1. 子宮下垂怎麼鍛煉
首先，可以進行休息鍛煉，胸肌鍛煉的動作要領是在床上跪著，大腿一定要和床面保持垂直的狀態，胸部努力去貼近床面，這項動作需要堅持15分鍾左右。每天進行2次鍛煉，能夠逐漸的讓子宮歸位。
其次，可以進行肛提肌鍛煉，這種鍛煉方法主要是利用收縮肛門的方式，提高子宮的位置。每次進行收縮肛門運動時，需要保持幾秒鍾，然後放鬆再收縮，反復性的堅持鍛煉10分鍾左右，每天進行多次鍛煉。
2. 對子宮卵巢好的運動
對子宮卵巢好的運動
對子宮卵巢好的運動，子宮卵巢對於女性而言是非常重要的器官，我們可以通過運動來保養自己的子宮卵巢。接下來就由我帶大家了解下對子宮卵巢好的運動的相關內容。
1、快走30分鍾，改善子宮血液循環。
2、每周遊泳一次，提高宮縮能力。每周遊泳兩小時，可使宮縮能力提高一成以上。
3、每周做3-4次「暖宮操。雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量貼近墊面，保持5分鍾。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鍾，感覺子宮隨身體一起收縮。
4、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放於胸前。平衡呼吸。此動作有利於增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解的作用。
5、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松後緊。此動作有利於加強椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒，也可使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
女性卵巢保養方法
1、遠離輻射；
2、均衡飲食；
3、痛經時不要吃止痛葯。
1、平時可以進行跳繩，經常性的.跳繩可以對盆腔跟卵巢有很好的幫助，能夠起到按摩震動感的作用，以便達到排卵的效果，所以說在平常生活中可以多跳繩。
2、快走也是戶外運動中一項運動之一，每天可以進行快走30分鍾，以便改善子宮的血液循環，對卵巢功能也有很好的好處。
3、踢毽子，踢毽子能夠有效的促進盆腔內的血液循環跟卵巢內的垃圾排出，從中起到緩慢卵巢的早衰的重要作用。
4、平時沒事時可以多游泳，每周至少游泳一次，每次的游泳時間保持在2個小時左右，經常性的游泳能夠提高女性的宮縮能力，對子宮保護也有很好的好處。
5、運動中最常見的就是跑步了，在保養卵巢當中也可以進行跑步，跑步時最好是慢跑，因為經常慢跑可以減輕女性卵巢的衰老，所以為了自己遠離早衰，也為了自己看起來更年輕、健康，平常一定要經常的去跑步，以便自己的身體得到健康，最好是循序漸進，這樣才會達到滿意的效果。
6、散步也是一個不錯的選擇，在每天晚飯過後可以到公園散步，這樣又可以減肥，又能延緩卵巢的早衰，這樣豈不是兩全其美的辦法？
7、可以到健身房進行瑜伽鍛煉，瑜伽通過特殊的鍛煉動作跟精神上的相結合，可以促使女性器官的氣血循環，以便調整荷爾蒙的分泌，對卵巢功能的保養也有很明顯的效果。因此能夠看得出來，瑜伽對女性來說也有很多的作用，所以尚賜生殖中心我提醒大家，在生活中一定要多練瑜伽。
如何保養子宮和卵巢
瑜伽保養法
通過練習瑜伽，女性的氣血循環得到加強，荷爾蒙的分泌獲得調整，身體的技能得到提升，卵巢與子宮的功能就能獲得改善與保養了。
屈膝抬腹式
練習方法：首先平躺在地板上，雙腿打開與肩膀同寬，屈膝並保持自然呼吸；然後吸氣，將臀部向上抬起，雙手合掌伸直平放在地面上；呼氣，保持臀部抬起，將右腿抬起，右腳尖點左膝蓋；然後保持這個姿勢，自然呼吸3-4次；最後將右腳向上抬起病伸展，眼睛朝右腳尖方向看，保持姿勢5-10秒。
抱退扭轉式
練習方法：站立位，雙腿並攏，雙手自然能放在身體兩側；然後吸氣，向前彎腰，用雙手抱住消退，自然呼吸2次；在下個呼氣時扭轉腰部，左右各一次，分別保持5秒鍾，注意整扭轉過程中保持呼吸自然；最後慢慢恢復到站立姿勢。
以上兩種瑜伽體位可以幫助促進雌激素與卵巢激素的正常分泌，保持年輕態。
穴位按摩法
人體有很多穴位，其中就有一些穴位可以用來調整女性的體質。對女性子宮與卵巢有益處的穴位有氣海、關元、神闕、血海、三陰交等，日常可在這些穴位上點按，也可以進行相關經絡的按摩與刮痧等，堅持下來都能讓自己受益。
同樣，在足部也有很多的反射區，可以按摩，也可以刮痧，足跟內側下方的子宮反射區以及足跟外側下方的生殖腺反射區，都可常按摩，通過體內經絡的傳導，可以間接調節與改善女性的內分泌，達到保養子宮與卵巢的作用。
3. 產後子宮恢復的幾種鍛煉方法
1、腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。
收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。
2、胯部牽拉
平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
3、踏步
平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
4、仰卧
平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。
5、貓步練習
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鍾，放下。交替做另一側。
6、起步
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
產後子宮的恢復會影響到產後媽媽的健康，以上為大家介紹了促進產後媽媽子宮恢復的鍛煉方法，效果非常的好，同時產後的媽媽們要適當的吃點滋補的食材，也能促進子宮的恢復!
4. 產後收縮子宮鍛煉
產後收縮子宮鍛煉
產後收縮子宮鍛煉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解產後收縮子宮鍛煉好處。
文章目錄
一、產後收縮子宮鍛煉
二、產後保養子宮注意事項
三、產後收縮子宮吃什麼
產後收縮子宮鍛煉
1、產後收縮子宮鍛煉之胯部牽拉
平卧,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
2、產後收縮子宮鍛煉之貓步練習
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鍾,放下。交替做另一側。
3、產後收縮子宮鍛煉之提肛運動
所謂提肛,主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽,最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒,然後放鬆,每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況,調整每次提肛憋住的時間長短。
4、產後收縮子宮鍛煉之按摩
為加速子宮收縮,醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩,並使用子宮收縮葯物。新媽媽回到家中,也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩,以此幫助、促進子宮收縮。
5、產後收縮子宮鍛煉之仰卧
平卧,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。
6、產後收縮子宮鍛煉之踏步
平卧後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
7、產後收縮子宮鍛煉之腹肌
平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次反復。同時也可做盆腔練習。
8、產後收縮子宮鍛煉之起步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
產後保養子宮注意事項
1、及時排尿
產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、避免長期卧位
產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢,避免仰卧,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。
3、哺乳
母乳喂養不僅非常有利於寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。
子宮收縮,從而促進子宮復原。
4、注意衛生
產後要注意衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。
產後收縮子宮吃什麼
1、天麻當歸甲魚湯
材料:甲魚600克,天麻20克,當歸20克,棗(干)40克,姜3克,鹽適量。
做法:將生魚(約640克)放入滾水中,使其排盡尿液,生魚(甲魚)刮洗,去內臟,天麻、當歸頭用水洗凈,切片,紅棗用水洗凈,去核,將材料全部放入燉盅內,加入涼開水,蓋上蓋,放入鍋內,隔水燉4小時,加細鹽調味,即可。
2、當歸豬腰
材料:豬腰子500克,當歸10克,黨參10克,山葯(干)10克,醬油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。
做法:將豬腰切開,洗凈,將當歸、黨參、山葯裝入紗布袋內,系緊一同放入鍋內,加水適量,待豬腰煮熟,撈出冷卻後,切成薄片盛盤,將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻,淋上即可。
分娩以後，除了乳房外，產婦全身各器官組織尤其是生殖器官，都要恢復到到妊娠前狀態，這種恢復通常需要6-9星期，也是我們通常所說的'「產褥期」。產褥期雖然比妊娠期短得多，但它的重要性並不不亞於妊娠期。可以說，產後康復的好壞，關繫到女性的終生健康。
一、產後傷口護理
產後傷口可分為自然產傷口和剖宮產傷口，產後康復首要的就是避免傷口部位的感染。傷口局部的紅、腫、熱、痛現象都不能輕視，只要有不適感持續未改善或是出現膿性分泌物、陰道有不規律出血時，就要盡快到醫院檢查。
其次，為了促進傷口癒合，產後要時刻保持傷口的清潔乾燥，洗澡時不要讓沐浴露或肥皂留到傷口上；剖宮產產婦要盡量少吃或不吃顏色深或是含深色素的食物，以免使傷口顏色加深；產後的第一個月做運動要量力而行，注意不要碰觸到傷口，更不能讓傷口處撕裂。
二、盆底肌肉的康復訓練
所謂盆底肌肉的康復訓練就是有意識有節律地做骨盆底肌的收縮與放鬆運動，從而加強骨盆底肌的力量，並提高婦女有意識地控制這些肌肉的能力。有的女性在生產後會出現腰酸背痛、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁的現象，都與盆底肌肉鬆懈有關。產後有規律地對盆底肌肉進行鍛煉，不僅可以使因生產變鬆弛的陰道重新回復緊致，而且還可以通過刺激生殖區的血流量改善性功能。因此，產後的盆底肌肉的康復訓練十分重要。
鍛煉盆底肌肉，可以先深吸一口氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，同時緊閉尿道口，感覺像憋尿一樣堅持數分鍾，然後緩慢放鬆，反復進行，可以有效加強對盆底肌的控制能力；或是將一隻手放在腹部，另一隻手放在乳房下方，用腹部吸氣一秒鍾，然後緩慢呼氣，同時緊吸臍部，以此鍛煉深橫肌部位。這些鍛煉運動要堅持每天進行，可以從每天5次、每次重復5-10遍開始，漸漸增加到每次20遍。
5. 日常如何保養子宮好一些
1、嚴禁「三不」，保護子宮。 子宮這塊聖地的受損與分娩不當有著密切的關系。因此，必須要做到「三不」。 一不要私自墮胎，有些人出於種種原因，私自墮胎或找江湖醫生進行手術，這樣做的嚴重後果是，子宮破損或繼發感染甚多; 二是不要濫用催產素葯，在一些偏遠農村，當孕婦分娩發生困難時，濫用催產素的時有發生，這相當危險，可導致子宮破裂等; 三是不要用舊法接生，少數農村仍沿用舊法接生，包括在家自接，這對產婦和胎兒是一種嚴重威脅。 2、圍產保健，預防宮脫。 懷孕後定期進行產前檢查是母子平安的重要保障。如果忽視產前檢查，就不能及時發現胎兒的異常，往往易出現難產或子宮破裂等嚴重後果。如難產、多胎、過期分娩時產程過長，用力過猛或處理不當，可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴重者子宮破裂等。也有產後不注意休息，經常下蹲勞動或乾重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位，醫學上稱為子宮脫出，簡稱「宮脫」。病人有下腹、陰道和會陰下墜感，出現腰酸背痛、局部腫脹、潰瘍、白帶增多等，嚴重者可終日脫在外面，須用手托方能回納，非常之痛苦。 3、定期婦檢，有病早治。 這一點日常如何保養子宮非常關鍵的一步。除產前檢查外，一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。有人稱子宮是「多事之秋」，是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。 4、潔身自愛，防止性亂。 有的女性不能正確對待性生活，甚至有的性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關系，或不注意性生活衛生，子宮則是首當其沖的受害者。 因此，不潔的性生活，還包括男性龜頭包皮垢對宮頸的刺激，也是導致子宮損害的因素之一。妊娠期，在初期三個月和臨產兩個月，最好禁止性生活，否則會引起流產或早產，對子宮有很大的損害。 5、堅持避孕，計劃生育。 科學研究發現，女性以24~29歲生育為最佳年齡。計劃生育對保護母嬰健康及優生優育大有裨益。但是，有的育齡婦女，既不採取避孕措施，也不作絕育手術，認為懷了孕沒關系，反正有人工流產補救。也有的女青年在戀愛期間，草率行事，未婚先孕，只得做「人流」。如此反復多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。人流術一般不能直視宮腔，往往有少數因術前未查清楚子宮位置、大小，手術時器械進入方向與子宮曲度不一致，或用力過猛等而造成子宮損傷，甚至穿孔。 因此，必須明確多次妊娠每增加1次，子宮就增加一分風險。據調查，懷孕3次以上，子宮患病及發生危險顯著增加。如果反復人工流產，特別是短期內重復進行，對子宮損害最大，千萬不要認為人工流產是一樁小事。 6、私密保養，清除淤毒 黃帝內經「病與表，源於宮;欲祛其病，必治其表」，女性生殖器官是一個開放的器官，常年暴露於密閉、不透氣的環境中，加上經、孕、育、產、墮胎、避孕、房事影響等，極易造成細菌與病毒的滋生，淤積在子宮內，長期累積的毒素沒有及時排出去就會引起陰道炎、附件炎、宮頸糜爛、子宮肌瘤甚至癌症。定期做私密保養則可以及時清除子宮內的淤毒，大大降低疾病的發生率，永葆少女時代的平滑狀態。 7、運動能增強體質， 自然身體好了，對子宮也有好處。練習瑜伽是保養子宮的最好方法，瑜伽可以疏導女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，同時對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆散、盆腔炎等有很好的效果。 8、飲食方面 飲食方面沒有特別對子宮有益的，注意保持飲食營養均衡就可以。在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量維生素E、維生素B2等各種營養物質的吸收。忌吃生冷的東西。 9、保證充足睡眠 晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。也可在醫生的指導下，利用中、西葯物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對缺鈣、骨質疏鬆以及減輕更年期不適都有一定益處。
6. 什麼樣的鍛煉對子宮有好處
第一次聽說鍛煉子宮的？？？ 一般除了經常做愛，保持子宮的收縮，健康。滋潤。 還有就是提肛運動了 就是不管你是站著坐著躺著 都可以， 具體是，先用力收縮肛門，盡力維持，然後放鬆，然後再收縮，再放鬆 一天不限制次數，最好能每天都堅持。效果很好。
7. 產後子宮恢復的鍛煉方法
產後只要身體狀況允許，就應盡早開始鍛煉，至少每天1次。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鍾，也許更好。頭幾天可以俯卧鍛煉，這樣有利於子宮恢復懷孕以前的位置。
腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。
收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰卧
平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。
貓步練習
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鍾，放下。交替做另一側。
起步
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
8. 人流後保養子宮的方法
人流後保養子宮的方法
人流後保養子宮的方法，隨著現代醫學技術的發展，人流手術也在不斷的發展完善，安全性也有了一定的提高。雖然如此，但人流仍會對女性的子宮造成不可避免的傷害。因此，在做完人流手術後，女性一定要對子宮進行保養，提起重視。下面就和我一起來看看人流後保養子宮的一些方法吧。
人流後怎麼保養子宮
1、注意休息，加強營養。
人流手術後身體比較虛弱，需要注意增加營養，增強機體對疾病的抵抗力，促進受損器官的早日修復。人流術後，應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類製品等蛋白質豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復。
2、觀察出血情況。
人流手術後陰道流血超過兩個星期以上，就應及時到醫院復查診治。如果伴有下腹發熱、疼痛、白帶混濁有臭味等異常表現應更加重視。
3、堅持做好避孕。
人流手術卵巢和子宮功能逐漸恢復，卵巢按期排卵。如果不堅持做好避孕很快又會懷孕。因此，應及早選擇可靠的避孕措施，人流手術只能作為避孕失敗後不得已而採取的`補救措施，必須堅持以避孕為主，不能把人流手術當作避孕措施。
女性怎樣做好子宮日常保養
1、堅持游泳。
游泳不僅能減肥，對子宮更有好處。運動醫學專家說，游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。
2、OL不要坐太久。
調查顯示，比起家庭主婦，OL患子宮內膜異位症的比率要高21%。研究人員解釋，因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏正常運動，導致氣血循環障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位症。專家建議，OL每坐著工作2小時，就站起來走動10分鍾，改善因久坐導致的循環不暢。
人流對於女性子宮傷害比較大，人流以後修復子宮有以下幾個辦法：
第一、保持外陰清潔，在沒有來月經之前不要有性生活，因為如果外陰不清潔或者過早性生活，有可能會引起炎症，這樣會影響子宮修復。
第二、人流以後一定要保持適當活動，通過適當活動促進子宮收縮，將宮腔內殘留物或者積血排出。
第三、通過葯物修復子宮，人流以後最常用的修復子宮的葯物就是雌孕激素，通過雌孕激素促進內膜增生，這樣能夠減少人流對於子宮內膜的傷害。常用的葯物主要包括優思明和媽富隆，這兩種葯物都是雌孕激素合劑，通過規律性口服這兩種葯物中的其中一種，能夠促進內膜增生，減少子宮內膜受損傷的概率。
9. 女人該如何保養子宮
子宮是女性獨有的一個器官，它可以說是生命的搖籃，關系著新生命的孕育。但是現代生活中，很多女性朋友在不知情的下做了許多損害子宮健康的事情。那麼女人該如何保養子宮呢?對子宮好的食物有哪些呢?今天我們就從女性健康的角度出發，一起來了解一下女人如何保養子宮吧。
不要久坐，常常走動
長時間坐著，女性的子宮容易充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通，而且長時間坐著透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經支配屬於內臟神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不適後，女性自身往往不能及時發現，容易忽視。
要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習慣。尤其是辦公室的白領女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟體，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環的影響，同時讓宮頸透透氣。
經常鍛煉，拒做宅女
快走30分鍾，改善子宮血液循環。每天快步走30分鍾，子宮血液循環速度可提高10%。
另外，還可以每周遊泳一次，提高宮縮能力。醫學專家研究發現，每周遊泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。
珍惜自己，男女交往謹慎
青春期少女如果過早涉及男女交往，會給尚未完全發育成熟的生殖系統帶來不可估量的損害。創傷、出血和感染，特別是意外懷孕之後所採取的人工流產手術，容易導致子宮和附件的炎症，使得女性日後罹患不孕症的可能性大大增加。
近年來，非婚妊娠少女明顯增多，致使人工流產率直線上升，特別是短期內反復多次施行人流術，或者私自進行葯物墮胎，對子宮的摧殘更大;成熟期後，夫妻生活時要講究衛生，由於不潔的交往行為會使各種病原體趁虛而入，除可能引起各種相關的疾病外，還可導致子宮頸炎、子宮內膜炎，甚至是盆腔炎。
定期婦檢，有病早治
有人稱子宮是“多事之秋，是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。所以必須定期婦檢，除產前檢查外，一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。
1.每天快走30分鍾
備孕的你需要每天騰出30分鍾的時間來快走，子宮血液循環速度能提高10%。
2.每周進行1次游泳
提高宮縮能力，紐西蘭運動醫學專家發現，每周遊泳2小時，可提高宮縮能力一成以上。而且養成游泳的習慣，可以提高宮縮能力，保持子宮內溫度。
3.每周做3~4次“暖宮操
方法為：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡可能靠近墊面，維持5分鍾。然後躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡可能保持3~5分鍾，感受到子宮隨著身體一起收縮。
4.在排卵期親熱
溫暖子宮一整月時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律的生活除了增加雙方的感情，還能增加子宮的血液循環。
5.產後宮脫需注意多休息
產後宮脫若是常常下蹲、乾重活，會加大腹部壓力，致使子宮沿著陰道向下移位。子宮會從正常位置下降子宮頸外口到坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出於陰道口外。醫學上稱：子宮脫垂(宮脫)。
6.減少高脂肪食物攝入
高脂肪食物吃多了會促進一些激素的生成及釋放，而且宮肌瘤的`形成與大量雌激素刺激有關，女性朋友要堅持低脂飲食，多喝水，均衡膳食，保證營養。遠離冰凍、辛辣、酒類等食物。
吃深海魚呵護子宮
吃魚的女人美到老!秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲後患子宮內膜異位症的危險越小。
每周遊泳兩小時提升宮縮力
游泳不僅能減肥，對子宮更有好處!運動醫學專家說，游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多
經常更換避孕方法
研究顯示，連續服用長效避孕葯8年以上，女人體內荷爾蒙會“鈍化，引起內分泌紊亂，增加患子宮肌瘤的危險，因此服用同一種避孕葯不要超過8年。專家建議，每年改變一次避孕方法，可以更好地保護子宮內膜。
做子宮體操緩解痛經
醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家發明了一套“子宮體操，試驗證實，這套子宮體操可以鍛煉宮縮力、催熟子宮。
1、三陰交
腳踝內側往上約4橫指處。
2、太沖
大拇趾和第二趾之間凹陷。
3、關元
肚臍正下方約4橫指處。
功效：疏肝理氣、健脾益氣、滋補肝腎，可改善痛經、月經不順、調節內分泌，排瘀血等。
方法：每穴個按3-5分鍾，每日2次。
結語： 子宮是女性身體中非常重要的一個部位，可以說它是生命的載體，子宮如果不健康，那麼新的生命都很難孕育。今天我和大家介紹了一些保養子宮的小方法，希望能夠幫助到大家。