居民拖延的最佳治療方法

㈠ 如何克服拖延症

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。

㈡ 「拖延症」困擾著很多人，怎樣才能徹底根治」拖延症「

不知道你平時有沒有這樣的症狀：

1、計劃要做很多事情，但結果大部分事情都沒做

2、很多事情都是在deadline（最終期限）匆忙完成

3、做計劃前信心滿滿，做完計劃不知所措，最後越來越焦慮

... ...

如果你有出現上述某些情況，那你可能就有不同程度的拖延症。

根據權威解釋：

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

不過別擔心，根據調查，75%以上的人都患有不同程度的拖延症。

但嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，甚至出現焦慮症、抑鬱症等心理疾病。

拖延症不是病，只是」完美主義」和「懶惰主義」心理帶來的副作用而已。

怎麼根治拖延症呢？今天分享幾個方法給你。

1、先做最容易的事情

當我們看到手上一堆事情的時候，為了防止拖延，避免「東做一下、西做一下」，先選容易的事情做，馬上做、快速做。

看到容易的事情一件件完成之後，可以大大減輕我們的心理負擔，思路更清晰、腳步更輕快。

2、化繁為簡

我們總會遇到很多復雜、困難的事情，這些事情很容易讓我們「望而生畏」，最終導致拖延。

解決的辦法就是化繁為簡，把復雜、困難的事情拆分為一件件容易的事情，一點點推進，最終攻克難題。

「羅馬不是一天建成的」，與其「望洋興嘆」，不妨「愚公移山」，很多時候「笨辦法」就是最好的辦法。

3、先完成再完美

很多人在做事情時，無意中給自己設置了很多障礙，導致拖延。

比如制定了跑步計劃，我們會先購買各種裝備、挑選跑步場地，再看看天氣、看看心情，當這些「准備工作」還沒就緒時，我們已經把跑步這件事情遺棄了，最終拖延下去。

這就是典型的給自己設置了障礙，為什麼不先跑一下呢？

先完成再完美，只有先動手去做，才有可能做完，才有改進的機會，才有可能完美。

4、自我監督與他人監督

經常拖延的人有個通病，就是「三天打魚，兩天曬網」，好不容易決定不拖延了，過幾天又打回原形。

這時候就需要監督，包括自我監督和他人監督。

自我監督，就是當你發現自己有拖延的跡象時，內心的「正義使者」馬上跳出來，讓自己立馬去做點什麼，形成條件反射，就可以遠離拖延。

他人監督，就是通過他人的力量，來鞭策自己，如果你想改變自己、又不想顏面掃地，那就果斷的在他人面前許下承諾，每當你想偷懶時，想想後果，你就咬咬牙繼續做事了。

自我監督和他人監督，帶來的效果非常有效，一方面提升你的自律能力，另一方面提升你的外在印象，兩者結合，事半功倍。

5、關聯獎勵

其實上面的4個方法已經可以很大程度上治療我們的拖延症了，如果你還覺得不過癮，那就給自己嘗嘗「甜頭」。

這就是第5個方法，關聯獎勵。

當我們完成某件事情後，給自己一個小小的獎勵，犒勞一下辛苦的、優秀的自己。

但一定是關聯獎勵，為什麼這么說呢，舉個例子。

比如制定了減肥計劃，今天完成了3公里跑步，我們給自己的獎勵，就不能選「去吃一頓大餐」，你可能覺得很爽，但看可能就前功盡棄了，改成「買一雙跑步鞋」，就可以。

一方面獎勵是我們內心喜歡的，但平時捨不得，當做自己的獎勵，就可以好好的滿足一下內心。

另一方面獎勵是關聯的，有了內心喜歡的跑步鞋，我們就可以更加熱愛跑步了。

優秀的人總是少數，他們有個共性，就是自律，從不拖延。

如果你也想成為「少數」優秀的人，不妨試試這5個方法。

㈢ 怎麼治療拖延症

第一.降低目標，拖延症者一般去干什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理准備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。其實算是「降低目標」的一種版翻版改進，可以找一個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。
第三.學會承受。前面兩種都屬於「減少對方攻擊力」的方法，而這個算是在」增加自己的防禦「。你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋（提前告訴你沒他厲害），找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。
第四.挑戰自己，這不僅僅是在鍛煉身體而已，長跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。（只要堅持，必定有效）。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。
第五.認識上的醒悟，所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有「拖延症」。
人不是生下來或者習慣下來就會「拖延」，許許多多的因素都會影響。「完美主義者」在不斷失敗又不敢去接受的整個過程中變成了一個習慣性逃避的失敗者。生活並沒有錯，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續追隨世界。

㈣ 如何解決拖延症

如何治療自己職場拖延症？

在工作和學習中，很多人都患有拖延症，我們習慣將其歸結為懶，將自己美其名曰為「懶癌患者」。時間久了之後，我們就真的以為是自己懶所以才有了拖的毛病。但其實拖延的本質是我們的完美主義在作祟。雖然有很多事情擺在面前要做，也希望能把事情做好，但卻太害怕失敗，害怕自己做的不夠好，害怕別人的眼光，所以遲遲不肯邁出第一步。

這樣既沒有了負擔，還會有意外的收獲。

所以克服拖延的關鍵是降低行動成本，只要開始做了，便成功了一半。