腰椎不穩最安全的鍛煉方法

❶ 對於腰椎不好的年輕人，應該如何適當鍛煉

對於腰椎不好的年輕人，應該如何適當鍛煉？下面，一起來看一下吧！

睡覺姿勢對腰椎不好也有關系

睡覺的話，可以選擇仰卧或側卧的姿勢。做仰卧起坐時，在膝蓋下墊一個柔軟的枕頭，使腰椎稍微鬆弛。側卧時膝蓋要稍微彎曲放鬆，枕頭要和半肩一樣寬，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，醫生還提到床墊對人的腰椎也有一定的影響。一般不能太溫柔。也就是說，躺下的話整個人都會掉下來的床墊最好是硬卧和棉墊，或者床墊稍微軟一些。

❷ 有哪些簡單的緩解腰疼的鍛煉方法

從生理角度來看，腰椎的穩定性靠兩個相互關聯的系統維持，即脊柱本身和與之相關的肌肉系統，前者為被動的穩定系統，後者為主動的穩定系統，任一系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。由於這種腰椎不穩是繼發、退行性病變，因而臨床常見患者腰背伸肌無力。

腰背肌力失衡，導致腰部生物力學失衡，產生腰痛。

核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。

核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。

運動療法的目的是增強腰背核心肌群的肌力，為退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。

腰部核心肌群訓練能對腰背痛的緩解原因：

腰背伸展時的椎間關節運動方向與日常生活中所做的腰前屈活動方向相反，避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損；

腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢，減輕了椎間盤內的壓力、減少椎間盤的進一步損傷；

腰背運動改善了腰背部的血液循環，使腰背部積累的炎性致痛物質能夠較快地清除，從而有效緩解疼痛。

簡單的運動方法：

1、「拱橋式」運動：仰卧位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。

2、「飛燕點水」運動：俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。

3、「側橋」運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。

4、「平板支撐」運動：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。

5、「交叉支撐」運動：這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。

以上動作為一組，一共至少做三組，強度以自己出汗而不至於過於累為前提，每天可以做兩三次，只要不至於太疲勞。

❸ 腰椎不穩有什麼鍛煉方法

腰椎不穩可以選擇平板支撐、飛燕等鍛煉方式。

腰椎不穩是臨床常見的腰椎退行性疾病。是指腰椎在正常負荷下發生異常位移，不能保證正常的位置關系，導致脊髓和神經根受到刺激或損傷，導致一系列功能性疼痛和坐骨神經症狀。患者主要表現為站立或行走時雙側腰痛。症狀迅速出現，可從腰部放射至臀部、腹股溝和腿部。時間很短。躺下後症狀可緩解或消失，但易復發。腰椎不穩的治療方案應根據病情輕重分為保守治療和手術治療。當患者有輕度腰椎不穩、無明顯腰椎滑脫或嚴重脊髓和神經根受壓時，通常首選保守治療。這兩種運動一般都可以用於腰椎不穩。1、平板支撐：這是一種類似於俯卧撐的鍛煉方法。通過前臂支撐地面，然後進行鍛煉。長期堅持可以有效增加腰大肌的張力，可以有效改善腰大肌的不穩定性。2、飛燕式練習：躺在床上，挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝蓋伸直，雙腿向後推。此法可有效鍛煉腹肌和腰大肌，增加肌肉量。緊張。通過這些鍛煉方法可以及時糾正腰椎不穩。只要長期堅持，肯定會有不錯的效果，有效改善腰椎不穩的情況。

建議患者避免過度彎腰、外傷、過度負重、固定姿勢等。平時可以多吃含有增加骨骼肌力量和肌肉力量、改善恢復功能的營養物質的食物，如富含鈣質的食物，蛋白質和維生素。患者應卧床休息，多吃蔬菜、水果和豆類。盡量少吃肉和油膩的食物，因為這很容易導致大便乾燥，從而使病情惡化

❹ 腰椎不好的年輕人，在生活中應該如何鍛煉

通常，腰椎不好的年輕人大多是由於久坐、頻繁彎曲和繁重的體力勞動，導致腰部肌肉力量減弱、肌肉僵硬和疼痛。患者可以通過腰部和背部肌肉練習來拉伸和拉伸腰部肌肉，如小燕飛、平直支撐、五點支撐等練習。同時，他們還可以進行體育鍛煉，如游泳、跑步、瑜伽等，可以鍛煉腰部肌肉的力量。

雙腳分開，與肩同寬，腳趾向內，手臂伸直，一隻手放在身體一側，另一隻手放在頭上。如果你的右手在地上，先向左回揮。左邊是相反的。同時，腰部也會扭動，左側100次，右側100次。抱著你的膝蓋，觸摸你的胸部。在仰卧位，彎曲膝蓋，使膝蓋盡可能靠近胸部，然後將膝蓋放下。一個上升和下降是一個行動，可以持續30個月。腰部肌肉鍛煉。仰卧，在床上彎曲膝蓋，然後將臀部抬離床10厘米。這時，你會感覺到腰部和背部的力量。保持5秒鍾，然後重復10次。

❺ 對於腰椎不好的年輕人，如何鍛煉來增強腰部力量

引起腰椎不好常見的原因有腰肌勞損、腰間盤突出等，通常可採取游泳、小燕子飛、打羽毛球等方法進行鍛煉，同時可根據自身情況選擇牽引、按摩、輔以葯物來對症治療。

1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以調節和恢復腰椎生理曲度，還可以鍛煉腰部的肌肉，從而緩解腰椎不好的症狀。

2、小燕子飛：通過小燕子飛的鍛煉方式，可以增強腰部的肌肉力量，還可以增強腰部的支撐力，更好的維持腰部的穩定性。

3、打羽毛球：通常在打球時需要腰部做後伸運動，不僅可以調節腰部肌肉的緊張，還可促進腰椎恢復來緩解不適症狀。

4、牽引：通過牽引的方法將腰椎牽開，可減輕椎間盤對其他組織的壓迫，增加腰椎的穩定性。

5、按摩：通過正確的手法進行按摩，可起到促進血液循環、通絡穴位、調整神經功能的作用。

❻ 腰椎間盤突出症的鍛煉方法都有什麼

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
祝早日康復！

❼ 腰椎不好應該如何鍛煉

腰椎不好，也需要經過鍛煉來加強腰椎的肌肉力量。這樣可以更好地保護腰椎。但鍛煉要講究方式方法，運動量不能大，可以先從拍打揉捏開始。千萬不要用力過猛，以防造成腰椎的二次傷害。鍛煉要循序漸進，逐步增加運動量。經過長時間的鍛煉，逐步恢復腰椎的健康。

❽ 腰椎如何合理鍛煉

眾所周知，腰痛不僅是辦公族經常發生的身體不適症狀，而且也是老人不適症狀之一，是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。
方法/步驟
1、首先，腰痛時盡量不做鍛煉。
其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。
第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鍾為宜。
2.在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鍾左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鍾左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。