踝關節肌張力鍛煉方法

① 請問鍛煉腳踝周圍的肌肉力量有哪些方法呢你有什麼好的想法嗎

腳踝是我們身體最脆弱的部位之一。腳踝很容易扭傷。當我們跑步或打羽毛球時，很容易跳起來。此外，如果外踝嚴重受傷，也會導致骨折，所以需要增強腳踝力量的腳踝訓練。

1、原地直腿提踵。

①練習方法：用一隻手握住支架(椅背或桌子)，單腳原地站立，腳跟向外、向前、向內三個方向抬起，以增加參與訓練的肌纖維數量。每個方向各20次，分為3組，左右腳均可旋轉。

②練習要點：適當緩慢地移動，盡量控制身體的穩定性，不要左右搖晃。有意識地進行踝關節周圍肌肉力量的訓練，強化肌肉對關節的支撐。

② 肌張力過低，怎麼鍛煉，怎麼康復

1、 家長或者護理醫師對患者的肌肉進行按摩，或者注射一些營養葯物，從而緩慢的恢復肌肉的力量。這種情況是非常緩慢的，並且這種葯物會很貴，一般的家庭也是不能承受起得;
2、 通過做肢體的功能性加強訓練，通過對患者的肢體進行牽拉，按摩從而讓患者的肢體恢復。另外營養補充也要跟上，多給患者攝入蛋白質，蛋白質是一個人身體正常生長必需的營養物質。
3、 肌張力低下，我們就要制定肌肉力量的加強訓練，這樣才能將肌肉的力量慢慢的恢復回來;
上邊只是簡單的介紹了一些家長可以給患者做的訓練，但是因為肌張力低下的情況不常見，所以訓練基本情況還是以怎樣降低肌張力來考慮的。所以有些地方還是有缺陷的。

③ 肌張力高怎麼治療

首先來了解一下什麼是肌張力?

「肌張力」是維持身體各種姿勢以及正常運動的基礎，簡單地說就是肌肉靜止鬆弛狀態下的緊張度。

肌張力異常可分為：肌張力增高、肌張力低下、肌張力障礙。

左圖為4個月的正常寶寶，右圖為4個月問題寶寶↓

④ 有什麼方法可以提高肌張力

肌張力就是肌肉在靜止狀態下的一種彈性回縮力，通俗的說，就是看你的肌肉緊不緊，肌肉鬆弛，就是肌張力差。
提高肌張力，同樣要進行肌肉力度的鍛煉，一般的體育鍛煉都能增加肌肉的張力。

⑤ 肌張力高怎樣緩解

作為一名康復醫師，從康復治療理念上說： 一、 物理療法 1 去除促使痙攣惡化的因素(如寒冷、疼痛、泌尿系統感染、便秘、關節攣縮、被動活動時用力過度等)。採用適當的體位，避免肌緊張發生。早期採取床上或輪椅上適當體位，是控制痙攣的重要措施。 2 關節活動范圍訓練 這是處理痙攣最基本的方法。每日最少應進行2次，每次20 min左右。無論是主動還是被動關節活動范圍訓練，都可防止發生關節攣縮及活動受限。活動過程應輕柔、緩慢、穩定，並達關節全范圍。 3 站立負重訓練 站立可對髖關節屈肌、膝關節屈肌及踝關節跖屈肌產生良好的靜態牽張，可使早期的攣縮逆轉並降低牽張反射的興奮性，從而緩解肌痙攣。站立訓練每日最少進行2次，每次30～45 min。 4 水療法 包括全身電動浴缸、Hubbard槽浴、步行浴、水中運動池訓練、水中步行訓練等。 5 冷療法 根據治療的部位不同，可以選擇應用冷水、冰袋等方法，作用時間需持續10～30 min，一旦肌肉被冷卻到足夠解除痙攣狀態，這種效果可持續1～1.5 h。 6 熱療 臨床上常用的方法有：蠟療法、熱蒸汽療法、濕熱療法等。對於感覺遲鈍或感覺缺失的病人，治療時需特殊防護，防止燙傷。 7 功能性電刺激(FES) FES可以緩解肌肉痙攣，增強肌力。常用的FES有治療性電刺激、脊髓電刺激、低周波、間動電及各種低頻脈沖電流［３］。常用的刺激強度通常為20～50 Hz，每次20 min，2次／d。 二、 葯物治療 臨床上可用於抗痙攣的葯物很多，可分為如下幾類：(1)神經遞質抑制劑，如巴氯芬、吡拉西坦、甘氨酸等；(2)苯二氮卓類葯物，如安定、氯硝安定等；(3)影響離子流的葯物，如丹曲林鈉、大侖丁等；(4)作用於單胺的葯物，如替扎尼定、可樂定等； ⑤其他，如環苯扎林、妙納等。臨床上常用的有骨骼肌鬆弛葯妙納及神經遞質抑制劑巴氯芬。 三、 傳統中醫中葯治療 中國傳統醫學認為，痙攣是由於筋脈失於濡養而形成的病變。督脈受損，瘀血內停，陽氣不得輸布肢體以柔以養筋。故目前大多認為，脊髓損傷後的痙攣主要由督脈受損所致。傳統的經驗方有：解痙合劑、止痙湯等，使用時可根據辨證施治的原則，進行加減，從而起到較好的解痙作用。另根據經絡原理，採用督脈取穴法，行針灸治療，適用於外傷性脊髓損傷患者的痙攣。傳統的推拿、按摩術可舒筋活絡、行氣活血、放鬆肌肉，因而亦可有效地緩解痙攣。

⑥ 腳踝僵硬每天鍛煉方法

腳踝僵硬需要每天堅持鍛煉，想要加強踝關節的鍛煉主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。

1，提踵練習：

提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

資料來源：新華網--春天露腳踝壞處真不少

⑦ 肌張力低下如何鍛煉

遲起床的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。
肌張力低下機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為松緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出

⑧ 如何鍛煉踝關節的力量

動生物力學的研究表明，推動人體向前跑和跳上全部力量的60％來自於踝關節。從運動解剖學的角度出發，重視踝關節的力量訓練不僅是提高下肢整體爆發力而且也是減少踝關節受傷的重要環節。作為下肢運動環節的一個組成部分，踝關節的力量對於下肢整體力量的貢獻不容忽視。至於有關踝關節力量訓練的方法，可以採用沙坑縱跳、連續欄架跳、負重連續縱跳、負重站立提踵等提高踝關節、跟腱和腓腸肌的力量。