『壹』 怎樣能治療長期失眠
1、梳頭鬆弛神經 睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高 睡眠質量。 2、適度有氧運動 適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡 前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適 合太極、氣功、散步等緩和的運動。 3、睡前用熱水洗腳 睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健 作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡 前30分鍾洗個熱水浴。 4、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 5、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。 6、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。 7、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 8、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 9、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 10、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你 童年時喜歡的故事等。 11、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。失眠患者朋友們可以 試著去用用以上治療失眠的方法，通過自我調節，保持舒暢心情，失眠困擾自會排除。
『貳』 睡眠太多怎麼辦
如何調整夜晚睡眠
1、准時睡覺來調整夜晚睡眠
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。
2、做好睡眠准備來調整夜晚睡眠
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。
3、注意睡姿來調整夜晚睡眠
身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部,胃部也會受涼。
4、營造適於睡眠的環境來調整夜晚睡眠
睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和;通風但不能讓風直吹;盡量防止噪音干擾,安靜對提高睡眠質量是非常有益;保持室溫稍涼,卧室溫度稍低有助於睡眠。睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
5、睡前洗澡來調整夜晚睡眠
睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。
6、睡覺前不做劇烈的運動來調整夜晚睡眠
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。反而睡前,在床上做5分鍾一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
7、選擇一個理想的枕頭來調整夜晚睡眠
睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
8、穿全棉寬松的睡衣來調整夜晚睡眠
睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。
『叄』 治療嗜睡最有效的方法
以下方法被認為是治療嗜睡的常用方法。
(1) 小睡。很明顯睡眠是嗜睡最有效的治療和預防手段。在24小時睡眠剝奪試驗之前睡2?8小時能改善24小時的警覺性，並且即使每2?3小時睡 15分鍾也能減輕24小時睡眠中能力下降的程度。長於2小時的小睡很可能與睡眼惰性有關。將小睡定時於生物節律的最低點（2點至9點）能夠提高其有
效性。對於司機來說，在長程駕駛之前48小時內至少睡9小時，可以降低撞車的風險，同樣有效的措施還有休息、感到要人睡時停車和飲用咖啡。
(2) 咖啡因。咖啡因是輕度有效的，給予150?300毫克可以改善警覺性，這種效果長達6個小時。在一段時間的睡眠缺乏時給予300毫克咖啡因的效果與3?4小時預防性小睡有同等效果，同時給予小睡和咖啡因似乎有疊加效應。
(3) 刺激性和維持清醒葯物。哌甲酯、匹莫林、安非他命、莫達非尼均能改善不同時間段測試的有限表現，但這些葯物均為處方葯，需根據醫囑服用。
(4) 明亮的燈光。有限的資料顯示，明亮的燈光可改善倒班工作者的表現，延遲入睡，並能提高警覺性。
『肆』 睡眠時間過長怎麼辦
人的睡眠分為兩種，一種為淺睡眠，另一種為深睡眠。正常人的兩種睡眠每天晚上是交替出現的。淺睡眠，人的大腦沒有得到充分休息，也是最易做夢的時候，而且叫醒後能回憶起夢境。深睡眠是人的大腦得以充分休息，這時不易被叫醒，所做的夢醒後基本回憶不起，好象就是沒有做夢。你講的可能就是每天晚上的深睡眠比較少，而淺睡眠比較多，所以看起來睡眠不錯，但就是越睡越想睡。另外嚴重打呼嚕的人，特別是有呼吸暫停綜合症的人，就是這樣子，越睡越想睡。
睡眠時間過長，久了會使人的生物鍾紊亂，大腦變得遲鈍。想改善很簡單，買個鬧鍾定好點，每天七點必須起床，剛開始會很難受，只要你能堅持一星期，就會習慣的。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
『伍』 治療睡眠的好辦法
1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造一個舒適的卧室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把卧室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右卧式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右卧式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。
『陸』 長期失眠怎樣治療比較好
嚴重失眠患者，可以用苯二氮卓類的葯物，比如阿普唑侖，艾司唑侖類的葯物可以減少覺醒時間和覺醒次數，增加總睡眠時間。但是長時間用容易成癮依賴，所以需要大量長期服用鎮靜安眠葯的患者，建議間斷給葯或者是按需給葯。
如果是長期的失眠，不能用安眠葯緩解，看看患者是否伴有焦慮或者抑鬱的症狀。如果是焦慮或者抑鬱性失眠，可以配合抗焦慮、抗抑鬱的葯物，比如舍曲林，或者是西酞普蘭這些葯物。另外可以小劑量應用奧氮平或利培酮，可以作為增效劑提高睡眠質量，或者是應用心境穩定劑類的葯物，提高睡眠質量。
如果是嚴重的失眠，建議去精神衛生中心或者是失眠門診進行治療，或者配合針灸，中葯綜合的進行治療。
『柒』 失眠嚴重，感覺睡眠很淺，入睡時間長，半夜容易醒，有什麼好的方法嗎
要養成良好的睡眠習慣，不熬夜，在白天盡量不要午睡，營造舒適的睡眠環境，睡前泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，適當的參加體育活動可以改善睡眠。如果通過行為方式的調整不能夠改善，可以選擇葯物還有中醫針灸、頭部按摩的方式來進行治療。葯物可以選擇中成葯，比如天王補心丹、安神補腦口服液這一類葯物，或者口服西葯的安眠葯，比如地西泮、艾司唑侖、右佐匹克隆這一類葯物。