瘦腰的最佳方法

1. 減肥瘦腰的方法

減肥瘦腰的方法

減肥瘦腰的方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，而運動不但能夠強身健體，還能幫助我們減肥，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享減肥瘦腰的方法，一起來看看吧。

減肥瘦腰的方法1

抱嬰兒法動作練習

如同懷抱嬰兒的動作，左右扭轉身體，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要後彎。

1、身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。

2、保持腹部及臀部收緊狀態，腰部向身體後方扭轉，同時膝蓋彎曲，上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。反方向同理，左右互換進行5次練習。

注意：

保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。同時，腰部向後旋轉時，量力而行，過度會引起腰部疼痛。

肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習

針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1、身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。

2、然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。

肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

1、身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右

手握住左手肘處。

2、身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。

腰部旋轉搭配腿部拍打動作

腿部向斜後方上抬的.同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。

1、身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。

2、左腿向斜後方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。

注意：

運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干。注意腿部向斜後方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。

腿部上抬腹部收緊運動

腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。

1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿准備，身體重心放在右腳上。

2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。

減肥瘦腰的方法2

多吃膳食纖維高的食品

膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。

多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

多吃富含維生素的食物

維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；

B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

2. 超級有效的瘦腰法

超級有效的瘦腰法

超級有效的瘦腰法。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，腰部肥肉更是需要我們去減。我已經為大家搜集和整理好了超級有效的瘦腰法的相關信息，一起來看看吧。

超級有效的瘦腰法1

1、白天2-3次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天1次，一定要堅持不懈。

3、白天隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。

千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果。

4、滑滑腳跟，輕松收腹

仰卧在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。

注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鍾左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰卧舉腿的練習了

5、瑜伽伸展運動

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

6、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動――腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打採的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙葯。

7、長時間站立

（例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

8、睡前纖腰操

a。雙手支撐地面，身體挺直平爬在地；

b。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度；

c。頭部盡量後仰，保持此動作10秒。

9、合理安排飲食

早餐和午餐可吃飽一點，晚餐盡量別吃太飽，以防止多餘的.熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏鹹的食品。

超級有效的瘦腰法2

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

3. 最有效的瘦腰方法

最有效的瘦腰方法

最有效的瘦腰方法，使用正確科學的減肥方法才能更好的在減肥期間保護好我們的身體，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動搭配上科學的飲食，小蠻腰就會離你不遠了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。

最有效的瘦腰方法1

1、堅持做有氧運動

每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。

比如說仰卧起坐運動，可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的'脂肪，讓腰部變細。

比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之後，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。

2、多吃蔬果

平日里要多吃新鮮的蔬果，因為這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。

其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿卜，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便秘問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。

3、避免久坐

很多人腰腹部贅肉多，是因為久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐著缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。

白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐著。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鍾都是有好處的。

減肥要注意哪些細節

1、要自己做飯

很多人發胖是因為整天吃外賣，吃多了高油高鹽的食物，導致身體臃腫肥胖。想要減肥的話，建議要自己做飯，自己購買新鮮的蔬菜、肉類燉煮。避開煎炸的烹飪方法，能夠減少熱量、脂肪等攝入，才能遠離肥胖，讓自己慢慢瘦下來。

2、少接觸醬料

平日里很多人煮菜的時候或者說吃東西的時候，很喜歡蘸醬料。比如說炒菜喜歡放辣椒醬、甜辣醬、花生醬、番茄醬等，這些醬料是用來調味的。一些人為了味道重一些，加醬料的時候，喜歡挖很多勺。

這樣子不利於減肥，因為醬料是各種材料和添加劑製作而成的，具有很高的熱量，而且也含有比較多的脂肪。經常都吃的話，非常容易讓身體長胖。

3、少喝甜飲料

很多人喜歡喝甜飲料解渴，外出的時候，經常點奶茶、奶昔。雖然說這是熱門飲料，可是含有的糖分特別高，經常喝奶茶，體重增加得特別快。

尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口，不然會越減越肥。

最有效的瘦腰方法2

1、吸氣伸懶腰

立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂於身體兩側。調整好呼吸，當深吸一口氣時，將雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，然後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。

2、抬腿伸懶腰

正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿屈肘垂於地面，雙手放在大腿上。利用身體的力量將雙臂向上高舉，同時身子順勢向上延伸，雙腿向上抬起，直至與地面平行，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉，讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。

3、吃排毒食品

有時候腰腹變得肥胖並不是脂肪造成的，也有可能是沒能及時將毒素與廢物排出體外造成的，想要擁有好身材的MM，平時可以多食用些木耳、蘋果、香蕉等食品，它們能有效的促進腸胃蠕動，讓你快速排出腸毒，從而瘦出纖細小蠻腰。

4. 最快最有效的瘦腰方法

最快最有效的瘦腰方法

最快最有效的瘦腰方法，粗粗的水桶腰很不好看，這時我們可以祖安澤做一些瘦腰運動來進行局部減脂。堅持做這些有效的瘦腰運動能助你練出纖細腰身。下面我為大家分享最快最有效的瘦腰方法。

最快最有效的瘦腰方法1

1、仰卧起坐運動

幾乎所有瘦腰成功的人都會向你推薦通過做仰卧起坐來瘦腰，這的確是個非常有效的方法。因此建議你，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前堅持做上30個仰卧起坐，可能一開始做起來有些困難，但後面就會輕松多了。

2、抬頭挺胸

有時候瘦腰也不是什麼難事，即使是抬頭挺胸的姿勢，都可以讓你的腰部變瘦。抬頭挺胸不但能讓你看起來更有自信，還能起到纖體的效果，何樂而不為呢？那麼，從今天開始，不過是站立，坐著，還是行走，都請保持這個姿勢。你會發現小腹在不知不覺中竟然小多了。

3、瑜伽練習

我們知道練習瑜伽不僅能讓你的心靈得到鍛煉，更可以讓你的'體形變得更加完美，而瘦腰便是它的其中一項功效。因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，再加上瑜伽練習本身就是在鍛煉體型，自然是個不錯的瘦腰方法。

4、轉呼啦圈

轉呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃燒，非常有利於瘦腰。而且轉呼啦圈對場所也沒有什麼要求，很方便，你甚至可以一邊看電視一邊轉呼啦圈。雖然轉呼啦圈看起來很簡單，但它能夠消耗大量的熱量，所以堅持做這個運動，能夠有效瘦腰。

最快最有效的瘦腰方法2

盛夏瘦腰運動大支招

1、單腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

2、堅持仰卧起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。

5. 如何有效健康的瘦腰

一、起床

晚餐是一個更加需要控制食量的時間，因為到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。

6. 怎樣可以瘦腰呢

腰腹部減肥方法一：上腹部鍛煉
仰卧旋轉卷腹
1.
仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰卧起坐
1
.仰卧，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2.
以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群「壓縮」，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處於「頂峰收縮」狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
腰腹部減肥方法二：下腹部鍛煉
仰卧舉腿
1.上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2.腳尖緊綳，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。
腰腹部減肥方法三：腹橫肌鍛煉
懸浮式支撐
1
.俯卧於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2.
利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
提示：連續重復動作8～10次。
身體平衡訓練
1.
面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。
2.
慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重復8～10次。
腰腹部減肥方法四：腹部全面鍛煉
1.
仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鍾。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2.
仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
功效：改善血液循環，提高代謝。
3.
兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
功效：扭轉身體，緊縮腰部。

7. 教你幾種瘦腰腹的妙招

教你幾種瘦腰腹的妙招

怎麼瘦腰腹教你幾種瘦腰腹的妙招，身材管理一直以來都是女性朋友非常注重的一個健身方式。特別是在辦公室久坐的人來說就是很容易胖的，那麼下面介紹怎麼瘦腰腹。教你幾種瘦腰腹的妙招。

教你幾種瘦腰腹的妙招1

瘦腰腹的方法

1：合理安排好一日三餐

減肥最重要的就是合理飲食，所以一日三餐很重要，在早餐的時候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品，這些都有助於消除脂肪的過量攝入，午餐的時候可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃得清淡一些，主要以蔬菜為主，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。

2：多喝水和多喝利尿飲品

多喝水也是減肥中重要的一點，特別在早上，睡醒是時候來一杯水不僅能醒膚，還能幫助腸胃蠕動清理前一天的垃圾，為了減少腹部贅肉，還可以多喝一些利尿的飲品，例如咖啡、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的，是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。

3：每日飲食注意事項

最好每天在午餐半小時前吃一個蘋果，飯後半小時來一根香蕉，下午三到四點還可以攝入少量堅果、水果等，吃的時候要細嚼慢咽，晚餐適合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，無論肥與否，睡前四小時內最好不要吃東西，否則下去很大可能就長成贅肉。

4：飯後站立半個小時做做家務

飯後總是久坐不動是導致腰腹部脂肪增加的黑手之一，為了避免脂肪堆積，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務活，如果你沒事可做，那就站半小時吧，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。

5：時刻保持著收腹狀態

無論你正在坐公交車還是在走路或正在幹些什麼，你都要時刻提醒自己保持收腹，時刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒，這也是個減掉腰腹部位贅肉的好方法，而且能在短時間內就看到效果哦。

6：纏保鮮膜原地踏步

對於纏保鮮膜，之前有不少人爭議過這個減肥方法的.好快，但是有不少MM用了這個方法之後真的減肥成功了，所以這個方法有一定效果的，只要纏的時間不太久是不會出現過敏的，如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然後原地踏步，每天只需堅持一小時就行了，謹記一小時後必須拿掉保鮮膜。

7：彎腰撿豆子

吃完晚飯後做完家務後休息片刻，當想坐下看電視時，你可以在沙發錢空餘的地方倒下一盤黃豆，然後一邊看電視一邊一粒一粒地撿起黃豆，注意在撿豆子的時候只能彎腰不能彎腿，這樣才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的時候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。

8：學會放鬆自己減緩壓力

可能沒多少人知道，壓力過大是會導致腹部膨脹的，壓力大除了會導致人暴飲暴食之外，還會產生壓力激素增加松分泌，這會引導脂肪想身體的腰腹部位遷移，造成肥胖的重要原因，所以我們可以選擇散步、聽音樂、或者深呼吸等辦法來緩解壓力。

9：養成按時睡覺的好習慣

及時補充充足的睡眠對於維持人體正常的新陳代謝有著很大的幫助，除此之外，充足的睡眠還有助於形成修補人體機能的物質，所以為了擁有完美的小蠻腰，我們一定要養成按時睡覺的好習慣，晚上11點半前入睡，保證每天睡夠8小時也是瘦腰腹的好方法哦。

10：粗鹽按摩腰腹部位

洗澡前取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，然後塗抹在腰腹部位，待十分鍾後清洗干凈後還可配合一組瘦腰按摩即可，因為粗鹽有幫助發汗的功效，可以幫助排除體內多餘水分和廢物，消除水腫促進新陳代謝，不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實和幼嫩。

教你幾種瘦腰腹的妙招2

有效方法一：輕輕按摩，讓腰部贅肉消失

洗澡的時候從鏡子里看到自己的樣子不得不嘆一口氣。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。洗澡的時候就用4分鍾就可以很有效果的讓肚子變平整。

1、 兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反復做這個動作1分鍾。

2、兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動，反復這個動作1分鍾。

3、兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力，然後向上推得時候溫柔一些。反復20次。

有效方法二：利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」如果練習得當，走得好看，而且能夠快速減肥。

希望大家都學的走路方式是「甩手大步走」。這樣可以瘦腰、瘦背，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

有效方法三：做做家務減去想要減掉的贅肉

對於只喜歡吃不願意動的姑娘們來說，想要身型好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃。

在辦公室也可以做做「家務」，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，「隨手」的運動最適合這類的OL啦。

8. 瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是最容易長出贅肉的地方，不管是坐著不動還是飲食方面的問題，小腹永遠是最容易長胖的地方，現在分享瘦腰的最快方法。

瘦腰的最快方法1

Step1

熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。

吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。

呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復5-8次。

Step2

回到起始動作，頭向下看向地板。

慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。

各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鍾，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。

Step3

准備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。

雙臂在胸前交叉，微收下巴。然後收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然後慢慢放低身體。

動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。

Step4

腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。

全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。

背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。

Step5

仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。

肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。

然後交換方向做一次，每側重復8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

Step6

右側躺於地面，下半身伸直，右腿放於左腿上，右手放於肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。

緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒，並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鍾。

回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。

Step7

平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後（這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。

收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。

吸氣，慢慢放下腿。重復動作8-12次。

Step8

放鬆休息術：爬卧於地面，雙手彎曲放於地面，盡量伸長脖子。

輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。

保持動作15-30秒，均勻呼吸，然後緩緩回到地面。

瘦腰的最快方法2

瘦腰腹小方法：睡眠

腰腹上的脂肪不僅僅是坐出來的，更多的是吃出來的，但是，最根本的原因是睡眠不足，當你的睡眠不足時，你體內的荷爾蒙和新陳代謝都會變得不正常，甚至會減弱很多哦。

瘦腰腹小方法：飯後

每次吃完飯後，必須要去散步消脂，千萬不可以馬上回到電腦前或是電視前，最好飯後刷刷碗，然後和朋友或是家人、男朋友去散步，幫助消化，避免小腹出現贅肉。

瘦腰腹小方法：喝水

人體每天所需的水量為1500-2000CC，所以每天你必須要喝這么多水，不但飽腹而且可以促進新陳代謝和排出毒素，這個水分指的不是所有含水的食物，而是沒有任何味道的純凈水哦。

瘦腰腹小方法：飲食

平時你沒有什麼時間去運動的話，那麼就把握好飲食吧，要掌握好減肥食譜的首要標准：少油、少澱粉，因為這兩種物質最容易堆積在腹部，導致你的腹部贅肉增多。

瘦腰腹小方法：姿勢

平時的站姿和坐姿都要注意，站的時候要注意抬頭挺胸收腹，尤其是走路的時候一定要收腹，這樣可以在一定的程度上，減少你腹部的.贅肉，在坐著的時候，也要挺胸收腹，保證肉肉不會像游泳圈一樣堆積在腹部。

瘦腰腹小方法：排便

有的女生之所以腹部如此鼓脹，是因為沒有及時的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的話，那麼就要多吃一些富含纖維質的食物，除了蔬菜以外，水果中的蘋果更是排便聖品哦

第一招：早晨空腹的時候喝水。促進體內的毒素排除，達到瘦腰的效果。

第二招：走路的時候縮腹。吸氣讓小腹的肌肉緊實的效果，呼吸間還能瘦腰。

第三招：站著墊腳扭腰。藉助腰的力量，扭動，每天堅持。

因為是產後的媽咪，所以減肥瘦身一定不能太高強度和劇烈的動作，在產後運動的時期，搭配一些促進減肥瘦腰的食品，讓效果事半功倍。

造成喝一杯蜂蜜水

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瘦身指數：★★★★★

推薦指數：★★★★★

瘦腰葛根魔芋粉

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推薦理由：

很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厲害的！因為魔芋吃到胃裡，會膨脹從來讓任由飽腹感，同時也不會傷害腸胃，葛根去濕氣，營養充分，在孕媽減肥瘦身的時期可不能因為瘦身而忽略了營養哦！

瘦身指數：★★★★★

推薦指數：★★★★★

紅豆薏仁份去濕氣排毒

紅豆薏米粉 老金磨坊方 麥薏仁粉代餐粉五穀雜糧粉一雀粒旗艦店果

推薦理由：

要瘦身，先排毒，告別產後多餘的浮腫。紅豆補氣補血，非常適合產後孕媽食用。產後瘦身千萬不能節食，為了保證寶寶和媽咪的健康營養。選擇低熱量高營養的代餐粉，減肥堅果杠杠的！

瘦身指數：★★★★★

推薦指數：★★★★★

瘦身排毒木瓜粉

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推薦理由：

孕媽減肥的時候，一定要注意安全性，食材的天然和健康。

這款木瓜粉選用優質食材，不添加任何的添加劑和防腐劑。天然的五穀粉，瘦身又營養，適合孕媽哦！

瘦身指數：★★★★

推薦指數：★★★★

去濕氣草本茶

組合花草茶 陳皮 菊花茶去濕氣去水腫 修身出油 漢方祛濕茶30包

推薦理由：

孕媽在產後如果上火了，一定記得多喝草本的去火茶。這款祛火茶同時還能祛濕氣。防止孕媽因為水腫型的肥胖耽誤了瘦身。在黃金瘦身時期，一定要抓緊時間，配合釋放運動，多喝水，增加新陳代謝。

瘦身指數：★★★★

推薦指數：★★★★★

天然荷葉瘦身茶

純天然檸檬荷葉茶 玫瑰花茶組合 山楂荷葉茶決明子瘦修身花草茶

推薦理由：

產後的哺乳期免不了吃一些補品。油膩的補品吃過之後，瘦身難道就不能夠進行了么？

常喝這款清腸刮油的荷葉決明子茶，在產後瘦身的時期，排毒刮油，緩解腸道壓力，瘦身SO easy！

瘦身指數：★★★★

推薦指數：★★★★

9. 瘦腰的運動方法有哪些

瘦腰的運動方法有：椅子運動、自行車運動、交錯腿運動、健身球運動、手臂屈曲運動、腹肌板運動、雙腿伸直瘦腹運動等等。

1、椅子運動

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

2、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

3、交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。

4、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

5、手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩膀用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

6、腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

7、雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重復做。