高一孩子早上鍛煉方法

『壹』 高中生在學校有哪些可以做的健身運動

高中生每天的學習都是很緊張的，甚至到了深夜的時候都需要學習，如果長期這樣下去對自己的身體肯定是有影響的，所以很多家長擔心自己的孩子對身體影響太大，所以也不能夠只在飲食上給孩子滋補，如果是這樣也會造成營養過剩滋補過度的話，所以盡量讓他們配合一些運動，這樣才能夠鍛煉身體。

放學回家時特別是高中生是要爬樓梯回家的，這樣時間長了會使自己的骨骼發育更完善，而且盡可能不要熬夜，特別是在十一點左右的時候一定要睡覺，這個時候是自己身體需要排毒的時期，如果不休息會使自己在體內積累太多的毒素。

『貳』 高一寒假如何鍛煉身體

跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
每天早上7點，起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。時間長短第一天15到20分鍾，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。

至於肌肉上的鍛煉，不建議作太多，年紀小可以多做俯卧撐（每天，動作要標准），有條件配合以引體向上。

『叄』 請幫我制定一個鍛煉計劃，我是高中生，每天早上6點30分去上學，9點15分回到家，我人偏瘦

高中生的生活還是這么辛苦啊。建議你大學之後再開始訓練吧，平時如果真想鍛煉，可以白天的時候跟同學打打球做點體育項目。至於好身材，說實話你現階段沒時間做器械，那麼就做做簡單的腹肌，胸肌和臂部鍛煉吧。
為了盡量利用你現有的條件，胸肌和臂部肌肉都可以通過啞鈴完成。20KG可以啦。
方法：
最基本的雙臂舉啞鈴至胸前，快起慢放，起時不要利用身體擺動，一組12個（視你實際情況而定，如果太累就做8個，10個都行，循序漸進），每天做4組，每組中間可以休息1分鍾。
主要鍛煉部位：肱二頭肌
雙臂側舉啞鈴與肩平行，慢起慢放，同樣一組12個，每天4組即可。
主要鍛煉部位：三角肌
單膝跪地，同側手肘定在大腿膝間位置，手持啞鈴平拉至前胸。每組12個，每天4組。
主要鍛煉部位：前臂肌肉群，二頭。
雙腿微蹲，身體前傾，雙臂半彎，將啞鈴經由腰間向身後斜上方拉伸。每組12個，每天4組。
主要鍛煉部位：肱三頭
做俯卧撐，每組12個，每天4組，動作要標准且緩慢。加強強度可以背負重物或手掌下加高使伸展幅度更大。
主要鍛煉部位：二頭，三頭，胸大肌，背後肌肉組群（大小圓肌，背闊肌），三角肌。
鍛煉腹肌的辦法，你可以在youku等視頻網站搜索8分鍾腹肌那個鍛煉方法，每天堅持做一次，三個月保證有效果。
當然飲食方面需要注意多吃高蛋白食品（豆製品，乾果，魚蝦等）不要挑食，多吃牛羊肉或雞胸肌腿肉增強體力，每天至少喝一杯牛奶，吃一個蘋果。
最後要說的是，動作要做到位，不可以為了湊數而破壞質量，個數不夠可以慢慢來，但動作要標准。健身是個持之以恆的運動，你需要有堅強的意志力才能抵擋住疲勞的壓力。祝你早日練就一個好身材~

『肆』 早晨起來對於孩子鍛練什麼體育運動好！

一天的鍛煉時間如何安排，當然所有素質的鍛煉都做一遍是不可能，也沒有必要。交叉進行即可，每天可在早上和下午各鍛煉半小時左右。早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。下午的鍛煉可安排得豐富一些。可根據兒童的興趣愛好做些運動。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞。 正確的體格鍛煉能促使兒童身體生長發育，提高對疾病的抵抗力，防止常見病、多發病、傳染病的侵襲，增強幼兒的體質。 鍛煉最好在戶外進行，兒童每天不少於兩小時活動。因為戶外空氣新鮮，能接觸太陽，陽光中得紫外線有殺菌作用，還有促進維生素轉化的作用，防止兒童得軟骨病。冬季在戶外活動可以增強兒童的抵抗力，預防感冒和氣管炎的發生。 兒童參加運動的心跳比較快，血液流動也比平時快得多，這樣可以使吃進的營養物質和吸入的氧氣迅速轉化，而廢物和二氧化碳會很快的排除掉，促進了新陳代謝。 另外，運動不僅使各部分肌肉、內臟器官、呼吸器官得到鍛煉。 要使體育鍛煉真正起到促進兒童身體發育和健康的作用，必須注意加以引導循序漸進，這是兒童進行體育鍛煉的原則。兒童的運動量和運動技巧的提高，是有個過程的，要注意兒童年齡的特點，時間由短到長，技巧由易到難，由簡單到復雜，絕對不能突擊鍛煉。要循序漸進。 想讓自己的孩子從小接受鍛煉，目的就是為了讓孩子能有個健壯的身體，為今後打下良好的基礎，各種力量鍛煉、器械紛紛進入他們的視野。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利於孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。 兒童正處於生長發育的旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，像脊柱、骨骼發育都不成熟，肌肉、關節、韌帶穩定性比較差，進行一些力量訓練很容易造成運動傷害。一般來講，兒童生長發育時都是先長身高，後長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育；二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯卧撐、仰卧起坐等力量練習。

『伍』 孩子起床難，有什麼妙招可以讓孩子輕鬆起床

用玩耍的方式喚醒你的孩如果每次我們叫醒我們的孩子，都是一個大的、嘈雜的場景，那麼不僅他們會抗拒早晨的到來，我們也會掙扎著面對它。如果每次我們叫醒我們的孩子，都是一個快樂和歡笑的經歷，那麼我們和我們的孩子將會以一個好心情迎接太陽。

孩子早上起不來?這里有七種方法可以讓它變得更簡單競爭方式打開窗簾，確保你的孩子能聽到你說話。然後你假裝低聲說:「好，孩子還沒起床，我可以心平氣和地做早餐了。等早餐做好了，他又不會起來，我可以把他嚇一跳!」哈哈，我快做飯

『陸』 15歲男生，要上高一了，有什麼適合的方法鍛煉力氣

您好，鍛煉手臂力量可以做俯卧撐和引體向上。俯卧撐主要鍛煉手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛煉手臂肱二頭肌。
動作數量：
俯卧撐和引體向上各做4組，每組做10到15個，每組間休息1分鍾。如果普通俯卧撐很輕松，可以改做窄距俯卧撐；如果引體向上很輕松，可以改做寬距引體向上。
希望能幫到您，謝謝！

『柒』 高一學生如何鍛煉身體詳情如下

看你說的情況，素質確實差了點。應該是缺乏鍛煉的原因，現在才高一鍛煉幾年你的籃球技術應該會有很大的提高。188cm一般都是打大前或者中鋒，所以你首先需要增加自己的絕對力量。也需要更壯一些才行，這個身高體重起碼需要90kg，不然在籃下很難打。增加彈跳需要增加腿部力量，腿沒力爆發也爆發不出來。所以深蹲還是可以的。不需要太多每周做兩次就行了。6組，每組10~12，可以根據自己情況調整。剛開始可以少點。深蹲重量可以慢慢增加，最好是自己的最大承受力。這樣效果比較好！如果沒有器材就蛙跳和半蹲連跳（跳起落下成半蹲狀馬上再跳起，連續不斷每組30個每天3組）一個月下來效果應該很明顯。然後就是助跑摸高。多跳多練。這些都需要堅持。如果想以後打籃球建議你現在主要練球性和投籃。