名醫提高免疫力鍛煉方法

❶ 增強免疫力方法有哪些

增強免疫力方法有哪些

增強免疫力方法有哪些，在生活中人們經常感冒發燒或者是其它的疾病，這些都是由於免疫力低下的原因，不管是小孩子還是老年人都應該增強免疫力，讓身體變得更強壯的，我和大家一起來看看增強免疫力方法有哪些。

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1、預防感冒。感冒雖然是微不足道的很常見的疾病，但是它卻可以使人體的免疫功能受到影響，從而使之減弱。感冒病毒就會因此而持續存活於人體中，進而侵擾免疫系統，危害健康。尤其是春季，氣候乾燥，更利於病毒的存活，人體也最容易發生感冒，因此，想要提高免疫力，首先要做好預防感冒的措施。

2、保證充足的高質量的睡眠。對於成年人來說，每天8小時的睡眠時間是必須的，同時還要保證優質的睡眠。睡眠不僅可以幫助恢復體力和精神，還能促進人體激素的`分泌，使人體的免疫系統得到修整和恢復，從而使人體的免疫系統正常運轉。如果長期睡眠不足的話，就會出現激素水平和生理節奏失衡，這會導致免疫功能下降。

3、喝酸奶。酸奶可以補充人體流失和消耗的鈣質以及優質蛋白質，同時酸奶中的有益活性益生菌還能夠幫助人體調節腸道菌群的平衡，抑制有害菌群的繁殖和生長，從而提高人體的免疫力。另外，酸奶中的乳酸菌還能分解牛奶中原有的乳糖，這使得人體更易吸收酸奶中的營養物質。

4、經常大笑。這里說的大笑，並不是單純地皮笑肉不笑，而是發自內心的開懷大笑。愉悅的心情可以幫助人們緩解精神壓力、釋放不良情緒，從而調節人體的免疫功能，提高免疫力。

精氣神好了，人就不容易生病，可以緩解機體內各個器官的運行負擔，從而增加器官的壽命，提高修復機體損傷的效率，人體的免疫力自然就會得到提高。

當然，提高免疫力除了以上方法之外，還可以通過服用保健品或者某些葯物來實現，但是俗話說是葯三分毒，如非必要最好還是採取最為天然的、自然的方法。同時，還要改掉不良的生活習慣，飲食要均衡，並適當的增加一些體育鍛煉。

這樣不僅能夠提高機體的免疫力，而且還能夠增強體質，使機體各項機能形成一個良性的循環，使身體越來越健康。

增強免疫力方法有哪些2

01、多喝白開水

原理：生活中，有太多人不喜歡喝白開水，一是覺得白開水沒味道，二是覺得麻煩、沒時間。事實上，喝白開水是最基本的提高免疫力的方法，因為身體的代謝是通過排尿排泄的，如果身體缺水的話，就會導致排泄物濃度增高，容易出現泌尿結石等。多喝水能排毒養顏、能幫助器官運行順暢、口腔鼻腔濕潤等，所以當我們感冒時，醫生說要多喝水，就是這個道理！

方法：成年人一天的標准攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。

02、保證充足的睡眠

原理：有醫學觀念認為「健康來自睡眠」。事實上，充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還可以增強抵抗力，因為人在睡眠時體內細胞會製造出一種「胞壁酸」的化學物質，這種物質能提高人體的免疫功能，使免疫系統在睡眠中得以修整和加強。

方法：晚上最佳入睡時間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時長為8小時。

03、攝入足夠的營養

原理：體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等，會影響免疫功能。有資料表明，蛋白質攝入不足會導致人體免疫力下降。人體缺鋅的話，免疫功能也會下降，容易患感冒、肺炎等。據中國營養學會調查表明，有30—60%的兒童缺鋅。

方法：平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶製品、蛋類、豆類等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳製品。除此能提高免疫力的食物還有：深水魚、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂膠、蘑菇、動物肝臟、食用菌、烏米等。

04、多進行戶外運動

原理：運動鍛煉不僅能夠瘦身塑形，還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝，使毒素及時地排除體外。但並不是所有類型的鍛煉都可以增強免疫力，骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變，使身體產生抗體，還可以使殺傷性細胞數量減少，並削弱其殺傷能力。

方法：能增強免疫力的運動有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太極、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

05、多喝熱茶

原理：茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，哈佛大學研究發現，茶飲料中含有的茶氨酸能增強人體的免疫力。其中，紅茶含有豐富的蛋白質和糖，性溫，能生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩，冬天尤其要喝。綠茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。花茶可以美容養顏，清肝明目、延緩衰老，提高免疫力。

方法：正常人平日里可以多喝紅茶、綠茶、花茶，但濃度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕婦、失眠者等不能喝。

❷ 專業醫生認為怎樣才能提高免疫力

一個人的身體好壞，跟自身的免疫力是有很大關系的。如果自身的免疫力低下，就會引起一系列的亞健康甚至是疾病。但是現在的人生活節奏越來越快，免疫力低下已經是很普遍的現象了，那就來了解下如何提高免疫力吧。

1.曬太陽。由於愛美之心的影響，好多人都是不願意曬太陽的，怕把自己曬黑曬老。其實曬太陽對人體的好處是非常多的，經常的曬太陽不僅可以促進對鈣質的吸收，還可以殺死人體的一些病菌，具有很好的提高免疫力的作用。

2.規律作息時間。有規律的作息時間是身體健康的根本，好多疾病和亞健康都是因為熬夜造成的，因此按時起床按時休息也是可以提高免疫力的。盡量的早睡早起，推掉應酬，戒掉夜生活。

3.適當鍛煉。現在好多上班族都是擠公交擠地鐵去上班，倒不如改變一下出行方式，可以騎自行車或者是跑步去上班。堅持下去就會強身健體，提高免疫力。

4.戒煙戒酒。科學證明，人體免疫力如何和口腔黏膜有很大關系。而吸煙喝酒對口腔黏膜都是有很大刺激的，因此戒煙戒酒也是提高免疫力的方法。

❸ 提高人體免疫力最有效的鍛煉方法有哪些呢需要注意什麼

增強身體免疫力，鍛煉身體的方法，可以通過有氧運動來進行，將進行耐力的練習經常早上跑步，可以適當的進行健身操，加強身體的機能，從而提高了身體的免疫力。
1.
每天早上早起早睡，適當的進行晨跑鍛煉，增強身體活力。
2.
合理的飲食習慣，不要吃一些生冷辛辣的食物，多吃一些清淡的食物。
鍛煉時不要過於激烈的運動，防止造成身體機能的損傷，可每天適當的進行鍛煉身體，進行鍛煉局部肌肉。
提高免疫力的方法，大致有以下幾個方面：一、飲食方面全面、均衡、適量營養，並適量的食用維生素類、蛋白質類，及其他微量元素類含量多的食品，可以提高免疫力。二、適度勞動，勞逸結合才是保證健康的一個最好方法。三、經常鍛煉，鍛煉可以提高免疫力，是最有效的一個方法，包括有氧運動，比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。四、戒煙、限酒，煙酒對人體的損害很多，可以降低人體的免疫力。五、還要保證心理健康，思想負擔不要太重，要把壓力看作生活中不可分隔的一部分，學會適度減壓。六、可以適當的補充含鋅的食物。

❹ 五大方法提高免疫力

導語：免疫是一種生理功能，是人體的第三道防線，免疫力不好的時候就會影響人體的新陳代謝，如果免疫不足的話，就會引起免疫性疾病，同時免疫系統具有識別，殺死清除體內的突變細胞的作用，所以說如果免疫力不足的話，那就沒辦法提高機體的抵抗能力了，一些致病細胞也沒辦法清除了，而人自然而然也會生各種疾病了。下面是我收集整理的一些提高免疫力的方法，歡迎閱讀！

一、增加戶外運動，運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以選擇長跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運動。

二、保持樂觀的情緒，心理學家表現人在樂觀的時候，機體的.免疫力也會自然的提高的，而如果人整天鬱郁寡歡的話，那麼體內的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。

三、養成良好的生活作息習慣，朝九晚五的生活其實並不利於身體，健康的生活方式應該是日落而眠，日升而起，也就是說當太陽下山的時候就要給自己休息的時間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

四、多曬太陽，現代人都怕曬黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

五、多吃能提高免疫力的食物。

1、靈芝，靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃薑，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機體的內分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎麼可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養素，多吃海鮮可促進免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質，這種茶氯酸可以調動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護心臟，提高免疫力的功效呢？

10、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對於有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康並不利。

免疫力不僅是身體健康的第三道防線，更是減少疾病的發生，促進延年益壽的最好的方法，因此日常生活中一定要積極的提高機體的免疫力，由其是對於孩子，老人，婦女來說免疫力就更為重要了。

❺ 提高免疫力的12種方法

導語：免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲。它就像駐扎體內的一支軍隊，承擔著防禦重任，以防人體受到細菌、病毒等「敵人」的攻擊。下面是我收集整理的提高免疫力的方法，歡迎閱讀！

1、補黃芪

中葯幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2、喝酸奶

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

3、喝紅酒、吃藍莓

美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐葯性。

4、斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

5、在森林中散步

日本研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的.綠色風景20分鍾，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種「森林療法」有助於整體免疫力的提高。

6、聽音樂

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的葯物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

7、喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，並由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

8、蒸桑拿

澳大利亞一項研究發現，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解症狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

9、品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的「身體清潔劑」，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。

10、接吻

美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統，特別是對孕產婦來說。

11、社交

美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯系，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。

12、規律性愛

保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內有抗病能力的T細胞抗體的數量。

上面為大家介紹了提高身體免疫力的12個簡單方法，身體免疫力差的人要注意飲食、運動和情緒管理，想要身體好這幾種因素都是不可或缺的。

❻ 提高人體免疫力最好的方法是什麼呢

提高人體的免疫力，可通過改善生活方式、食物補充和葯物補充等三項方法：

第一、改善生活方式是最好提高人體免疫力的方式、方法，如早睡、早起，提高睡眠質量，盡量加強深睡眠時間，縮短淺睡眠時間。均衡飲食，避免高鹽、高脂、高糖的攝入，多攝入維生素和微量元素。

第二、提高人體的免疫力還可通過食物補充，如多補充堅果，多補充植物蛋白和動物蛋白，補充維生素。

第三、還可通過葯物補充人體的免疫力，如可服用胸腺五肽、人免疫球蛋白，中葯如冬蟲夏草、紅景天、人參都是提高人體免疫力的方式和方法。