是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，也有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。 泡腳，這個方法主要針對寒從足底生的症狀。腳底是人體血氣循環的末端，如果血氣不足（ 氣血不足的症狀 ），首先出現供應短缺、循環停滯的地方當然就是這里。血氣不足，抵禦力就不足，寒氣就容易借機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力，能促進血液循環，引來新鮮血氣並溫化寒凝之物。但是，泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠的位置，這是因為人體的很多重要的穴位都在這一段兒，三陰交、足三里、湧泉穴、昆侖穴等，這都是一些養生大穴。還有，足部是足三陰(足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經)的開始，也是足三陽經(足太陽膀胱經、足陽明胃經、足少陽膽經)的結束，泡腳就是同時疏通這六條經脈。 三、陽虛體質吃什麼：俗話說：冬季進補，來春打虎。因為冬天皮膚毛孔閉合，新陳代謝減慢，進補給身體儲存足夠能量，來年便會有一個好身體。陳瑞芳說，冬季人的胃口特別好，其實是適應大自然的變化，此時要養精蓄銳，就得多吃一點，特別要多攝入蛋白質，像羊肉、狗肉、兔肉、鴿子肉都是不錯的食物。此外，還可以適當、少量地進食紅酒或糯米酒。 當歸、鹿角膠、海馬、鹿茸等中葯有溫陽作用，以其入膳比單純吃肉食更補。如當歸生薑煮羊肉就是大補元氣的金方，對女性極度虛弱療效顯著。補陽也需補氣，以黨參、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞，或以狗肉、小茴香、陳皮、生薑同煲，均有益氣的功效。

『貳』 陽虛體質的人該如何養生

日常生活中，很多朋友都會有面色慘白、口中無味、喜歡流汗、精神不振、舌苔偏淡甚至性格內向等特徵，實際上，這是由於體質陽虛所導致的。

陽虛體質是如何導致的?

1、不要受涼

陽虛體質的人適應寒暑變化的能力差，稍微轉涼，即覺得冷不可受。因此，在春夏之季要注意補陽氣。民間有雲：無厭於日 。有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鍾，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。這主要是因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，曬太陽可增強體內陽氣的吸納。

現在不管南北方，天氣都開始熱起來了。記住，陽虛體質的人不要在室外露宿，不要讓電扇直吹，如果不是必需，盡量少開空調。睡覺時尤其要注意肚臍的保暖，可以用輕薄的被子蓋住肚臍部位，以免著涼，加重陽虛症狀。

2、不要熬夜

充足的睡眠對陽氣很重要，熬夜不僅傷陽氣，還會使我們精神疲憊，面容膚色毫無光彩。建議大家晚上盡量在晚上23點前睡覺。

3、多運動

「動則生陽」，陽虛體質的人應該比其他人更要加強運動鍛煉。運動還能提高身體免疫力，減少生病的可能性。不過，建議陽虛體質的人做一些偏動態的運動，例如步行、騎行等，但在運動當中要把握好度，達到「微微汗出」的狀態是最好的;雖然陽虛不適合「大汗淋漓」的運動，但也不建議做像瑜伽這類偏靜態的運動，這類運動更適宜陰虛體質的人。

陽虛體質不是一天兩天就能調理過來的，在日常生活中，需堅持食補及調整日常生活習慣與規律，才會有所成效。

『叄』 陽虛怎麼改善

你好！我是一名中醫愛好者！之前有看過上饒一位醫生寫的《誰說中醫看病慢》講到陽虛體質的人容易手腳冰涼，四肢不溫的情況，畏寒怕冷，腹部發涼，容易出現腹瀉，這種體質還容易出現上焦有火下焦寒，，第一，要注意保暖，少吃生冷食物，避免腳底受涼，多吃熱性食物，比如羊肉當歸湯，配合金匱腎氣丸。多參加體育鍛煉，使氣血通暢，氣血足了，怕冷的現象就消失了，健脾強腎身體就好了，嚴重的話建議中葯調理

『肆』 陽虛體質什麼時間鍛煉合適

陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。

具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。

陽虛在此時節若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。

1. 每晚睡前艾葉泡手、腳。

2. 金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鍾就會覺得腳和小腿暖和起來。

3. 下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

希望對你有幫助

『伍』 陽虛怎麼調理

在日常生活中，我們要根據自身的體質來平衡陰陽，陰虛則滋陰，陽虛則養陽。如果你有下列狀況：身體消瘦，臉色暗淡無光或潮紅，有時會有烘熱感；口舌容易乾燥，口渴時喜歡喝冷飲，四肢怕熱，易煩易怒，容易失眠；男子遺精、女子月經量少等，很可能是陰虛體質。平時應當多吃些木耳、銀耳、山葯、豬肉、蜂蜜等滋陰的食物，而忌吃燒烤煎炸等容易上火的食物，韭菜、羊肉等助陽的食物也要遠離，尤其要少吃辣椒。
如果你畏寒怕冷，常年手腳冰涼；小便多、清白，彷彿水喝進肚子就直接排出來；臉色淡白無光，精神不振；時常腹瀉；頭發稀疏，黑眼圈，口唇發暗，舌體胖大嬌嫩等，很可能是陽虛體質。在日常生活中，要注意多吃些羊肉、韭菜等補陽的食物，遠離傷陽的冰凍食品，夏天要少吹空調，晚上不要熬夜。另外，還可以用艾草灸督脈，因為督脈是「陽脈之海」，匯集了全身經脈的陽氣，並把陽氣輸布到體表以抵禦外邪。健康提示:
這里為大家推薦一種平衡陰陽的健身法——單腳站立。方法很簡單，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳就可以了。千萬不能睜開眼睛，否則就達不到鍛煉的效果了。這種方法不受時間和空間的限制，等車、等電梯的時候都可以做，還可以用來解悶除煩。
如果有時問的話，最好每天早、中、晚做三次單腿獨立。假如今天單腿獨立的是左腿，那麼一天當中就總是左腿，不能早上是左腿，中午是右腿。剛開始時，也許只能站三五秒鍾，如果站不穩可以手扶牆壁，但必須鍛煉到自己能獨立站穩，然後逐漸延長時間，這樣才能起到平衡陰陽、養生強體的作用。
這種方法的妙處在於：它可以讓人在放鬆中心性逐漸變得清凈專一，久而成習，一個人的心境也會慢慢變得淡定，同時對心腦血管病、高血壓都有調理的作用。另外，閉上眼睛後，我們的注意力都集中在腳底，氣血便向下流注，激活了氣血的循環，達到了活血化淤、除濁布清的效果，相應的身體各器官都得到了滋養，免疫力增強了，身體也就健康了。

『陸』 陽虛的人能鍛煉嗎

陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。

具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。

陽虛在此時節若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。

每晚睡前艾葉泡手、腳。
金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鍾就會覺得腳和小腿暖和起來。
下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

『柒』 運動治療腎陽虛的方法

您好，根據你敘述的症狀，你這好像是有點腎陽虛的現象，可以吃狗肉,羊肉,韭菜,泥鰍來進行食補,葯物則有腎寶,或桂附地黃丸。你的情況最好是吃桂附地黃丸。建議你平常注意精神愉快，不要憂慮緊張，要勞逸結合，保證休息時間和質量，祝你健康。

『捌』 腎陽虛怎樣鍛煉身體適合

腎陽虛是腎臟陽氣衰竭表現的症侯多由素體陽虛、或年老腎虧、或久病傷腎、以及房勞過度等因素引起的。
臨床表現：腰膝酸軟、畏寒肢冷、尤以下肢為甚、頭目眩暈、精神萎靡、面色白、或黎黑、舌淡胖苔白、脈沉弱或男子陽萎、婦女宮寒不孕、或大便久泄不止、完谷不化、五更泄瀉、或浮腫、腰以下為甚、按之凹餡不起、甚則腹部脹痛、心悸咳喘。
腎陽虛因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。可以通過以下方式鍛煉身體:
具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

『玖』 如何調節或改善陽虛質體質！！！

陽虛體質養生法

（1）體質特點。

形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。

（2）養生原則。

祛陽法寒，溫補脾腎，因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。

（3）養生方法。

精神調養：《黃帝內經》中說：「肝氣虛則恐」，意思是肝臟功能差的人，容易恐懼，又指出：「心氣虛則悲」，這是說心臟功能低下者精神上易出現悲哀的情緒。中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易於悲哀，故必須加強精神調養，要善於調節自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。

環境調攝：此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，故陽虛體質者尤應重環境調攝，提高人體抵抗力。有人指出，若在夏季進行20～30次日光浴，每次15～20分鍾所得的紫外線將能使用一年。對於年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久。

加強體育鍛煉：因為「動則生陽」，春夏秋冬，每天進行1～2次，具體項目因體力而定。

飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據「春夏養陽」的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

葯物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匾腎氣丸