治療腰背脖子疼的鍛煉方法

㈠ 適合頸椎、腰椎突出的運動

腰突人群運動時應盡量選擇對腰椎壓力小的動作，避免二次傷害；

像負重深蹲、硬拉這些就不要做了，腿部訓練可以選擇坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。

背部訓練動作可以選擇引體向上系列，由易到難逐漸升級

腹部動作可以選擇仰卧位動作，鍛煉時可以在腰椎部位墊一個軟墊或把手掌放在腰下，減少對腰椎的壓力。

胸部訓練可以選擇站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撐、飛鳥夾胸等。

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㈡ 得了頸椎病經常會腰酸背痛，有什麼好的辦法緩解

得了頸椎病，經常腰酸背痛，這個時候盡量減少上網，玩手機的次數，盡量卧床休息，平躺睡硬板床。如果請一些專業的醫生進行按摩也不錯，也可以用一些艾灸的療法，用一些汗蒸熱敷的方法也可以。這個時候盡量就不要做重的體力活，輕輕地活動活動脖子，頸椎，不讓身體有過多的受傷，這樣就能夠有效地緩解疼痛。

頸椎疾病就是因為長期疲憊工作造成的，所以一定要注意勞逸結合，累的時候一定要起來活動一下，身體是自己的。我們必須要溫柔以待，不能讓自己受傷，頸椎不好了，會引起多種疾病，所以一定要及時治療。

㈢ 久坐腰酸背痛脖子疼，有什麼方法能緩解

現在越來越多的人說自己腰椎不好，經常感覺腰酸背痛的。那麼，日常你是不是也有這種壞習慣？平時工作要長期坐在辦公室，忙起來一座就是好幾個小時一個姿勢不動一下。回家後，不是坐沙發上看電視、就是往床上一躺，這樣長期下去就可能會出現頸椎痛，腰痛等症狀。久坐不動或者少動，已成為現在大部分人的生活一慣的方式，並且也給我們帶來了越來越多的健康問題。那麼，久坐導致腰酸背痛這些毛病，有沒有什麼方法可以緩解么呢？下面教大家幾個簡單的動作，也許對你有幫助。

以上就是對「久坐一族」出現的腰疼胳膊痛的幾種有效措施，希望對您能有所幫助。

㈣ 一根擀麵杖解決頸肩腰背疼痛老中醫教你正確方法，不是笑話

頸肩痛是現在的人經常會有的一個症狀，這和我們平時的生活習慣和平時的工作有關，有的時候只是輕微的疼痛還可以忍受，但有的時候是非常的疼的，還會影響到生活，這就需要我們平時要多注意頸肩部的保護和保養。那麼頸肩痛是由什麼引起的呢？

生活和工作中，用到手機和電腦的人群是相當的多的，這使得我們長時間保持一個姿勢就容易頸肩痛。因為在辦公桌上長時間保持一個姿勢不動，容易導致肌肉僵硬和緊張。同時夏天，空調的冷風刺激肩部容易受涼，從而導致疼痛。

這就需要我們改變我們不良的坐姿，避免長時間的低頭運動。需要久坐的上班族可以適當的運動放鬆一下，比如工作個一小時放鬆個十來分鍾，站起來做做伸展運動，扭動一下脖子，這可以促進我們局部肌肉的血液循環，緩解我們頸肩部的緊張狀態。

頸椎是我們整個脊柱中最小的椎骨，但是它的活動頻率是最高的，也最容易引起拉傷、變形和創傷，導致椎動脈壓迫刺激，並由於椎動脈壁富含交感神經節後纖維。因此受椎動脈影響壓迫還刺激頸交感神經並出現一些胃腸道、心血管症狀甚至一些交感神經症狀。

頸肩痛的原因主要是由於頸部長期彎曲，導致頸部肌肉和韌帶的慢性勞損，就會表現為頸部和頸部疼痛，頸肩痛，開始時疼痛比較輕微，稍加運動就會如果不及時調整，後期疼痛感逐漸增加，咳嗽，打噴嚏等會加重疼痛。所以當我們頸部長期處於一個彎曲狀態時一定要注意調整，注意休息和放鬆。做一些頸部運動來進行調節。

睡覺的時候養成一個好的睡姿也非常重要，睡覺的姿勢有利於頸部和肩部肌肉的放鬆，枕頭也不要太低或者太高，枕頭的下緣應放在肩胛骨的上緣，不要讓脖子騰空。睡覺的時候也要注意保暖，不要著涼，保護好自己的脖子。

如果不小心落枕或者頸部實在疼痛的厲害，中醫有一根擀麵杖就治好頸肩腰痛的事例，很多人都不相信一根擀麵杖威力就有這么大，擀麵杖治療法從古就已經存在，並得到了證實，經脈血液是相通，擀麵杖可以疏筋活血，使受阻的血液流通。正確的操作方法可以跟著老中醫任醫生一起學習，簡單易學，自己在家也能做。

㈤ 腰背疼要做哪些伸展運動

1.伸展頸部與肩膀

首先,輕輕往前彎曲你的頭,將下巴朝往胸前,直到脖子有了拉伸的感覺。接著,往一邊輕輕彎曲頭,就彷彿你想用肩膀觸摸耳朵。你要感到脖子的一側還有肩膀頂部在伸展。另外一側重復伸展。每次拉伸保持不超過半分鍾,重復幾次。記住,你應該會感到溫柔的拉伸,不是痛苦!

 

2.伸展背部

平躺,雙膝蜷到胸部,接著將頭往前彎曲,直到你有了拉伸的感覺。接著,雙腳放到地上,彎曲膝蓋,用雙手將一個膝蓋移往胸部,重復另一隻膝蓋。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。

 

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持臀部和肩一樣寬站立,右腳後退半步,左膝彎曲,將體重轉移到右胯。往前彎曲,保持右腿綳直,往下彎曲直到你有了拉伸的感覺。重復另一側。接著,平躺，交叉雙腿。在保持雙腿交叉的同時,用雙手把膝蓋拉往胸部,重復另一側。每次拉伸保持不超過半分鍾,重復幾次。

 

4.伸展腘繩肌

腰部往前彎曲,保持腿盡量直,並試著碰腳趾。你還能試著坐在地板上,伸直雙腿在你面前。把一條毛巾或者是運動綳帶放到一隻腳下,用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過半分鍾,重復幾次。

 

5.加強主要肌肉

有幾個練習,可以幫助加強主要肌肉。仰卧起坐是一種加強核心肌肉的常見方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上,膝蓋彎曲,彎向你的肚臍,背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鍾,重復5到10次。假如躺在地板上不舒服, 試著在健身球上進行仰卧起坐。

 

6.做低強度有氧運動

你需要讓心率上升,不過高強度的練習會對脊柱有很大影響。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。假如你去健身房,你也能嘗試固定自行車,橢圓機或者是踏步機。這些機器將幫助心率上升，不過沒有大強度影響你的脊柱。還有些病人發現水療法是有幫助的,水的浮力抵消重力,讓你覺得「輕便」。正因為這樣,不少人發現在水裡練習更容易、更少痛苦。

㈥ 頸椎腰椎突出適合的運動

頸椎、腰椎不好適合做一些可以增強頸項部、腰背肌力量的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、小燕飛等，可以緩解因為頸項部、腰背部肌肉勞損，或頸椎、腰椎退變等原因導致的慢性疼痛等症狀。

1、游泳：頸椎、腰椎不好的患者適合進行游泳運動，可以鍛煉全身肌肉力量，而且不會對肌肉產生太大負重，還可以加強患者對頸項部、腰背部的控制，如仰泳和蝶泳可以重點鍛煉背闊肌，對頸椎、腰椎不好的人群有一定好處；

2、打羽毛球：頸椎、腰椎不好的患者適合打羽毛球，在打羽毛球時仰頭及抬手動作較多，且運動程度較為緩和，對於頸椎、腰椎不好的人也有好處；

3、放風箏：頸椎、腰椎不好的患者適合放風箏，可以拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸項部、腰背部後方肌肉，能在一定程度上緩解頸椎、腰椎的壓力，增強關節穩定度；

4、小燕飛：頸椎、腰椎不好的患者適合進行小燕飛的運動方式，是指俯卧於床上，同時抬高頭部、雙肩及雙腿，雙臂靠在身體兩側，並且向後伸直，使整個身體像一隻飛翔的燕子，每日重復可以鍛煉頸項部、腰背部的肌肉力量，緩解頸椎、腰椎不好的情況。

需注意頸椎、腰椎不好的患者運動要緩和，不可幅度過大，強度應由低到高，避免頸椎、腰椎疾病復發。一般運動次數、時間及強度可以根據自身肌肉感覺，運動至頸項部、腰背部舒適狀態即可。

㈦ 腰背疼痛反反復復老是不好，該怎樣鍛煉才能減輕疼痛呢

腰背疼痛反反復復老是不好，該怎樣鍛煉才能減輕疼痛呢？許多原因都可以導致腰痛如肌肉勞損、腰椎間盤突出、急性損傷、隨著年齡的增長，椎管狹窄、腰椎滑脫、脊柱側凸、椎間盤退化等等脊柱原因都可以引起了腰痛。發生急性損傷後，一定要卧床休息。對於大多數人來說，每天低強度的有氧運動，有助於保持肌肉的力量和柔韌性，再聯合一些特殊的訓練，可以增強腰背肌肉的力量，能緩解和減少腰疼的發生。增強腰背肌肉力量的方法，就是做一些彎腰相反的動作，如伸伸懶腰、後仰。也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好熱身運動，選擇軟一點，、輕一點的和底子厚一點的鞋子，它能緩解腳著地時的沖擊力)，也可以選5點支撐法，麥肯基療法，小飛燕療法等等。

㈧ 緩解腰酸背痛的簡單運動

常蹬腿可醒腦

長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊，記憶力減退，其中一個重要因素就是大腦疲乏。此時做做蹬腿運動，可調適精神，解除大腦疲勞，恢復記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經絡、穴位，它們與神經、記憶功能有關。通過學習蹬腿運動，不僅可活動筋骨，而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

取立姿，手扶桌，腿伸直往後蹬，力度由小到大，以活動腿腰部；然後取坐姿，腿綳直向前蹬踢，以活動踝關節部。左右腿每次50下後交換，有解除精神睏乏，預防神經衰弱等作用。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來回運動，通過對踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除睏乏，有利於記憶恢復。

簡單運動緩解腰酸背痛

很多人都有過腰酸背痛的經歷，但是大部分人都選擇默默忍受或者簡單處理，慢慢地，腰酸背痛演變成慢性疾病，給自己帶來更大的麻煩。那麼，如何緩解腰酸背痛呢？下面給大家介紹幾個簡單的動作。

方法一：擴胸運動

在很多人看來，擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些，但醫學專家指出，擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。擴胸動作讓背部收緊的同時，腰部肌肉也跟著緊收，以達到鍛煉作用。這種運動非常適合那些久坐以及經常腰疼的人。

專家還建議，為了讓您的腰背更健康，要時刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對身體提供有利的支撐，有利於脊柱的健康，從而減輕腰部的負擔。

方法二：滑動踢腳

在家依靠牆壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運動，可有效地緩解腰酸背痛的症狀。沿牆壁做滑動運動，首先背靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，將身體向下滑動到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數到5，再緩慢沿著牆壁向上滑動。重復做5次。這樣可以強化背部、髖部和大腿肌肉。

踢腳運動是指雙手扶住椅背，將單腳向後上方抬高，另一腳伸直；緩慢復位，抬高另一腳，再復位。重復5次。這樣可以強化髖部、背部肌肉。

方法三：抱膝而坐

抱膝而坐的姿勢對於腰部健康是很有益的。其要領是把兩腳拇趾相互重疊，屈膝抱腿而坐。在進行這種方法時，不必勉強就能自然地伸拉脊背。疲勞後可以交換踩踩左右腳的拇趾，若用手指按壓腳拇趾效果會更好。

患有慢性腰痛、腰椎間盤突出等症的中老年人，可以在晚上臨睡前或者早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鍾，能有效緩解腰痛症狀。

模仿動物走路防病增壽

中醫專家說，模仿動物走路姿勢屬於中醫仿生養生的一部分，對某些疾病有一定的治療作用，對防止早衰、延年益壽大有幫助。

仿生動物走路早在2000多年前《莊子》中就記載，有一壽星叫彭祖，他的.長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上，繪有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產生於戰國時期，表明我國先秦時期就已有了仿生養生。後來的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬於仿生養生。

人的腳上有60多個穴位，腿上有6條經脈循行，由於每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動作，對人體有較強的刺激作用。同時，還會擠壓按摩內臟、器官、組織等，這有助於促進人體氣血運行、疏通經絡，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

仿生走路每天20分鍾即可，要量力而行。

貓步 強腎防痔瘡

貓走路四隻爪子的落腳點幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時候，對會陰部有明顯刺激，而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點，刺激此穴可增強腎功能，保護前列腺、膀胱等。另外，走貓步時形成較大幅度的扭胯，有利於改善盆腔血液循環，可預防和減輕前列腺炎的症狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。

走貓步的步子不要過大或過小。

龜爬 護脊柱增供血

烏龜四腳爬行的同時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負擔，對脊柱有保護作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環，防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

模仿龜四肢爬行時速度要慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮脖子運動，伸縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢。

企鵝擺 增強記憶力

企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。人類若按企鵝左右擺動的「鍾擺式」走路，上肢和下肢都會綳得很緊，這對四肢血液循環及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這樣有節律的刺激反射到腦部，還可激活腦細胞，增強記憶力，預防腦萎縮、老年痴呆、帕金森氏病等多種疾病。

練習企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿綳直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動。

蟹走 護腰腿利關節

人的大腿內側有一處肌肉群，由於長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退，引起膝關節和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關節疼痛的症狀。同時，橫行還會牽拉扭動腰部肌肉，有助於鍛煉腰力，預防腰腿老化。

學螃蟹橫行時，雙腳自然並攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身後繞到左腳的左邊站穩，然後左腳從身前繞到右腳的左側，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。

袋鼠蹦 防血管硬化

袋鼠是通過蹦跳來行走的，人模仿袋鼠蹦跳時，膝關節周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會綳得很緊，對腿部的足三陰經及足三陽經均有刺激作用，有利於行氣血、通經脈。通過跳躍，對全身血管產生沖擊作用，可軟化血管，預防心腦血管病。

模仿袋鼠跳時，兩腳自然分開，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。

狼行 促消化防便秘

狼走路的特點是左前-右後-右前-左後，人按此姿勢爬行，可通過腹腔壓力的改變，改善消化道的血液循環，促進消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。

學狼行時雙手戴上手套，四肢著地，交替移動前行。

㈨ 頸椎病鍛煉最好的運動治療方法

我們都知道現在的電腦族都是長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班電腦族是頸椎病的高發人群，建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。頸椎病鍛煉最好的方法有哪些呢?本文是我整理頸椎病鍛煉最好的方法的資料，僅供參考。

頸椎病鍛煉最好的方法

1.望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。

2.左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。

連續10次。

3.左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。

4.用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。

頸椎病如何鍛煉1,日常可放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎,脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質身陳代謝,增強頸椎,脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法.

頸椎病如何鍛煉2,游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式.

頸椎病如何鍛煉3,柔軟體操:適當地做柔軟體操,能夠使肌肉在運動中充分鬆弛.每周拿出一兩次時間,在健美教練的幫助下進行一些舍賓,瑜伽或者形體梳理式的訓練,能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎.傾頸:立姿,一手扶頭側部,給予一定的阻力,用全力向同側使頸部傾倒,堅持3~5秒種.重復3~5次. 仰頭:立姿,雙手扶頭頸部,給予一定的阻力,用全力使頭部往後傾.堅持3~5秒.重復3~5次.

樣用按摩手法治療頸椎病

按摩治療頸椎病屬於患者可以接受，具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用，對神經根型的效果較為明顯，對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。對脊髓型頸椎病，按摩療法應慎用。

(1)患者正坐，醫者站在背後施按揉法於風府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡，使頸肩部痙攣的肌肉得以放鬆。再用?法於頸肩部，以斜方肌為重點，施法3～5分鍾後，醫者一手扶頭頂，一手施法於頸胸椎部，在的同時，配合頸椎屈伸被動運動3～5次。接著頸及患側肩部，配合頸椎側屈被動運動3～5次。最後醫者一手托住健側下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉被動運動。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環加速，促進新陳代謝，有利於消除神經根炎症和水腫，改善局部組織的營養供應，改善病灶部的缺氧狀態。

(2)坐位，醫者立於患者後方，施拿法於風池、風府、肩井部以舒筋通絡，進一步緩解痙攣的肌肉，能經通絡而行氣血，使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨於柔軟。

(3)坐位，醫者立於患者側方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴大。

(4)坐位，醫者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢，徐徐搖動頸椎，待患者肌肉放鬆後，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可聽到彈響聲。本法功能為滑利關節，整復錯縫，扳法拉開椎間隙，突發性動作可糾正後關節錯縫，增加頸椎的活動范圍，同時能改變骨贅和神經根的相對位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨床症狀。

頸椎病的運動療法

第一套頸椎操

預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉至於腿上。

第一節：1頭正位;2頭低下至最大限度;3抬頭回到正為;4頭仰至最大限度;5恢復頭正為

第二節：1頭向左轉至最大限度;2頭回到正為。

第三節：1頭正為;2頭向左轉，下顎盡量夠左肩;3頭回到正位;4頭像右轉，下顎盡量夠右肩;5頭恢復正位。

第二套縮頸揉肩操

預備動作：可做位或站立，全身放鬆，雙肩自然下垂，雙手半握拳。

1、聳肩縮頸，雙肩向前逆時針揉動;2、頸肩收回到中立位;3、聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉肩;4、頸間恢復到中立位。

第三套頸椎“米”字操

即以頭為筆尖，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5-10個“米”字。

准備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：

1、先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。2、頭回到正為。3、再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。4、頭回到正為。5頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸致右下45度。6頭回正為。7、同法書寫米字右上點。8、頭回正為。9、頭顱盡量向前上方拉伸，向左下方劃一撇。10、頭顱回到正中位。11、頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺。12、恢復頭顱正位。以上為一個“米”字。

這三套操可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活性，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆懈粘連，糾正頸椎小關節錯位，恢復和改善頸椎的勝利力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大動作量，即可先做頭兩節，後坐“米”字操。動作以柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1-2詞，見縫插針，靈活安排運動時間，其動作量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。

卧床治“腰突”關鍵是堅持

當醫生對腰椎間盤突出症的患者提出卧床休息的治療意見時，患者往往對此產生很大疑惑：只是簡單地躺在床上就能治療腰椎間盤突出症嗎?其實，卧床休息是治療腰椎間盤突出症的一種傳統而有效的方法。

脊柱的退行性病變與負重有著密不可分的關系。嚴格而科學的卧床休息，首先就去了使腰椎病變進一步法陣的主要因素，給疾病的回復創造了必要的條件。當腰椎間盤突出症發病時，局部軟組織均有不同程度的勞損、無菌性炎症及肌肉痙攣，組織中繼續了大量乳酸、組織胺、CO2等致病物質，這回刺激感覺神經，產生疼痛。卧於加墊的木板上，能使腰部軟組織鬆弛和得到充分的休息，緩解肌肉痙攣，促進血液循環，“運走”致痛物質，這樣能明顯減輕疼痛，恢復功能。利用卧床休息來治療腰椎間盤突出症，方法相對比較簡單，患者無需過多的專業知識，就能在家進行，但是，卧床休息還是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障，方法錯誤，還會適得其反。

1、卧床要求卧硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥子或墊子，較硬的棕床也可以。

2、患者仰卧時，可在腰部另加一薄墊，使膝、髖保持一定得屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。俯卧位時，床墊要平，以免腰部過度後伸。

3、卧床休息要嚴格堅持，即使在症狀緩解一段時間後也要佩戴腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如果患者因生活不便而不能堅持卧床，回影響療效。

4、卧床休息中最難堅持的是在床上大小便，可以扶拐或有人攙扶下地去廁所。切忌從床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更容易後突。

在卧床一段時間後，可配合消炎止痛葯物、理療等方法進行綜合治療。當然，要想快點好，還是微創手術(如激光、臭氧、射頻等)會取得更好的療效。3~4周

大部分患者感覺腰部逐漸恢復正常

1、腰背及腹肌鍛煉;

2、步行鍛煉，可根據情況爬行一定坡度;

3、游泳鍛煉(每周三次15-30分鍾)，多數患者恢復輕體力工作。

6~12周

少數患者如無緩解，經循序漸進的腰背肌鍛煉，部分患者可恢復重體力勞動。

1、治療後如有較累、局部疼痛、脹酸疼等感覺，是正常的反映，請勿擔心，並請補充水分及睡眠休息。

·運動時佩戴護腰帶(腰圍)

·起床、上下床動作要緩慢正確。

·不要睡太軟或太硬的床

·床具的硬度要以仰卧位時將手掌深入腰下能夠勉強進入度。

·避免腰部長時間旋轉，過屈活動及負重。

·實施以強化頭頸部肌肉及腰背部肌肉為主的運動，如伸展操。

·腰椎術後，佩戴腰圍1~3月;頸椎術後，佩戴頸托一個月左右。

2、頸/腰椎微創術後須知

低枕、少低頭、慢轉頭、避免頭顱負重物、避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。保持正確姿勢，尤以坐姿及睡姿需注意。平時要直做於椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正後膝關節彎曲90度後的小腿高度相等。最好以披個包裹、棉織物覆蓋在硬質椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡做太軟的沙發或太硬的木質椅子靠背的下部要有適度的凸點，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低於胸椎後凸頂點。椅背的質地要求盡量與椅背相同。避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小時為宜，最多兩小時。

3、關鍵問題——力

步行時應挺胸收腹，向上提取重物時應屈膝蹲下。用力對稱時即使是環抱或提拿50斤也不會對腰部有太大影響。

4、日常需要注意什麼?

避免受涼，直吹電風扇、空調。注意頸、腰部白天防潮濕侵襲及夜間要保暖。養成良好的生活習慣，不要酗酒，長時間打牌，玩游戲等。不坐激烈及跳躍運動，病情加重者尚需卧床休息，不抱重物，減少脊椎負擔。常做熱水浴可消除肌肉僵硬。

5、關於運動

術後卧床期間應堅持四肢活動鍛煉，即可以預防肌肉萎縮又對增強集體血液循環、提高免疫狀態、促進癒合、預防並發症等均有益，如擴胸、深呼吸運動可增加肺活量，促進喚起預防肺部並發症;腹部按摩可增強腹部肌力，增加腸蠕動，減少腹脹便秘;足踝、膝關節的活動有利於日後下地的活動。不睡太軟床鋪，避免脊椎變形，睡時可將膝蓋墊高，使腰部肌肉放鬆，減輕腰部酸痛症狀。

6、其他注意事項

一、穿著輕快、柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養。

二、同時應用一些重要;輸進去同、溫筋散寒、易髓補骨;活血行氣、化瘀止痛、通經活絡、強筋壯骨、扶正固本等。

三、不論治療期間或治癒後均須保持正確姿勢，放鬆肌肉，永保健康長壽。溫馨提示

腰椎微創手術後，腰圍須佩戴1~3個月，晚上睡眠休息時可解下。

頸椎微創術後，頸托須佩戴1個月，根據回復情況和醫師聯系。

能躺著不站著，能站著不坐著。結束工作在疼痛出現之前。固定姿態不超過30分鍾。不斷變換的姿勢最舒服。工作的專注程度和患病率成正比。工作壓力是脊柱相關性疾病的元兇。吸煙、糖尿病、遺傳都可能是高危人群。

痛苦的故事

定義：疼痛時身體遭受傷害和患病時產生的保護性反應，也是一種復雜的生理和心理現象。

人為的減輕疼痛感，對於提高生命和生存質量具有重要意義。

人們都知道疼痛難忍，而同一強度的疼痛刺激，對於不同生理狀態的人反映不同。有的感覺略有疼痛，有的覺得忍無可忍。

醫學認為，疼痛刺激在人體的反應強弱，明顯受心理因素影響，積極調整心理狀態能夠減輕疼痛感。

疼痛與人的情緒密切相關。當情緒穩定，注意力高度集中在疼痛之外的某一問題，即忘我狀態時，戰士們都無所畏懼，這時傷痛，甚至斷手截肢的傷害都不會引發他們很大的疼痛感。

疼痛與人的理解關系密切，由於每個人對疼痛的理解不同，即使同一強度的疼痛反映，每個人的感覺也不同，如對注射引起的疼痛，有的人從小就接受“不聽話就打針”的恐嚇教育，打針很痛的意識在他們頭腦中根深蒂固，緊張恐懼隨之而來，並驗證了打針很痛的感覺。

疼痛與人的性格關系密切。意識堅定，性格倔強的人，對疼痛的忍受力較強。如三國時，關雲長在沒有麻葯的情況下，也能忍受刮骨療毒的痛覺刺激;而意志脆弱性格溫柔的人，對疼痛相對敏感，一些人即使手上扎了根刺也會疼的高聲喊叫。

臨床實踐中，醫務工作者總結了以下方法減輕疼痛

A、呼吸止痛

疼痛時深呼吸一口氣，然後慢慢呼出，而後慢吸慢呼。呼吸時雙目閉合，想像新鮮空氣緩慢進入肺中。

B、自我暗示止痛：

當患者疼痛難忍時，自己要明白，疼痛時肌體的保護性反應，說明機體正處於在調整狀態，疼痛感是暫時的。通過患者的自我暗示，患者可增強同病魔做斗爭的決心和信任，疼痛的感覺也就會減輕了。

C、鬆弛止痛：

鬆弛肌肉，就會減輕或阻斷疼痛反映，起到止痛作用。鬆弛肌肉的方法很多，如嘆氣，大哈欠，深呼吸，閉目冥思等。

D、音樂止痛：

可通過多種形式分散患者對疾病的注意力，以此來減輕疼痛。如看電視，講故事，相互交談讀書看報等。

F、刺激健側皮膚止痛：

疼痛時，可以刺激痛區對側的健康皮膚，以分散患者對患處疼痛的注意。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法有按摩，涅吉，冷敷，塗清涼油等。總之，心理因素即可止痛或加重疼痛。恰當運用上述一種或幾種方法巧忍疼痛，您一定會收到滿意的效果。

頸椎病的最好鍛煉方法

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

3、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

4、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。

5、午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛.

8、享受中葯熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。

對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鍾頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。

12、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

㈩ 肩膀脖子痛怎樣做鍛煉 這些要十分注意

1、第一，學習正確的坐姿，調整好椅子靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直，避免頭前傾或彎腰，視線正對電腦屏幕的頂端；

2、調整好椅子扶手的位置，上下壁之間呈90度，鍵盤、滑鼠、肘部與手掌應在同一水平線上；調整好椅子的高度，確保雙腳可以平放在地面上，使得大腿與髖關節、大腿與小腿的角度在90-110度以內為宜。注意，如果你的腳碰不到地面，那就放一個腳凳墊著。

3、第二，久坐對脊柱的壓力是非常大的，甚至會提高腰椎間盤突出的風險。所以，建議久坐時，每隔1個小時就改變姿勢（站起來）休息5-10分鍾。

4、第三，每天早中晚加入適當的康復運動，減緩脖子和肩膀的僵硬感，緩解疼痛症狀。