㈠ 跟腱攣縮如何鍛煉
病情分析：
如果想通過康復鍛煉，就按摩跟腱，手扳前腳掌向背側。
指導意見：
這種方法要堅持，1年估計會好轉30%'。如想更好就要手術做肌腱移植。
㈡ 如何治療肌肉攣縮，怎麼鍛煉好
你好，根據你的描述，如果出現肌肉萎縮，這需要多鍛煉，多按摩，最好是多跑步之類的，還需要注意保暖，配合生活上注意。建議最好是在生活上也要注意，多喝水，多吃青菜和水果，多補充維生素，不要吃生冷辛辣的食物，低脂低鈉飲食，規律睡眠，適量做一些戶外活動，增強體質，不要盲目用一些葯物，以免導致不良反應。
㈢ 臀肌攣縮術後該怎麼鍛煉
你做的是微創還是傳統大切口的手術呢？
標准足量系統康復訓練是治療臀肌攣縮症(外八字、蛙形腿)及防止新的粘連和攣縮不可缺少的重要組成部分，也是增強患者康復信心必不可少的環節。當所有動作象正常人一樣自如即可停止針對性鍛煉。
一、防止或改善攣縮的康復
目的：維持延長後的長度、改善皮膚攣縮和增加韌帶柔韌性
1、並膝屈髖屈膝（或稱下蹲）鍛煉有主動鍛煉和被動鍛煉兩種；被動屈髖屈膝適用於不能領會鍛煉目的及方法、無法主動配合的6歲以下保守治療患者和術後早期（有縫合的1周內，微創的12小時後）需要鍛煉協助引流但因疼痛不能很好鍛煉到位的患者。具體方法：雙膝並攏固定後，操作者將患者雙足抬起雙足底與操作者胸部相接觸，雙手握住患者小腿踝上，雙手及胸部緩慢用力並囑患者深呼吸使髖膝充分屈曲，各組3-4個，保守治療者復日6-8組，術後患者復日3-4組即可。被動鍛煉痛若減輕後即進行主動鍛。雙膝並攏固定，雙手抓住牢固支持物進行下蹲訓練，要求次數同被動。
2、雙下肢交叉重疊屈髖屈膝鍛煉（坐著翹二郎腿），主被動操作要求與並膝鍛煉時相同，但開始時間比並膝鍛煉晚1-2天，且每次先練並膝再練交膝，以減少痛苦增加適應性。
3、全程翹二郎腿（又稱魔鬼動作）：雙手扶牢（或拉牢）後翹著二郎腿單腿蹲下站起，每條腿5次，兩腿交替一遍為一組。
4、抱膝觸肩法：坐穩後雙手抱右小腿膝關節去接近左肩，約接近越好直到接觸；再雙手抱左小腿膝關節去接近右肩，反復交替訓練，抱膝過程中膝關節始終內收內旋。
二、防止積血殘留
由於大轉子區非微創手術的工作腔在切口的前後均有，所以要求患者仰卧位府卧復隔2小時交替一次，尤其早期鍛煉每組後均應交換一次體位，間隔約15分鍾。微創手術時由於工作腔位切口前方，所以無需俯卧位，只需按時進行鍛煉，以增加工作腔壓力擠出積血。
三、內收肌群康復
目的：增加內收肌和外展肌力
患者略彎腰，雙手抓牢固定物，站立的下肢稍後移後需練下肢用力左右擺動，尤其內收擺動時要求擺的越高越好，切記擺動過程中軀干一定要中立穩定，不能發生旋轉，擺動的下肢要求處於內旋位。一側擺動10次後換另一下肢同樣擺動，鍛煉開始時間有縫合者宜在術後1周後，無逢合者宜在術後2天後，每日3-4組。
四、步態體姿的康復
目的：改變原先「外八字」和「蛙形腿」步態
昂首挺胸兩眼看前方兩米高處的標志物，向前一字步（即模特步）行走，擺動雙上肢與步代協調，鍛煉從術後第一天開始每日不少於3次,每次至少200米,同時要求只要下床行走就必須用此步伐。術前有脊柱側彎及髖傾斜的每日必須向凸側作側屈運動及雙上肢懸吊下垂牽引，從術後第3天開始，每日3組側屈10-20個，懸吊5-10分鍾，懸吊時作深呼吸運動。
五、內旋前屈肌群康復
目的：增加內收肌和外展肌力
身體垂直站立臂部下垂屈肘向前平伸前臂及雙手，下肢內旋位用力上抬大腿，要求抬大腿時膝自然屈曲，上抬大腿應盡量接觸同側手掌，有縫線者從術後第7-10天開始，無縫合者從術後第三天開始，每日3組，每組練至肌肉稍酸即可。
六、臀大肌的康復
目的：使臀部豐滿以改變癟臀和凹臀
雙手抓牢固定物，受練下肢側偏離固定物，後前後擺動下肢，每次後伸時用力抬越高越好；鍛煉有縫合者從術後7-10天開始，無縫合者從術後第3天開始,每日不少於3組,每組練至肌肉稍酸為止，間隔至少2小時，讓其恢復。
七、腰背肌的康復
目的：使腰背肌強壯有力糾正駝背和翹臀
趴在床上（俯卧位）頭和四肢全都慢慢向上離開床，四肢伸直離開床越高越好只有肚子（腹部）接觸床，然後再慢慢回到床上平；每次後伸時用力抬越高越好；鍛煉從術後第1天開始,每日不少於3組,每組練至肌肉稍酸為止，間隔至少2小時，讓其恢復。持續至少3個月，如果堅持終生對保護脊柱穩定和防止及治療腰背部酸痛更好。
八、骨盆傾斜的康復
目的：糾正假性雙下肢不等長
動作1：提抬法：身體重心放在站直的短腿上，垂直伸直長腿並使腳離開地面保持2分鍾；每次重復20遍。
動作2：後抽法：雙膝並攏始終保持平齊緩慢下蹲到底，然後再保持雙膝並攏平齊緩慢站起。
動作3：抱膝觸肩法：坐穩後雙手抱長腿膝關節去接近短腿的肩，約接近越好直到接觸，反復訓練，抱膝過程中膝關節始終內收內旋。
九、身體平衡的快速康復
目的：快速恢復身體平衡能力
A、2秒原地高抬腿跑：2秒鍾內最大速度原地高抬腿跑，間隔休息15分鍾以上再完成兩個2秒原地高抬腿跑；每天鍛煉3組，每組間隔2小時以上。要求原地高抬腿跑過程中雙膝關節之間不許有縫隙。
B、30米沖刺跑：用標准跑步姿勢以最大速度沖刺跑30米，間隔休息15分鍾以上再完成兩個30米沖刺跑；每天鍛煉3組，每組間隔2小時以上。要求沖刺跑過程中雙膝關節之間不許有縫隙。
切記：鍛煉30米沖刺跑之前先練高抬腿原地跑，能夠自如後再練30米沖刺跑。
還有什麼不明白的可以在下面的網址當中去查，非常詳細。
http://www.gmcnet.cn/index01.asp
㈣ 肌肉痙攣，自我運動有什麼方法解決它！
1,立刻休息當肌肉突然用力過猛，或承受太大的負荷，或直接撞擊，都已造成肌肉或肌腱裂傷，往往這種裂傷並不嚴重，從外表上不容易看出來。但受傷的肌肉為了保護自己，避免肌肉再進一步拉傷，甚至斷裂，就會發生抽筋現象，所以抽筋者千萬別漠視身體的警訊。
2讓肌肉放鬆!
補充鹽分與熱敷一般上短時間的抽筋，經過以上2個步驟處理後，可以很快恢復，甚至還能上場打球，但再發作的可能性很高。如果抽筋時間較長，或以上方法不能立刻生效時，就應馬上用熱毛巾、熱水浴（39oC左右），或松筋葯膏，及給予鹽水，補充流失的鹽分。
預防勝於治療
如果你能：
1）運動前充分作熱身運動與伸展操
2）不要穿太緊的衣物或護套，心情放輕松。
3）運動時，不要過分疲勞，記得適當補充鹽分，尤其是天氣很熱時。
㈤ 面肌痙攣的運動方式有哪些
1、抬眉訓練。面肌痙攣最佳運動方式給大家推薦的就是抬眉訓練，因為抬眉動作的完成主要依靠的就是枕額肌、額腹運動，抬眉訓練在面肌痙攣患者面部恢復之中還是可以起到很大作用的運動方法，適用於輕、中度面肌痙攣，患者在運動時注意上提健側和患側眉目，經常進行這個運動有助於面部功能恢復。
2、努嘴訓練。努嘴訓練也是面肌痙攣最佳運動方式，努嘴逐個動作主要依靠口輪匝肌收縮完成。進行努嘴訓練時注意用力收縮口唇，並且注意向前努嘴，努嘴的時候注意用力。口輪匝肌恢復後患者注意鼓腮，此時訓練努嘴時，還可以同時訓練提上唇肌、下唇方肌、頦肌運動功能，做這些運動是可以幫助患者面部盡早恢復的。
3、健身運動。除了對疾病進行對症的運動之外，患者在日常生活之中還應該注意進行健身的運動，像是慢跑、體操、瑜伽等均是可以做的運動，做這些運動的目的就是幫助患者強身健體，這是有助於患者身體抵抗力的。
㈥ 兒童跟腱攣縮鍛煉方法圖
大多數的跟腱攣縮一般都會出現在跟腱損傷之後，尤其是跟腱斷裂之後會很有可能發生跟腱攣縮的現象。一旦出現跟腱攣縮最好及時採取相關的功能練習，最主要的訓練方式就是跟腱拉伸。利用的就是人體足背彎曲的動作來拉伸跟腱，在鍛煉的早期可以先選擇俯卧位趴在床上。可以利用床邊沿或者牆面將足尖以及前腳掌置於床邊或者牆面，使足背彎曲適當拉伸跟腱。再不出現疼痛的前提下進行訓練，逐漸增加訓練強度。可以變換為站立姿態將攣縮一側肢體前腳掌，踏於相對有一定高度的平面邊緣，例如床邊或者矮板凳的邊緣。利用肢體的重量來拉伸跟腱，最後逐漸轉變為雙腳同時站立在床邊將足跟部懸空，用整個身體重量來拉伸跟腱從而起到改善攣縮的目的。
㈦ 臀肌攣縮手術後如何鍛煉
臀肌攣縮術後鍛煉，一般臀肌攣縮術後7天傷口沒有問題，就可以進行並攏屈髖屈膝的鍛煉，可以下地行走「貓步」的鍛煉，現在如果恢復的不好的話，考慮仍然後攣縮帶，做功能鍛煉的效果也不會很好。建議： 建議可以做大腿內收，雙膝並攏屈髖屈膝的鍛煉，如果還是不好的話，建議再次手術。醫生詢問： 查看原帖>>
㈧ 骨折導致跟腱攣縮應該怎麼鍛煉讓它恢復
您好，您可以詳細描述一下您的骨折部位以及您現在的症狀，
一般的跟腱攣縮通過堅持做足部的屈伸運動會有一定程度的改善，如果攣縮較重，則需要手術做跟腱的延長手術
㈨ 先天性屈指肌腱攣縮，進行手術後應該如何加強恢復鍛煉
你好，小孩先天性屈指肌腱攣縮的話一次手術效果不一定理想，有可能需多次手術。但是從你的描述(刀口也不痛~~手指也可以伸直了~~幾乎和正常的手是一樣的)手術效果應該挺不錯的，對，現在主要就是功能鍛煉，防止在次攣縮。因為你小孩是屈肌腱攣縮，主要應該鍛煉手指的伸的功能，但是屈的功能也不能少，比如你說的拿啞鈴，做俯卧撐都是很不錯的鍛煉方式，還有叫他平時有事沒事都多伸屈手指，因為小孩還有發育，我相信他會恢復得挺好的。