寶寶學齡前的鍛煉方法

1. 學齡期的兒童進行力量練習的方法有哪些

力量練習可以根據不同的目的大致分為以下幾類：發展最大力量、發展肌肉圍度、發展爆發力和發展肌肉耐力。對於學齡期的兒童來說，他們正處於生長發育的旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，像脊柱、骨骼發育都不成熟，肌肉、關節、韌帶穩定性比較差，因此不適宜進行負荷強度較大的力量練習。學齡期兒童的力量練習應該以發展肌肉耐力為主，進行爆發力練習時要控制負荷量和強度，不適宜進行發展最大力量的練習。除此之外，在力量訓練方案設計中要重視加入對兒童肢體協調性的練習。

發展肌肉耐力時，可以選用一些專門為兒童設計的力量練習器，採取較低的重量負荷，每組做20次，每次3組左右即可。另外，也可利用重量較輕的啞鈴，採用相同的訓練原則，在提高肌肉耐力的同時，對神經肌肉協調性產生一定刺激。

可以選取投擲、彈跳、短跑等練習發展肌肉爆發力。但是應該注意的是，彈跳練習時應該注意姿勢的正確，還要盡量避免在水泥地上進行，要選擇在草地、沙地、體操墊等較有彈性的地面或物體上進行，這樣能減少地面對身體的沖擊力，減少對關節的損害。

投擲練習，如投擲實心球，就包括向背後投擲、從胸前投擲、向前投擲等，能發展兒童核心部位以及上肢的爆發力。如果在練習投擲實心球時在兒童腳下加上氣墊，還能練習兒童的平衡能力和力量的有效結合的能力。

但要注意的是，學齡前兒童進行發展爆發力的練習時間不宜過長，次數也不能太多。

2. 嬰幼兒適合哪些運動

寶寶到了能夠走路的時候，作為父母的你就可以慢慢為孩子安排一些適合的運動項目，這樣既可以促進孩子的身體發育，也能使他們逐漸掌握運動的技巧。

以下運動適合學齡前兒童：

1.長跑

長跑有助生長發育。國內外專家研究發現，經過一年長跑訓練後的少年兒童，身體發育正常，身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，並注意控制強度，並量力而行地安排運動量。

2.立正

實踐證明，少年兒童堅持「立正」訓練，對矯正「O」型腿和「X」型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規的立正姿勢，並上提丹田氣。「O」型腿者要兩腳並緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量。「X」型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鍾。

3.乒乓球

眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

4.彈跳

專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。
在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。這一健身方法適於6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

5.游泳

游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

3. 孩子在上幼兒園前，需要鍛煉哪些能力

孩子在上幼兒園前，最需要鍛煉的是社交能力，因為這個能力有助於他快速融入幼兒園的氛圍，能迅速吸收知識。

孩子的社交能力從很小的時候就應該注意培養，從孩子剛剛出生，就應該多給孩子放放音樂、多和孩子說說話，多給他指著事物介紹，幫助孩子認識世界。

一、多帶孩子外出接觸不同的人，讓孩子有有效社交的機會

很多的爺爺奶奶帶孩子，總是用小推車把孩子推到小區、公園里，然後孩子在車里傻坐著，一堆老人坐在一起聊得熱火朝天。或者爸爸媽媽帶孩子，孩子在一邊放著，自己低頭玩手機。這些都不是有效的社交。

真正有效的社交是帶孩子和同齡的孩子一起，和他們的爸爸媽媽組織孩子玩游戲，或者帶他們去和同齡的孩子一起聚餐、做親子活動。在這個過程中，孩子會把父母當做學習、模仿的對象，看父母如何與別人交流。

總之，就是一方面多培養孩子的個人能力，另一方面給她創造更多的社交機會。

4. 針對學齡前的幼兒，應進行哪些體育活動呢

針對學齡前的幼兒，應進行哪些體育活動呢？

其一，日光浴，俗話說得好曬太陽。

實際上 ，兒童運動便是有效果的玩，根據專業的體系的培訓課程內容，協助少年兒童開展科學的基本健身運動，創建准確的運動模式，培養身心健康的生活好習慣。並且，研究發現，有效、適當、科學的鍛煉身體對寶寶的生長發育起著非常重要的功效。

5. 學齡前兒童怎樣鍛煉身體

方法有很多：
一，跑步，小孩很喜歡跑步的，如果覺得乏味，可以到公園里，草地上，隨便跑，小孩最喜歡和大人賽跑了。
二，踢球，很多小孩子都喜歡踢球，在草地上踢球非常鍛煉。
三，投籃，買個兒童籃球架，讓孩子投籃玩，不僅充滿樂趣，而且還能鍛煉身體。
但是不論哪種方式，大人最好能陪著，否則孩子會堅持不下來。

6. 學齡前兒童健身的方法和好處

適合的兒童健身方式有哪些運動是寶寶體格得以強壯的最可靠的方式。寶寶天生是玩家。因此，寶寶的健身應該以玩的方式進行，只有這樣才能調動起寶寶的積極性。無論家裡條件如何，住所周圍環境如何，總會找到適合寶寶的健身方式。下面我為大家整理了兒童健身的方式，歡迎閱讀!

兒童健身的方法

1、設立家庭拳擊館

如果家住高樓，周圍又沒有什麼特別好的環境，而恰好家裡又有個精力旺盛十分好動的寶寶，可以考慮給寶寶設立一個家庭拳擊館。這個家庭拳擊館不需要太大的場所，也不需要很多的道具，給寶寶六一小塊空地，找個地方吊上一個沙袋，或者一個小枕頭，讓寶寶對著這個柔軟的“對手”“嘿嘿”喊著發泄一通，既消耗了寶寶過剩的精力，又鍛煉了寶寶的體質，實在是一舉兩得的事情。

2、設置各種游戲項目

如果小區環境不錯，空地也比較多，可以鼓勵寶寶與小區里的孩子們一道玩玩老鷹抓小雞、條房子、丟沙包、滾鐵環等傳統的游戲。如果沒有那樣的`環境也不要緊，把家裡的地板打掃干凈，和寶寶一道在地板上來一場爬行比賽或者玩玩騎馬的游戲也不錯。寶寶對這些游戲一定十分熱衷，而且也會在游戲中得到較好的鍛煉。

3、和寶寶一道旅遊

無論寶寶大小，旅遊都是一種極好的鍛煉寶寶的方式。只要注意帶齊各種必備的用具，以免遇到問題措手不及就可以了。有條件的可以帶寶寶到境外或者外地旅遊，或者帶寶寶到郊外旅遊，或者僅僅在附近的公園里逛逛。如果自駕游，還可以帶上帳篷，在郊外野營。戶外的世界可以帶給寶寶很多驚喜，戶外新鮮的空氣、和煦的陽光、美麗的鮮花、可愛的小動物都會讓寶寶充滿了活力。

4、和寶寶一道種植

種植是寶寶非常感興趣的活動之一。比如可以到鄉下實施寶寶的種植計劃，如果沒有條件，找幾個花盆，在自家的樓下或陽台上，一樣可以找到種植的樂趣。讓寶寶樓上樓下地跑著給花兒們澆澆水、施施肥、剪剪枝，一樣可以得到鍛煉身體的作用。

兒童健身的好處

1、運動身體，提高體能素質

⑴ 促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。

⑵ 促進骨骼形成和發育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。

⑶ 促進器官發育。做運動時，學齡前兒童的主要器官都被調動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強盛，成長變得更為迅速。

2、刺激感官，促進智能發達

⑴ 活化全身的神經系統。學齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡，從而使全身各器官和組織的神經系統與荷爾蒙系統的機能經常處於活化狀態。

⑵ 養成良好性格。學齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養成性格開朗、生機勃勃和喜歡與人溝通的性格。

⑶ 促進智力的發達。通過做操不斷刺激感官、經絡和身體，從而不斷刺激中樞神經和大腦，增強大腦皮質的活動，使大腦生長速度加快，發育更為完善，使智力更為發達。

3、調節生理，培養良好習慣

⑴ 培養良好的運動姿勢。學齡前兒童健身操是一種適度的調節，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發展，培養正確的運動姿勢。

⑵ 養成正確的運動習慣。它通過培養正確的運動預備條件，促使關節完全活動，習慣運動的節奏，最終培養學齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。

⑶ 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經由自律神經和荷爾蒙的作用，對全身各系統、各器官和各個機能組織產生。

7. 寶寶0-5歲成長過程中，應該怎麼逐漸增加寶寶的運動呢

大家都知道運動對於孩子來說是非常重要的。心理學研究會發現說，孩子所有的智力發展、心理的發展其實都是建立在身體發展的基礎上。當他的運動能力越強的時候，其實他的智力和心理能力發展都不會弱。

有些媽媽說，我的孩子就是不愛動，那可怎麼辦?

首先、吃得太飽了，就不想動，老想睡覺；

第二、身體太胖了；現在我們國家的肥胖兒童的比率大幅度升高，甚至超過了 20%，所以我們一定要記得一定不要給孩子吃太多，不要讓他太胖。尤其是家庭有肥胖遺傳史的，還是需要控制的。

第三、穿的太厚；孩子是純陽之體，你把孩子穿的太厚他就不想動；

第四、在家的時間太長，出去的時間太少；所以要經常帶他們出去轉轉

第五、外出時保護過度，總是擔心這個那個，保護過度很難放開。

所以我們要給家長的一些建議是：

1、家長不要過度包辦。日常生活中可以讓孩子承擔些力所能及的家務，多跑跑腿兒。可以准備一些小箱子，讓孩子自己去學會收拾自己的用具。家長千萬別捨不得，擔心孩子累壞了、累病了。學齡前孩子就是需要充足運動來發展自己各項能力，為成長和學習做准備。

家長不要拔苗助長，過分強迫孩子。養成運動習慣，先從日常生活中的「動起來」開始，等孩子體能上來了，再逐漸增加活動量。

4、在游戲中運動。學齡前的孩子想像力豐富，集中注意力時間短，一些機械性的重復運動反而很難堅持。推薦一個簡單有趣，又適合親子的cosplay游戲（角色扮演），家長可以根據具體情況和孩子一起模仿各種事物，適當增加對下肢關節的刺激，幫孩子長高的同時，也培養了綜合運動能力。

8. 學齡前兒童應該學什麼

學齡前兒童應該學什麼

學齡前兒童應該學什麼，如何培養好孩子是很多家長思考的問題，適當減輕孩子的壓力是很重要的，成長過程中的問題才能更好培養孩子的能力，此時的耕耘會讓孩子在未來受益良多。以下是學齡前兒童應該學什麼。

學齡前兒童應該學什麼1

學齡前兒童應該學什麼

1、學習語言、數學和科學

孩子可以通過玩搭積木學習數字。搭圖形，搭完之後數一數多少塊，推倒再搭別的圖形，再數一下多少；學習語言先多看兒童書籍，積累詞彙量，然後多找機會說，支持班級晚會之類的，家長幫助孩子梳理語言的邏輯；學習科學可以看一些網路全書、科學幻想類兒童雜志等，參觀科技館，動手進行安全的物理化學試驗等。

2、學習如何愛人接物以及處理人際關系

可以在晚飯要做好之前，讓孩子坐在椅子上等待幾分鍾，讓他們學會什麼是等待；另外孩子與幼兒園的小朋友發生爭吵了，讓他自己想好怎麼處理，在孩子想不出來怎麼做的時候，幫助出主意家長可以引導，但不要直接插手這件事。

3、學習養成良好的養成良好的健康習慣以及提升體能

可以通過吃飯，讓孩子養成不吃零食的習慣，每次吃飯之前，要把手洗干凈，吃飯的時候葷素搭配，不挑食等；領孩子到游樂園玩，孩子通過跑跳運動，會提升孩子的體能，還可以經常和孩子去郊遊，多進行打籃球、乒乓球等戶外活動。

4、學習生活品味以及適合自己的藝術

在平時帶孩子吃西餐的時候，把西餐的流程和禮節教養的細節跟孩子簡單的講講、挑選衣服的時候，把基本的搭配方法和具有美感的色彩搭配等潛移默化的教給孩子；在藝術方面，如果孩子適合學樂器，就挑選適合他的樂器，找老師培訓，而且要養成孩子感受藝術，了解藝術的基本功。

5、學習自我學習以及簡單的認知社會

孩子看兒童漫畫的時候，慢慢的讓他自己單獨看，只有遇到不認識的字或者不理解的事情再來請教家長，時間一長，給孩子買的`書籍，他都能自己獨立看；孩子不應該過多接觸社會，但要把安全防範意識以及社會基本的規則教給孩子，過馬路看紅綠燈，排隊不能插隊，不吃陌生人食物等。

學齡前兒童應該學什麼2

★1歲以內

發育特點：這階段的寶寶除了吃睡之外，也開始慢慢的感知和觸摸周圍的世界啦!他們學會了眼神移動、俯卧抬頭、抓握擊打、翻身坐立、爬行模仿等，有些發育快的寶寶還學會了說話和走路。

適合玩具：音樂盒、健身架、懸掛玩具、抓握搖鈴、撥浪鼓，黑白卡、安全活動鏡子、布書、硅膠玩偶、彩色手腳環、海洋球等。

選擇要點：玩具除了要安全、鮮艷、適合抓握和咬啃之外，還要能配合能力訓練。輕柔的音樂盒和搖鈴可以安撫他們煩躁的情緒;黑白相間的圖紙和綵球(尤其是紅黃藍三原色)可以刺激嬰兒的視覺發育;徜徉在海洋球池裡，可以訓練寶寶手眼協調能力和認知能力。

★ 1-2周歲

寶寶1歲以後，不僅可以獨立行走玩耍，還可在大人的協助下完成一些精細動作。這個時期的寶寶掌握了更多的本領，他們對玩具的需求不僅僅是好看，還需要好玩。他們希望可以通過探索玩具，獲得心理上的滿足。

適合玩具：積木、繞珠、簡單拼圖、疊疊樂、敲敲球、模擬電話、蘑菇釘、磁力棒、小熊穿衣、釣魚玩具、挖沙工具、廚房用具等。

選擇要點：此年齡段玩具應滿足玩法多樣、物件較大、可多利用生活用品來結合認知發展。蘑菇釘、繞珠、小熊穿衣、投籃撿球可以鍛煉寶寶的手眼協調能力;各種卡片圖書對記憶力和認知能力大有用處。當然，這個年齡段最受推崇的還是積木拼插玩具，不但可以鍛煉色彩認知和審美觀，還可以激發他們的想像力、創造力、結構思維和造型能力。

★ 2-3周歲

2歲以後，寶寶的想像力和創造力開始變得豐富，是吸收性思維和感知發展的重要階段，也是寶寶器官協調和肌肉發展的敏感時期。很多家長都驚訝，寶寶這個階段變得很乖，還會模仿大人做事。

適合玩具：拼圖、各種球類、拉著走的玩具、橡皮泥、四維發展類繪本圖書、電動玩具、臉譜拼圖、陀螺、廚房設備玩具、百變積木、拼插積木、環形迷宮和玩偶娃娃等。

選擇要點：這個年齡的玩具，應選擇促進語言和動作發展的益智類為主。 這階段的孩子模仿能力特別強，開始給玩偶喂飯，用廚房玩具做美食，給媽媽串漂亮的項鏈......除此之外，也是語言發展最為迅速的時期。親子一起玩極軌道滑翔車，讓孩子在感受速度和激情的同時，更有助於語言溝通、視覺追蹤、專注力、顏色和數字認知的培養。

學齡前兒童的訓練很關鍵，要是爸爸媽媽培訓得好，那麼就會讓寶寶變得更加聰明，接受能力也很棒哦。

9. 寶寶體格鍛煉，要怎麼鍛煉

按照國家運動和體育教學協會的有關兒童活動指南的要求，學步的幼兒每天至少有30分鍾的正正式體力活動，學齡前及以上兒童有60分鍾的有組織的體力活動，久坐每次不宜超過60分鍾。
嬰兒出生後應該盡早戶外活動，到人少的地方接觸新鮮空氣。戶外活動時間由開始的每日一到兩次，每次十至15分鍾逐漸延長到一到兩個小時。年長兒除惡劣氣候外，應該多在戶外玩耍，外出的時候，衣著適宜，避免過多。
小嬰兒可以做嬰兒撫觸、水浴（包括溫水浴、擦浴，淋浴），有條件的可從小訓練游泳。還有空氣浴、日光浴。嬰兒可以做被動操，適合二到六個月的嬰兒。嬰兒主動操適合六到12個月的嬰兒，他們有部分主動動作，在成人的適當扶持下可以進行爬，坐，仰卧起身，扶站，扶走，雙手取物等動作。12到18個月尚走不穩的幼兒，可在成人的扶持下進行有節奏的活動，主要鍛煉走、前進、後退，平衡等動作。模仿操適用於18月到三歲的幼兒，此年齡階段的幼兒模仿性強，可配合兒歌和音樂進行有節奏的運動。廣播體操和健美操等適用於三到六歲的兒童。托兒以及幼兒園可以組織小體育課，採用互動性游戲方式，比如賽跑，扔沙包，滾球，丟手絹，立定跳遠等。年長兒可利用器械進行鍛煉，比如木馬，滑梯，還可以
由老師組織各種田徑活動，球類，舞蹈，跳繩等。