瑜伽按摩方法治療腰間盤突出

Ⅰ 實用！腰間盤突出自我按摩療法緩解腰間壓力，你知道怎麼按摩嗎

身體是革命的本錢，再有錢都不如有一個好身體，人們對身體健康非常重視，身體出現一點問題都會第一時間去治療而不是拖延。近幾年，人們因為各種原因導致腰間盤突出，有時間就會去醫院做按摩治療，如果沒有時間，可以選擇一些簡單的自我按摩療法可以緩解腰間疼痛。

3、腰背肌鍛煉：身體平卧，雙膝彎曲放在床上，用力將腰部抬起，抬高約10厘米，同時腰部用力，抬高堅持5秒鍾，然後緩慢放下，反復10次。

腰部不適，不一定就是腰間盤突出，也可能是腰肌勞損，不同的症狀治療的方法也會不同，在自我按摩和鍛煉的時候，應去正規醫院檢查，專業的判斷積極的配合治療，才能有助於身體康復。

Ⅱ 瑜伽運動可以緩解腰椎間盤突出的症狀嗎

可以

現在腰間盤突出，這種症狀已經普遍了，有很多的人們得了腰間盤突出，有的是因為自己的職業，有的是因為自己沒有養成一個良好的生活習慣，還有的是因為長期的勞累而引起腰間盤突出，腰間盤突出，對於患者會帶來很大的痛苦，有的甚至壓迫神經，所以在日常生活中，大家一定要做好有效的預防措施，避免出現腰間盤突出這種症狀，一旦發生的腰間盤突出，經常的都會有疼痛的症狀表現出來，練瑜伽可以緩解腰間盤突出疼痛嗎？下面就給大家做一簡單介紹。
步驟/方法：
1、 腰間盤突出是可以通過運動來緩解疼痛的，也可以通過按摩理療的方法來緩解疼痛，對於腰間盤突出這種症狀，當發生疼痛的時候，一般情況下沒有什麼很好的方法，有的通過止疼膏，但是治標不治本，只能緩解一下當時的情況。
2、 選擇瑜伽運動，對於緩解腰間盤突出的疼痛還是有一定作用的，所以大家在日常生活中要多參加瑜伽運動，要根據自己的身體情況，堅持鍛煉的時間，通過瑜伽運動，對於緩解腰間盤突出的疼痛，是能起到一定效果的。
3、 腰間盤突出，也可以選擇按摩理療的方法，一般情況下，選擇一個好的按摩師，可以通過按摩復位的方法，這樣也可以緩解腰間盤突出的疼痛，也有助於腰間盤突出的治療，也可以選擇一些理療儀器，能起到很好的輔助治療作用。
注意事項：
大家對於瑜伽運動都非常的熟悉，特別是腰間盤突出的患者，可以選擇瑜伽運動的鍛煉項目，經常的做瑜伽鍛煉，可以緩解腰間盤突出的疼痛症狀，所以腰間盤突出的患者一定要注意多參加一些體育鍛煉，可以有助於腰間盤突出的治療的。

Ⅲ 腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。

腰間盤突出患者的注意事項

1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。

2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座位行走，或每隔一個小時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。

3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。

4、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

5、平時注意頸腰部保暖，避寒保暖，戒煙控酒。

6、可以適當補鈣。

7、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

Ⅳ 腰間盤突出痛苦不堪 這幾個瑜伽動作能有效幫你緩解

腰間盤突出是現代人中一種比較常見的腰椎膨出疾病，這種疾病帶給人的痛苦是非常巨大的，如果病情得不到改善治療，到了晚期甚至會導致人癱瘓。雖然這種疾病以靜養為主，但是適當的做一些瑜伽運動也有非常不錯的效果。

腰間盤突出是什麼引起的?

腰間盤突出是一種人體腰椎勞損過度疾病，引起這種疾病的原因主要有以下幾個。

第一，意外的腰部外傷。比如一些車禍、重物的腰部沖擊等等刺激性強烈的腰部外傷是有可能引起人的腰間盤突出疾病的。

第二，長時間的體力勞動或者長時間的不良坐姿工作，比如一些從事運輸的工人和計程車司機都是這類疾病的高發人群。

此外，還有一些原因可能引起腰間盤突出疾病，比如各種情況引起的腹壓突然升高和突然性的過度負重等等。

瑜伽哪些動作可以治療腰間盤突出?

第一，人面獅身式。患者者首先保持一個俯卧的動作，然後肘關節彎曲支撐起身軀，頭盡量的向上仰。這個動作對於腰間盤突出患者來說是非常有好處的，這個動作對於人的腰腹力量要求並不高，而且可以對患者的患病腰間盤進行有一個有效的鍛煉。

第二，山立站姿。這個姿勢也很適合腰間盤突出患者的腰椎鍛煉，運動者保持正常站立姿態，挺胸抬頭，雙手正常下垂保持肌肉用力。這個動作對於腰間盤突出患者的腰椎有一定的負擔，但是每天在身體允許的情況下進行一定的山立站姿保持，也可以很好的緩解改善腰間盤症狀。

腰間盤突出患者練習瑜伽也要適度!

雖然瑜伽的一些動作非常適合腰間盤突出患者，可以對這種疾病有一定的治療效果。但是，腰間盤突出畢竟是屬於一種人體腰椎勞損過度引起的疾病，為了避免這種疾病進一步惡化以及更好的控制病情，患者在進行瑜伽鍛煉時也要注意運動的時間，不可操之過急。

Ⅳ 哪些瑜珈動作對腰間盤突出管用

腰間盤突出患者怎麼鍛煉：
1、抱膝觸胸
仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面;
2、側卧位抬腿
側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次;
3、直腿抬高
仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重復15次;
4、壓腿
坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰卧起坐
仰卧位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝.
腰間盤突出的治療：
專家建議使用傳統黑葯膏治療貼於體表的膏葯刺激神經末梢，通過反射，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，達到消腫，消炎的作用。同時，葯物穿皮膚及黏膜後，經過血管或淋巴管進入體循環，可產生全身性葯物作用，達到治療疾病的目的。
腰間盤突出患者怎麼鍛煉呢
1、後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鍾，每天1～2次。
2、提髖練習：身體仰卧，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1～8次。
3、蹬足練習：仰卧位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鍾左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。
4、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行並可逐步增大練習幅度。重復6～8次。

Ⅵ 哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

Ⅶ 鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些

人體腰部的重要性是不言而喻的。日常的 健身運動 要注重鍛煉腰部，增強腰部力量。下面就是我給大家整理的鍛煉腰部的 瑜伽 動作，希望對你有用!

鍛煉腰部的瑜伽動作
1、前屈後伸

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2、交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

3、轉胯迴旋

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。

4、拱橋式

仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

5、雙手攀足

全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

6、嬰兒式

動作:雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

7、貓伸展式

動作:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

8、半蝗蟲式

動作:俯卧,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯卧放鬆。
鍛煉腰部力量的 方法
仰卧起坐。對於男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

轉呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重復動作，五十次。

觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。

高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
腰部肌肉鍛煉有什麼好處
腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，就像是記住的保護傘，有助於維持和增強脊柱的穩定性，所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。

如果一個人的腰部肌肉被損傷，那麼就會發生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛煉，對我們的身體健康是非常重要的。

鍛煉腰部肌肉的方法很多，不同的鍛煉方法能起到不同的效果，長期進行腰部肌肉鍛煉的話會增強身體的穩定性，同時還能加強腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當的進行鍛煉能輔助治療腰部疾病。

腰部是身體的核心部位，鍛煉腰部不僅強健身體，還能增強腎臟功能，對於男性來說能有效增強腰部的力量和提升性功能。

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Ⅷ 腰間盤突出有哪些好的治療方法

一、可以採用針灸的方法進行治療，針灸的時候可以在針尾的一端通上電，這樣不僅僅可以針灸還能夠進行電療，效果還是不錯的，針灸過後，立即就感覺好了很多。

二、可以採取推拿按摩的方法在腰背部不斷的揉捏，同時需要配合一些熱敷，熱敷能夠有效的舒筋活血，效果也是非常不錯的，但是整個過程可能需要的時間比較長一點。

三、可以選擇使用專門的腰間盤磁療工具，准備一根具有磁療效果的腰部磁療帶，沒事的時候就束在腰間，尤其是坐著的時候可以選擇使用，不僅僅可以調整坐姿，還對腰間盤具有非常好的保健治療效果。

四、可以使用那種用於泥浴的泥加熱敷在腰部，一般來說敷5-6次就可以了，如果沒有熱泥那麼就使用熱水袋，一般來說需要熱敷半個到一個小時，如果沒有熱水袋也可以使用熱毛巾。

五、對於腰間盤突出的人來說一定不要久坐，一定要起身多運動一下，最好是練習一下瑜伽，特別是瑜伽的腰部動作。

六、 最後，腰間盤突出的患者最好是選擇睡硬板床，能夠矯正腰椎的形狀，對於腰間盤突出具有不錯的緩解效果。

注意：

病因

1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2.損傷

長期反復的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

3.椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

4.遺傳因素

腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。

5.腰骶先天異常

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。

6.誘發因素

在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。

以上內容來源網路-腰椎間盤突出症

Ⅸ 做瑜伽能治好腰間盤突出嗎

你好。肯定不可能的 現在最好是休息 腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以後，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.

牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間後，突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
最後，祝你早日康復

Ⅹ 瑜伽對腰椎間盤突出也有好處

一、瑜伽對腰間盤突出的好處：

1、增強腰腹力量：進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。

2、加強背部肌肉：適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

3、減輕疼痛：練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

二、腰間盤突出的瑜伽理療作用：

①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。

同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

③在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。

④應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。