耳鳴的鍛煉方法

『壹』 耳鳴不用愁，每天堅持做哪些小動作，耳朵一天比一天輕松

運動方法1：推胸鎖乳突肌胸鎖乳突肌的胸骨從胸骨乾的前部開始，鎖骨頭從鎖骨的1/3段的上緣開始。兩端之間的三角形間隙恰好位於胸鎖關節上方，體表是鎖骨上的小窩。肌肉上下移動，停在乳突外面和上線外線的1/3處。它由副神經和第2至第4頸神經的前分支支配。推動也可緩解肌肉緊張，只有胸鎖乳突肌可以緩解耳鳴。

通杜邁的八個靜脈之一。後溪穴位於微拳中，第五指關節的近端掌側為紅白色肉體。該方法基於全息理論。如果將拳頭比作頭部，則對應於該區域的點是我們的耳朵，因此耳朵疾病可以調整。

『貳』 耳鳴可以做些什麼運動可以減輕呢

耳鳴是患者在缺乏外部聲源的情況下，耳內或顱內產生嗡嗡、嘶鳴等不成形的異常聲幻覺。這種聲音感覺可以是一種或一種以上，並且持續一定的時間。
耳鳴本身並不是一種疾病，它是一些疾病的症狀。人可以出現生理性耳鳴，當耳鳴超過了生理限度，就成為症狀性耳鳴。
聽力下降的患者常伴發耳鳴，耳鳴往往是聽力系統出現障礙或者紊亂的一種症狀表現。
有些人在吸煙、喝酒、喝含咖啡因的飲料、食用某些食物後，或者壓力過大、疲勞等情況下，會加重耳鳴症狀，具體原因尚不完全清楚。
遠離日常生活中引起耳鳴或者聽力損傷的因素，包括：
遠離噪音。噪音可以損傷人的聽力系統，導致短期耳鳴，或者永久性的聽力損傷。應當遠離噪音，或者採取適當的防護措施，隔離噪音。
當服用某些葯物後，出現耳鳴的症狀，要及時與醫生溝通咨詢。
耳垢過多過厚時，不要自己用棉簽處理，應當讓醫生幫助清理。
經常監測血壓，防止血壓過高或者過低。
保證足夠的睡眠。睡眠障礙或者睡眠時間不足，可能會誘發耳鳴，失眠和耳鳴還會互為惡性循環，應當重視睡眠健康。
抑鬱、焦慮的負面情緒，會誘發耳鳴，或者加重原有的耳鳴。可通過心理醫生的幫助，控制住負面的情緒。
按摩
按摩雙耳：雙手掌搓熱，用搓熱的掌心捂住雙耳，然後雙手再松開，這樣重復30次。
按摩聽會穴：用食指或大拇指，輕柔地按揉聽會穴5分鍾左右。聽會穴在耳前，張口凹陷處即是。
針灸
針灸治療耳鳴的穴位通常在耳部，包括耳門穴、聽宮穴、聽會穴。還有一些身體其他的穴位，包括陰都穴、太溪穴、風池穴、中渚穴等。

『叄』 耳鳴的鍛煉方法有什麼

耳鳴習服療法是一種綜合性的治療方法，它由生物反饋治療、鬆弛訓練、聲掩蔽、佩戴助聽器等幾個部分組成。
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一、生物反饋治療
生物反饋治療是指來自生物體的信息反饋與生物體，使其機能不斷地被調整為新的平衡狀態。生物反饋治療是訓練患者學習利用反饋信息，調整或控制自身的心理活動，以達到緩解應激狀態的目的。這些反饋信息由生物反饋儀來提供。根據反饋信息的不同可將生物反饋儀分為肌電生物反饋儀、皮膚電反饋儀皮膚濕度反饋儀、腦電生物反饋儀等。
人們的某些心理活動過程（如緊張、焦慮、恐懼），失去隨意控制的骨骼肌活動（如肌癱瘓）及人體的各種內臟活動（如心跳、血壓、腸蠕動）等都是來自自主神經的反饋，可提高人體機能的調節能力。這也就提供了生物反饋療法的理論依據。大腦皮質的意識（隨意）活動和皮質下的潛意識（不隨意）活動，是以皮質與皮質下豐富的神經聯系為基礎的，這是不隨意的活動接受隨意控制的解剖基礎。皮質下邊緣系統有調節情緒和內臟功能的作用。這也反映出心理（情緒）反應和生理（內臟）活動間存在內在聯系。巴甫洛夫及其弟子提出的「皮質內臟相關學說」，證實了由自主神經系統支配的不隨意活動，是能夠得到控制或調節的。
如果一耳鳴患者聽到有關於耳鳴的負面意見，由意識部作用於潛意識部的邊緣系統產生一種焦慮情緒，使自主神經活動增強，煩惱也加重，耳鳴響度也感到增大了，反而「印證」了有關耳鳴的「意見」，這就形成了惡性循環。如果聽到耳鳴的正面意見，就會打破這個惡性循環，形成良性循環。
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由於人體內許多生理活動，如肌肉收縮或放鬆時的肌電活動、腦電活動、皮膚溫度、皮膚電反應等，人們難於感知，從而藉助於生物反饋儀，將人體的這些活動住處記錄下來，並處理放大轉換成人們能夠辨認的住處；聽覺信號（如音調、節律、樂音等）和視覺信號（如有色燈光、數碼、屏幕圖像等），個體根據反饋信息了解自身的生理活動變化，並逐漸學會有意識地在一定程度上加速或控制這些生理活動變化，通過反復學習和訓練，可對自身心理活動進行隨意控制或自我調節而達到治療目的。
注意在治療過程中若出現頭暈、頭痛、惡性、血壓升高、失眠，甚至幻覺、妄想等症狀，應立即停止治療。
二、鬆弛訓練
鬆弛訓練是在意識的控制下，鬆弛全身肌肉，因為軀體的鬆弛是神經系統鬆弛的先決條件。耳鳴患者往往意識不到其軀體的緊張狀態，即使能意識到自身處於緊張狀態，但他們往往把身心的重點放在耳鳴上。也有很多患者把鬆弛訓練理解成多參加娛樂性活動、朋友聚會或體育鍛煉，或理解為單純地做深呼吸訓練。鬆弛訓練可由醫生或醫學心理學家面授或播放相關錄音帶來指導患者有意識地逐漸放鬆全身各組肌群。
方法為：讓患者斜靠在沙發上或躺在床上，雙臂放於扶手或平放在身體兩側，隨意採取舒適的姿勢。首先讓患者握緊拳頭，然後松開；咬緊牙關，然後松開。反復做幾次，目的是讓他體會到什麼是緊張，什麼是放鬆。領會了緊張與放鬆的主觀感覺之後，才進行放鬆訓練。放鬆訓練一般從前臂開始，因為前臂的鬆弛最容易掌握。然後依次練習放鬆面部、頸、肩、背、胸、腹及下肢。如能藉助肌肉反饋儀，則鬆弛訓練進展更快。訓練時要求環境安靜、幽雅、燈光柔和氣溫適宜。每次訓練20-3-min，每日或隔日一次，一般要經過6-8次的訓練才能學會鬆弛。要強調反復練習，最終要求患者能在日常生活環境中可以隨意放鬆，達到運用自如的程度。
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三、聲掩蔽
這是通過外界所提供的一種聲源來掩蔽患者耳鳴的一種治療方法，也叫掩蔽治療。聲掩蔽在聽力正常或有部分聽力損失的耳鳴患者中最為常用，治療效果上也較為有效。
從生理上講，中樞聽覺系統的產生及結構的活動都受到外界聽覺信號輸入的調控，外界給予掩蔽聲刺激可以興奮皮層和皮層下的意識部和潛意識部，從而直接或間接地抑制自主神經系統的活動，達到抑制耳鳴的效果。從心理上講，耳鳴聲是患者自己能感受到的聲音，一是聽起來不舒服；二是往往聯想到體內有什麼疾病，這種心理因素的影響可使耳鳴在一些患者的中樞神經系統內留下極強的印象，甚至產生恐懼感，而掩蔽聲是外界聲，聽起來感到較為舒服，容易被忽視，這就是掩蔽治療的基礎。
耳鳴掩蔽效果如何，下列因素可以起到積極的作用：
（1）能可靠地測定耳鳴頻率；
（2）引起耳鳴的病變部位是局限於耳蝸的，掩蔽效果越好；
（3）聽力損失不太重；
（4）掩蔽聲能在相當於耳鳴頻率或其附近頻率、低感覺級下完全掩蔽耳鳴；
（5）後效抑制陽性或部分陽性者；
（6）患者較易忽視掩蔽聲。
但在有些情況下掩蔽效果可能不好：
（1）患者的聽力損失嚴重，以至於患者聽不到掩蔽聲；
（2）雖然掩蔽聲可以掩蔽耳鳴，但其響度難以讓患者接受；
（3）沒有一種聲音能掩蔽耳鳴；
（4）接受耳鳴掩蔽時，耳鳴響度反而增大。
通常可以利用耳鳴掩蔽器、純音聽力計或收錄機等設備能提供的窄帶雜訊、寬頻雜訊、調頻聲或言語雜訊等來進行掩蔽。利用純音聽力計上的不同掩蔽聲來掩蔽耳鳴，其頻率、強度調節范圍寬，尤其對低頻單調耳鳴的治療有較強的優勢。1天治療1-2次。
四、佩戴助聽器
早在1943年Fowler就應用助聽器來治療耳鳴。常用於合並有聽力損失的耳鳴患者，對低音調的耳鳴患者也很適用。外界聲音經助聽器放大後入耳內，加上助聽器的本底雜訊，相對患者的耳鳴來講是另一種形式的聲掩蔽。同時外界有用的聲信號相對耳鳴聲來講提高了信噪比，改善患者的聽話能力。這樣一方面減輕了患者對耳鳴的注意力，緩解緊張情緒；另一方面打破了「越聾越鳴、越鳴越聾」的惡性循環。
對聽力損失不太重（言語頻率的平均聽閾大於25dB HL）而耳鳴較重的患者也可以佩戴助聽器，而且患者為雙側耳鳴，最好雙耳同時佩戴助聽器或者配在耳鳴較重側耳。助聽器對環境雜訊放大不均勻且放大聲與耳鳴頻率特異性較差，難以選擇給耳鳴聲提供最大的掩蔽效應，助聽器掩蔽耳鳴很少產生後效抑制現象。
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對雙側聽神經瘤患者，術後行聽覺腦干植入（ABI）可使大部分患者耳鳴明顯減輕。還可以利用針灸、中葯、食療、按摩等手段來治療耳鳴。
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『肆』 耳朵有耳鳴，怎麼做能減緩

緩解耳鳴的症狀可試試以下的方法
1、按摩鼓膜
耳鳴者可用兩手掌同時按住雙耳，然後迅速拿開，反復做幾次，可以促進耳部血液循環，有助緩解耳鳴。
2、鼓氣法
耳鳴者需閉住嘴，用拇指、食指捏住鼻孔，用力鼓氣，直到感覺雙耳轟轟有聲為止，可以改善中耳內外氣壓，對緩解耳鳴有好處。
3、掩蔽法
耳鳴者可以聽些舒緩的音樂，分散注意力，有助入睡，還可以到專業機構驗配助聽器或專用耳鳴掩蔽器，用柔和的聲音遮蔽耳鳴。
4、張嘴法
耳鳴者可將嘴最大限度地張開，向外呼出一口氣，然後用力吸一口氣再閉上嘴，張張合合，連續多次，可以保持咽鼓管的通暢，使耳朵內外的壓力保持平衡，對於防治耳鳴有很好的效果。
5、揉搓耳朵
耳鳴者可輕輕按摩揉搓耳廓及耳垂，或用兩手掌按住耳部，手指置於腦後，四指敲打後腦勺，能夠刺激神經末梢，促進血液、淋巴循環和組織代謝，調節人體臟腑功能，對緩解耳鳴有一定效果。
生活中耳鳴者需注意以下幾點
1、減少雜訊刺激
耳鳴者不要長期戴耳機聽音樂，盡量減少在聲音嘈雜的娛樂場所內停留的時間。
2、勞逸結合
耳鳴者需注意調整工作節奏，不要過度疲勞，特別是工作壓力大的人，更要學會自我調節，適當放鬆。
3、調節情緒
耳鳴者在遇事時要懂得控制情緒，盡量少發脾氣，不要多慮、多疑。有焦慮和抑鬱症狀者，應在醫生指導下服葯治療。
4、調節內分泌
若是更年期婦女若出現頑固耳鳴，應去醫院就診，檢查內分泌指標。若有必要，可在醫生指導下適當補充雌激素，以緩解耳鳴症狀。
5、保證睡眠
耳鳴者盡量不要熬夜，每天睡覺前，可用熱水泡腳，以舒緩情緒，促進睡眠。失眠者可以服用一些安神的中葯，必要時，可在醫生指導下，服用一些鎮靜安眠葯。

『伍』 耳鳴有什麼鍛煉方法

可以採用鼓膜按摩的手法，患者把自己的掌根或者食指對准外道口，輕輕按捺，引動外耳道氣體，撼動鼓膜，從而對鼓膜起到按摩作用，對於緩解傳導性耳鳴具有較好的作用。同時，還可以採用鳴天鼓的手法，即雙手交叉放於腦後部位，一手的食指從另一手食指輕輕滑落，拍打腦後枕部。此外，還可以採用營治耳廓的治療方法，即雙手的拇指以及食指相對，輕輕摩擦耳廓部位，從上到下，引動氣血，改善耳部的血液循環，從而調節耳鳴的症狀。

『陸』 什麼鍛煉方法可以改善耳鳴

要想改善耳鳴多聽一些舒緩的音樂進行一些柔韌度的鍛煉因為耳鳴也是腦神經紊亂的的一種表現因此多聽舒緩的音樂可減緩神經壓力使人心氣平和叫人能夠寧心境氣再加上進行愉伽運動使人肌肉的柔韌性加強因此可以改善耳鳴。

『柒』 什麼運動可以緩解耳鳴

動作1：鼓膜按摩
在工作之餘，將兩手手掌同時堵住左右耳，擠壓後迅速離開，這樣可促進耳部的血液循環，對緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞有好處。
動作2：耳部按摩
洗臉時輕輕揉搓耳朵及耳垂，或是將雙手掌按住耳部，拇指置於腦後，四指敲打後腦勺，這樣可以通過刺激神經末梢來促進血液、淋巴循環和組織代謝，調節人體臟腑機理，緩解耳鳴。
動作3：張嘴與閉嘴
每天早晨起來時，將嘴最大限度地張開，向外呼出一口氣，然後用力吸一口氣再閉合起來，這樣張張合合，連續多次，不僅能使臉部的多塊肌肉有節奏地運動，還能促進身體的新陳代謝，嘴巴的一張一合，可以加速血液循環，還可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使耳朵內外的壓力保持平衡狀態，對於防治耳鳴有很好的療效。
動作4：屏氣法
定息靜坐，咬緊牙關，以兩指捏鼻孔，怒睜雙目，使空氣躥入耳道，直到感覺轟轟有聲為止，這樣可以增加耳部各個血管的壓力，使更多的血液在此集中，對緩解耳鳴有好處。
動作5：熱敷法
用溫熱的毛巾緊貼在耳朵上，或是摩擦雙手至感覺掌心發熱時，將手掌緊按在雙耳上，通過溫度來使耳部的血管擴張，以增加局部的供血

『捌』 耳鳴有什麼好的解決辦法

1、雙掌捂耳法
比較常用的治療耳鳴的方法是用已搓熱的兩手掌心，捂住兩耳，手掌與耳朵完全封閉，然後兩掌突然松開，這樣重復捂耳30次。
2、按摩合谷穴
按摩合谷穴(伸臂，俯掌，大拇指、食指兩個手指並攏，在肌肉最高處取穴)80次。以上動作，每天早晚分別做一次，此外，在耳鳴發作時，及時按摩。長期堅持，可見成效，患者不妨一試。
3、按摩聽會穴
先用食指、大拇指輕柔地按摩聽會穴(在耳屏的前下方，與小豁口平齊，張嘴時，凹窩處)5分鍾左右，約350～400次。2.擊天鼓50次。即兩掌搓熱，用兩掌心掩耳，十指按在後頭部。再將食指疊在中指上，敲擊枕骨下方，使耳內可聞及，類似擊鼓的聲音。
4、雙手拉耳法
雙手拉耳法也是比較常見的治療耳鳴的方法。雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在後，食指彎曲在前，共拉幾十次。然後兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在後搓耳根，一上一下為1次，共搓幾十次。
5、其他治療法
用圓頭筷子的粗頭一端(經開水浸熱)，插入雙耳道做插入、拔出動作50次，再做圓周按摩50次。做時同時做叩齒動作50次。每天早晚做兩次。完畢，雙手心揉搓雙耳、耳根，至發熱止。

『玖』 做操可以治療耳鳴

耳部保健操對耳鳴症狀具有一定改善作用，堅持做耳部保健操，可改善耳部氣血流通，改善內耳血供，緩解耳鳴症狀。因此耳鳴患者平時可堅持做鼓膜按摩、營治耳廓、鳴天鼓等耳部保健操，從而對耳鳴起到緩解作用。
耳鳴患者還應該養成良好生活習慣，避免熬夜，注意休息，不要過於勞累，保持良好心情，避免生氣，緊張，焦慮等不良情緒長期刺激，並注意加強營養，增強體質，提高免疫功能，從而減輕耳鳴以及聽力下降等症狀。