下肢僵硬鍛煉方法

1. 怎麼鍛煉下肢無力不平衡

你好
下肢無力，不平衡，
這種情況的話，
你最好找一個健身師傅幫你，
希望能把你的身體鍛煉的棒棒的，
然後各方面的技能都非常的好，
祝你好運

2. 如何鍛煉下肢力量

鍛煉下肢力量：

1、 肩背激活：端坐在沙發上，腰背挺直，軀干微微前傾，雙臂側平舉。然後雙手開始進行「劃半圓」運動，從兩端運動至後腦勺位置，再恢復至初始位置，重復練習。注意，雙手劃動時要保持在同一水平面上，這樣才能充分拉伸肩關節。活動時，配合好呼吸節奏也能起到很好的健肺效果。做5至8次。

2、臀部拉伸：同樣端坐在沙發上，右腿放在左腿膝關節上方，同時背部收緊，軀干前傾。然後右手開始向下按壓右側膝關節，找到自己可以做到的拉伸幅度後，保持住動作8至10秒不動。注意，練習過程中自然呼吸，不要憋氣。身體前傾時，感覺到臀部有比較明顯的牽拉感為宜。左、右腿交換練習2至3次。

3、沙發半蹲：自然站立，雙腳開立與肩同寬。臀部緩慢向後坐，並屈膝下蹲，同時雙臂前平舉至與肩同高。當臀部輕觸到沙發時，下肢開始發力，身體上升恢復至初始位置。注意，整個動作過程中要保持雙腳位置不變，下蹲時腰背始終保持挺直。下蹲時呼氣，起身時吸氣。初次練習，可以將手臂前平舉的動作改為雙手扶大腿的姿勢，這樣可以省些力量。練習10次。

4、騎車相較於慢跑等運動，對下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。

如果運動過程中不注意安全，發生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關節和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適，不要勉強繼續運動。此外，騎行時還有「四個注意」。

3. 年過五旬多年，越來越覺得雙腿僵硬，請問有什麼方法可以改善

隨著年齡的增加，身體會變得越來越虛弱，身體當中的一些營養物質都會流失，所以老年人的抗病能力都是比較弱的，身體機能也會出現各種各樣的問題，連過5旬多年，很多老人也會覺得雙腿僵硬，那麼有什麼辦法可以改善這種情況呢？

4. 僵硬怎麼緩解

僵硬的出現會導致關節部位會有明顯的障礙，此時就需盡快的鍛煉，鍛煉的方法有很多，首先應該考慮肘關節伸直，然後選擇按摩大腿的方式，另外也可選擇主動運動，比如可以選擇肩關節運動，又或選擇曲腿運動，可緩解僵硬的感覺。

關節僵硬是指關節部位出現不同程度障礙，表現為活動范圍減少，如果情況比較嚴重，會導致日常生活，還有工作受到影響，對於這一部分的病人來說，在生活中需要注重於鍛煉，能夠有效促進於身體健康的恢復，另外也一定選擇合適方法，一起來看一下關節僵硬怎麼鍛煉？
1、肘關節伸直
肘關節伸直是目前比較常見的一種鍛煉方法，可以擁有很好的療效，鍛煉的方法比較簡單，首先就應該把肘關節往上伸展，然後用肘關節支撐在桌面上，使得肌肉能夠進入到放鬆的狀態。另外最好是在手持啞鈴的方法下慢慢的升值，如此效果就會比較不錯，但在一開始時，建議鍛煉的時間不要太長，否則就可能會出現問題。
2、推擦大腿
關節僵硬主要的原因是血液流通不暢又或氣血不足所導致，最終就會有關節明顯僵硬的感覺，要想緩解關節僵硬，可以選擇按摩大腿的方法。首先應該坐在椅子上，然後對於大腿的部位不斷的去揉捏，這種揉捏的方法可以促進血液循環，達到緩解關節僵硬的效果，能夠帶來輔助治療的作用，大部分情況下也不會出現嚴重的疼痛感。
3、主動運動
如果是最早時期出現關節僵硬，可以選擇主動運動，能夠有效促進關節的恢復，比如可以選擇肩關節運動，選擇下肢的屈腿運動，另外也可以適當性選擇抗阻力的活動。這些活動都能夠促進關節功能的恢復，只是在鍛煉時需要注重於時間，建議每一次鍛煉的時間不要太長，可以控制在半個小時左右，如果鍛煉的時間比較長，很容易會出現僵硬的感覺，而且還會造成不必要的問題。

5. 跑步小腿肌肉僵硬怎麼辦可以詳細說說嗎

1.跑步時，要注意養成正確的跑步姿勢。長跑落地時，最好使用全底或前底。如果腳跟著地，它會調動脛骨前肌參與運動，導致脛骨前肌過度收縮，脛骨前肌疼痛。

2.增加兩個動作之間的時間間隔也是一種非常有效的基本治療方法。

6. 跑完步以後出現了小腿僵硬情況，該如何放鬆小腿呢

跑完步以後出現了小腿僵硬情況，該如何放鬆小腿呢？首先我們可以做小腿牽拉

三、小腿外側肌肉牽拉。此動作主要是為了牽拉小腿外側的腓骨長短肌，腓骨長短肌的疲勞緊張與腳踝扭傷高度相關，所以小腿外側肌肉的放鬆非常重要，這個動作是絕大多數跑友都不熟悉的動作。採用坐姿，一條腿抬起，雙手抓在該腳外側，使腳呈輕度內翻位，然後用力盡可能伸直膝蓋，當感覺到小腿外側有牽拉感時，牽拉15~30秒。

其次、可以做小腿放鬆運動。小腿後側放鬆，使用泡沫軸作為肌肉放鬆利器，也可以充分應用於小腿放鬆。坐姿，雙手將身體稍撐起，將要放鬆的小腿放在泡沫軸上，滾動從跟腱到膝蓋處，滾動30秒，換另一側。小腿外側放鬆，這個動作可以很好的放鬆小腿外側腓骨長短肌。坐姿，將一條腿盤起放在泡沫軸上，滾動整個小腿外側30秒，換另一側。 小腿前側放鬆，此動作是為了放鬆小腿前側的脛骨前肌。採用跪姿，雙手撐地體，將一側小腿前側放在泡沫軸上，滾動小腿前側肌肉30秒，可將小腿稍微旋內，這樣可以避免滾壓到骨頭表面，引起不適。

7. 久坐之後腿部僵硬，想恢復活力，可以做哪些瑜伽動作

經常在辦公室工作的人，坐的時間長了就會有腿部僵硬的現象，可以利用一些時間來緩解一下這方面的症狀，現在有很多瑜伽動作，做起來非常的簡單，夜能快速的達到效果。

以上的這兩種瑜伽動作做起來都是不難的，也不需要什麼工具，平時沒事的時候可以花一點時間來做，每次輪流做個幾十秒，每天都堅持下來的話，很少會出現腿部僵硬情況了。

8. 腿部僵硬，哪些方法可以拉伸腿部肌肉，讓步伐更輕松

很多時候，因為長時間不活動，腿部就特別僵硬。如果你想讓你的步伐更輕松，可以通過向專業人士學瑜伽，睡前做腿部拉伸和長時間坐著之後適當運動等方式來拉伸腿部肌肉，具體需要怎麼做，下面就來告訴你！

長時間坐著的情況下要適當運動。如果長時間保持坐著的姿勢，會使腿部的血液流通不暢，進而導致腿部變得非常僵硬。如果想要緩解這種僵硬的情況，一定要在長時間坐著之後適當做一些運動，使腿部的血液流通變得能夠暢通，進而緩解腿部僵硬的症狀。

9. 怎麼練習腿柔韌度 越簡單的方法越好 腿太僵硬了

五個簡單練習柔韌的方法

堅持壓腿，壓腿前一定要注意做熱身，不要過急練練習，以防受傷。尤其在冬季鍛煉前特別注意熱身。避免肌肉、韌帶拉傷或扭傷。從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子或綢帶來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、簡單動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
韌帶：年紀小，用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。

但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。
這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

10. 小腿肌肉僵硬的原因有哪些在生活中可以做哪些運動緩解

小腿肌肉僵硬的原因有哪些？在生活中可以做哪些運動緩解？許多跑步者不太注意跑後伸展，有些人甚至不知道如何在跑後伸展，這會給他們帶來麻煩。如果你在跑步之後不做拉伸運動會發生什麼？我們能夠完全依靠腿部肌肉的持續收縮來跑步。在跑步過程中，我們的腿部肌肉會收縮成千上萬次。如果運動強度越高，肌肉的負荷就越大，其張力就可想而知。有助於拉長肌肉，放鬆和恢復柔軟。除了平時自由伸展腿部的運動外，我們還可以通過滾動泡沫軸的方式幫助小腿恢復柔軟度。每次洗完熱水澡後，我們可以躺在床上，讓小腿在泡沫軸上休息。

無論做什麼運動，都應該相應行動，避免運動過度，以免造成運動損傷得多失少。建議: 目前，這種情況下，臀部肌肉做足夠的放鬆，臀部肌肉先做放鬆，然後放鬆大腿，腘窩，最後是小腿，按照這種方法試著臀部放鬆: 側腿的位置在膝蓋以上到對側膝蓋，大腿臉朝向身體的方向，保持重復30秒3到5組。