睡前鍛煉頸椎最好的方法

Ⅰ 睡覺前如何鍛煉頸部舒展小動作

現代人長期坐在椅子上，面對電腦工作，缺乏對頸部的鍛煉，頸部變得很僵硬，出現各種酸痛現象。在睡前我們可以花一些時間做做以下頸部舒展的小動作。

4、頭部向一邊的肩膀靠近

我們的頭部可以向一側的肩膀靠攏，並彎曲手臂，用手輕輕按住耳部，另一隻手抬起到臀部，向前向後緩緩轉動。另一側也是如此，重復上述動作，也可以很有效地放鬆肌肉。

緩解頸部酸痛的方法有很多，而且大多數動作的幅度並不大，技術難度也較低，不受時間空間的限制。我們在睡前堅持做這些小動作，一定會很好地改善我們頸部酸痛的現象。

Ⅱ 怎麼鍛煉頸椎，哪些運動

頸椎病日常保健
●適當增加工間休息，長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

●配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。

●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

頸椎病防治室內鍛煉：頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。

Ⅲ 晚上睡覺並非枕頭越高對頸椎越好，你都有哪些保養頸椎的小竅門可以推薦

保養頸椎是不能全靠枕頭的，重點還在平時習慣上。

三，注意後頸保暖

不管是冬季的高領子衣服，還是夏季的短袖，後脖子都比較容易受涼，在後腦和後脖子上，穴位非常多，受涼以後，影響脖子的血液循環也會導致各種不適。

建議冬季戴圍巾，夏季注意隨時保持頸部乾燥，特別愛披頭發的女孩子，後脖子處總是容易積累汗液，汗液蒸發又會帶走脖子的熱量，導致後脖子發涼，不特地用手摸一般難以發現。

睡覺的時候，我們也不習慣蓋脖子，總是把後脖子露在外面吹冷風。建議對後脖子進行適當保暖。

有條件的可以對後頸進行局部熱敷，對頸椎病，腦供血不足，都有不錯的效果。

Ⅳ 患有頸椎病，每天做哪些動作，讓氣血暢通，頸椎慢慢變輕松

在以往，頸椎病是老年人才會得的一種病，通常的症狀是脖子經常酸痛，可是現在隨著生存壓力的增大，一些年輕的上班族也患上了頸椎病，使得頸椎病不再是中老年人的專利。不管是哪種年齡段的人，都應該注意防範頸椎病。

還有就是左顧右盼，當然東張西望也是可以的，就是有規律地往各個方向扭動自己的脖子，來達到放鬆頸椎的效果。這幾個動作可以有效鍛煉頸椎，讓你的頸椎充分活動起來，防止它一直處於僵硬的狀態，每天堅持做一下，就可以讓氣血暢通，頸椎慢慢變輕松。

Ⅳ 白天疼痛晚上睡不著，哪些動作，改善頸椎很簡單

現代人長時間伏案工作、吹空調、看手機但是鍛煉越來越少，頸椎病自然越來越多。

頸椎病的治療，三分治、七分養，即經臨床治療後，應加強頸部及全身功能性鍛煉。多數患者是由於長期伏案工作導致頸椎病發作。因此建議患者日常進行相關活動，以緩解頸部肌肉緊張，具體如下：1、雙手交叉放於頸後，頭部後仰，雙手與之對抗，可鍛煉頸部肌群力量，減輕頸部勞損；2、聳肩運動；3、打羽毛球、放風箏、游泳、慢跑等。

5、身體直立，頭向左後方扭轉，盡力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鍾，還原後往右側重復同樣動作。反復做10次。

6、身體直立，頭向左邊旋轉，雙眼向左側45度眺望，在最大幅度保持5秒鍾。還原後，往右側重復同樣動作，重復10次。

7、身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸，同時頸部盡力後仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鍾。然後放鬆，恢復原位。重復10次。

8、雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒後，緩慢將頭回正。重復5次。

‍

每天多做幾次，能很好的緩解頸椎病哦，快來學習起來吧。

Ⅵ 怎樣在晚上睡覺時保護頸椎

身體側著睡，把頭部放在枕頭上這樣就可以保護頸椎了，如果自己的睡眠習慣不好的話可以去買專門針對頸椎健康的護頸枕來使用，我愛是睡覺的時候也總是喜歡亂動，所以經常會導致頸椎「落枕」，後來換了個枕頭後就好了很多。

Ⅶ 睡前3個瑜伽促進睡眠

睡前3個瑜伽促進睡眠

睡前3個瑜伽促進睡眠，其實很多人都有在睡前鍛煉的習慣，當然不同的人喜歡的鍛煉方式是不一樣的，可能大部分的女性會選擇在睡覺之前做瑜伽，以下分享睡前3個瑜伽促進睡眠

睡前3個瑜伽促進睡眠1

有助睡眠的瑜伽動作

1、有助睡眠的瑜伽動作之坐姿背伸展式

呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側。掌心相對交叉握住,吸氣不動。呼氣,手臂向前推,背部往後推。頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

通過這一式的練習可以有效的放鬆我們的肩頸部位,讓我們的身心都得到很好的放鬆,對緩解失眠有很好的幫助。

2、有助睡眠的瑜伽動作之半脊柱扭轉式

坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。

左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康,讓我們的身心都得到很好的放鬆,堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背,緩解便秘等等。

3、有助睡眠的瑜伽動作之側躺扭轉式

先平躺於地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鍾再換腳重復。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。

睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

4、有助睡眠的瑜伽動作之前彎鴿式式

雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個呼吸。

右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。

雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋著地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鍾後換腳重復動作。

筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。

練習睡眠瑜伽的原則

1、使用正確的順序

瑜伽的體式順序是有邏輯的,排序的藝術包括正確安排一個特定的姿勢,以最大限度地提高練習性。一個好的`瑜伽練習順序考慮到你的最終目標,最有效、最安全的方式,可能因人而異。

2、緩慢而穩定

隨時放鬆、放鬆,瑜伽不應匆忙,不管你在什麼日子裡,有多麼少的時間。當你匆匆忙忙的時候並不能深刻的領悟瑜伽的思想核心。不要試圖通過姿勢來匆忙,還記得休息的姿勢和積極的一樣重要,升溫也同樣重要。

3、專注自己的呼吸

專注於你的呼吸有助於確保身體和精神的統一,一切從呼吸做起。記住,要時刻同步你的身體和動作。有四種方式,你的身體可以彎曲:向前、向後、側彎、和曲折。使它成為一個點,優雅的移動之間的姿勢和注意你的呼吸,將你的呼吸與運動對齊,這樣你的身體就有一個整體的功能,吸氣時,瑜伽打開你的身體,呼氣時折疊你的身體。

4、堅持練習的承諾

堅持瑜伽需要很多的練習。一個好的方法是選擇一個相對固定的地點和時間為你練習,最好是一個安靜的地方,那裡是孤獨、平和的。一旦你開始每天練習瑜伽,給自己一些時間去適應它。不要對自己太苛刻。

睡前3個瑜伽促進睡眠2

改善睡眠的瑜伽體式

一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鍾)

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

練習益處：

1、類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。

2、放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。

做法：

1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊綳或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鍾。

二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鍾)

用具：3或4條瑜伽毯

做法：

1、將一條瑜伽毯標准折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標准折法或雙折法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

2、這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

3、先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

三、舒緩俯卧扭轉式(各3～5分鍾)

用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

做法：

1、身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。

2、臉頰下視情況放一條標准折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

練習益處：

1、放鬆背部和身體兩側。

2、擴展肺部和橫隔膜

四、輔助肩立式(5～10分鍾)

用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯

做法：

1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

2、腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。

練習益處：

1、改善下半身循環。

2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩定情緒。

3、肩立式屬於倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。

註：女性生理期不適宜練習倒立動作，可改做腿靠牆。

五、基本休息式(5～10分鍾)

用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。

預備動作：

1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標准折法毛毯的一端捲起支撐頸部;用另一條毛毯捲成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

2、身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。

3、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。

結束動作：

慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝並攏後側躺，再張開著眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鍾，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸後，再起身進行其他活動。

Ⅷ 頸椎病鍛煉方法

頸椎病引起的頭痛頭暈，主要是因為對側椎動脈出現病變骨質增生，從而導致椎動脈變的狹窄，外擁(頸椎、順古、安玉、貼)灰復 ，頸椎病當轉頭時，由於基底動脈供血不足會直接引起腦部供血不足，因此便會出現頭痛頭暈的症狀。頸椎病的症狀與椎間盤突出壓迫組織有關。頭痛頭暈也是如此。
預防頸椎病的方法
第一、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
第八、適當的枕頭高度。我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰卧低，側卧高」。仰卧者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側卧者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
第九、注意頸部的保暖。冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

Ⅸ 緩解頸椎疼痛的有效方法

1：二百克生薑，搗碎，去汁，薑汁裝起留用。碎姜放鍋蒸汽五分鍾，至四十五度左右，放置在疼痛部位。用濕熱毛巾捂住，然後會發現，疼處發熱，流漢，有些疼痛，堅持五到十五分鍾，取下，每日兩次。七天為一療程。
2：推拿按摩，那兒疼就按摩那兒。直到把肌鍵揉到很軟為止。
3：晚上睡前用粗的酒瓶，比啤酒瓶粗一點為好，枕在頸下，三十到五十分鍾為一個周期。
效果顯著。
4：業余時間可以做做運動 例如打羽毛球，這是緩解頸椎痛最好的動 （ 書上是這么說的 ，希望對你有用。）

Ⅹ 怎樣在晚上睡覺時保護頸椎

1、睡覺姿勢：仰卧和側卧能夠使呼吸道通暢，胸腹部不受任何壓力，四肢肌肉易於放鬆。2、合適枕頭：合適的枕頭應該符合人體頸椎生理曲度，保證頸部及豆能夠得到充足的休息，所以不宜過高也不宜過低；枕頭的硬度同樣不宜過硬（影響血供）也不宜過軟；不宜涼也不宜熱。3、枕枕頭的姿勢：頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。