彈簧拉力器的正確使用方法

㈠ 怎樣使用拉力器鍛煉

拉力器是一種小型的健身器材，但是卻能發揮極大的作用。大家知道拉力器應該如何正確使用嗎?下面就讓我來告訴你怎樣使用拉力器鍛煉。

正確使用拉力器的方法
1、仰卧臂屈伸

肱三頭肌：將直柄安裝在低端連接處，仰卧在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。

2、站立繩柄下壓

肱三頭肌：把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的一端。後退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動，向下壓小臂直到兩手位於大腿兩側。緩慢還原後重復。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。

3、俯坐單臂彎舉

肱二頭肌：把D型手柄固定在左側低位滑輪上，訓練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂後側靠在大腿內側，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時把手柄舉至肩前。稍停頓後還原。完成一側次數後換做另一臂。注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。

4、低位滑輪胸前交叉

肩肌，腦肌：把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前後分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓後緩慢還原再重復。注意在動作頂點用力收縮胸肌。

5、高位滑輪胸前交叉

胸肌：把手柄連接在高位滑輪上，身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前並相觸.慢慢還原至肘稍高於肩時開始下一次動作，注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。

其實健身房中的器材有很多種，各種器材的鍛煉效果是不一樣的，拉力器的作用可以輔助全身做運動，是一種動作簡單又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。如果有興趣的話選擇滑輪拉力器來鍛煉，還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。
拉力器的鍛煉動作
一、四肢肌肉

肱二頭肌

想要鍛煉肱二頭肌，我們可以先坐在較矮凳上，最好固定好板凳的高度，然後一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定於體側。

肱三頭肌

將拉力器置於體後，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。

此練習除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外。

大腿前部肌肉

怎麼鍛煉大腿前部肌肉呢?我們可以使用兩副拉力器，這樣鍛煉的效果比較好，也更加方便，一腳踩一個拉力器的手柄，屈肘，雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。

二、肩部肌肉

兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀干保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。

三、軀干肌肉

背闊肌

雙側同時練習

雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。

單側練習

拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。

其它背肌

雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。

四、腹肌

一般我們使用拉力器鍛煉腹肌很少用加負荷的方法來鍛煉，比較常見的是做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好准備活動，特別是伸展練習。

五、胸肌

拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

看過怎樣使用拉力器鍛煉的人會看：

1. 怎麼使用拉力器鍛煉肌肉

2. 如何使用彈簧拉力器鍛煉

3. 鍛煉肌肉的健身器材有哪些

4. 泰拳力量訓練方法

5. 如何打造美背

㈡ 彈簧拉力器怎麼正確使用

你會正確使用拉力器嗎？拉力器作為大眾健身鍛煉器械深受廣大健身愛好者歡迎為了確保使用拉力器鍛煉安全有效必須注意下幾點
1使用拉力器不要佩帶鋒利和貴重物品免影響鍛煉造成損傷或不必要損失
2使用鋼絲彈簧拉力器前要檢查一下鋼絲彈簧鉤子結構和安裝否牢固免滑脫發生傷害事故
3鋼絲彈簧拉力器最大拉抻距離為150厘米每條彈簧的拉力約為6千克不可牽拉得過長否則會使鋼絲彈簧失去彈性
4存放已久的鋼絲彈簧鋼絲拉繩或橡皮條帶管如已生銹或發硬老化不宜再用免拉抻過程中發生斷裂
5使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前拉力器的一端要牢牢地固定其它物體上防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故
6使用鋼絲彈簧拉力器要穿長袖運動服和運動長褲鋼絲拉力器不要緊貼身體防止鋼絲彈簧拉抻後收縮還原夾傷皮膚和毛發
7使用鋼絲彈簧拉力器每條鋼絲彈簧務必要鉤大環上用手握住手柄牽拉不要握住幾大環牽拉防力量過於集中鋼絲彈簧圈上把鋼絲彈簧拉壞
8使用完拉力器後務必擦凈橡皮條鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡隔一段間要鋼絲彈簧上重錘鋼絲拉繩上滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油防止生銹
9當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧皮條或重錘緩慢還原這既避免彈簧皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結象又充分發揮拉力器「退讓性」鍛煉的獨特優點使肌肉得到最大限度的刺激從而收到最佳的鍛煉效果
10使用滑輪重錘拉力器前必須要檢查拉力器的牢固程度不要抓起滑輪重錘拉力器牽拉拿起滑輪錘拉力器推舉防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故要查看滑輪重錘拉力器的插銷否插到位螺絲否松動脫落鋼絲拉繩否結實握把和滑輪否安裝牢固做到防患於未然
11使用拉力器的過程中要養成運用護掌握力帶半指手套護膝腰帶和護腕等保護器材的良好習慣
該文章轉載自中國健康世界網：http://nanxing.39world.com/view/268370/

㈢ 彈簧拉力器的使用技巧

彈簧拉力器的使用技巧

導讀：為了確保使用拉力器鍛煉安全有效，你以前使用過拉力器了嗎?其實這都沒關系，只要你能按照以下方法就很好。

1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前，一定檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

2、 使用拉力器時，不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手錶、手機、首飾等貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或著是不必要的損失。

3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為 6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。拉的時候也不要硬拉，不然容易出現損傷。

4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生銹或發硬老化，不宜再使用，以免在拉神過程中發生斷裂的情況。

5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。需要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸後收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故，那就得不償失了。

7、 使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8、 使用完拉力器後，務必要用干布擦乾凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠桿的'中軸上擦些潤滑油，防止會生銹。

9、 當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢的還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器「退讓性」鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而能收到最佳的鍛煉效果。

10、 在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時，腰部會前後左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定，避免有所損傷。

11、 在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，並要熟悉拉力器械的結構和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。

運動很重要，但是安全更是重中之重。 ;

㈣ 如何使用彈簧拉力器鍛煉

很多女性都不知道使用什麼健身器材健身才好，女性身體素質比較差，力氣比較小，平時在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器就是很好的選擇，那大家了解拉力器鍛煉的 方法 嗎?拉力器使用注意事項有哪些?下面就讓我來告訴你如何使用彈簧拉力器鍛煉。

彈簧拉力器鍛煉方法
正位拉

雙臂前伸，肘稍微顯弧度，高度別超過雙眼，將拉力器向兩邊拉伸，身體前後移動幅度別太大，防止借力，如不行，寧減少彈簧，確保動作到位。

上位拉

動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。

單手提拉

雙腳平行站立，把彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，保持上臂不動，用力往上收起小臂，反復上下伸展。

後衛拉

雙腳平行查立，分開兩腿，兩手持拉力器於背後分別往兩邊拉，反復多次，這個動作主練肩。

後位交錯拉

雙腳平行站立，分開兩腿，兩手持拉力器在背後分別往上下方向拉，到極限後平緩放鬆，反復多次。

拉力器一般需要拉幾根

拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。

在使用拉力器鍛煉的時候一定要注意姿勢的准確，首先要將兩只手分別抓住拉力器的兩端，一定要握緊把手，然後雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應盡量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。

拉力器放在背後分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
拉力器使用注意事項
1、使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

4、存放已久的鋼絲彈簧，如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。

5、使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在 其它 物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

6、使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

7、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8、使用拉力器需要我們注意安全，當動作完成後，一定要用肌肉的力量控制住彈簧，不要一下子松開，要緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。

看過如何使用彈簧拉力器鍛煉的人會看：

1. 彈簧拉力器練什麼

2. 怎麼使用拉力器鍛煉肌肉

3. 小型健身器材有哪些

4. 如何使用健騎機運動

㈤ 彈簧拉力器想練胸肌怎麼用

1、正位拉。雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉。練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。

4、交錯拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。

建議每天堅持鍛煉兩次左右，每次鍛煉二十分鍾。在飲食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物質；在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰時刻。

(5)彈簧拉力器的正確使用方法擴展閱讀

使用注意事項

⒈使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。

⒌使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

⒍使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

⒎使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8.當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器「退讓性」鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。

㈥ 彈簧拉力器的使用方法是什麼

彈簧拉力器的使用方法是什麼

彈簧拉力器的使用方法是什麼，彈簧拉力器是熱愛健身的朋友們很喜歡的一款健身用品，因為它可以不受場地限制，隨時隨地都可以拿出來進行健身，長期使用可以增強手臂肌肉力量，我帶大家一起認識一下彈簧拉力器的使用方法是什麼。

彈簧拉力器的使用方法是什麼1

正位拉

雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位。

上位拉

動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。

單手提拉

雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復上下伸展。

後衛拉

雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反復多次，此動作主練肩。

後位交錯拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反復多次。

使用的好處：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱橈肌，在曲臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱橈肌得到強化。

彈簧拉力器的使用方法是什麼2

拉力器有什麼作用

拉力器的作用是可以鍛煉肌肉、減肥塑身、促進骨骼代謝和提高身體協調性等。

鍛煉肌肉

鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

減肥塑身

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的`程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

促進骨骼代謝

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長發育，有比較好的促進作用。

提高身體協調性

使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。

增加關節靈活性

使用拉力器鍛煉，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長發育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動范圍等方面都是有著比較好的促進作用的。

增強反應能力

堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。

㈦ 拉力器使用方法

拉力器的正確使用方法 拉力器作為大眾健身鍛煉的器械，深受廣大健身愛好者的歡迎。為了確保使用拉力器鍛煉安全有效，必須注意以下幾點：
1．使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
2．在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
3．鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4．存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條（帶、管），如已生銹或發硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
5．使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6．使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛發。
7．使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8．使用完拉力器後，務必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止生銹。
9．當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器「退讓性」鍛煉的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果
10．在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。
11．在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。
也許以前你在鍛煉二頭肌時偶爾嘗試過站立拉力器彎舉，那麼我要告訴你，它有很多種變化方式。在這里，我們為你提供 9種拉力器鍛煉二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進行鍛煉有何特別之處呢？由於拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛煉時與你做自由彎舉時垂直向下受力有很大不同。你的肌肉會以一種與以往不同的方式進行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。拉力器的鍛煉可以藉助一些傳統訓練設備(如托臂凳等)，也可以借鑒一些用其他器械練習的方法，如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，從掌心向內或掌心向下翻至掌心向上，這樣可以更好地鍛煉肱二頭肌。

拉力器鍛煉的另一點好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

總之，這一系列的彎舉鍛煉方法可以幫助你練就理想的二頭肌。在下一次臂部鍛煉時，嘗試一下其中的1——2種或專門進行一次純拉力器鍛煉，你會有一種與以往完全不同的感覺。

動作：

(1) 雙手高位拉力器彎舉

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。

(2) 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

(4) 拉力器托臂彎舉

用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。

開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。

動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
(5) 反式高位拉力器彎舉

這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。

開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰卧長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。

動作：保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回復至開始姿勢。

(6) 仰卧拉力器彎舉

在這項運動中，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰卧在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。

動作：控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。

(7) 拉力器側彎舉

這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。

開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。

動作：肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內)。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。

(8) 拉力器繩束彎舉

這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。

開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。

動作：上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。

(9) 俯姿拉力器彎舉

這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。

開始姿勢：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米。握住一個掛於低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。

動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

㈧ 彈簧拉力器怎麼鍛煉胸肌啊

彈簧拉力器俗名擴胸器，主要為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

一般情況可以考慮每天四組，每組十五個即可，這個可以先根據自身承受能力來進行，適當鍛煉即可，要堅持鍛煉才會有效果的。

利用彈簧拉力器練胸肌的正確方法如下：

4、交錯拉：右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。

胸肌的鍛煉因人而異，一般2個月左右就有肌肉了。

㈨ 拉力器怎麼使用最好最正確

拉力器怎麼使用最好最正確

拉力器怎麼使用最好最正確，很多擁有拉力器的朋友，卻不知道如何使用它。我們身邊有很多健身器材，每個器材都有它的使用方法，那麼一起看看拉力器怎麼使用最好最正確？

拉力器怎麼使用最好最正確1

1、 正位拉

將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應盡量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

2、 向上拉

將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛煉腕部。

3、 坐姿拉力器劃船

正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的`速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

4、 臂屈伸

將直柄安裝在低端連接處，仰卧在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。

拉力器怎麼使用最好最正確2

1.根據自己的身體狀況，選擇合適的拉力器，讓自己的身體適應。

2.如果是一開始，需要根據自己的力量，拆掉部分彈簧，量力而行。

3.要堅持循序漸進的原則，慢慢的網上加大力量，讓自己的鍛煉。

4.每天做好計劃，哪個時間段進行練習，比如一天練習多少，還是一周練習多少。

5.做好安全工作，雙手一定要抓牢，切不可掉以輕心的態度，否則受傷。

6.使用拉力器鍛煉，不是一天兩天，而是長期的堅持才行。

㈩ 彈簧拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器使用方法是什麼呢

拉力器是男生喜歡的運動器材，特別適合肌肉訓練。想增肌的人可以練這個器械，那麼這個器械怎麼用，怎麼練肌肉呢？如何用彈簧拉力器訓練胸肌？每天至少要拉200個，10個一組可以拉20個。拉在胸前，背後拉拉力器，背後斜拉，踩腳掌往下拉。堅持基礎200，一個月內就有效果。訓練胸肌不是只靠一個拉力器。

三、使用拉簧器時，必須將每個拉簧鉤在大環上，用手握住手柄拉動。不要拿著幾個大環去拉，以防力過於集中在鋼絲彈簧圈上，導致鋼絲彈簧斷裂。動作完成時，要用肌肉的力量來控制彈簧的緩減，既能避免彈簧鋼絲繩的碰撞和重疊，又能充分發揮牽拉者「退讓」運動的獨特優勢，使肌肉得到最大限度的刺激，獲得最佳的運動效果。