體脂率的正確理解方法

『壹』 體脂率是什麼意思

體脂率是指人體脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

(1)體脂率的正確理解方法擴展閱讀：

體脂率反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

一定要合理的去提升體脂率，盲目的提升體脂率會有一定幾率危害到我們的健康，因為人體體重是有一個固定范圍，如果我們快速的超過了這個范圍，就會導致我們身體有不良反應，所以科學的增肌方法才是提高體脂率最正確的方法。

『貳』 體脂率是什麼

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。
1、計算公式
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
2、體脂率臨床意義
1.病理性增高
腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合並症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。
2.病理性降低
體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。
3、體脂率正常值參考范圍
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
4、體脂率注意事項
應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

『叄』 體脂肪率是什麼

1、體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

2、成年人的體脂率正常范圍分別是女性20％-25％，男性15％-18％，運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%-15％，女運動員為12%-25％。

3、體脂率的測量方法可以運用以下兩個公式：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）；體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。

『肆』 怎樣計算體脂率最准確

體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低於以上的范圍就需要引起注意，因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。

【目測法】
男子的體脂率體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌顯露，分塊不明顯。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不鬆弛，腰腹部較鬆弛。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略鬆弛，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 偏高腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 高腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 肥胖腰圍通常是96~100厘米。
31%以上……

女子的體脂率體型特點

8%~10% 在BMI出於健康值的情況下，是極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌顯露，分塊不明顯。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不鬆弛，腰腹部較鬆弛。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略鬆弛，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 高腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖腰圍通常是96~100厘米。
41%以上……

【卡尺法】
受試者應著背心褲衩或短褲。實驗者右手握皮脂計使兩半形測試臂張開。左手拇指和食指將受試都所測部位的皮膚捏緊提起。拇食指捏起時，拇食指間應保持適當的距離，這樣捏緊提起皮膚既包括皮下組織，但要防止將所在部位的肌肉也、提起。為檢查是否將肌肉提起可令受試者主動收縮該部位肌肉。止時肌肉即滑脫。然後將張開的皮脂計距離手指捏起部位1cm處鉗入。右手指將皮脂計的把柄放開，讀出指針的數值並記錄下來。每個部位應重復測量兩

『伍』 體脂率是什麼，怎樣計算出來。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

(5)體脂率的正確理解方法擴展閱讀：

女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、喂哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般占體重的2~5%，而女性約為10~13%。

儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。

直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

『陸』 體脂率怎麼算

體脂率的計算方法為（身體脂肪總重量÷體重）×100%。成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

判斷超重和肥胖的一個主要指標是體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。男性體脂率高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響身材，更會影響健康。

想要降低體脂率，我們就必須通過有氧運動來提高身體的熱量消耗，從而達到刷脂的目的。雖然平時沒有時間運動，特別是朝九晚六的上班族來說，幾乎沒有空閑時間運動。其實，我們在進行有氧運動的時候，不必太有「儀式感」，完全可以在上班前或者下班後用30分鍾來進行有氧運動，比如深蹲、波比跳、開合跳等等這些徒手動作都能幫我們提高身體燃脂效率，從而達到減肥的目的。

以上內容參考人民網——想健身減脂？你的體脂率可能根本就沒測准

『柒』 體脂率是什麼意思

體脂率的意思是人體內脂肪占人體總重量的比例。

它可以反映人體內脂肪含量的多少，體脂率可以通過體質稱、生物電阻抗法，以及DIC的方法進行測量。正常男性體內脂肪含量占體重的10%-20%，女性為15%-25%。如果男性體脂率＞25%，女性體脂率＞30%，可以考慮為肥胖。肥胖症的診斷除了體脂率以外，還可以通過體重指數診斷和腰圍診斷中心性肥胖。

計算方式

用帶有體脂率的體重稱測試，可以根據體重計算出來，非常方便。缺點就是不很准確。用體脂鉗測試。這種器具網上有售賣，測試結果比較准確，而且測試起來也很方便，有準確的數值。

按照體重計演算法。其公式為體脂率等於1.2乘以bmi加上0.23乘年齡減5.4減10.8乘性別。男為1，女為0。bmi等於體重除以身高。這種方法也簡單易行。

用腰圍體重計演算法，用軟尺測量自己腰部最細處，參數c等於腰圍乘0.74，參數g等於體重乘0.082加上34.89。身體脂肪總重量等於c減g，體脂率等於身體脂肪總重量除以體重乘以百分之百。

『捌』 怎麼看個人體脂 看體脂的方法

1、用帶有體脂率的體重秤測試，體重秤非常的常見，有一種體重秤就帶有體脂率的測試，可以根據體重計算出來非常的方便，缺點就是不很准確。

2、手掐法。在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應該在12~15%，屬於正常范圍，不足一厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過1.5厘米的男生應該在20%以上，女生的體脂率應該在25%以上。這種方法簡單易行，准確率頗高。

『玖』 體脂率怎樣計算 體脂率解釋

1、體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

2、體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。