睡覺早醒失眠治療方法

㈠ 睡覺的時候容易早醒，睡不好怎麼辦

如果僅僅系一個睡眠障礙，也是可以接受的，治療的難度不是很大。但是如果睡眠質量下降僅僅是其他精神障礙的其中一個症狀，那就應該引起自己的高度重視和注意了。一般抑鬱症有睡眠障礙這個問題，神經衰弱也有睡眠障礙的問題存在。而抑鬱症和神經衰弱的治療難度，尤其是抑鬱症，要遠遠高於失眠症的。
意見建議：建議你一邊去精神病醫院檢查確診一下，一邊也是需要藉助心理學的學習和廣泛的社會實踐活動，來幫助自己完善自我，提高心理素質和社會適應能力，同時有意識地提高自己的綜合素質。身體素質和心理健康水平慢慢地上來了，我想即便是有抑鬱症這種疾病，有了身心健康水平的同步進行，其他的精神障礙恢復的也會比較快的

㈡ 如何治療早醒性失眠 早醒性失眠的改善方法

在日常生活中，很多人都會有失眠的症狀，失眠已經常為很常見的一種毛病，睡眠質量不好會影響人們的生活狀態，甚至會影響身體健康，那麼早醒性失眠該如何進行治療呢？下面讓我們具體來看看吧！

早醒性失眠的治療方法

情緒冷靜，不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心，肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。聽一些柔和的音樂或聊天，家庭，減少內心的思想。

散步，放鬆精神，睡前，洗個澡，或熱水泡腳，創造一個安靜，舒適，輕至中度，清新的空氣，有利於患者的睡眠環境，有益睡眠。

失眠是由多因素引起的，環境，心理，醫療和其他因素，找出失眠的病因，及時治療失眠。

少量的碳水化合物，如餅干、面或麵包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。

容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，並注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因葯物的攝取量。

可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鍾洗個熱水浴。

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。

失眠的發生是因用腦不當、或過度疲勞、或精神過度緊張、或不注意勞逸結合所致。大腦疲勞後，如果用不斷刺激來迫使它工作，不注意勞逸結合，不僅工作效率大減，得不償失，而且有可能造成腦功能的紊亂，導致失眠的發生。一般來說，休息有兩種方法。一是安靜的休息，即睡眠和閉目養神。這種休息可以防止神經細胞因過度興奮而造成的衰竭，並可補充所消耗的物質和能量。二是積極的休息，即休閑娛樂活動，如聽音樂、唱歌、跳舞、散步、做工間操等。

要糾正對睡眠的種種誤解，消除對失眠的畏懼心理。經常早醒的人往往伴有心情抑鬱，有某些有性格缺陷者、情緒比較敏感的人也容易出現失眠等睡眠障礙，所以心病還需心葯醫。

安排規律的生活，建立自己的生物鍾，每天保持半小時至一小時的運動;睡前如需要飲食，可適度進食：牛奶、麵包、餅干之類的食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

早醒性失眠的食療

材料：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鍾待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。

做法：取三錢酸棗仁搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。作用：酸棗仁是能夠抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。

取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

早醒性失眠的原因

通常情況下，早上早醒可能與以下三種原因有關：

1、因身體疾病造成的早醒，如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。

2、因生理造成的早醒。環境的改變，會使人產生生理上的反應，卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。

3、心理、精神因素導致的早醒。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。

早醒失眠的調節方法

專家指出，早醒失眠可通過以下兩種方法進行調治：

首先，要針對導致早醒的原因，根據不同情況進行調整或改進，增強治療信心。

其次，可採取放鬆療法和呼吸療法促進再次入睡，具體做法可通過咨詢專科醫生進行詳細了解。

專家提醒，早醒失眠，最重要的還是要針對自身的情況，採取適當的措施加以改善，切忌拖延病情或者濫用葯物。最好通過咨詢專科醫生進行詳細了解，然後在醫生的指導下進行治療，以期早日康復。

㈢ 早醒型失眠治療方法

由於目前的葯物並不能針對失眠的病理生理學機制。因此，有很多患者的失眠不能愈，甚至在停葯後出現症狀加重。長期服葯則難以避免葯物有不良反應，尤其是葯物依賴。睡不著或失眠可以通過以下幾種方法：

1、刺激控制：當有困了才上床，卧室只用來睡覺。

2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時）。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每周增加15分鍾在床上的時間。

3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠音樂

4、認知療法：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。

5、糾正外在因素：如環境干擾、卧室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。

6、改善睡眠食物：牛奶、燕麥、小米、香蕉、萵筍、鮮藕、葡萄和葡萄酒、大棗、蓮子、蜂蜜、全麥麵包、葵瓜子。

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㈣ 早醒性失眠的治療

早醒也是失眠的一個主要的症狀，但是治療也確實是比較難。

有些葯物治療能夠幫助患者快速入睡，但是這個葯物的半衰期比較短，患者總的睡眠時間不會明顯延長，所以選用葯物的時候，要選用半衰期中等長度的，略長一點的半衰期，不要選過度長的葯物，太短肯定是不行，這樣能夠延長總的睡眠時間。

第二就是用心理、生理治療的方法，幫助患者改善睡眠，這也是非常值得推薦的。

㈤ 生活中，老是睡不著還醒得早應該怎麼辦

應該增加自己的運動量，並且睡前進行泡腳，這樣就可以改變這種現實的情況。

㈥ 每天早醒有什麼方法可以治療

失眠症對於現在的人來說屬於一種習以為常的事情，大家對失眠熟悉不已，但是對失眠的相關危害卻了解的不夠多，這也是導致不少人忽視或者說延誤失眠治療的一個主要原因。失眠症的發作會給患者帶來不少的不利影響，因此重視及早開始對失眠症進行治療是一件很有必要的事情。 治失眠症的方法主要有以下幾種：
一、適當的體育運動：適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每周都做，每次2個小時，或者散步30分鍾，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鍾。
二、保證睡眠環境的良好：睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
三、治失眠症的按摩法：治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
四、治失眠症的暗示法：這是治療失眠症的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕松，平躺在床上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。心理咨詢：只能是心理上暫時的一個緩解，對於輕度的患者可在一定程度上有所緩解，但極易復發，治療過的患者闡述此種方法效果不佳。②葯物療法：是一種可以暫時緩解患者症狀的常用方法，但並不能針對病因根治，長期服用不僅會導致依賴和成癮，還會損害身體的肝腎功能。最好還是最好是通過自我調整來調節睡眠

㈦ 睡眠紊亂早醒應該做什麼

睡眠紊亂要避免習慣性熬夜，要保持良好的情緒及規律的睡眠時間，適當的鍛煉身體，如果長期失眠嚴重，可以服用安神助眠的葯物治療。

1.避免習慣性熬夜：經常熬夜使大腦處於異常興奮狀態，長此下去，就會使人白天精神萎靡、記憶力下降，對大腦造成傷害，免疫力下降。

2.保持良好情緒：隨著社會生活的壓力增大，長期精神緊張，遇到煩躁或者傷心的事情就很容易導致睡眠不佳。平時要適當緩解壓力，學會正確發泄情緒，保持良好的心態，可以找朋友傾訴心事，多聽一些愉快、積極的音樂。

3.規律的睡眠時間：每天固定同一時刻上床睡覺，維持生物鍾的節律，第二天按時起床。睡眠時間每人長短不一，只需精力恢復即可，並非一定要睡7小時。

4.適當的身體鍛煉：堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況,提高睡眠質量，但不能在睡前2小時內進行劇烈的運動。運動完後可以泡腳或洗熱水澡，緩解身體的疲乏感，促進下半身的血液循環。

5.葯物治療：按類別分為西葯和中成葯。常用的西葯有苯二氮卓類，如艾司唑侖片、地西泮等。常用的中成葯有百樂眠、安神補腦液、烏靈膠囊、硃砂安神丸等，建議在醫生指導下服用，不可盲目使用。

㈧ 早醒型失眠症如何治療

無論屬於哪一種失眠症都需要及早的治療，專家介紹早醒性失眠症的治療方法： 1、了減少早醒焦慮，醒來時不要躺在床上，最好起床放鬆一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡，反而越清醒。 2、類失眠者應當設定一個固定的時間起床，並堅持一周。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調准生物鍾的作用。 以上是早醒性失眠症的治療方法，有早醒性失眠症症狀的患者一定要按照以上方法改善睡眠!

㈨ 失眠焦慮醒的早怎麼辦

出現焦慮性失眠早醒，嚴重影響身心健康。下面介紹一些緩解方法。

1、養成好的睡眠習慣：失眠早醒除了因為心理壓力，還有睡眠習慣不好的問題，要遵從大自然的規律，不要熬夜，最好是晚上10點就睡覺，即使半夜2、3點也睡不著，早上還是要按時起床，養成良好的作息時間，調整好自己的生物鍾就可以避免失眠。

2、失眠焦慮早醒要創造一個好的睡眠環境：枕頭和床是保證良好睡眠的基礎，失眠的人最好睡板床，枕頭高度要合適，卧室內盡量不要擺放會嘀嗒響的時鍾，避免聲音影響睡眠造成失眠，如果對聲音很敏感，可以試試使用耳塞。睡前泡腳也可以幫助我們快速入睡。

3、用自然的心態對待失眠焦慮和早醒：不要太關註失眠，如果把太多的注意力放在某件事情上，就很容易產生各種各樣的擔憂。可以把失眠看作生活中一個小小的「不如意」，以平靜的心態對待，可能會很快睡著了。

4、飲食調理失眠焦慮和早醒：生活中有很多可以助眠的食物，如山葯、銀耳、薏苡仁、桂圓、紅棗、百合、蓮子、蓮藕粉、桑椹等等，這些食物不僅含有豐富的營養，而且還有寧心安神的作用，平時多吃可以緩解失眠。

如果失眠比較嚴重，最好到醫院進行治療，心理和葯物治療一起進行可以有效緩解症狀。焦慮失眠的人平時要注意生活和飲食習慣，睡前盡量不要吃東西，晚餐要清淡，最好不要吃刺激性食物，清淡的飲食有利於緩解焦慮。睡前適當喝一些紅酒或溫牛奶，對睡眠會有一定的促進作用，但不能過量。