青春期膝蓋疼痛的鍛煉方法

① 14歲，膝蓋疼得受不了，求大神解救！

青少年的話基本能確定是脛骨結節骨軟骨炎，位置在膝蓋下方脛骨上端結節處，起因是碰撞損傷加上劇烈運動肌肉韌帶頻繁牽拉結節造成撕裂。。。愛運動的青少年很容易出現該現象。。。表現有發力疼（起身，跳躍，爬樓梯），下蹲疼，按壓疼，結節硬化凸起等。。。辦法也簡單也唯一，就是保持兩三個月到半年不要劇烈運動，一般可以自愈，如果你現在如果凸起都沒有，說明才剛出現，一定要注意休息兩三個月別運動，不要玩球類運動，特別是足球籃球，不要蹦蹦跳跳或再碰傷。。如果繼續運動可能就得等到青春期結束骨骺癒合才會不疼，甚至成年後運動過度仍會疼，關鍵是凸起不會消失，可能影響形象和生活方便。。總之問題挺常見也不大，實在運動也只是會疼而已，不疼得厲害的話也不算很影響生活。。
順便，脛前結節是股四頭肌肌腱附著點，受力很大而這一點很小，加上小孩骨骺未癒合，所以容易傷
當然最好還是檢查一下
可追問，望採納：）。。

總之結論就是你運動過度了，這一兩個月不要做任何劇烈運動，包括跑步，大步上樓等

② 青春期膝蓋隱隱作痛怎麼回事

青春期出現膝蓋疼痛的情況也可能是生長痛。如果疼痛在劇烈活動後加劇休息後能得到減輕，疼痛不是很嚴重，而且膝關節部位沒有腫脹等不適的症狀發生的話，一般多可能是生長痛導致膝蓋部位出現疼痛的情況發生。
另外，還不能排除由於日常生活中不小心碰撞膝蓋，或者是由於近期運動量過大，加上劇烈的運動反復的牽拉，造成膝蓋部位撕裂，從而引起了膝蓋疼痛的情況發生。
另外，身體內缺鈣也會引起膝蓋疼痛的情況發生，出現膝蓋疼的情況後，夜晚可以適當的用熱毛巾敷在膝蓋部位上，這樣來幫助緩解疼痛，先不要隨意的服用一些葯物。可以適當的多補充一些鈣物質，多在戶外活動，促進鈣的吸收。如果症狀還是不能得到緩解的話，建議再去正規的醫院做一個詳細的檢查，然後再做進一步的處理。

③ 怎麼養膝蓋

膝蓋是最脆弱的，該如何養護，你知道幾點？

人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在沖擊下更脆弱。

膝關節連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨）。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。

（3）要勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。

（4）對肥胖人應節制飲食，減少體重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

（5）對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。

（6）合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。

（7）加強關節周圍按摩推拿：方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

（8）加強膝部力量鍛煉：a：直腿抬高，b負重直腿抬高，c短弧負重直腿抬高膝下墊一枕，d長弧負重直腿抬高床邊90。

（9）加強膝關節活動范圍訓練。A坐床邊鍵肢下患肢，b卧床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查治療。

④ 膝蓋痛怎麼辦

病情分析：膝蓋關節痛是我們生活當中常有的事情，
關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等

膝部軟組織損傷：膝關節是全身最大的結構復雜的關節，主要功能是承重和屈伸運動。它的穩定性和屈伸活動，靠堅強的關節囊，內、外側付韌帶，十字韌帶和內外側半月軟骨的支持和調節。此外，股四頭肌、髕骨、髕韌帶不僅有伸屈膝關節的功能，而且對穩定和保護膝關節具有重要作用。其中內外側韌帶可限制關節側向移動，交叉韌帶可限制關節過度向前和向後移動，關節囊後韌帶（包括腘斜、腘方韌帶）可限制關節過伸，髕韌帶可限制關節過屈。正常膝關節伸屈范圍在30°（屈）----180°（伸）之間。上述任何組織發生撕裂或損傷，均可影響膝關節的穩定性

⑤ 膝蓋關節酸痛

膝關節是日常生活中活動量比較大的一個部位，出現膝關節酸痛的情況後，日常生活中應注意膝關節的保暖，盡量的少活動，應嚴格的卧床休息，日常生活中，不要勞力過度，適當的活動，進行膝關節的熱敷，或者按摩來幫助緩解酸痛。
一般，引起膝關節疼痛的原因，多可能是由於一些疾病引起。比較常見的有膝關節炎，半月板損傷，膝關節扭傷，骨關節炎，滑膜炎，膝關節骨質增生，退行性疾病等一些原因，從而引起膝關節部位出現酸痛的情況發生。

⑥ 青春期的孩子膝蓋疼是怎麼回事

少年膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1、運動過量所導致。青少年處於活躍時期，運動量會非常大，膝蓋部位負擔加重，關節勞損，導致疼痛。2、膝蓋部位受涼，
冷熱交替現象嚴重，引發肌肉和關節收縮緊張，導致疼痛。3、所謂的生長痛，青少年正是長身體的時候，此時長骨生長較快，會與其周圍的肌肉肌腱的緩慢生長引
起沖突，這是生理性疼痛，主要補鈣，減少運動量。

⑦ 膝關節疼痛怎麼辦…

一般性的膝關節痛的日常保健原則主要是以及時休息，防止過勞，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損。避免長時間的頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷;膝關節要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激。

身體過於肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活工作中盡量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位。可適當進行膝關節的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉。

⑧ 日常生活中怎麼保養膝關節

因為人的膝關節軟骨退變，在30歲以後就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行，盡早干預。

避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。

注意膝關節保暖，盡量穿著長褲，不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

加強膝關節活動范圍訓練。坐床邊鍵肢下患肢，積極進行股四頭肌功能鍛煉；卧床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查治療。

加強膝部力量鍛煉：直腿抬高，負重直腿抬高，短弧負重直腿抬高，膝下墊一枕，長弧負重直腿抬高，床邊90。

對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

⑨ 青少年膝蓋痛，怎麼回事怎麼辦

也有可能是一種運動不當造成的損傷。
膝關節前方、髕骨下方是髕韌帶的止點，在11-18歲時，這兒會出現一塊與脛骨連接不是太牢固的骨骺，即脛骨結節骨骺，膝關節伸直時，就是大腿的股四頭肌發力，通過髕韌帶牽拉這一骨骺，帶動小腿的前伸。所以在彈跳、奔跑時，脛骨結節骨骺受到的牽拉力量會很強，容易造成損傷，這種損傷累積起來，就會引起脛骨結節骨骺的缺血壞死，表現為膝關節前方，脛骨結節部位的疼痛。
這種疾病多發生在喜歡運動的小學生和中學生中，在劇烈運動後脛骨結節處疼痛突然加重，一般發生在單側，用力多的一側較多發。疼痛的特點是活動後加重、而休息後可以緩解。反復發作後會在脛骨結節處出現一個隆起，伴有明顯的觸痛。
輕者需要注意限制彈跳、奔跑，大多可以治癒；重者需要膝關節制動1-2個月，同時採用局部理療、外敷葯物等對症治療方法來減輕症狀、改善骨骺的血循環。對於已經隆起的脛骨結節，往往不會縮小到正常，在發育後仍舊會發現較正常側隆起，但不會影像膝關節功能，所以沒有不要因此做手術來矯形。

⑩ 人沒老但是膝蓋疼，做哪些動作可以緩解疼痛

俗話說：「樹的根先死，老的腿先死。」如果您注意的話，您會發現周圍的許多中老年人無法蹲下，站起來，上下難以掙扎，並且經常說他們膝蓋疼痛和腿踢。柔軟，這是患有關節疾病。我們怎樣才能延緩腿部的衰老，避免「老齡化」呢？

緩解膝蓋疼痛的三個動作，您可以在家中完成

大腿前側有一塊重要的肌肉，稱為股四頭肌（下圖中的紅色區域），這對於保持膝關節的穩定性非常重要。鍛煉肱四頭肌可以有效緩解膝蓋疼痛和無力。症狀。現在，我將為大家介紹三種簡單，有效和安全的鍛煉方法。

膝蓋在不同位置上的受力

膝關節承受的重量越重，軟骨磨損的機會就越大。

躺下時，膝蓋的重量幾乎為0；膝蓋的重量幾乎為0。

站立和行走時，體重約為您體重的1至2倍；

在上下坡或上下樓梯時，負載約為體重的3到4倍；

跑步時，膝蓋的重量約為體重的4倍。

演奏時，重量約為重量的6倍；

蹲下和跪下時，膝蓋的重量約為體重的8倍。

為了保護我們的膝蓋，最好選擇可以在運動過程中「放鬆」膝蓋關節的運動，例如游泳，散步，騎自行車等。進行本文中提到的四頭肌力量訓練。大腿強壯的肌肉將增加運動過程中關節的穩定性並防止受傷。