跳繩的正確減肥方法_跳繩減肥的正確方法是

Ⅰ 跳繩減肥的正確方法和技巧

跳繩減肥的正確方法與技巧

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的'練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

相關閱讀—一分鍾跳繩的訓練方法：

1、定時跳，也就是1分鍾跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最後建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

一分鍾跳繩的技巧：

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3 -- 5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

一分鍾跳繩的注意事項：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

如何能輕鬆快速的提高跳繩成績?

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

Ⅱ 正確的跳繩減肥方法

正確的跳繩減肥方法

引導語：跳繩是一項很好的有氧運動，每天跳繩半小時可消耗身體400卡的熱量，是減肥的好幫手。但也要有正確的跳繩方法，才能夠達到減肥的效果，下面我就給大家介紹正確的跳神減肥方法。

一、正確的跳繩減肥方法

跳繩已經成為了一種時尚，如果想要通過跳繩來減肥，那麼就要把手放到繩子的兩端。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

把繩子向前面搖擺時，身體要前面傾斜，然後手臂搖擺的幅度最好大一點，這樣才比較有效果。

用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

二、不能缺少緩和運動

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。

若要達到預期的.功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。

當你學會跳繩，並且變得越來越熟練的時候，那麼你的運動量自然就會增大，然後功效也會越來更明顯。

若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法。

加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。

跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

三、動作要領

1、跳繩基本功-簡單跳繩法准備動作

雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳右腿屈膝

向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

怎麼跳繩可以減肥

1、如何正確跳繩

跳繩時要平穩,保持有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

2、設計跳繩計劃

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鍾,3天後即可連續跳3分鍾,3個月後可連續跳上10分鍾,半年後每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鍾,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鍾的運動量,已是標準的有氧健身運動。

3、跳繩減肥運動量控制

在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切,想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拚命的跳繩,並且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉酸痛等症狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鍾。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鍾。建議最好配合監測心率心速情況。

4、堅持多久才能減肥

跳繩最低不要低於30分鍾,因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的`目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

跳繩要注意什麼

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地

跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震盪。而是應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

3、不要在水泥地上跳繩

最好不要直接在水泥地上跳繩,因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊力。

4、稍重人士需雙腳起落

如果你身體較重,跳繩時應採取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列,首先,不要單腳跳,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2-3分鍾就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

Ⅳ 應該怎樣正確跳繩減肥

應該怎樣正確跳繩減肥

應該怎樣正確跳繩減肥，跳繩的好處很多，但如果不注意正確的跳法以及跳前的准備工作和跳繩後的放鬆措施的話，效果也不會理想。來看看我整理的應該怎樣正確跳繩減肥。

應該怎樣正確跳繩減肥1

跳繩減肥正確方法

准備：保持平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放鬆，動作要協調。

怎麼跳：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

時間與數量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鍾；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鍾。

跳繩的動作要領

1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鍾即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。

4、跳繩運動結束後，為了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣才算真正的結束運動。

以上就是跳繩減肥的正確鍛煉方法，很多女性就是因為沒有掌握以上這些知識，才會認為跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了。如果我們沒有掌握好跳繩時間的長度和強度，在運動後又忽視了拉伸，當然腿會變粗啊，所以上面的知識是很重要的啊。

應該怎樣正確跳繩減肥2

多走路多勞動每天熱量多減350大卡

現代人常以工作或課業太忙做為不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝癥候群的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕松增加熱量的消耗，收到健康效果。

美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。

勞動變運動過年掃除打肪操

運動健身教練秘翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的`熱量會比較多。至於如何落實「勞動健身」的減重健身原則，則可參考以下的4招「過年掃除打肪操」：

過年掃除打肪操

動作1：深蹲擦窗戶

雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上抬而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。

動作2：弓箭步掃地

雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝盡量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。

動作3：洗碗舉高手

雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。

動作4：看電視練腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌群的訓練。

Ⅳ 跳繩最減肥的方法有哪些

跳繩最減肥的方法有哪些

跳繩最減肥的方法有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，現在分享跳繩最減肥的方法有哪些技巧。

跳繩最減肥的方法有哪些1

跳繩最減肥的方法

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。 一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。

2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：

先跳200個，累了休息10-20秒後接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鍾的拉伸運動， 這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完後再做10分鍾左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

4、拉伸運動方法如下：

人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

跳繩最減肥的方法有哪些2

教你七個跳繩減肥的動作

1、合腳跳繩。 這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。

2、換腳跳繩。 換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一隻腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的`肌肉，是腿部的線條看起來更優美。

3、左右張開合並跳繩。 繩子在頭頂的時候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。

4、前後張開合並跳繩。 跳繩在頭頂的時候，跳繩的人腿馬上向前後張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳並攏跳繩，類似於向前走的動作。

5、向前跳著跳繩。 需要跳繩的人先兩腳分開，然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。

6、兩旁搖晃著跳繩。 需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。

7、向前踢著跳繩。 需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想像一下踢腿舞的動作。

跳繩減肥法注意事項

大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一周跳繩時間應該在三天以上，一分鍾一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鍾，然後反復著跳三組到五組。

Ⅵ 跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥的正確方法，你知道有哪些呢？在生活中，跳繩是一種很常見的運動方式，簡單又方便，減肥的效果好，但是跳繩也不是盲目的跳，是有一定的方法的，一起去看看跳繩減肥的正確方法。

跳繩減肥的正確方法1

一、跳繩減肥的正確方法

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩，並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來，之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

二、跳繩減肥的最佳時間

1、下午3點到晚上8點

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

2、剛下完雨的'時候

剛下完一場大雨，空氣新鮮，沒多大的污染，可以去室外跳繩，新鮮的空氣會讓人更有精神。

3、睡前兩小時

在睡覺前兩小時內跳繩減肥，可以幫助我們消耗掉吃下去的熱量，同時還能促進我們的睡眠。

跳繩減肥既簡單，又有趣，只需要通過一根繩子就能達到減肥瘦身的目的，大家不妨試試看哦！如果你不喜歡跳繩減肥，那也可以了解下其他的減肥運動，從中選一種運動，每天堅持，也是能看到減肥效果的。

跳繩減肥的正確方法2

減肥跳繩的訓練方法

平衡

身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側，雙手腕甩出小圈。

跳躍

只是輕微的跳動，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時腳趾朝下。

落地

輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動，與地面的接觸應盡可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。

交替

使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時，換成另外一個腳。連續換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節奏後，膝蓋往上抬。

練習

開始時每次跳10組，一組10下;待熟練後以10：6的比例增加每組次數，直到達到一組100次;最後連續跳躍5-10分鍾。

雖然說跳繩大家都會，但是如果想要利用跳繩的方法達到最理想的減肥效果，那麼以上所介紹的這些方法以及技巧問題當然是不可忽略的，因為只有我們注重了解這些方法技巧，才可以讓減肥的效果更加的明顯。

Ⅶ 怎樣跳繩減肥

怎樣跳繩減肥

怎樣跳繩減肥，跳繩是一種全身跳躍運動，不但能舒筋活血、溫煦心脾、提高吸氣和中樞神經系統的作用，還能加速血液循環系統，使人的大腦得到充足的氧氣，那麼怎樣跳繩減肥效果比較好呢？

怎樣跳繩減肥1

跳繩瘦身部位

瘦腿部

在跳繩的時候，有不停地跳起和落下的動作，腿部肌肉都在不停的運動，能夠燃燒其多餘的脂肪，不管是對瘦大腿還是瘦小腿都有幫助。

瘦手臂

在跳繩過程中，雙手需要抓住繩子兩端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉隨著動作也在不停的運動，對於減去手臂的贅肉也有是有效果的。

瘦腰腹部

在不斷的跳動過程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，長期堅持也能減去腰腹部的贅肉，緊實腰腹部的肌肉。

跳繩動作要正確

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的.速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

跳繩最佳時間

1、早上8點前，這個時候經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

2、還有一個是下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，這時運動減肥效果更好。

怎樣跳繩減肥2

跳繩減肥動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

3、側身斜跳

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

Ⅷ 正確的跳繩減肥方法

正確的跳繩減肥方法

一、跳繩減肥優點：

1、可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。其實跳繩是牽一發而動全身的運動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環，消除水腫。

2、簡便，有趣，不受氣候，位置影響。跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可。

3、使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。

二、跳繩減肥工具的選擇：

選擇市面上比較先進的具有電子計數的繩子，除了自動計數功能，還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當行走多少公里的數值，非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續減肥，而且有立刻見到效果。繩子還要注意長度和重量感覺舒適，要選擇比較耐磨和重量適中的材質。長度方面，大約是身高的1/2至2/3長度即可，初學者可以在剛開始跳繩減肥的頭一個星期把繩子調長一點，那麼擺動的幅度較大，速度較慢，就可以讓自己慢慢適應。之後再慢慢一點一點縮短繩子的長度，增加運動的強度。

三、跳繩減肥的正確方法：

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

四、跳繩減肥的運動時間：

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的`朋友不防在這時段進行。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。跳繩運動時間最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

五、跳繩減肥的注意事項：

1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，並最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

4、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關節過度負重。

5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。

6、過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴重超標，跳繩會導致膝關節嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。可以去參照一次啊標准體重，假如你超過很多，那就屬於過度肥胖。肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。

Ⅸ 跳繩減肥的正確方法和動作要領

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。那麼，跳繩減肥的正確方法有哪些呢？下面我為大家整理了跳繩減肥的正確方法，歡迎閱讀！

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制：

初練者：每組60—100跳。分2—3次，間隔1分鍾。

正常：每組400—500跳。分2次，間隔1分鍾。

動作要領：

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

3、側身斜跳

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動（參閱練習1），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始（參閱練習1），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的`左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動（參閱練習1），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習1），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

方法優點：

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點：

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

注意事項：

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4、身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在185—239之間，超過239屬於超重，而28以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

Ⅹ 跳繩減肥的正確方法是

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以。

跳繩減肥運動量控制

1、初練者：每組60- 100跳。分2-3次，間隔1分鍾。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。

(10)跳繩的正確減肥方法擴展閱讀：

注意事項

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地

3、不要在水泥地上跳繩

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跳繩的正確減肥方法