按摩腰疼治療方法

Ⅰ 腰疼理療方法

腰部保健運動療法

腰部脊柱承受人體重量的60以上，在工作及生活活動中，腰部各關節要進行復雜的伸屈、旋轉等運動。腰部周圍任何結構出現障礙都會引起腰痛。腰部病因多種多樣，可為脊椎的先天性畸形、炎症、外傷、退行性變、代謝障礙或腫瘤等，亦可為脊椎外的疾病，如婦科、泌尿系統、血管及神經系統疾病等。以腰部軟組織勞損、腰椎間盤突出引起者較多見。可通過病史詢問、臨床檢查及 X射線拍片等方法明確診斷。針對病因進行積極治療後，多數病人可取得較好的療效。

腰部勞損的病理機制緣由日常勞務工作中，長期處於不適當勞動體位引起的姿勢性勞損和急性軟組織損傷，未能及時治癒而誘發腰肌疼痛、功能下降等症狀。臨床醫學驗證，不正確的勞動姿勢，可引起肌力失調，繼而使脊柱形態改變。運動療法的療效旨在緩解肌肉痙攣，牽伸粘連和攣縮組織的作用;可以發展和助進腰腹肌力，糾正脊柱形態，調節內在平衡。進行持恆輕負荷有氧體療，可收預防復發功效。

控制改善腰部勞損病情發展運動療法眾多，簡便易學。按摩療法和有氧醫療 體操 已成為腰部勞損專門性功能療法。按摩療法按摩操作手法用於皮膚肌肉，可促進患部血流，加速代謝功能，增強肌腱和韌帶彈性。按摩分為自我按摩和被動按摩，後者用於患者接受別人的按摩也稱助力按摩。

早期勞損——腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法也可電振器取代。

推摩法：自我按摩時，四指並攏，拇指分開，手掌平穩地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上，有節奏地慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。

揉捏法：自我按摩腰部腎俞穴第二腰椎下旁開1.5寸處和志室穴第二腰椎棘突下旁開3寸處。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動時，使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動。

療法提示：按摩沿血液流進方向操作，按摩肌區宜放鬆。操作手法力求柔和、輕緩。要求用力均勻，動作宜協調，有節律感;切忌療法粗獷和疼痛反應。

後期勞損——後期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。

按壓法：並腿俯卧，採用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動按壓每次按壓可靜止2~3秒。

拍擊法：卧姿同上。採用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節奏地持續拍擊。手指關節和手腕要放鬆，拍擊的速度宜輕快。

揪扭法：卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反復揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續操作2~3分鍾。

療法提示：後期按摩操作刺激強度較大，可引起患者較大的酸脹感。操作手法力求協調有力，節奏宜均勻平穩。

腰疼的特色食療

谷類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、谷類點心等。

豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆乾類製品等。

蔬菜：胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

腰痛患者應多攝取的食物：

1、維生素B

維生素B可以幫助減緩神經及肌肉疼痛，如果攝取不足，則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全谷類未精製、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。

2、色氨酸

色氨酸可以增加腦中血清素的含量，對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物，如米飯、馬鈴薯、番薯、麵食、麵包、饅頭等。

3、葯粥

豬腎粥

原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。

做法：

1、將豬腎洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。

2、將米淘洗干凈，放入鍋內煮成粥。

3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。 功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50 g杜仲更好。

枸杞羊腎粥

原料：枸杞葉250g，羊腎1隻，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。

做法：

1、將新鮮羊腎洗凈，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗凈切碎。 2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。

3、粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。

功效：益腎陰、補腎氣、壯元陽，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。

核桃鴨子

原料：核桃仁200g，荸薺150g，老鴨1隻，雞肉泥100g，蔥、姜、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。 做法：

1、將鴨宰殺，去毛，開膛去內臟，洗凈，用開水燙一下，裝入蒸籠內，加蔥、姜

、鹽、料酒少許。

2、蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊;用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。

3、將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。

4、熱一鍋油，放入處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝干油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。

功效：補腎固精，潤腸通便，還可治腎虛腰痛、陽萎、遺精。

葡萄根燉豬蹄

原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。

做法：

1、豬蹄洗凈，剖開，放於鍋內。

2、白葡萄根洗凈切碎，加入鍋內。

3、黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。

功效：祛風逐寒，通經活絡。輔治坐骨神經痛。

腰疼的臨床表現

不同病因引起的腰疼臨床表現也不相同，例如：

1.腰椎間盤突出

大部分有腰部持續鈍痛，平卧時減輕，站立後加重。一般情況下能耐受，腰部可適度活動或慢步行走。也有突發腰部痙攣樣劇痛者，咳嗽及噴嚏能使腰疼加重，需卧床休息，嚴重影響生活和工作。

2.退行性脊柱炎

多見於50歲以上，晨起時腰疼，酸脹，僵直，活動不便，活動腰部後疼痛好轉，活動過多後腰疼可加重。腰疼以傍晚時明顯。平卧可緩解，疼痛不劇烈，敲打腰部有舒適感。

3.腰肌勞損

常因執業因素長期坐姿不當導致的累積性損傷或腰扭傷等治療不徹底所致。自覺腰酸鈍痛，休息後緩解，勞累後加重。特別是彎腰工作時疼痛明顯，而伸腰或扣擊腰部時腰疼可緩解。

4.腰肌纖維組織炎

常因寒冷、潮濕、慢性勞損累及腰背部筋膜和肌肉組織所致。大多為彌漫性腰背部疼，以腰椎兩旁肌肉及骨盆上方為主，晨起時加重，活動數分鍾後好轉，但是活動過多疼痛又加重。輕叩腰部，疼痛緩解。

5.炎症性疾病

如結核性脊椎炎，化膿性脊椎炎等，均非常見。

(1)結核性脊椎炎 最易累及腰椎，常最早表現為背疼，部位局限，為隱痛、鈍痛或酸痛，夜間及活動後明顯。伴隨症狀常有低燒，盜汗，乏力，食慾減退。需及時就醫，避免出現嚴重的脊柱畸形、膿腫及脊髓壓迫。

(2)化膿性脊柱炎 一般因嚴重的全身感染如敗血症、外傷、腰椎手術等感染所致。腰背疼痛劇烈，壓疼及扣痛明顯，多伴有怕冷，寒戰及高熱。

6.泌尿系統疾病

如腎炎、腎盂腎炎、結石、腫瘤、腎下垂、腎積水等。腎炎呈腰肋三角區深部脹痛;腎盂腎炎腰疼及叩痛均較明顯，如果出現腎膿腫，則多為單側腰疼伴局部壓痛;腎結石多為絞痛，叩痛劇烈;腎腫瘤引起的腰疼多為鈍痛或脹痛，有時也呈絞痛。

按摩穴位治療腰疼

1、腰疼按命門(督脈)好得快

[定位]在腰部,當後正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。

[主治]虛損腰痛,脊強反折,遺尿,尿頻,泄瀉,遺精,白濁,陽萎,早泄,赤白帶下,胎屢墜,五勞七傷,頭暈耳鳴,癲癇,驚恐,手足逆冷。

2、腰疼按腎俞(足太陽膀胱經)好得快

[定位] 在腰部,當第2腰椎棘突下,旁開1.5寸。

[主治] 腰痛,遺尿,遺精,陽萎,月經不調,白帶,水腫,耳鳴,耳聾。

3、腰疼按委中(足太陽膀胱經:合穴)好得快

[定位] 在腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

[主治] 腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐瀉,小便不利, 遺尿,丹毒。

3、腰疼按昆侖(足太陽膀胱經)好得快

[定位] 在足部外踝後方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

[主治] 腰骶疼痛,頭痛,項強,目眩,癲癇,難產,腳跟腫痛。

4、腰疼怎麼按穴位好得快

緩解腰痛的八大穴位,就是八髎,即上髎、次髎、中髎、下髎各一對,分別在第一、二、三、四骶後孔中,合稱“八穴”.平時若能經常摩擦按揉這些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、下肢痿痹等病症的功效。

Ⅱ 緩解腰痛的穴位按摩

緩解腰痛的穴位按摩

緩解腰痛的穴位按摩，生活中，我們可以常常聽到許多人喊腰痛，而導致腰痛的原因是非常多的，想要緩解腰痛的方法很多。下面是緩解腰痛的穴位按摩的方法，希望對大家有幫助！

緩解腰痛的穴位按摩1

急性腰痛按壓手背側腰痛穴

腰痛穴位於雙手背側，二、三掌骨與四、五掌骨之間，由掌指關節到腕橫紋的連線中點處，左右各二個。急性腰痛時，在此四點附近找最痛的部位，痛處即為此次的腰痛穴。

操作方法： 拇指指尖對穴位進行用力的垂直按壓，每次3~5秒放鬆再按壓。同時在可承受范圍內活動腰部。

腰扭傷按揉手臂上的腰痛穴

位置： 曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。圖中紅色穴位處。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所緩解。

中老年人腰痛病按揉額頭腰痛穴

春秋季節晝夜溫差大，中老年人犯腰痛病的`漸漸增多，經常點揉額頭正中可緩解腰痛。據調查，63%以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中醫認為腰痛多由肝腎虧虛、氣血瘀滯不通所致，額頭正中的腰痛穴能活血化瘀、消炎止痛，經常按揉該穴，對腰部軟組織損傷、椎間盤脫出、急性腰扭傷、腰肌勞損等引起的腰痛有明顯療效。

方法： 端坐，以拇指指腹點揉額頭腰痛穴（眉心和發際連線的中點），由輕到重，逐漸加力到額頭酸脹為佳。然後按順時針和逆時針方向旋轉各揉1分鍾，同時慢慢活動腰部，以疼痛能忍受為度。每日3~5次，兩周左右可見效，長期堅持能逐步消除腰痛症狀。

緩解腰痛的穴位按摩2

腰痛穴

腰痛穴是一個經外奇穴，在手背指，當第二、三掌骨及第四、五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處一側2個穴位。只要用拇指和食指同時點揉5到10分鍾，腰痛即可緩解。

俠溪穴

俠溪穴位於人體的足背外側，當第4、5趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處，是足少陽膽經上的一個穴位，我們用拇指和食指點揉10分鍾即可，急性腰痛的症狀就會得到明顯改善。

需要注意的是，以上兩穴雖然可以緩解急性腰痛症狀，但是症狀緩解以後，還應及時就醫，以明確診斷，發現問題及時治療。

長期腰痛要警惕這些疾病

1、肥大性脊椎炎

多見於老年人，一般早晨起床時疼痛較重，活動後減輕，遇熱時疼痛科緩解，腰肌緊張較明顯。

2、骨質軟化症

多見中年婦女，與多次妊娠有關。腰痛方位較廣，常有肌肉酸痛，四肢乏力，骨骼彎曲變形等。

3、腰椎間盤突出症

痛於下腰部，因體位變動可引起劇痛，腰肌明顯緊張，運動受阻。

4、腰肌筋膜炎

多因風濕引起，痛點廣泛不固定。疼痛與氣候有一定關系，無腰肌緊張。

5、脊柱類風濕

腰痛廣泛，晚期致畸，不能直腰。好發於青少年。腰痛范圍較廣，與氣候、季節關系密切。

6、腰椎結核

常見於青少年。起病慢，多為隱痛，有結核引起的全身中毒症狀。 小兒常有夜間哭鬧。

7、腎臟病

多為上腰部脊柱旁一側或兩側持續性鈍痛，偶爾有陣發性劇痛或放射痛。疼痛一般與體位和活動無關，無腰肌緊張。

8、婦科疾病

有部分女性在經期時會腰痛。多為下腰部持續性鈍痛，無腰肌緊張。

9、腰肌勞損

這是最常見的一種。因外傷或過度疲勞引起，運動員最常見。多痛於下腰局部，腰肌緊張。

Ⅲ 腰疼怎麼按摩

1.擦腰。站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。2揉臀。體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。3按命門穴，站或坐位用一手或兩手拇指按住命門穴。4揉腎俞穴。體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。

Ⅳ 中醫推拿治療腰酸腿疼的方法

腰腿痛是中老人的常見症狀，是以腰腿部疼痛為主，可表現在腰部的一側或兩側，也可腰痛而牽及腿或僅表現為腿痛。下面是我為大家帶來的中醫推拿巧治腰酸腿疼的方法，歡迎閱讀。

背景知識

推拿屬中醫外治法范疇，推拿療法是通過手法治療疾病的一門中醫學科。推拿的特點是依靠醫者的雙手或肘、足，根據患者的不同病情，運用不同的手法，選擇適當的穴位進行推、拿、點、按、摩、揉、捻、掐、扌袞、搓、搖、抖、拍、打等手法。

使經絡疏通、營衛調和、氣血流暢、陰陽平衡，從而調整人體的機能。通過手法打到扶正祛邪、消炎止痛、散滯解郁、祛瘀生新和促進損傷組織的修復。醫者手法的熟練程度和手法的正確使用，對治療效果的優劣有直接影響，手法的要領柔和、深透、持久、有力。做到重而不滯，輕而不浮、剛中有柔、柔中有剛、心平氣定、不致疲勞、機觸於外、巧生於內、手隨心轉、法從手出，根據不同病情，體質強弱，年齡性別而定手法，靈活運用，才能達到治病的目的。

一、推拿手法

(1)推法：用拇指的指峰、螺紋或側峰著實於所治療的部位或穴位上，沉肩垂肘，以腕關節為主動，作來回不斷地有節律地推動，推時呈直線，往來不可歪斜，拇指關節亦須作不斷的屈伸運動，應用時據病之寒熱、虛實，有輕重快慢之分，達到舒經活絡，調和營衛、散熱祛寒、祛瘀消滯、健脾和胃、補中益氣之目的。

(2)拿法：用大拇指和其他手指作對稱用勁，拿取治療部位的肌肉或筋膜關節。此法是強刺激手法，據病情虛實，要松緊適宜，不可用死勁，用以泄熱開竅、祛風散寒、疏通經絡，此法能“攝其形神”，故能用於急救。

(3)點法：用拇指峰、中指、食指、拇指之中節或屈肘以鷹嘴部、點取某一部位或穴位，用力下壓，此法為推拿中最強烈的一種攻泄手法。開導閉塞、祛寒止痛，根據病情需要及患者虛實，謹慎施治。

(4)按法：分拇指按、掌根按、魚際按三種，分別用於患者某一部位或穴位上。微用力深壓揉捻、按而留之，不可死板，單側或對稱均可進行，這是一種誘導手法，能通經活絡，開通閉塞，祛寒止痛。

(5)摩法：以指端(食、中、無)、掌根或魚際附著於患者體表，作不斷的盤旋動作，壓力大小以患者感到舒適為宜。手法輕軟柔和，常用於胸腹或局部紅腫，對消化系統疾病甚為有效。有理氣和中，舒氣活血，消腫退熱之功效。

(6)揉法：用魚際或掌根部著於患處，微用力作左右不停地移動，腕關節轉動旋迴，繞於患部，輕重緩急、幅度大小均須適當，主治局部紅腫，可用於全身各部位，消腫止痛、祛風散熱，助消化。

(7)捻法：用拇、食指羅紋作上下左右對稱的捻某部位，狀如捻?，用勁著實，用於四肢各小關節，暢行氣血。

(8)掐法：以拇指和食指，上下對稱掐某部位用力內收，或用拇指指甲掐穴位，適用於四肢、頭面部人中等，有開竅提神作用。0

(9)扌袞、法：以掌背小、無、中指本節用一定的壓力附著於有關治療部位上，腕關節主動地前後不斷滾動，刺激面積較其他手法為大，力能深透，功能祛風散寒，疏通經絡，活血止痛，滑利關節。

(10)搓法：兩手伸開，掌心空虛，對治療部位對稱托抱如搓繩狀前後搓動。力須柔軟均勻，適於四肢腰背，主疏肝平風解郁，舒松脈絡，調和氣血。

(11)搖法：兩手在應搖的關節前後，托住或握住，左右旋轉搖動，緩緩而行。搖則動之，運則行之，不可操之過急。適於頸腰四肢，通腠理、開關節，增強肢體活動能力。

(12)抖法：兩手對稱握住患者一臂的腕部，微用力向上送，作波浪式的顫動，此法適用於上下肢，滑利關節，舒松肌肉，消除疲勞。

(13)拍法：用單掌或雙掌掌心虛拍患部，有節律的由輕而重，能行氣通絡，疏鬆肌肉，消除酸脹。

(14)打法：手握空拳，擊打患部，或用三十六根桑枝長21寸一端扎緊用布包縫好備用，此法宣通周身之氣血，祛風散寒，適用麻痹不仁症。

二、推拿治療

(1)腎虛腰痛

1、症狀：腰部疼痛，以酸軟為主，喜按喜揉，腰膝無力，迂勞更甚，卧則減輕，反復發作，其痛隱隱精神萎靡，面色無華，偏陽虛者，手足不溫，舌淡，脈沉細。偏陰虛者，心煩失眠、口燥咽干、面色潮紅、手足心熱、舌紅、脈細弦數。

2、取穴：大腸俞、環跳、委中、命門、中脘、關元、氣海。偏陽虛者，腎俞、足三里、昆侖。偏陰虛者，秩邊、三陰交、太溪。

3、手法：推、摩、按。

4、操作：患者伏卧於床，用輕而柔軟的推法，推腎俞、命門、氣海俞、大腸俞、關元俞、環跳、秩邊、委中。仰卧，推摩中腕、關元、氣海、按足 三里、太溪。坐起，魚際推腰部兩側。

手法輕而柔軟則補，取足三里為足陽明胃之合，昆侖為足太陽膀胱經絡穴，配腎俞以助陽溫經止痛。取三陰交配太溪滋補肝、脾、腎三臟之陰，秩邊為榮，養筋脈以止痛。

(2)風濕腰痛

1、症狀：發病緩慢，病程長久，多呈隱痛、酸痛、重痛，俯仰牽掣作痛，左右轉側不便，不能久坐久立，腰部經常酸軟，得熱則痛稍減，迂寒則痛加劇，天陰雨時則痛尤加，腰肌強硬，彈性減弱，痛處可見發冷、畏寒、皮膚粗糙而增厚，按之微覺酸痛、舌淡、苔白、脈濡細澀。

2、取穴：以溫經通絡止痛、腎俞、腰陽關、環跳、秩邊、委中、昆侖、人中、飛揚。取人中為全身止痛穴，對劇痛者有醒神止痛之效。

3、手法：點、拿、推

4、操作：患者伏卧，重扌袞、腰臀部諸穴，再拿委中點昆侖，腰部再以魚際推，這是常規的操作法。

Ⅳ 快速治療腰疼的方法

揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鍾。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺

Ⅵ 按摩穴位緩解腰疼

大量的運動或者長時間的久坐會導致腰部疼痛，腰部有很多穴位，合理的對其進行按摩，能夠緩解腰痛，長期堅持是能夠治療腰疼的，本文將介紹有哪些穴位可以進行按摩。

• 01

  命門穴：位於第二、三腰椎棘突間。在腰背筋膜、棘上韌帶及棘間韌帶中，有腰動脈後支及棘間皮下靜脈叢，布有腰神經後支內側支。主治虛損腰痛，遺尿，泄瀉，遺精，陽痿，早泄，赤白帶下，月經不調，胎屢墜，汗不出等；可以右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉10次，再逆時針壓揉10次，重復壓揉40次。
• 02

  腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，主治腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。 按摩腎俞穴降血壓。堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。每日臨睡前，坐於床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上齶，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鍾。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。
• 03

  腰陽關穴：在脊柱區，第4腰椎棘突下凹陷中，後正中線上，約以髂脊相平，主治腰骶疼痛，下肢痿痹，月經不調、赤白帶下等婦科病證，可每日以拳尖置於腰陽關穴上，反復按揉50次即可。
• 04

  腰眼穴：在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，主治腰疼，中醫認為，腰眼穴位於腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。可以兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜。
• 05

  委中穴：委足太陽膀胱經的常用腧穴之一，位於膝後區，腘橫紋的中點，在腘窩正中，主治腰及下肢病證；腹痛，急性吐瀉；小便不利，遺尿，可雙手對搓至熱，以兩手同時捏揉，一分鍾即可。
• 06

  腰痛穴：背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處，一手兩穴，主治腰部軟組織損傷，椎間盤脫出，強直性脊柱炎，急性腰扭傷，腰肌勞損，坐骨神經痛，不明原因的各種腰痛，每次採用拇指按揉50次即可。
• 07

  申脈穴：別名陽蹺穴，屬足太陽膀胱經。八脈交會穴之一，通陽蹺。在足外側部，外踝直下方凹陷中，布有腓腸神經和外踝動脈網，有補陽益氣、疏導水濕之功效，建議泡熱水最佳，再輔以按摩即可。
• 08

  太溪穴，是足少陰原穴。其位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。主治腰脊痛，下肢厥冷，內踝腫痛，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，耳鳴，氣喘，胸痛咯血，消渴，月經不調，失眠，健忘，遺精，使用拇指與食指捏住反復揉捏50次左右即可。

特別提示

此教程經供參考。

Ⅶ 經常性的腰痛，自己可以通過什麼樣的手法去按摩呢

現在人經常在辦公室坐著，平常很少進行活動，時間久了就會出現腰酸背痛的現象。這會讓人感覺很難受，年齡大了之後還會出現後遺症。平常的時候自己要多注意些，適當地進行按摩，可以起到很好的緩解作用。

如果出現嚴重的腰部疾病，一定要及時去看醫生。平常在工作中要注意很多事情，避免身體過於勞累。

Ⅷ 根據中醫按穴法，如何按壓穴位可以治療腰疼

日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病，通過腰部按摩，可以舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動靈活，強健有力。

5.拿委中穴。

委中穴位於膝關節後面腘窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鍾。可舒筋活絡、解痙止痛。

6.捶腰陽關穴。

以手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。

7.旋轉腰臀。

兩手相互摩擦至熱。然後，兩手叉腰，大拇指在前，其餘四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。