晚上鍛煉的方法

⑴ 晚上在家如何鍛煉身體方法

晚上在家如何鍛煉身體方法

你知道哪些晚上在家如何鍛煉身體方法嗎啊？很多人下班回到家已經很晚了，那麼如何在家鍛煉身體，也能達到較好的效果呢？我已經為大家搜集和整理好了晚上在家如何鍛煉身體方法的相關信息，一起來了解一下吧。

晚上在家如何鍛煉身體方法1

動作一：盤腿俯卧撐

動作要領：相對於一般的俯卧撐來說，這樣的盤腿俯卧撐更加要求我們的核心力量，因為沒有了腿部的支撐，我們需要強大的核心來保持身體的穩定性，在盤腿的同時，我們的.上肢還需要鍛煉到肩部肌肉，胸部肌肉和手臂肌肉，這樣的動作一定是一舉多得的，推薦給沒有時間去健身房的朋友，在家就可以馬上進行。

動作二：下斜俯卧撐

動作要領：同樣是俯卧撐，這個動作需要我們將腿放在一個較高的位置上，在家我們可以放在沙發上進行，動作主要訓練肩部三角肌，手臂肱三頭肌和胸大肌的上沿，如果你想練出一個挺拔的胸大肌，不止要做普通的俯卧撐，多多做這樣的下斜俯卧撐讓你的上胸肌變得更飽滿，也是非常必要的哦！

動作三：側提臀

動作要領：側躺在地面上，一隻手支撐在地，另一隻手叉腰，雙腿綳直，在動作開始時利用我們髖部的力量去朝上頂起身體，這個動作主要提到一個提臀，訓練臀部和髖部力量的作用，如果我們支撐的時間夠久，對腹部核心肌群也是有非常好的刺激效果的。

動作四：仰卧踢腿

動作要領：平躺在地面之上，雙手放在軀干兩側，雙腿屈膝大腿與地面呈九十度直角，在動作開始時一條腿伸直朝前踢出另一條腿保持不動，交替進行，這個動作雖然我們的上半身一直處於一個靜態的狀態，但其實對於腰腹部的核心肌群也是起到了鍛煉的效果，因為核心肌群就是穩定身體，而這個動作就必須要穩定了才能進行踢腿的動作，環環相扣。

動作五：負重深蹲

動作要領：深蹲是一個非常重要的動作，健身房中我們一般使用杠鈴來進行深蹲，而在家其實我們也能夠訓練深蹲，我們可以利用水杯水壺代替圖中的啞鈴，雙手把水杯捧在身體中間，雙腿略比肩寬在下蹲的過程中臀部穩定往下坐，上半身盡可能直立，在蹲起來的過程中，綳緊腹部的力量，利用腿部往下蹬起，完成深蹲。

晚上在家如何鍛煉身體方法2

買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。

壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

⑵ 晚上，你會選擇什麼方式健身

慢跑是晚上健身最好的方式，可以沿著江邊，公園慢跑，累了就坐下休息，身體心靈都受到了良好的鍛煉，如果在家，可以做有氧運動呀，平板支撐呀，總之，晚上不要運動量太大，以有氧運動為主，之後休息一下，洗澡，睡覺，好的生活方式，自己身心也會好的！

⑶ 夜間適合什麼運動呢

夜間適合什麼運動呢

夜間適合什麼運動呢，隨著人們生活節奏的加快，時間觀念逐漸增強，很多人就會選擇在晚上來鍛煉身體，因此找對運動方式很重要，下面就來看看夜間適合什麼運動呢 。

夜間適合什麼運動呢1

開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：

1、背部：引體向上（頸前下拉)；

2、胸部：平板卧推（坐姿推胸)；

3、腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲)；

4、肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉)；

5、臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉)；

6、腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿)。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。

必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

通過上面的介紹，大家對夜間適合什麼運動呢也都心中有數了，只要能夠每天堅持做好相應的運動保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質量的作用，當然了對美眉們來講，也會看到身材的明顯變化。

夜間適合什麼運動呢2

1、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的'運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2、飯後站

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

3、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4、慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

5、瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

晚上適合的運動有哪些

1、慢跑。慢跑是有氧運動，無論是早晚好。因為慢跑的性質非常溫和，而且對人體的積極影響也相當大，所以這對我們來說非常適合晚上做。慢跑時要注意熱身，然後用正確的姿勢進行鍛煉，注意跑步時的呼吸方式和節奏，以及跑步方式的強度是否適合晚上。跑步後，我們必須適當伸展四肢，然後做一些能量補充，但考慮到它是在晚上完成，我們不應該吃太多，以避免消化系統的不適。

2、伸展運動。通過伸展運動拉伸身體也可以在放鬆肌肉的同時提高身體的靈活性。這真是個不錯的選擇。拉伸可以幫助我們的神經舒緩，也有助於肌肉和身體放鬆，這樣我們就有一種非常放鬆的態度，適合在睡覺前進行這項運動。

3、靠牆貼腿。我們可以在睡覺前通過這項運動讓腿部燃燒脂肪。通過這個練習，我們可以獲得修長的雙腿。那麼這場運動怎麼樣呢?我們需要讓腿部全部靠近牆壁，下半身保持這種運動，上身放鬆，不要收緊，一次超過15分鍾，可以使腿部脂肪消失，並塑造腿部，是一個很好的適合女性朋友這項運動。這項運動適合睡前睡覺。你喜歡這項運動嗎?

晚上適合運動嗎

晚上適合運動。

1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3、臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

⑷ 晚上躺在床上想鍛煉該怎麼做呢

1、早晨睡醒後，採取側卧位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理至後發際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。

2、身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重復做36次。

3、起身坐床沿，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25-30次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

4、穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。

5、身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。

⑸ 晚上適合什麼運動

晚上適合什麼運動

晚上適合什麼運動，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，現在有我來分享晚上適合什麼運動技巧，大家一起來看看吧。

晚上適合什麼運動1

一、晚上適合什麼運動

二、晚上慢跑的動作要領

三、晚上運動的注意事項

晚上適合什麼運動

1、晚上適合什麼運動之仰卧舉臀

動作:仰卧在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

2、晚上適合什麼運動之俯卧抬肩

動作:俯卧在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重復10次。

小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

3、晚上適合什麼運動之側卧抬高

動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。

4、晚上適合什麼運動之蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住傢具底沿,上身向後平躺,起來時軀乾和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、晚上適合什麼運動之慢跑運動

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

晚上慢跑的動作要領

1、兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。

2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

3、注意呼吸。呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒:比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。

2、是最好選擇熟悉的路鍛煉:比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

3、是要注意路上的交通安全:最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似於交警的有反光條的'運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

4、是跑步時盡量把腳步抬高:有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、是最好別戴著隨身聽跑步:晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

晚上適合什麼運動2

一、什麼是運動知覺

運動知覺是知覺的一種，我們周圍的世界是不斷運動變化著的，例如，鳥在飛，魚在游，火車在賓士，河水在流動等。物體的運動特性直接作用於人腦，為人們所認識，就是運動知覺。

運動知覺包括對物體真正運動的知覺和似動。真正運動，即物體按特定速度或加速度從一處向另一處作連續的位移。由此引起的知覺就是對"真正運動的知覺"。"似動"指在一定的時間和空間條件下，人們把靜止的物體看成運動的。

二、運動與健康的關系

運動與健康的關系是密切相關的，運動影響著人的身心健康，而人的身心健康也會影響人的運動能力。加/信，一對一免費分析情感問題

1、體育鍛煉對智力的影響

智力是指認識方面的各種能力．即觀察力、記憶力、思維能力、想像能力的綜合，其核心是抽象思維能力。一般來說，測定人腦細胞的反應速度可以看出他的思考速度和智商的高低，而經常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應速度提高的重要方法之一。

人的許多高級思維功能取決於人的右腦半球，由於大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，而體育鍛煉又能經常活動平時較少活動的左側肢體，所以經常進行體育鍛煉就有利於挖掘大腦右半球的智力潛能發展的智力。

2、體育鍛煉對人格的影響

人格是指一個人的整個精神面貌．它的形成及其發展與人的行為活動密不可分。在體育鍛煉的過程中，鍛煉者自己是活動的主體，這樣就有利於思維活動與機體活動的緊密結合，從而促進人格的顯示和發展。著名學者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發創造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心態保健價值。

由於體育鍛煉是在一定的社會環境中進行的，它總是與人群發生著交往和聯系，因此，經常參加體育運動的人更易與他人形成良好的人際關系。人們可以通過進行體育鍛煉來達到增強人的社會適應能力潛能能力，培養和諧的人際關系以及良好的心態調控能力等。

⑹ 每天只有晚上有時間鍛煉身體，晚上鍛煉最合理的方法是什麼

在睡覺之前做一些運動，比如健身操，瑜伽等等，可以起到強身健體，促進消化，有助睡眠等功效。但是不能太過於劇烈，否則會讓你的神經過於活躍，從而降低睡眠質量。

當然這些運動要根據你的身體狀況合理選擇，注意別勉強自己做難度較大的動作，很容易損傷關節，那就得不償失了。

⑺ 晚上在家鍛煉身體

晚上在家怎麼鍛煉身體

想知道晚上在家怎麼鍛煉身體嗎？戶外跑步天氣太冷而且空氣不好,如何晚上在家裡鍛煉身體? 無氧運動如俯卧撐,仰卧起坐。 有氧運動如何做呢?做什麼有氧運動可以達到跑步的效果呢?下面給大家的方法可以利用晚上空閑時間晚上在家鍛煉身體。

晚上在家鍛煉身體1

1、晚上做什麼運動對身體好呢

一般是早上剛起來的時候，7、8點的樣子空腹做，或者下午晚飯一個小時後，19點的樣子，這兩個時間做有氧運動效果會比較好，但是晚上做完運動後就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運動，建議時間在半個小時以上，表示生物忘得差不多的，不過應該是糖類→脂肪→蛋白質，不過一次運動的時間太長也不好吧，其實感覺一個小時就差不多了，比較容易堅持一點。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

只要是每天做一些運動就會比我們不做運動給我們自身產生更大的好處，我們可以詳細的了解一下晚上做什麼運動對身體好呢的相關內容，做運動一定要去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網是不能達到很好的減肥效果的。

2、在家怎麼鍛煉身體好呢

最佳、最科學的鍛煉身體的方法。 每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。

因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。 晚上才是鍛煉最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的`關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。 早晨的最佳運動 快走 (100米/分鍾) 25分鍾慢跑 (120米/分鍾) 20分鍾騎自行車 (18千米/小時) 25分鍾游泳 (速度放慢，不靠腳的推力) 25分鍾有氧體操 (輕度)

我們日常每個人都應該進行一些適當的體育鍛煉，才能夠幫助我們更快更好的提高自身的身體素質，同時在家怎麼鍛煉身體好呢的問題已經為我們介紹，我們每個人都要引起高度的重視，才能夠更有效的提高自身的身體素質。

3、鍛煉身體最佳方法是什麼

(一)負重練習法

負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標准和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。

(二)重復鍛煉法

重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鍾，且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

(三)綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

(四)身體不同部位鍛煉方法

1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

2.上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。

3.軀干運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

4.下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。 二、發展身體素質的方法

(一)發展力量素質的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。一般情況下，發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉群力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法

以上內容為我們介紹了鍛煉身體最佳方法，為我們體質差朋友們很好的解決了困擾，體質差的朋友只要按照以上的方法堅持的進行治療，我們一定就能夠盡快的恢復正常身體情況，過上健康人快樂幸福的生活，同時一定要堅持。

4、在家身體鍛煉辦法有哪些

開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。

必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

以上就是我們在家進行身體鍛煉時需要准備和注意的，身體運動重在持之以恆，而不能三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會使身體得到鍛煉，還會有反彈的現象。所以，按照計劃堅持每天鍛煉，一定能有一個充滿健康活力的好身體。

5、男人鍛煉身體方法有哪些

第一、做仰卧起坐

在家裡，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰卧起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

第二、做俯卧撐

在地板上、床上做俯卧撐，也是不錯的鍛煉方式，通過不斷的做俯卧撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯卧撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛煉的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持著做。

第三、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

第四、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。

鍛煉是沒有什麼特別的要求的，但是要根據自己的體質去進行鍛煉方法的選擇，並且要堅持的去進行鍛煉，這樣才會有效果。另外，在鍛煉的時候會消耗很大的體能的和水分的，所以要注意水分的補充，在飲食上一定也要注意營養的問題。

晚上在家鍛煉身體2

晚上在家做什麼運動比較好

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

以上的內容就是對晚上在家做什麼運動比較好這個問題的介紹了，我相信現在大家也一定都知道了晚上在家的時候做什麼運動比較合適了，如果你白天也比較忙，沒有時間運動的話，不妨試一試上面所為我們介紹的幾種晚上的時候適合在家做的運動哦。

⑻ 晚上在家裡怎麼健身

我想在家裡健身 我能買到的有啞鈴

我想問的是

1除了啞鈴 我還用買什麼道具？
2具體的鍛煉方式 （別復制長篇大論我小幼畢業看不明白）
3吃喝正常吃飯行不？

謝謝各位健身達人 小弟真的狠羨慕你們！ 補充一下

我19 身高1.78 體重 135斤

我想變成巨石·強森這樣的身材 好保護家人 再次謝謝各位健身達人了！

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採納率：54%11級2013.05.05
在家裡健身的方法：
1、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。