婦女腹部鍛煉方法

⑴ 作為體能差的女性該怎麼鍛煉改變腹部肌肉

1. 體能差的女生增加腹肌的肌肉力量可以通過積極的體育鍛煉得到改善。

2. 一般通過跑步就可以提高整個身體的肌肉力量水平。

3. 通過俯卧撐和仰卧起坐都可以很好的增強腹肌的肌肉力量。

4. 女生練習俯卧撐和仰卧起坐可以從簡單幾個做起，逐漸增加練習的次數。關鍵是堅持練習。

5. 練習方法與注意事項：一般每次練習的量的把握，每次仰卧起坐練習4組，每組20到40個；俯卧撐可以採取跪姿降低難度，每次4組，每組10到15個。要根據自己的體質調整練習的組數和次數。注意不要一次練習太多，做好准備活動和放鬆活動。

⑵ 最容易瘦肚子的運動

最容易瘦肚子的運動

最容易瘦肚子的運動，對於每一個女生來說，她們都希望擁有完美的身材，但並不是想要擁有完美的身材就有完美的身材的，它需要你們去付出一些汗水和方法，下面是最容易瘦肚子的運動。

最容易瘦肚子的運動1

做什麼運動減掉腹部贅肉?

1、仰卧起坐

作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。准備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重復。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。

動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。

如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

剛剛開始做仰卧起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰卧起坐。每做完一組，最好就休息2分鍾。對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰卧起坐，一邊聽音樂一邊做仰卧起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。

30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鍾，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鍾;50歲應努力達到25個-30個/分鍾。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鍾，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。

另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!

轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。

3、游泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

很多人游泳時都是慢悠悠的`，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;

35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

4、跳繩

跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。

以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

最容易瘦肚子的運動2

減掉大肚子的運動1、仰卧起坐

仰卧起坐針對性強，通常在進行這項運動的時候可以充分鍛煉腹部的脂肪，從而讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，需要大家注意的是，在進行這項動作的時候動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

仰卧起坐正確做法：首先鍛煉者要仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側。在此時再利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

減掉大肚子的運動2、肚皮舞

肚皮舞是日常生活中一種常見的舞蹈藝術形式，除此之外，它也常常被當作一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，而且還可以增加身體的柔韌性，在進行這項運動的時候還能燃燒大量多餘的脂肪。據實踐表明，堅持一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞瘦肚子的具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。

減掉大肚子的運動3、空中腳踩單車運動

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。

空中腳踩單車運動具體方法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。起初嘗試可在臀部下方墊一個枕頭作支撐。動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

最容易瘦肚子的運動3

仰卧起坐

仰卧起坐是一種減肚子非常好的方法，每天晚上吃過晚飯半個小時後做二十個仰卧起坐，然後根據自己的運動適應情況循序漸進的增加數量，這樣堅持做半個月到一個月，小肚子就會有明顯的改變，但是運動減肥不能停下來，否則就非常容易反彈。

跳繩

其實跳繩是一項非常好的運動，每天堅持做十分鍾到三十分鍾的跳繩運動，一定要到自己出汗為止，這種鍛煉方法，不僅可以瘦肚子，還能增強全身血液的大循環，這樣可以預防很多疾病的出現，對身體血液周流也非常有好處，每天堅持做跳繩運動，這方給你查情況下一周左右就能減掉小肚子。

腹部吸脂

另外除了運動現在還有一種瘦肚子非常好的美容整形方法，這種方法可以通過水動力吸脂儀器，或者電子負壓吸脂儀器，來講肚子或者身體某個脂肪比較多的部位里多餘的脂肪吸出來，用這種方法去掉肚子的脂肪，效果非常好，見效很快，而且皮膚不會出現鬆弛下垂的褶皺，可以說是一種非常安全又快速的減肚子方法。

做仰卧起坐運動容易瘦肚子。為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標准哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

搖呼啦圈運動容易瘦肚子。呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

做游泳運動容易瘦肚子。在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

⑶ 女性怎樣鍛煉腹肌

女生鍛煉出塊狀肌肉不好看，一個鍛煉川字肌。
川字腹肌怎麼練？鍛煉方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鍾以上。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不

腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看

鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果

！1.仰卧起坐仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在

胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關

鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水

，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

⑷ 女人減肚子最有效的運動是什麼

想要減肥減針對部位比較難
過生活有些方法特效仰卧起坐小腹贅肉殺手強度也比較大並所有女生都能做仰躺床尾臀部下探出床外彎起膝蓋大腿置於腹部上方手掌放臀部下方隨腹部用力帶動雙腿緩慢數10速度腿往前伸直此時腳尖必須向上並使身體成條直線完成頂端稍作停頓再數5速度彎曲膝蓋大腿還原起始位置整運動過程背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆主要用腹部力量
日常生活做椅子上也做些瘦肚子活動坐靠背椅邊上雙手反抱椅背放鬆身體使腰部盡量貼椅面上雙腳做蹬自行車動作運動時需要只腳向下伸且越低越好能接觸地面同時另只腳彎曲向上且越高越好也雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展注意整過程腰部都要貼近椅面每天練習至兩組每組少於20次減肚子有效運動

⑸ 女性如何鍛煉自己的腹肌才能看起來更加有線條

說到腹肌很多人都覺得和女性無緣，有不少女性可能對肌肉有些懼怕，認為女性身上不應該有腹肌，否則就會不柔美、不顯瘦了。其實，你永遠也不知道，自己擁有腹肌的模樣有多麼具有吸引力。飽滿、清晰腹肌，是力量的一種象徵，而能夠擁有力量的女性真是帥呆了，滿滿的女王范。

除此之外，不要忘記補充蛋白質。當你的肌肉細胞被破壞之後，需要攝入大量蛋白幫助修復才會促使肌肉更明顯。雞蛋、雞胸脯、花生、蝦等食物都含有大量的優質蛋白。但是不少女性對於這些食物避之不及，如果你要練出腹肌，就不能同時想著減肥。

有的時候你並不是真的需要減肥，你可以用國際BIM標准體重要求一下自己。你會發現，你真的很瘦了。

以上就是快速練腹肌的方法，一起來練習腹肌吧，這個夏天，絕對是滿滿的自信。

⑹ 中年女人肚子肥肉多，在家能做哪幾項運動，保持好身材更顯年輕

中年女人肚子肥肉多，在家可以做仰卧起坐，跳繩，卷腹運動，這樣就可以保持好身材更顯年輕。女人怎麼減肥？節食已經成為人們的首選。當我吃得少的時候，我總能減肥。也許吧，但你能堅持很久嗎？我身邊有很多這樣的例子，真的可以減肥一點，但容易反彈，有的甚至生病住院，因為營養不良。所以不要節食減肥。我教你怎麼鍛煉。只要你每天都堅持，一個好的身材就屬於你。

卷腹運動可以說是相對簡單的，但其效果很明顯，是一種瘦腹的方法。我相信很多朋友都會有這種感覺，那就是鍛煉是一件非常困難的事情。事實上，這是因為我們在運動中沒有體驗到快樂。只要我們能掌握正確的健身技能，就會有收獲，在這種情況下，自然可以增強我們的運動熱情之源。因此，建議我們要學會一些專業的卷腹動作，通常要多練習，才能有效地提高自己的運動效率，盡快塑造一個令人滿意的美麗身材。

⑺ 減肚子脂肪最快的運動方法

減肚子脂肪最快的運動方法

減肚子脂肪最快的運動方法，減肥是很很多人所煩惱的，而且相信很多減肥的朋友都有過這樣的困擾，那就是這肚子上的贅肉不管怎麼減都很難輕易的減掉，下面分享減肚子脂肪最快的運動方法。

減肚子脂肪最快的運動方法1

瘦肚子的最快運動方法就是仰卧起坐、平板支撐、搖呼啦圈、跳減肥操、瑜伽鍛煉等等，對於減肚子都是最佳的運動方法，都可以消耗肚子上的脂肪和熱量，而且飯後的適量運動，還可以促進胃腸蠕動，促進排便，也可以達到減肚子的效果。但單純的靠運動減肚子，可能會慢一些，建議可以和控制飲食相結合，這樣的減肚子，效果才是最佳的。

減少腹部脂肪的有效運動方法包括所有能運動到腹部、腰背部的鍛煉方式。動員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰卧起坐或者俯卧撐，對於腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運動，對於腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據自己的鍛煉情況，相應的增加鍛煉時間，這樣對於減腹部的脂肪具有非常好的作用。

想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時加強局部鍛煉。如果求美者進行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無法達到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進食能量過高、過甜的.食物，有些求美者剛開始可能有難度，應減少入量，然後再徹底戒掉。當減肥效果呈現之後，可以適度恢復，但是也要嚴格的管理。

1、仰卧起坐

作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。准備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地。

腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90為止，然後重復。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。

動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度。

可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

剛剛開始做仰卧起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰卧起坐。每做完一組，最好就休息2分鍾。對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰卧起坐。

一邊聽音樂一邊做仰卧起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鍾，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鍾;50歲應努力達到25個-30個/分鍾。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動。

促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鍾，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

減肚子脂肪最快的運動方法2

1、跳繩

想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以試試跳繩這個運動方法，只是在跳繩之前要注意先活動一下腳踝的關節，還有在跳繩的過程中要注意循序漸進切勿操之過急，最好是待身體慢慢適應了運動的節奏之後再來加快跳繩的速度，這樣減重效果才會更加明顯。

2、卷腹

卷腹可以說是一種很常見的鍛煉腹部的運動方式，通常情況下腰腹力量不足或是平時缺乏鍛煉的朋友可以試試先從卷腹這項運動開始，只是要注意這卷腹不需要腰背完全離地，所以剛開始做卷腹的朋友一定要多加註意。

3、躺卧抬腿

躺卧抬腿主要是先躺卧然後再藉助腹部的力量將腿慢慢的抬起來，注意抬起來的時候不要左右晃動也不要彎曲膝蓋，盡量讓腿呈現綳直的狀態，像這樣停十到十五秒鍾再重復操作。

4、站立扭腰

站立扭腰這個動作很簡單主要是在站立的時候向左或是向右的扭動腰部，以此來增強腰部的運動量進而達到減脂減重的效果，只是在扭動的時候要注意盡量採用腹式呼吸，這樣燃脂效果會更好。

總的來說消除肚子肥肉最有效的方法就是運動鍛煉，畢竟這肥肉是長在身上不是穿在身上的，它需要通過運動的方法來一點點的消除掉，因此有小肚子的朋友可以試試以上這些運動方法，只是有一點要注意那就是不要過量運動，以免拉傷肌肉或是損傷四肢關節。

減肚子脂肪最快的運動方法3

方法一：仰卧伸腿

肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運動，可以選擇仰卧伸腿的運動方法。每天堅持十到十五分鍾，每次都五十個動作，通過仰卧的方式燃燒肚子上的贅肉，堅持一周有很明顯的效果。但是在這一周期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運動配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會更好。

方法二：轉呼啦圈

有些人認為，轉呼啦圈是很古老的形式，作用沒那麼大。其實減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的減肚子上贅肉的方法。通過轉呼啦圈直接能達到燃燒肚子脂肪的效果，每天堅持轉呼啦圈二十分鍾，一周後效果很好，肚子上的贅肉會明顯變少。

方法三：對側提膝觸肘

對側提膝觸肘這種運動很簡單，用一側的腿彎曲向上，另一側的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鍾即可，別看這個運動簡單，但是效果很好。

肚子是最容易堆積贅肉的部位，女生小腹突出，穿緊身衣很難看，非常影響美觀，所以選擇適合自己的正確的運動方法是減贅肉的關鍵。肚子有贅肉的女生可以選課呼啦圈、仰卧伸腿、對側提膝觸肘的方法來減贅肉，平時生活中還要注意飲食清淡，保持愉快心情，才能達到減肥的效果。

⑻ 女生怎麼運動才能快速減掉肚子上的肥肉

• 自行車仰卧起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。旋轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重復，做6次。

• 腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。

• 要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鍾以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裡的減肥法子照著做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線哦

⑼ 女性上腹鍛煉方法 怎麼鍛煉上腹

1、平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐，仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展，雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹，這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、側卧提跨，側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉，雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐，雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

8、攀山步，四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

⑽ 作為體能差的女性該怎麼鍛煉改變腹部肌肉

對於一個女性來說，腹部的肌肉是很難鍛煉的部位，現代人的工作方式讓大多數職場女性都容易有突起的小肚腩，腰腹部就是相對於身體其他部位較為容易堆積脂肪的部位。

一般來說，在女性35歲-40歲之前，脂肪比較容易囤積在大腿以及臀部上，但40歲後隨著身上的雌激素不斷減少，體脂會比較容易堆積到腰腹部。

這個動作可以使用較重的力量，利用杠鈴的重量刺激腹部，把杠鈴的一邊固定，而雙手抓緊另一端，雙腳打開站立，用腹部力量轉動杠鈴的一端，底部不動。

大重量下，不僅能刺激到腹斜肌，腹橫肌也會感受到力量的刺激。

以上的腹部訓練建議，希望能有效的幫助到體能較差的女性。