腰帶的鍛煉方法

① 怎樣鍛煉自己的腰部才能更加強壯

今天要講一個朋友私信發給我的問題，他說我的腰不太好有一些問題對於這種情況在他訓練的時候他應該注意什麼，他如何把他的腰訓練好。我就突然感慨，這個問題在我身上也出現過。

我用小時找到了我年的時候，我的腰部出現很嚴重的問題。我當時是腰的膨出，腰5骶1的椎間盤突出，2013年就出現卻未在意。14病情加重。去醫院檢查，問題嚴重，腰4 腰5問題很大。醫生建議我注意休息，少用葯，不要太勞累。

對腰部壓力很大。尤其是動作力量大的時候很容易受傷，高位硬拉，需要一個深蹲架，要和你深蹲時膝關節保持一致。雖然幅度小但是會對我們的腰產生很好的鍛煉效果。

一手正一手反的方式，腰背中立位，杠鈴軌跡貼住大腿，不要弓背，要注意重量循序漸進，在重量過大時，可以選擇一條合適的腰帶進行保護。

② 健身腰帶應該如何使用

今天我們要來聊的是腰帶的真確使用方法，我們知道腰帶這個東西是最為基礎的健身護具裝備了，幾乎所有健身的人都會擁有一副健身腰帶。而且你每天的訓練多多少少也會使用到腰帶。

但是真是因為腰帶的入門門檻非常低，所以很多人理所應當的認為腰帶嘛就應該綁在腰上護腰的，但是事實其實要比你想像中復雜的多。

所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。

所以腰帶不是護腰，它設計的目的不是讓你綁上它就能起作用，所以下次大家在使用腰帶的時候注意這一點。

很小的改變卻能造成很大的收益，希望大家喜歡這一期的文章，謝謝大家支持。

③ 健身護腰帶的正確使用方法

健身護腰帶的正確使用方法，這個就是按照操作說明書上去操作就可以了，這個就是直接就是把它放在腰上。呃有一個按鈕直接按上就可以了。

④ 束腰帶有沒有用

束腰帶有沒有用

束腰帶有沒有用，要知道現如今，越來越多的女性開始關注自己的身材了，尤其是比較愛美的女性朋友們，希望通過穿束腹帶鍛煉的方式來瘦身。現在分享束腰帶有沒有用。

束腰帶有沒有用1

有用，對於懷孕後收縮子宮還是會有很大的作用，分娩後，應加強正常分娩，並定期進行抬腿，仰卧起坐和一些產後運動。長時間依靠腹部是不合適的。腹部長時間不能使用。長期使用會導致血液循環不暢，導致下肢靜脈曲張，痔瘡，腰肌勞損。如果緊身胸衣太緊，腹部壓力會增加，生殖器韌帶的支撐力會增加。

下墜，導致子宮脫垂，子宮後屈（產後子宮收縮)，凸出陰道前壁或後壁，易誘發盆腔靜脈血栓形成，盆腔炎，附件炎等婦科疾病。在穿戴腹部束腰帶時，要注意選擇在餐後半小時，排尿後和睡前服用的柔軟透氣產品。如果新媽媽需要一個有力的活動或在一周後提早恢復工作，可以在很短的時間內使用腹部束腰帶。

但是，穿一兩個小時後，應該放鬆，腹部應該放鬆。束腰的使用需要控制在一定的時間，在合適的范圍內就是最好的。產後腰帶不僅不能幫助恢復腹壁張力，而且由於腹壓增加，支撐組織和韌帶的後盆底支撐力減少了生殖器，導致子宮脫垂，嚴重的子宮背屈和術前翻修陰道。

束腰的好處

1、固定腰部

束腰帶能夠起到很好的固定腰部的作用。特別是對於腰部有損傷的患者來說，使用束腰帶能夠幫助固定腰部，減輕腰部壓力的作用，促進腰部損傷的恢復。

2、保護腰部

束腰帶在運動中使用，還能夠起到很好的保護腰部的作用。運動中使用束腰帶能夠減輕腰部肌肉的受力，保護腰部不會出現酸痛、扭傷等意外。

3、促進產後收腹

束腰帶適合產婦收腹使用。因為懷孕子宮增大，腹部皮膚變大，生產完之後子宮會慢慢縮小，這個時候使用束腰帶能夠彌補肌肉力量不足，改善腹部鬆弛，並且促進子宮內惡露的排出。

長期穿束腰帶的危害

1、影響胃腸蠕動

束腰帶勒緊腰部，使胃腸道的正常蠕動受到阻礙，時間長了就會導致消化不良、食慾不振、便秘等多種身體不適。

2、影響子宮發育

如果是青春期的少女嗎，長時間使用束腰帶，會影響子宮的發育，甚至使其發育停止，對以後的生育會有很大的影響。

3、損害肝臟功能

肝臟是人體排毒的重要器官，用束腰帶束腰，會使肝臟受到壓迫，肝臟供血不足，則會大大損害它的功能，肝臟功能遭受損害，那麼就會給身體帶來多種疾病。

其實束腰帶雖然能起到固定腰部，達到減肥的作用，但不可以長期一直帶著束腰帶，有可能對身體造成危害的。另外，產婦也不可以在生產後馬上就開始使用束腰帶，最好是等到出了月子之後身體恢復得差不多了再用比較好哦。

收腹束腰帶能減肥嗎

單純的束腰效果不是很明顯，配合上運動才是最有效的。腹部脂肪堆積有皮下脂肪的堆積有腹壁下脂肪的堆積也有腸系膜脂肪的堆積，沒有哪種脂肪堆積可以用機械性的加壓來消減。

收腹帶的作用是用外力擠壓使脂肪重新分布，一放開就回到原來位置了。而腹腔內脂肪受壓後無處可逃，只能擠壓腹腔器官，使膈肌上抬，來達到縮腰的作用。束腰帶瘦腰方法很簡單，將束腰帶按照說明方法直接佩戴好即可。一般想要有效瘦腰的話，可以在進行運動的時候使用束腰帶既能夠保護腰部不受傷，還能夠增加腰部壓力來加快脂肪燃燒。

為保證舒適感，可先裹上一條柔軟的毛巾，再繫上束腰帶。用兩手將兩側的鬆鬆的肉肉往肚子中間攏，然後再把下腹部的贅肉往上面攏，全部都攏到一起後，可請家人幫忙按住，纏繞腹帶，前面從恥骨開始纏繞，後面要到尾椎骨的.高度，這樣穿上內褲後，不會妨礙我們上衛生間。

束腰帶適合產婦收腹使用。因為懷孕子宮增大，腹部皮膚變大，生產完之後子宮會慢慢縮小，這個時候使用束腰帶能夠彌補肌肉力量

束腰帶有沒有用2

束腰帶真的有用嗎

有，束腰帶對於腰部還是有很大的幫助，如果說能正確的使用的話，才不會出現些嚴重的問題，因為它原本設計的功能主要是為了防止運動傷害，但是很多人發現穿戴束腰帶的時候記得要會變得越來越小，這是有科學道理的，是因為束腰帶能對腰部的肌肉施加壓力，可以有很好的促進新陳代謝，刺激到腰部得到燃燒的脂肪。

束腰帶的作用是什麼呢

利用束腰帶來瘦腰有很多好處，除了減肥瘦腰外，還能治療腰間盤突出，有腰部疾病的問題，但是在使用束腰帶還是有很多的問題的，其中就是要挑選合適的束腰帶了，因為如果束腰帶不合適的話，那麼效果往往是大打折扣的。

除了要挑選合適的束腰帶，還要注意的是它的力度，如果束腰帶束得太緊的話，那麼會讓人的胃部腹部顯得難受，但是如果太松的話，就無法發揮它的效果。

束腰帶正確使用時間是什麼呢

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間並沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。

1、睡覺時間

通常人在進入睡眠狀態時，比較不會動來動去，因此可將束腹帶解下。當然用也是可以的只是身上緊著束腹帶難免會影響睡眠品質。

2、吃飯時間

吃飯時束著束腹帶半感覺不甚舒適，而且在脹氣、腸胃蠕動不佳時，只要醒著就有可能不小心牽扯到傷口，所以如果可以的話，吃飯時還是盡量繼續使用。但是，一天該用多久束腰帶，這很難有個確定的數值。

⑤ 護腰帶的正確使用方法

要選擇一條規格適合自己的腰圍。腰椎間盤突出症患者使用的腰圍，一般選用皮帛或人造革製成。腰圍的規格要求與自己的腰周徑、長度相適應，可先用繩子測量好腰圍的長度後再進行購買。

腰圍的上緣須達到肋骨，下緣到髂骨，後側以平坦或略向前凸為宜。前方也不宜束扎過緊，應保持腰椎良好的生理曲度。如腰圍規格不當，不僅病人佩戴後會產生不適，而且也起不到其應有的作用。

(5)腰帶的鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項：

1、如果孕婦是自然生產者，產後下墜感原本就很嚴重，最好不要繼續使用束腹帶，以免使情況惡化，甚至導致子宮脫垂的可能。

2、孕婦們要將魔鬼毯黏起時，注意切忌黏在紗布上，否則之後撕起魔鬼毯時，可能一並也把紗布撕掉，導致傷口疼痛及感染。

3、孕婦們在還來不及使用束腹帶的時候，或者部分孕婦不想使用束腹帶，偏偏有咳嗽、急著上廁所等突發性動作需要時，孕婦可以應先用兩只手扶住傷口，可以避免傷口受到太大牽扯。

⑥ 健身腰帶到底該怎麼使用

今天我們要來聊的是腰帶的真確使用方法，我們知道腰帶這個東西是最為基礎的健身護具裝備了，幾乎所有健身的人都會擁有一副健身腰帶。而且你每天的訓練多多少少也會使用到腰帶。

那接下來我們就來講正確的做法，就是上面所說的帶上腰帶之後的其他舉動，首先就是區分概念，腰帶它並不是護腰。腰帶做的其實是一個輔助工具，輔助的是我們人為的呼吸。

是的，你沒有看錯我也沒有說錯，腰帶輔助的是我們的呼吸，它才有用！我們在訓練的時候除了正常呼吸之外，一般在大重量的時候都會憋氣能讓自己更好的發力，而這個憋氣細心的小夥伴會發現你是在“氣沉丹田”狀態下憋氣的。

一般我們呼吸如果進入胸的話你會發現你的腰腹會缺乏支撐力，而腰帶就是為了對抗你氣沉丹田之後腹部往外沖的這股力。

所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。

所以腰帶不是護腰，它設計的目的不是讓你綁上它就能起作用，所以下次大家在使用腰帶的時候注意這一點。

很小的改變卻能造成很大的收益，希望大家喜歡這一期的文章，謝謝大家支持。

⑦ 腰腹力量的訓練方法

腰腹部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰腹部本身也能產生很大的力量。腰腹部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰腹部力量。那麼，腰腹力量訓練方法有哪些呢?下面是我為大家整理的腰腹力量的訓練方法，歡迎參考~

腰腹力量的訓練方法

擱腿仰卧起坐

一、鍛練部位：上腹，這個動作是最好的腹部鍛煉動作，對脊椎壓力小，在力量增強後，可在腦後放置啞鈴片增重練習。

二、鍛煉姿態：仰卧在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交*在胸前或兩手交*互抱於頸後。

三、動作要領：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鍾。然後，回復到鍛煉姿態。重復做。

四、鍛煉要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作

懸垂腿屈伸

起始姿勢兩手正握單杠，全身直垂杠下。動作要領屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。

仰卧腿上舉

一、鍛練部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

二、鍛煉姿態：仰卧在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿並攏自然伸直。

三、動作要領：使軀乾和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重復做。

四、訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰卧在斜板上來練。

仰卧起腿

起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作要領收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。主要鍛煉腹直肌。

腹部還有拉力器跪姿躬身下壓綜合器械、健腹器等鍛煉動作。平時訓練只需選擇2~3組動作練習即可。

啞鈴怎麼練腰腹的方法

啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響,取名啞鈴。

一、用啞鈴怎麼練腰腹力量的方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。

二、用啞鈴練腰腹力量的動作

1、觸足屈腹,就是手碰腳的那種。

2、交替卷縮,手和膝蓋的碰到一起。

3、並掌傳梭。

4、四步收腹,就是四肢的運動。

5、伸臂屈腹,就是手在大腿上的運動。

三、更有效地強化腰腹力量的鍛煉動作

1、空中登車

仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

2、傳統卷腹

仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

3、手臂仰卧起坐

仰卧,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重復。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。

4、舉腿卷腹

仰卧在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。

四、用啞鈴鍛煉的好處

1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

五、動作外的注意事項

當然除了上面所說的動作要領,在鍛煉的時候還需要注意以下要素。

1、堅持,如果沒有好的堅持,三天打魚,兩天曬網,即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的,因此需要日復一日的堅持,使自己保持好身材。

2、食物,食物很重要,有好的身體材料才能鍛煉出好的身體,因此,在鍛煉的時候,可以多吃點蛋白質之類的物質,保持身體的素質。

3、良好的`作息,鍛煉的時候,養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。

六、練習啞鈴的三大誤區

1、用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體

科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實上,啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往不會令人滿意。

在鍛煉前,我們首先需要明確的是,力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量,但健美效果相對不明顯,適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大,但是力量增加相對較少,適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的,出於這一目的用啞鈴鍛煉時,須遵循如下規則。

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉,就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組,每組重復8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。

2、啞鈴只練上肢

有人認為啞鈴只能練出健美的上肢,要想全面鍛煉,可能需要某些更復雜的器械。

時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是,有的甚至進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點,但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點,這些缺陷正好是啞鈴的優點,而且只要設計和計劃得當,啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效,何樂而不為呢?

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷,提高鍛煉效果;進行背屈伸練習時,同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷,以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

3、啞鈴不適合老年人

老年人中有不少健身愛好者,但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目,力量訓練則很少有人問津,啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為,年紀大了,力量下降了,所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此,從某種意義上說,正因為力量下降了,所以更需要力量訓練。

肌肉產生運動,同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長,肌纖維自然萎縮,力量下降,不僅動作遲緩,而且穩定性降低,肌腱與骨膜更易發生過度磨損,所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程,保持肌肉彈性,為更好地從事其他形式的健身活動打基礎,而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉,特別適合老年人進行力量鍛煉。

不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

腰腹減肥運動方法

仰卧起坐這項運動的主要功能就是緊實腹部肌肉，許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷於這項運動哦。此時，很多MM們可能會叫起來，「我才不要腹肌呢，那麼難看」。先別著急，按照每天30個仰卧起坐的練習強度，親們那個三層肚皮，就算練一輩子也別想練出腹肌來。親們可以選擇每天早上一早起來的時候練上15個，然後晚上要睡覺前練上15個。如果親們堅持每天練習，保證親們一個月內腰圍瘦下一圈。

呼啦圈絕對是瘦腰好幫手

呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨，減去腹部多餘脂肪。搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動，因為在腰部扭動的過程中，會帶動大腿、後背、手臂一起運動，所以這些部位也能有意外的收獲哦!據研究表明，搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說，如果親的體重是60公斤的話，那麼親每搖1個小時的呼啦圈，將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個什麼概念呢?就是相當於，親們在搖呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當驚人?

關於肚皮舞可以減腰腹的知識

肚皮舞起源於埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。

1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什麼?

答：當你重復的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態的調整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鍾為一個最低的運動時間，因為20分鍾以上的運動才會完全開始燃燒你體內的脂肪。

2、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?

(1)、與運動一樣，在運動之前和之後的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至於空腹產生頭昏等情況。

(2)、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

(3)、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象徵著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。

3、肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什麼好處嗎?

答：由於肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內臟與器官的生成代謝和系統循環有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。

4、肚皮舞的運動一個星期做多少次比較好?

答：如果是減肥目的性很強的話，希望每星期能有4天的時間做肚皮舞的練習。

5、身體協調性比較差的人可以練習肚皮舞嗎?

身體協調性與練習肚皮舞其實是沒有沖突的，練習舞蹈本身就是增強和提升身體的協調性。只要不存在一個心理壓力，怕自己跳的不好，難看等，放鬆地投入，其實這些動作在進行兩三次後就會有一個新的感受。

6、有哪些人群是不適合跳肚皮舞的?

由於肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。

瘦腰瘦腹的小竅門

浸浴法

在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

保暖法

人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

呼吸法

挺直脊背端坐，吸氣並收縮腹部，持續約20秒，然後放鬆並呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚於腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

飲食法

腹部經常鼓脹，內藏的可能未必是脂肪，而是「廢氣」，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆漿配合香蕉會產生酵素，能釋放出腹內廢氣。不過喝後會放屁，想避免尷尬的人可於假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

花茶篇

用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內不必要的廢物，肚腩自然會縮小。長期飲用更可調理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。

運動法

睡前躺在床上，把雙手放在頭後面，然後將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

科學減肥法

1、苗條科學

基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鍾。

2、比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

3、流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鍾的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4、速度的陷阱

研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

5、咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

⑧ 做好哪些要點才能讓健身腰帶發揮功效

對於很多健身者來說，除了健身鍛煉，最關注的健身周邊應該就是補劑和各種運動裝備和補劑了，比如護腕、護膝、腰帶、硬拉襪等等，這些裝備不光能夠給我們在訓練時提供更好的保護，也能適當提升我們的訓練質量。但是很多人並不知道如何正確的使用這些裝備，而且並不知道他的真正用法，所以我們就來講一下最容易出現使用錯誤的裝備之一腰帶。

其次腹式呼吸則是我們在綁好腰帶後訓練的時候用到。當我們的腹腔鼓起時，我們的腹腔可以完全的填滿腰帶的空間，這時候你會發現如果你想彎曲你的腰椎以上的部位是很困難，這時候就能更好的保護好我們的腰椎，因為鼓起的腹腔和腰帶之間的對抗產生了更好更穩定的支撐力來穩定我們的腰椎。這一點在深蹲時體現的尤為明顯

所以腰帶的主要作用雖然是保護我們的腰帶，但其實它還有幫我們養成一個調節呼吸習慣的作用，由於腹式呼吸是吸氣時產生的效果，因此良好的訓練呼吸習慣能夠更好的讓腰帶的效果展現出來，而並不是隨便一帶就能有保護效果。

⑨ 美腰方法健康瘦身

美腰方法健康瘦身

美腰方法健康瘦身，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享美腰方法健康瘦身技巧。

美腰方法健康瘦身1

前屈後伸：

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋：

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊：

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足：

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋式：

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次-20次。

美腰方法健康瘦身2

美腰機鍛煉前要熱身

在進行美腰機的鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，像慢跑幾分鍾、高抬腿、壓腿、關節環繞等，這樣能把身體各個部位活動開來，更好的投入到運動狀態中，達到更好的鍛煉效果。

美腰機的鍛煉方法

美腰機在使用的時候一定要掌握好鍛煉的方法，一般可以站立好之後，將固定腰帶固定要重點鍛煉的部位，調整時間後，均勻呼吸進行使用。

如果是過山車型的美腰機，應該將腿放在椅子上，上半身壓在腿上，挺直腰部。

美腰機的鍛煉時間

美腰機每次的鍛煉時間應該保證在20~40分鍾。這樣能夠保證腰腹部的贅肉得到鍛煉，起到鍛煉的效果。而且也不至於時間過長的使用美腰機，強烈的'震動造成內臟的負擔。

美腰機的鍛煉頻率

腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。

使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。

美腰機鍛煉完要放鬆

在結束美腰機的鍛煉之後，要對腿部肌肉進行拉伸，或者是按摩來幫助放鬆腿部緊張的肌肉，也是能幫助增強瘦腿效果的。一般可以通過對小腿肚進行拍打來簡單放鬆。