膝關節磨損修復鍛煉方法

『壹』 膝蓋軟骨磨損怎樣修復

膝關節軟骨的磨損實際上是膝關節發生了退行性變導致的一種病理改變。臨床上單純治療軟骨磨損的生氏膝蓋貼對軟骨的退變性損傷有一定修復作用，啕寶有。對於磨損面積較大的病者，可以考慮軟骨移植替代法。
意見建議：注意要注意休息，盡量減少膝關節的活動，特別是爬樓梯、爬山、深蹲等過度活動膝關節的運動。佩戴護膝保護膝關節，如果局部疼痛比較明顯的，可以口服非甾體類的抗炎葯物，可以通過減少負重、服用一些葯物來緩解症狀和延緩病情。

『貳』 膝關節受損後如何進行康復運動

損傷沒有恢復徹底，有疼痛、腫脹、關節僵硬伸屈困難的等其它症狀時，可以用接骨的中葯外敷繼續進行治療。

『叄』 膝蓋不好的人最好的鍛煉方式

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式，有些膝蓋不好的的人就會想自己膝蓋不好就應該少活動去保護自己的膝蓋，但是其實做適合的運動是對自己的膝蓋有幫助的。以下分享膝蓋不好的人最好的鍛煉方式。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式1

膝蓋不好一般指膝關節功能不好，可以選擇一些比較平緩的、不會對膝關節造成損傷的運動，比如慢走、游泳、騎自行車等。

1、慢走：平時可以選擇一些平坦的道路，在路上慢走，這樣不會對膝關節造成損傷，又可以達到一定的運動量。

2、游泳：是一種對體力消耗比較大的運動，能夠有效的鍛煉肌肉力量，在游泳的時候膝關節承受的力量很少，不會對膝關節產生沖擊損傷，而且膝關節還可以自由的活動，所以膝關節不好的人如果有條件的可以多做游泳運動。

3、騎自行車：人在騎自行車的時候，身體的大部分重量會壓在座椅上，膝關節只承受一小部分力量，並且騎自行車運動可以增加膝關節的活動幅度，有利於保持膝關節的靈活性。

膝關節不好的人應當根據自身的情況選擇合適的運動，每次運動時間不宜過長，平時還要注意防寒保暖。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式2

膝骨關節炎的患者一般都有這種想法，膝蓋不好是磨出來的，那我就歇著，盡量減少磨損唄。但是很多膝蓋不好的人，為了預防膝蓋的`疼痛而盡可能的避免活動。他們的關節會越來越僵，腿越來越沒勁，而疼痛卻並沒有因為不活動減少，反而走起來更疼了。所以，我們都會建議患者一定要保持活躍，以盡可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。

膝蓋不好怎樣運動？

1、膝蓋不好適合哪些運動？

盡管不同的人不同的病情，存在個體差異，但下面幾點建議是對於絕大多數人都適用的。

①游泳、步行和騎車是低沖擊或無沖擊的鍛煉方式，許多關節炎患者可安全地進行這些鍛煉。膝蓋不好的人，在進行這些活動之前需要一些調整。比如：熱身運動和放鬆運動時間較一般人群更長。

②很多膝蓋不好的人，膝蓋周圍肌肉力量都是很弱的。這就使得膝蓋更加不穩，更容易磨損。所以，刻意的進行大腿肌肉力量鍛煉，非常重要。如：進行靠牆靜蹲，平卧直抬腿這種安全又有效地大腿肌肉鍛煉運動。

③運動並不僅限於正是的體育鍛煉項目，平時輕松的家務和生活活動，對於關節也有好處。例如：包括輕松的家務、購物、園藝、打掃人行道和車道、看護小孩、照顧老人、悠閑地散步和水池內鍛煉。

2、避免運動量過大

不鍛煉不好，但是鍛煉過了也不好，會加重磨損和病情。那麼，怎麼判斷自己的活動量有沒有過量呢？

教給大家一個簡單的判斷方法，2小時疼痛原則，它是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出的，意思是：如果患者在活動鍛煉後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，這意味著其活動過多，要減少運動量了。

3、重視「休息」

特別提醒，雖然是提倡大家要運動，但「休息」也很重要，膝蓋不好的朋友，應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會，從而避免了疼痛和炎症。

另外，休息並不止是「停下來」，交替進行重任務和輕任務是緩解關節壓力的另一種方式。許多膝蓋不好的朋友，刻意在坐位活動和站立活動之間交替以減少關節的牽拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走動並伸展關節。如果工作需要在一個地點長時間站立，在地上放一塊木頭，兩只腳交替踏在木頭上可減少牽拉。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式3

對於膝蓋不好的患者而言，早期可能僅有膝關節不適、疼痛等，症狀較輕，可以通過一些運動方式改善，包括股四頭肌鍛煉、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在鍛煉時要注意循序漸進，運動量由少到多。

1、股四頭肌鍛煉：可以進行等張收縮，即大腿負重的情況下保持不動，也可以進行等長收縮，即腿部姿勢保持不變，增加負重，對於股四頭肌力量的加強有好處。股四頭肌力量加強了，膝關節的疼痛、穩定性就會逐漸好轉，有利於膝關節功能的康復；

2、慢走：膝關節除了靜態的功能鍛煉以外，還可以通過有氧運動鍛煉，首先是慢走，適合膝關節功能不好的人。特別是在膝關節修復階段，疼痛不是特別明顯，通過慢走的方法逐漸適應，是一個比較好的運動方式；

3、游泳：特別是蛙泳，可以對膝關節進行充分的鍛煉，人體在水中承受一定程度的浮力，在做同樣動作的時候，對膝關節軟骨的沖擊力相對會小一些，所以日常生活中可以通過游泳來鍛煉膝關節；

4、瑜伽：通過拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身運動，包括平板支撐，對膝關節也有一定程度的鍛煉，最好在專業康復師指導下進行。

因此膝蓋不好的時候，可以通過靜態肌肉收縮鍛煉有效緩解症狀，同時要避免外力撞擊損害到膝蓋，以免造成膝關節的損傷加重。若膝蓋不好，通過運動方式進行改善的作用有限，需及時就診進行相關檢查，由專業醫生來明確診斷並進行相應的治療。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式4

患者膝蓋不好可以通過以下幾種方法鍛煉：

1、保證膝關節的活動范圍：膝關節有疾病可能會影響膝關節活動范圍，因此在鍛煉的時候要保證膝關節的屈伸活動范圍，避免膝關節活動受限而影響正常生活，病人每日應屈伸膝關節幾十次至幾百次，保證屈伸的角度正常。

2、肌肉鍛煉：通過抗阻力的小腿屈伸活動，能夠使大腿肌肉、小腿肌肉得到加強，膝關節的穩定性也得到恢復，對於膝關節的保護至關重要，能夠使膝關節的臨床症狀保持穩定，避免病情持續發展，影響關節的功能。

通過以上方法可以使膝關節不好的患者病情保持相對穩定，避免持續進展而影響正常生活、工作和運動。

『肆』 哪些運動有助於膝蓋康復生活中該如何保護膝關節

人們在生活中難免磕磕碰碰，有的人一不小心就傷到了膝蓋，這直接影響到了正常的行走，如果膝關節受傷嚴重，甚至也會影響日常生活，所以在受傷後一定要妥善護理，做一些適宜的運動來幫助膝關節康復。

當然，對於那些膝關節沒有問題的人群來說也要做好預防工作。平日里多鍛煉股四頭肌，這樣才能維持膝關節的正常功能，並且肥胖人群也要科學減肥，避免體重過大，增加膝關節的負擔，否則很容易引發膝關節炎，尤其是中老年群體，在上樓梯拎東西的時候不要逞強，如果硬扛，那也會對腰部和膝蓋造成一定的損傷，而年輕人群如果在運動中出現了不適，那就一定要立刻停下來，避免更加嚴重。

『伍』 膝關節疼痛、損傷怎麼辦骨科醫生教你2個康復動作，實測有效

56歲的老李最近有點煩，他的膝蓋開始隱隱作痛，走路都不舒服，到醫院檢查，做了核磁共振，醫生說是「內側半月板損傷」。

老李納悶了：「我膝蓋沒有扭傷過，好好的半月板怎麼就壞了呢？」

醫生解釋，「半月板的慢性勞損，跟你的生活習慣和半月板自身的情況有關，不是非要受傷才會這樣。」

想必不少人都有這樣的經歷，蹲下再站起來時，膝蓋會疼痛，有時甚至上個台階都會痛。膝蓋沒有受過傷，甚至連運動都沒有，為什麼會疼呢？

作為纖維軟骨，半月板位於脛骨平台和股骨髁之間，有內側和外側之分，內側半月板呈C形，和內側關節囊聯系緊密，外側半月板呈O形，不和外側關節囊直接相連，活動范圍較大。

半月板的主要作用，是減少軟骨之間的摩擦，增加關節的穩定和匹配度，它是膝關節裡面的軟骨墊，承擔股骨-脛骨之間的壓力， 就好像車輛上的減震裝置一樣。

理論上來看，即便半月板切除了，人也可以正常地行走。可實際上，如果沒有了這塊軟骨墊， 膝關節磨損加速，會增加雙腿骨頭的耗損，出現一系列損傷。

半月板屬於「消耗品」，一旦受損難以逆轉，日常生活中的很多情況會對其造成影響，導致損傷。

1.長期下蹲、跪坐

下蹲、跪坐時， 膝關節屈曲到了最大極限， 內側半月板的後跟被擠壓在關節縫的後方，受到的壓力很大。時間一長，半月板內部就會出現一些瘢痕， 進而逐漸加厚，被股骨和脛骨從內向外擠壓 。

關節周圍的韌帶受到突出的半月板的壓迫、擠壓就會出現疼痛，像老李就是這樣的情況，長期下蹲，最終導致半月板斷裂而出現疼痛。

2.提重物

長期手提重物，身體負荷加重，半月板就會受到相應的壓力。研究顯示，手提1斤的重物，半月板需要承受7斤的重量，長此以往半月板就會受傷。

3.經常爬樓梯、爬山

上樓梯時，膝關節承受了體重4倍的壓力，而下樓時又會增加到8倍，這也是為什麼骨科醫生常說「下山比上山更傷膝蓋」，尤其是老年人，上下樓梯盡量不要提重物，最好扶著扶手。

4.過度運動

運動超過了身體承受的范圍，膝蓋壓力過大此會增加半月板的損傷，這也是為什麼運動員更容易出現半月板損傷。

中老年人流行跳廣場舞，但跳舞場地的地面本來就很硬，加上中老年人的半月板已經開始退行性病變， 如果跳的時間太久，就會損傷半月板 。

另外，如果長時間不運動的人突然劇烈運動，也極易損失半月板。

半月板受損，人們最關心的是如何治療，是要保守一點還是動手術？這需要根據受損的程度來區別對待。

如果是輕度受損 ，通常保守治療即可，相關的 物理療法 能夠緩解疼痛的症狀，等到疼痛、腫脹徹底消失後，才能進行康復鍛煉。

若是中度受損 ，保守治療加上服用 消炎鎮痛的葯物 ，可以減輕關節內的炎症。此外，向關節腔內 注射潤滑劑 ，能夠增加關節液的黏連性和彈性，有助於保護半月板。 如果保守治療一兩個月症狀沒有緩解，則需要手術治療。

半月板重度受損 ，如果是急性外傷引起的撕裂性損傷，需要盡快進行手術治療；若是處於慢性期症狀不明顯，可以採取保守治療；症狀明顯，則需要手術。

通常來說，是否要進行手術，醫生要結合檢查結果和患者的描述做出綜合判斷，才決定下一步的治療措施。

半月板損傷後，要盡量避免劇烈的、有損膝蓋的運動，例如游泳（除了蛙泳）。或者進行一定的康復鍛煉，也有助於鍛煉身體。

平躺或背靠座椅坐下，腿伸直，勾住腳。盡量把整條腿抬到跟地面平行，每次堅持10~15秒左右，然後慢慢放下。兩腿交替進行，每天3組，每組20次，可增加關節穩定性。

水平站立，雙腳與雙肩同寬，手扶著椅子或者牆壁保持平衡，將一側小腿向後抬高，保持5秒後放鬆。兩腿交替進行，每天3組，每組20次。

半月板經過治療並且康復之後，可以進行一定的 體育 運動，但每次運動之前要做好對膝蓋的保護，佩戴護膝，而且還要避免劇烈的運動。

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『陸』 膝蓋運動損傷，如何恢復

膝蓋軟組織損傷的恢復：
【1】堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當，這樣才會促進膝蓋軟組織損傷的恢復。
【2】跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，可以達到促進膝蓋軟組織損傷的恢復效果。
【3】直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉促進膝蓋軟組織損傷的恢復方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
【4】貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次。

『柒』 關節軟骨磨損怎麼恢復比較好

首先，可以通過口服氨基葡萄糖膠囊修復軟骨，減緩退變的速度。
其次，可以往關節腔內注射玻璃酸鈉潤滑關節。
在平時要減輕體重、多騎單車、游泳等無負重的運動，鍛煉股四頭肌的力量。
可以做一下熱敷，按摩，外用膏葯處理，服用氨基葡萄糖治療。
關節的損傷很難恢復，平時就要很注意，多做半蹲可以強化膝蓋。
膝關節軟骨磨損又稱膝關節退行性變，目前膝關節軟骨磨損的常規治療是止疼消炎葯、針灸等方式進行恢復，如果情況嚴重的話膝關節鏡手術是治療膝蓋軟骨磨損最佳療法，建議及時去醫院檢查確定具體的情況再選擇合適的方式進行治療。