醫院治療失眠的方法

㈠ 在醫院治療時，老年人徹夜失眠怎麼改善呢

有些老人在醫院住院治療的時候都會發生徹夜失眠的現象，是屬於正常的，不要太過於焦慮。特別是住院的時候，老人的心思是比較重，愛考慮很多事情，就會導致失眠。可以緩解老人失眠的症狀，應該讓老人不要有心理壓力。也有很多是身體上面出現的因素，比如慢性的疼痛，骨折，癌症，這些都會給心理帶來壓抑，造成抑鬱現象，情緒不穩定會通常通宵的失眠，每天晚上都是睡不著的。

緩解睡眠時間，首先給老人營造一個合適的睡眠環境，睡覺之前用熱水泡泡腳或者是定期的讓老人進行鍛煉，這樣就可以有效的緩解失眠的現象。睡覺之前可以聽一些輔助性的音樂，就會緩解精神上的壓力。長期睡眠會引發很多疾病，一定要引起注意，特別是對於老年人來說，還是要關注好自己的健康。

㈡ 失眠怎樣能治療快速恢復

失眠的中醫治療方法：

1、在入睡前2小時，禁止入食。

2、在入睡前，泡熱水澡，至額頭略微出汗止。使全身肌肉放鬆，促進血液循環。

3、在入睡時，喝杯五味子（葯房能購買到，價廉物美）煎煮的茶，放入冰糖或紅糖（改善五味子的酸味）。
五味子，具有鎮靜、安神、助睡眠的特異功效。

久而久之。失眠，告別您。

㈢ 失眠的治療方法

想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時
，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候
最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好
。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一
黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛
，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有
助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎
相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

㈣ 失眠有什麼好的解決方法

失眠症包括各種類型，如入睡困難、早醒、睡眠淺、夢多、醒後難以入睡等。治療失眠的方法包括：一、了解睡眠的衛生，避免一些不良的睡眠習慣，比如禁止在睡前吃得過飽，不要飲酒、喝茶，盡量不要在床上看書、看報，避免白天午睡或者小睡。二、服用治療失眠的葯物，例如以入睡困難為主者，可以服用速效催眠葯，常用的有咪達唑侖、唑吡坦；以早醒為主者，可以服用長效催眠葯，如地西泮、氯硝西泮等；以夢多、睡眠淺為主要表現者，可以服用右佐匹克隆、艾司唑侖等；伴有抑鬱的睡眠障礙患者，可以服用阿戈美拉汀。另外，一些中成葯也用來輔助治療失眠，常用的有舒肝解郁膠囊、棗仁安神顆粒、百樂眠膠囊。三、穴位的按摩可以用來輔助治療失眠，如太沖穴、湧泉穴、太溪穴、神門穴、百會穴等。

㈤ 失眠的中醫治療怎麼做

失眠的中醫治療：1、成葯自療法，如安定、速可眠、補中益氣丸、礞石滾痰丸、安神補心丸、養血安神糖漿。2、飲食自療法：(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。(2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。3、外治自療法：(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。(2)按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鍾。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。線上咨詢不能代替醫生面診，上述回答內容僅供參考，如有相關疑問，建議去醫院的相關科室進行詳細的咨詢，並給予相應的臨床干預。

㈥ 失眠怎麼調理

治療失眠的小竅門有哪些

李學真
副主任醫師
首都醫科大學附屬北京天壇醫院 神經外科
治療失眠的小竅門可以從改善日常生活習慣開始。
⑴睡前用溫水泡腳，並且喝一杯溫的牛奶，另外對於睡前也可以進行一些局部的按摩，或者是穴位的按摩以及頭療等等，可以自己進行按摩，也可以讓家人幫助按摩。
⑵對於睡前應該聽一些舒緩類的音樂或者是一些舒緩類的故事等等都是對睡眠是有較好的幫助的。
⑶長途旅行後、勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡
⑷對於睡前或者是晚餐時應該進食較少，不要吃的過飽，應該是八分飽即可，另外在睡前也可以吃一些水果，比如蘋果，香蕉等等，能夠緩解肌肉的疲勞，從而使人更容易入睡，能夠緩解一天的不良的精神狀態以及焦慮的心情等等。

㈦ 腦科張志辰告訴你一個治療失眠的方法，一覺到天亮

隨著 社會 的發展人們現在生活節奏快，生活壓力大，在這種情況下大部分人都患有失眠的症狀，就是人們說得晚上不睡，早上不起，晚上睡不好覺，容易驚醒，身體乏力等症，一時失眠可能沒什麼，但是失眠了幾年以上的，不僅身體憔悴，還會嚴重影響到日常生活。

大多數人的失眠是短暫的，由於個人生活或者環境的變化而出現暫時的失眠情況。每個人對睡眠時間的需要不盡相同，所以也不必因為長期睡不夠8小時而擔心。那關於失眠我們該了解什麼?

失眠可以發展為失眠症

失眠是一種常見的生理心理疾患，而失眠症則是更為嚴重的疾病，可對我們的軀體 健康 、生活質量和 社會 功能產生顯著的不利影響。失眠障礙是由普通失眠逐步加重，發展而成的。專家稱失眠並不等於失眠症，當失眠問題達到疾病程度時，才能被稱為失眠症。

1、正常失眠反應能夠自動消失

初級失眠是指正常的失眠反應，主要由於環境突然發生改變，或個體遇到重大變故、受到較大刺激而一時影響睡眠，造成失眠的情況。例如，突然面對高強度工作，造成神經緊張、壓力大而無法入睡等等。這些都會造成個體入睡難、早醒、多夢等情況。但這一階段的失眠不僅不屬於失眠症，反而屬於人體的適應性的正常反應。當這些影響睡眠的事件消失後，失眠的情況也隨之消失。

2、輕度失眠比正常失眠反應相對加重

個體主要表現為連續失眠等症狀，也會睡醒的隔天會感覺頭昏腦漲、全身不舒服，且缺乏耐心，情緒容易暴躁等等。這也是人們常說的亞 健康 狀態，雖然與 健康 發生一定偏離，但並未達到疾病程度。

3、嚴重失眠是疾病與非疾病的臨界點

失眠狀況嚴重持續幾周，且無法得到改善，只是病程沒有達到一個月——這樣的睡眠問題屬於嚴重失眠，但還不能算是失眠症。這一階段也稱為亞臨床狀態，是屬於從非疾病向疾病轉變的過渡階段，也是非疾病和疾病間的臨界點。

4、失眠症是一種疾病狀態

輕度失眠和嚴重失眠只是失眠問題。失眠譜系中最嚴重的階段——疾病狀態，才是醫學上稱的失眠症。失眠症和普通失眠在性質上有明顯區別，失眠症是最常見的睡眠障礙，且有固定和嚴格的診斷標准。

目前認為以下幾種食物對於改善失眠症狀比較有幫助：

1香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。

2龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

3蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4桑葚

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

5葡萄

葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少 的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能 更高一些，更有助於睡眠。

6奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

北京崇文門中醫醫院腦科主任張志辰 溫馨提示：以上內容有時候可能不夠全面，大家如果情況一直惡化的話，應該馬上找醫生做一個專業的檢查，對症下葯，日常的話還是要放鬆自己的心情，吃一些幫助睡眠的水果，睡覺之前喝一杯熱牛奶都是對睡眠有幫助的，祝大家每天都能有一個完美的睡眠。

㈧ 你知道哪些治療失眠的好方法

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。
大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

㈨ 有沒有治療失眠的好辦法睡不著怎麼辦

失眠是常見的高發病、多發病，失眠的原因很多，治起來比其他象腰腿痛、肩周炎等都難，用以下方法可緩解失眠帶來的困擾。臂如順肚臍眼摩腹5一6分鍾，按揉神門穴2分鍾，都是緩解失眠的好方法。再有每晚睡前泡腳15分鍾，順時針按揉湧泉穴100次。心中默默數數，一般的人數不到500就睡著了。用大栂指用力按壓風市穴一分鍾也可產生睡意！

失眠分為心理和生理兩個層引起。

1、生理層面:

身體不疲勞，主要是缺乏鍛煉或者白天睡多了晚上睡不著。建議多做做戶外運動或者瑜伽等運動，白天最多中午午休下，早睡早起生物鍾調整過來就好了。

2、心理層面:

壓力過大導致失眠，生活方面人際關系不和諧或者工作壓力較大等，需要反思下最近面臨什麼困境，主動積極去面對解決。

除此之外，可以把卧室收拾整理的更加干凈整潔，燈光調整的昏暗，進了房間不再玩手機，點一些檀香，放一些催眠的曲子等輔助改善睡眠。

聽自己喜歡的音樂，音量不要太大，這個方法挺好，我身有體會。最好不要吃葯，失眠葯副作用太大。

有沒有治療失眠的好辦法？睡不著怎麼辦？

不要相信失眠是一種病。 失眠其實和切菜劃到手一樣，不打針、不吃葯，自己就會癒合，過程很短暫。如果自己出現擔憂、恐懼，非要大費周章進醫院，打針吃葯，那麼這個自愈的過程就被暫停了、倒退了、甚至加重了。

產生失眠很簡單

去網上一查，原因很多，有心理因素、生理因素、遺傳因素、環境因素、生活習慣因素、葯物因素、疾病因素等。又是表現為白天頭昏、疲勞、嗜睡、精神不振。是不是看著都嚇人，沒病都給整出病了。 失眠說白了就是睡不著，原因就是思想放鬆不下來 。

解決失眠就四條

第一條，因為不是病，所以不打針、不吃葯。不能營造一種我失眠生病了，需要看醫生，需要進行常規治療。

第二條，自信最重要，必須認為失眠就是睡不著而已，就是平時考慮的問題比較多，壓力有點大，睡覺的時候放鬆不下來，只要調整好心態，馬上就能改變。

第三條，少想事，不想事。生活中我們思考的百分之八十的事情或者煩惱，如果你不去想，你覺得生活會過得很差嗎？不，是會過得很好。無關的、解決不了的、把控不住的、雞毛蒜皮的事，到底管我們多大的事，你非要去管、去想，那麼明顯的代價就是讓你失眠，還解決不了任何問題。

第四條，多養成一些 健康 的習慣。沒事的時候，看看書，開闊視野，提升心境；跑跑步，鍛煉身體，釋壓活絡；養養花，美化環境，修養身心；做做飯，提升品質，增進和諧；早睡早起也關鍵！

心態放鬆再強調

不想失眠關鍵在心態，多說一句再強調。一定要少想事，提升心境，提升煩惱的「閾值」，大事化小，小事化了。心不慮，煩無憂，失眠蟲，無處藏。

事多神經緊，越緊越難睡；沒事少煩惱，香甜美夢好。 希望失眠的朋友不再有。

晚上失眠睡不著，大多為腦力勞動者和輕體力勞動者。重體力勞動者極少有失眠的，本人今年56歲，工作時間早上5點到晚上10點，下班後，倒頭就睡著了，經常上的班就睡著了，累呀，能多睡覺多好啊，再看一些工地上的更辛苦中午休息時一大片躺在地上，睡得很香，開工了有時都喊不醒。

緩解和根除失眠的有效方法很多，爬山就很好，春暖花開的季節更好，帶上礦泉和食物，邊爬山邊看風，野花，野草真令人陶醉，一定要慢慢爬，累了就休息，餓了就吃，渴了就喝，打開收音機聽音樂，了解國際國內要聞。如果你的時間充足，帶個帳篷，睡了山頂上，夜晚看天空星星，簡直是神仙的日子，本人記得八六年爬五台山爬了兩天，睡得特香。

精神療法也重要，多憶苦思甜，不要和條件好的人比，要和條件差的人比，就覺得自己很幸福。 歷史 上，孔子的一個學生臉色紅光滿面，有人問，你吃何補品，荅道，我沒吃補品，老師讓我要知足，知足才能長樂。人只要心情好，吃飯就香，睡覺就香，如此形成良性循環。

患有失眠的朋友，如果以上方法收效甚微，建議看醫生吧，個人覺得找個老中醫好些。

這個我有緩解的辦法。

我有時晚上只要想一個什麼事情，就怎麼睡不著了，你明明不想想了，這個事情不由自主在腦孑里轉去轉來。晚上睡不著起來上側所次數多，就更睡不著，失眠一夜。

我的孩孑只要學習壓力大，工作壓力大經常失眠。我們兩人買了熬東補腦汁，睡安寧，等幫助睡眠的葯和食物都沒用，就只差吃安眠葯了。

後來聽人說，數數，按摩腦，梳頭，摸耳廓也都沒效。都只能擾亂一會思維，一停又腦子思緒亂轉，還是無法入眠。

有一次我看一本 養生 的書，它說學會用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用，當我每呼吸一下，我的腹部收縮一下，我的思維注意力就到呼吸上。

開始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次，再慢慢慢呼吸，真的不知不覺就睡著。如果你這樣呼吸時，還用兩手摸兩邊耳廓，口裡念我要睡了，更容易入睡。

試試吧，我覺得這方法很好。我和孩子每當睡不著就用這方法，每次都睡著了。

你好很高興回答你的問題，關於你提的你晚上會是失眠睡不著嗎？有什麼緩解辦法？我來回答下這個問題。

前段時間我也是總失眠，我知道失眠的痛苦，所以來分享下。

第一：白天盡量不睡覺，我現在中午都不敢睡覺，就怕晚上睡不著覺。

第二：晚上用溫水泡腳，我現在每天晚上都要泡腳。

第三：晚飯不能吃太飽。

第四：多運動，血液循環快了晚上睡覺就踏實。

第五：每天晚上睡覺前喝碗溫牛奶，這樣睡眠質量也很好。

第六：總之別給自己太大的壓力，心態放平。

治療失眠「龍棗膠囊」，每晚二粒睡天亮。

8種有助於良好睡眠的小技巧：

1.深呼吸

冥想可以緩解壓力，提高睡眠質量。 嘗試這個練習：閉上眼睛，通過鼻孔慢慢吸氣，數到三，同時擴張你的腹部。保持三秒鍾，然後慢慢地通過你的嘴呼氣，數到六，同時使你的腹部變平。重復五遍。

2.整理卧室

你的卧室是睡覺的，保持安靜和黑暗。 你的身體需要黑暗來釋放褪黑激素， 褪黑激素又能幫助你入睡 - 所以買個遮光百葉窗或眼罩。關閉手機和電腦屏幕，因為他們的LED屏幕藍光對褪黑激素的生產特別無益。如果您需要一個新的床墊，花時間選擇一個合適的床墊。

3.堅持固定的就寢時間

流行的說法是睡眠衛生，意思是白天不做任何可能會影響您睡眠的事情。因此，避免小睡， 每天大致在同一時間上床睡覺。 享受您的夜間活動：洗個熱水澡(它能提高你的體溫，幫助你打瞌睡)，睡前至少40分鍾關掉你的設備，閱讀一本書，播放舒緩的音樂，或者聽一段「點播」。

4.注意你的飲食

酒精會干擾您的睡眠周期-它能幫助你一開始睡覺，但幾小時後會喚醒您。避免在晚上吃大餐，特別是可能導致胃灼熱和胃病的辛辣食物。午餐後不要喝咖啡， 研究發現咖啡因可以減少您的睡眠時間和質量。

5.不要看時間

使我們在夜間保持清醒的部分原因是因為清醒而造成的壓力。所以， 不要看時間，這會讓你焦慮。 相反，享受舒適、安全和溫暖的感覺。重溫美好的回憶，告訴自己，你明天的生活還會很好。

6.關機

根據研究，超過四分之一的人不睡覺，不睡覺是為了找時間做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡覺前放鬆幾個小時至關重要， 所以晚上8點以後盡量不要工作或查看電子郵件，關掉你的手機。

7.聽音樂

睡覺前聽你最喜歡的舒緩音樂。有證據表明，花時間聽音樂， 你會減少焦慮，並通過釋放感覺良好的化學物質內啡肽來降低血壓。

8.如果你真的無法入睡，那就起床吧

如果你經常躺著清醒著半個多小時，都可以起床，讓自己在其他地方舒適地看一本書或一些音樂。 當你感到疲倦時回到床上 - 這將幫助你將床和睡眠聯系在一起， 而不是與清醒聯系在一起。