學生鍛煉時間和方法

⑴ 作為一個高三學生，時間不是很多，怎樣合理安排健身的時間

高三學習的確很緊張，基本上除了睡覺的那幾個小時，其他時間都用來學習了。正因為學習壓力很大，更應該堅持鍛煉身體，運動可以排解壓力，並且長期堅持運動還能讓人保持精力充沛，學習狀態會更好。

03、早上早起二十分鍾跑步

我高三那年就試過這個方法，當時的確是因為壓力太大，覺得心裡悶得慌，我就早上比別人提前二十分鍾起床，迅速洗漱好之後，去操場跑步。

那個時候的校園特別安靜，基本上沒有任何聲音，沿著操場邊跑步邊整理自己當天的學習計劃，思路很清晰。等其他同學起床的時候，我已經把自己當天的學習計劃規劃好了，那種感覺特別爽，有一點小小的成就感。

⑵ 初中生每天什麼時候鍛煉身體最好

初中生每天鍛煉身體的時間可安排在早晨與傍晚，尤其是下午比較好，四五點鍾這樣最好。這個時候身體反應能力、耐力都是最好的。
初中學生參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強體質。但是，要達到這一目的，必須講究科學，只有用科學的方法鍛煉身體，才能獲得預期的鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達到增強體質的目的，初中學生在鍛煉身體時，應遵循以下原則。
（一）全面鍛煉，注意實效
鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？
我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。
是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
（二）堅持不懈，持之以恆
初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持不懈，持之以恆。那種「三天打雨，兩天曬網」或「一暴十寒」的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，都需要堅持經常鍛煉。
現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。
（三）循序漸進，逐步提高
鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。
運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超出了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。 （四）遵循鍛煉規律，做好准備活動和整理活動
每次參加體育鍛煉前，要根據體育項目的特點，相應活動一下身體各部位，這叫准備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，准備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的「後勤部」 （血液循環、呼吸等器官）動員起來，發揮最大的工作能力。
在體育運動之後，要做好整理活動，特別是做放鬆動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環暢通，氧和養料供應充分，這樣代謝產物消除也快，並有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。
（五）加強體育保健，學會自我身體檢查
自我身體檢查就是用生理衛生和醫學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉後能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的願望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。

⑶ 求一套中學生鍛煉身體的方法 全面的 我16歲 75kg 謝謝大家

中學生的鍛煉基於增加自身的身體素質和身體的生長發育相結合，不必要進行高消耗高負荷的鍛煉，這樣有損你未完全成長的身體。個人建議每天早點起來大概6點左右，這時的空氣也比較好，跑個步先從1500米中速跑開始慢慢讓身體適應之後再加（不要超過5公里)，然後是做俯卧撐和仰卧起坐分別是30個3組和60個3組，放學回家後因為一天的學習身體有所僵硬，所以最好以跳繩為主500次2組（稍微堅持一下啦）做一些放鬆的伸展運動，因為你是學生應以學習為主,所以不能用很長時間和高負荷的運動量進行訓練。按照上面這個方法訓練，如果你是真正喜歡鍛煉的話能在你大學以前讓你鍛造一個非常適合高強度訓練的身體。（祝你成功啦）

⑷ 請問中學生如何鍛煉只有每天早上兩個多小時左右的時間。

初中生訓練計劃（周一到周五晚飯後80分鍾後訓練）：
每次訓練後要補充容易吸收的碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。平時不要偏 食，特別要多吃蔬菜水果。
周一：俯卧撐4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒 （注意動作一定要標准，不要過快，完成一次的時間在3秒左右） 仰卧起坐4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒 （注意不要用「慣性」，還有手不要抱頭，要交叉在胸前）
周二：短跑50米X4組（組間休息120-180秒） 蛙跳25米X6組（組間休息120-180秒） 最好在塑膠跑道或土路上進行
周三：俯卧撐4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒 （注意動作一定要標准，不要過快，完成一次的時間在3秒左右） 仰卧轉體起坐，4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒 （這個動作鍛煉腹斜肌，有點難度，你在網上找找視頻）
周四：短跑50米X4組（組間休息120-180秒） 剪蹲20X4組 （組間休息60-120秒）不要負重在塑膠跑道或土路上進行
周五：俯卧撐4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒 （注意動作一定要標准，不要過快，完成一次的時間在3秒左右） 仰卧舉腿，6組，每組盡量做，組間休息60-90秒 每周六或周日長跑一次：1500-2000米
訓練強度還要根據自身情況調整 。還有如果學校有單雙杠，一定要加入引體向上臂屈伸練習。

⑸ 學生黨如何安排時間運動減肥

可以在你學習任務做完後，計算需要鍛煉的時間，如果是跑步的話，個人建議慢跑半小時，仰卧起坐【這個剛開始可以從15個開始做，然後第二天20，以此類推】蹲起，可以從每天做十個，到下一周可以每天做十五個，慢慢遞增，啞鈴，這個可以使你手臂的肉鍛煉的不胖不瘦【這個就要按月來，比如這個月，啞鈴用最大那片，其他的幾片去掉，如果是在家，你呆的屋子不大，建議用電鍍啞鈴】缺點是聲音有點大，當然這是你逐漸加啞鈴的鐵片產生的聲響。

個人建議，按圖中第一列第四個來做練習【這個對你會有作用，其他的估計還得等你有了一定力量的基礎才可以，不能再剛做就做其他的，。。】

包膠的啞鈴用著安全，但是這是在家裡有人的情況下，如果沒有人，還是建議用電鍍的效果更好。

當然這需要根據建議，需要你的堅持，可以用本子記錄，如此即可， 個人建議，先做啞鈴鍛煉，然後在做仰卧起做【這個網上有教程就不詳細說明了】最後就是慢跑。周六日，建議，上午，下午 晚上 都做 如果是上學，則 晚上學習功課做完後，調整你的精神狀態，如此，即可以最好的狀態來達到減肥，以及健身，提升身體素質，我對現在各種大型其道的減肥葯，酵素的看法就是不靠譜，只有健身才能達到減肥的目的，這是沒有捷徑的。

最後希望我寫的不是太過啰嗦，太過不好懂。

⑹ 家長如何給孩子合理安排鍛煉時間

1、孩子科學體育鍛煉方法
1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃、科學地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發生。
2、制定合理的運動計劃。由於性別，健康狀況，鍛煉基礎等存在著差異，所以就要根據個人的情況，制定切實可行的鍛煉計劃，安排適當的運動量，進行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重復，逐漸積累的結果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬幹蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對於剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術難度也要由易到難。鍛煉時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動項目的難度,達到增強意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在於打好健全發育和健康成長的基礎，對於民族的未來具有深遠意義。從神經生理角度看，大腦皮層已經建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助於智力的發展，有助於提高文化學習效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質得到全面發展和提高。堅持全面發展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發展。因此,少年兒童體育鍛煉的內容應豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內容。
5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎和運動水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機能，素質也會隨著減弱。強健的體魄並非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:「冬練三九，夏練三伏」。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利於培養兒童的意志力和自製力，使之形成良好的意志和個性品質。「三天打魚、兩天曬網」只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習慣，才能保持和提高健康和運動水平。
2、合理安排孩子鍛煉時間
1、孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課後，還應自行安排體育鍛煉活動，養成自覺鍛煉的好習慣。在一天中屬於自己掌握的時間上，可以這樣安排:早晨20~30分鍾,下午課後30~50分鍾，晚飯(過30分鍾至60分鍾)後做10~15分鍾輕度、和緩的活動，也可根據實際情況適當調整時間。
2、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內活動，因為霧中水分多,濕度大,既影響呼吸也不利於汗液蒸發。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。
3、下午課外鍛煉在4~6點鍾是最好的時間,可以進行較劇烈的運動,但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學習活動。
4、在家中體育鍛煉不同於學校，要因地制宜。可以在室內鍛煉，也可以在陽台做操,樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質的目的。
3、孩子鍛煉身體的好處
1、兒童少年時期，是一生中生長發育最旺盛的時期，這時注意科學地鍛煉身體，不僅對於當時的體質增強有重要作用，而且對一生的健康水平也影響深遠。
2、兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長階段，科學地體育鍛煉，能加速血液循環，增加對骨骼的血液供應，使孩子的骨骼獲得更多養料，加上運動時跑跳等活動對骨骼有一定的機械刺激作用，能促使骨骼長得更長和堅固。
3、心臟的生長發育有兩個高峰：從出生至五歲是心臟生長發育的第一個高峰，青春發育期是心臟生長發育的第二個高峰。在這兩個高峰階段，心臟生長發育特別快，如果在這兩個高峰期注意科學鍛煉身體，成年後心臟功能將會達到一個較高的水平。
4、從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進對食物營養的消化吸收，為生長發育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強使身體吸氧能力改善，讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長發育達到更高水平。
5、從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進作用。可見孩子們從小注意鍛煉身體，無論對孩子的健康及智力發展都有重要影響。為此，孩子從小就要養成鍛煉身體的習慣，才能收到「從小鍛煉，受益無窮」的效果

⑺ 學生日常鍛煉身體方法

學生日常鍛煉身體方法

學生日常鍛煉身體方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，下面我帶你了解學生日常鍛煉身體方法都有什麼。

學生日常鍛煉身體方法1

散步、快走或慢跑。這屬於最簡單易行的鍛煉方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鍾就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛煉我們全身絕大多數器官和組織。

騎自行車。你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鍾為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

跳繩。跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛煉身體，還可以促進青少年的生長發育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

跳舞。無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛煉身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛煉鍛煉身體，有個好的氣質和體型罷了

學生日常鍛煉身體方法2

日常怎麼簡單鍛煉身體

像晨跑，早上晨跑有助於身體綜合性的鍛煉，不僅鍛煉你的.腿部肌肉，而且有助於心肺功能的提高，還可以提高身體的協調性。

像俯卧撐，就地可以練習，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以讓你變成胸肌美男。

像仰卧起坐，在床上就可以做，有助於鍛煉腰部肌肉，而且不需要什麼器材。

以上方法都是咱們日常生活中簡單而有效的鍛煉身體的辦法，但是越是簡單越是沒有人能堅持下來，這些鍛煉最鍛煉的就是人的持之以恆的精神，在鍛煉身體的同時也在鍛煉自己的心智。

日常怎麼鍛煉身體？

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

日常如何鍛煉身體

打籃球

踢足球

打網球

跑步

做俯卧撐

騎車

學生日常鍛煉身體方法3

1. 跳繩。自己只需買一根跳繩，就可以隨地進行鍛煉。比如，課間10分鍾時間，你可以用5分鍾跳600個，再休息5分鍾，准備上課。

2. 毽子。和跳繩一樣，自己投資一隻毽子，獨自玩或是和同學們一起玩，最能放鬆心情。

3. 乒乓球。一隻球拍一隻球就可以鍛煉了，或往上顛球，或與牆壁對打。自己設定個目標，又安全又能有效調節眼與手，放鬆全身，轉移注意力。

4. 自製啞鈴。找兩只普通的可樂塑料瓶，往裡面裝滿沙子，就製成了一副可愛的小啞鈴。手握啞鈴，或體前彎舉，或體側平舉，或胸前擴臂，每做若干個為一組，休息一下再做。要注意的是，動作要平穩到位，要用緩力而不宜用猛力，這樣的鍛煉效果更好。

5. 原地立定摸高。自己設置某個高度，5分鍾內可以跳5組，每組連跳5下，每組之間休息半分鍾。當然也可以和同學們比賽。

6. 原地蹲起站。每個課間時間，在5分鍾內能連續蹲起300個，如果堅持一個月，看看班裡還有幾個同學跑步的耐力和爆發力比你強！堅持三個月，看看全年級還有幾個同學比你強！

7. 原地高抬腿。每15秒高抬腿60次，歇15秒鍾，再繼續重復一次。課間5分鍾內，可以做10組高抬腿。無意中，你可能驚訝地發現，下次運動會上，年級400米跑的前三名中有你矯健的身姿！

8. 俯卧撐。根據自己雙臂的力氣情況，可以雙手著地做，也可以雙手抓著椅子或桌子的邊沿做。隨著臂力增大，可以不斷降低雙手的位置而抬高雙腳的位置。最理想的境界是，雙手著地，兩腳朝天，連做100個！呵呵，這是特種兵的水準。

9. 踮腳跟。全身放鬆，配合呼吸，踮起腳跟時深吸氣，踮起後保持幾秒鍾；然後，腳跟猛然下墜著地，同時呼氣。不要小看這個鍛煉方法啊，它可是流傳千年的道家養生八段錦中的一法，可以疏通經絡消百病。

10. 遠眺。課間時間，可以選擇遠處的一個目標，如一朵白雲，枝頭的一隻小鳥，極盡目力凝視1分鍾，再把兩隻眼珠子按順時針和逆時針的方向分別旋轉若干次。課間時間可以反復做幾組。

⑻ 中學生的鍛煉方法

我本人是西安的一名大一學生，就談談我自己的一些鍛煉身體的方法吧。因為想參加明年的運動會，所以選擇了鍛煉，最後逐漸養成了一種習慣。
首先，你最好養成早睡早起的睡眠習慣，十一點睡覺，早上六點起來。科學研究：人一天睡眠六個小時足矣，最關鍵的是建議你中午休息20分鍾。十分鍾太短，效果不大，半個小時太長，醒來時還要花費時間清醒。嘿嘿，這都是我通過實踐證明的，希望對你有幫助的。再次強調早睡早起！非常重要，我們宿舍基本上晚上都是手機族，不好。
其次，我認為在你六點到七點這段時間跑步，並不鼓勵，因為你一熱身出一身汗，還得回家洗刷，浪費早上的寶貴時間。所以，我之所以建議早睡早起，就是為了你在白天思路清晰，精神充足，思考問題快速敏捷，能讓你高效完成學校任務，以便在晚上騰出鍛煉的時間，要不然可能因為你學習任務中而打斷鍛煉。
說了，我為什麼要你晚上鍛煉，以及之前要准備的最基本的東西。我再來說一下你應該怎麼鍛煉更有效。我自己也是在9;30上完自習開始鍛煉的，第一，換一身鍛煉的衣服，最好有你一套鍛煉的衣服，只要你感覺穿起來爽就行，沒必要那麼好，否則撿了芝麻丟了西瓜。第二，。。。我的上課了，晚上再說吧，記得給個最好答案啊。

⑼ 體育鍛煉時間與運動量怎樣安排

根據教育部規定，中、小學生每天要有1小時的活動，包括體育課、課間操和課外鍛煉。學校應合理組織，因地制宜，靈活多樣，保證體育活動的時間和質量。

(1)早操和課間操絕不可少。早操可使學生打消睡意，提起精神，迅速投入學習；課間操能使較長時間靜坐學習的機體獲得運動和調節的機會，改善大腦的功能，提高工作能力。因此每天必須安排10分鍾的課間操或早操。

(2)活動體育教師可以按年齡、性別和健康狀況組織運動隊或體育小組進行不同內容、不同運動量的活動。

體弱者可進行慢跑、打乒乓球、打太極拳等活動；對一部分學生應進行的「達標」鍛煉，「體育達標」的多少，也是衡量一個學校體育鍛煉好壞和學生體質強弱的重要標志。一般學校的「達標率」應在35%~50%以上；對一部分身體素質好的學生，可由老師專門指導進行一定技能的專項運動訓練，為參加體育比賽做准備。

對於小學的學生應以小運動量為主，間隙時間多些。運動量的大小應根據人的年齡、性別、體質、健康狀況和訓練水平不同而有異。