⑴ 前,後,側空翻的練法
空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻， 下面是怎麼練 1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調.. 這樣練 如果翻不過 可以用手撐地 並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷. 簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大. 先微敦使里.2腿爆發里強 突然發里..手臂是後空翻的關鍵 必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習. 前空翻 前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。 動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。 當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。 動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，干凈利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。 後空翻 後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。後空翻練習需要一定的彈跳力和身體協調性。這些身體素質你平時要做好你下的力量訓練(爆發力)。每天可以通過做抱膝跳、50米沖刺等練習來鍛煉你的身體素質。後空翻練習不能操之過急一定要循序漸進。一開始先要兩個人托腰練習,經過托反覆的托腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習。還有練習後空翻也一定要大膽心細，不能畏畏縮縮，這樣永遠練不成。 後空翻的分解動作： 第一，雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度。 第二，.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒。如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下。 第三，跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.。 第四，在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中。 後空翻練習要注意的地方： 第一，循序漸進，先練好基本的身體素質（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰臥起坐 要有很好的平衡能力）。 第二，要膽大心細，不能畏畏縮縮。 第三，最好要有老師陪同練習給與指導，不然很容易受傷。 第四，起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要干凈，不能猶豫，要一氣呵成。 第五，最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的。安全是非常主要的！！ 一定要注意安全，有的人為了練好空翻把脖子都歪了，但是採取好安全措施就不會有問題了
⑵ 跆拳道的前空翻和後空翻怎麼練
跆拳道的前空翻和後空翻練習方法如下：
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻最少也要練習2周。
⑶ 前空翻怎麼練
【快速練會空翻方法】1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升條件之一，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。2、有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著空翻過去。用手空翻最少也要練習2周。3、這里有一個方法，找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，他們用毛巾在背下一抬，過去了，這樣就給一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。4、還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。5、練的是側身空翻，對於現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，要是體會了，很容易。6、最後告訴要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
⑷ 怎樣練習前空翻後空翻
練習前空翻後空翻首先要有合適的場地（海棉墊、沙坑、草地等）
前空翻的要領是：第一步起跳（准翻跳）上舉雙臂，第二步起跳（身體要前傾）曲體雙臂下砸。開始練的時候是翻不過去的，往往是後背著地，練多了，技巧掌握了力度也有了，自然就過去了。
後空翻的要領是：曲體曲膝雙臂後甩，重心稍後，起跳挺腰同時雙臂由後向下、前、上方向猛甩，後空翻初練時要有人協助，兩人分站兩側，後翻時用手托住腰部，起助力和保護作用。如會游泳也可在泳池裡練後空翻。
前空翻和後空翻都不算太難，只要每天堅持努力去練，有一個月就會學會的。祝你成功！
⑸ 怎樣練習後空翻和前空翻
練習什麼都要有基礎。
先應在海綿墊子上練習前滾翻和後滾翻，還要訓練腰腹肌；然後練習魚躍前滾翻。要領是：空中團身要緊。
再練習前空翻：先可以站在高一點的地方往海綿墊下翻：起跳、低頭、團身一下就翻過去了，注意：低頭，人在空中就會旋轉；團身要小腿貼大腿，大腿貼身體，團身緊可以加快身體旋轉，翻過去後，在練習蹲著站穩。
練習後空翻：站在較高處，頭後仰起跳，團身，著墊，練一下就會了。
最好請一個人在旁邊保護。
⑹ 前.後空翻怎麼練習
練空翻，先練腰腹力量：
1.空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展
前空翻與後空翻的學習原理基本一樣，先學好「馬車輪」，由雙手撐地開始，逐步用一隻手最後完全不用手。後空翻則是先把後手翻基礎練扎實，把腰練靈活，再試試不用手翻過去。一般需要三四星期的連續堅持訓練才能學會。
⑺ 後空翻教學 前空翻怎麼練 跑
練後空翻的方法如下，所需要的基本功主要是腰部的柔韌性。 1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立～半蹲～腳尖發力起跳，可以把這個動作反復練，盡量順暢自然。 2、空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。 3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
⑻ 怎樣練習後空翻前空翻
練習後空翻的方法：
1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反復練，盡量順暢自然。
2、空中動作，強調團身，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
練習前空翻的方法：
1、起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。
2、剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高台前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。
3、成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。
4、選擇練習方法：光憑感覺來得不可靠，因為今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。
⑼ 怎麼才能學會後空翻和前空翻
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。 首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻， 下面我就告訴你怎麼練？ 1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 最後，祝您早日成功！！ 1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎 2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量 3.可以練習下被弓,腰部的柔韌 4.輔助下空翻 切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子 後空翻，不難， 我練的時候，是左邊一個教練抓住我的腰帶，右邊一個學員也同樣抓住（抓的很牢，否則明年那時候就該燒香給自己了），自己蹲下點，然後往後翻，教練也會一塊甩過去，當翻過去以後的感覺很好的，我是練跆拳道的，因為要後空翻破板所以要練習，教練員教的時候會保護好學員的，最好是一米八以上教練，那樣很不容易受傷，自己膽也要大，最好懷抱必死的決心（我們那時候壓韌帶到底的時候都是，還有側空翻等），有教練在是不會讓你死的，呵呵，除非那教練很放心你了，你自己卻又突然失敗，我們教練那時候練的時候就是，他教練一鬆手，結果...... 後來住院了... 相比，前空翻比後空翻要易受傷，所以教練都先教我們後空翻.... 自己要注意，當堅決要學會的那瞬間，不能怕，有教練在，不會受傷的，就怕你自己不敢，那時候是最容易受傷的...... 有膽量 ，什麼事都有可能成功
⑽ 如何練前後空翻
說明：無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。）
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝你早日成功！！
那就要看你是要練什麼樣的空翻了,我學過前後空翻,但是現在腰不行了,只能側空翻,下面介紹一點心得,希望你能早日練成.你可以在我的相冊里看我的側空翻(http://xiedisheng2000.photo.163.com)
先練彈跳,拉韌帶,然後開始練雙手側翻(可以助跑,但一定要記住是往上跳然猛擰身體,盡量給手減壓)
然後練一隻手翻,要領同上,等你感覺到自己能很輕松的翻過去的時候,你可以找一個比較軟的地方試著空翻了,我想如果你有基本功的話,只要一個星期就可以練成了.
祝你早日成功.